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15 schnelle, einfache und leichte Snack-Rezepte

Diejenigen, die eine kontrollierte Diät einhalten müssen, um Gewicht zu verlieren oder zumindest eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wissen, dass die Snack-Zeit eine echte Gefahr für das Regime darstellt.

Es sind diese Momente, in den Intervallen der Hauptmahlzeiten, in denen Hungerstreiks sind und wenn wir nicht sehr vorsichtig sind und wir nicht widerstandsfähig sind, geraten wir in die Versuchung, den Appetit mit einem schnellen Snack zu stillen, der die Ernährung in keiner Weise begünstigt.

Es geht um Snacks, die aus Keksen, Snacks, Snacks oder tiefgekühlten Fertiggerichten bestehen.

Aber es gibt einen Trick, dies zu vermeiden: Bereiten Sie einen schnellen leichten Snack zu Hause vor und tragen Sie ihn überall mit hin. In einer Zeit, in der Hunger auftritt, ist es viel leichter, nicht in die Versuchung zu verfallen, etwas voll Kalorien und Zucker zu essen.

Und für diejenigen, die denken, dass es sehr schwierig ist, diese Snacks zuzubereiten, zeigen wir einige schnelle leichte Snack-Rezepte, die leicht und leicht zubereitet werden können. Gib nur einen Scheck:

1. Hühnchen-Sandwich-Rezept für schnellen leichten Snack

Zutaten:

  • 2 Esslöffel geschnetzeltes Huhn;
  • 2 Scheiben Schwarzbrot;
  • 1 EL leichter Quark;
  • 2 Salatblätter;
  • 2 Tomatenscheiben;
  • 2 Esslöffel geriebene Karotte;
  • Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Machen Sie eine Karottenpaste gerieben mit dem Huhn und Quark und würzen Sie nach Geschmack. Den Salat und die Tomatenblätter mit einer Prise Salz würzen. Den Salat und das Gebäck in die Scheibe des braunen Brotes geben und mit der anderen abdecken. Als nächstes servieren.

2. Gewürzrezept für leichtes Snacklicht

Zutaten:

  • 1 Hähnchenbrust geschreddert und gewürzt;
  • 1 Glas Naturjoghurt;
  • Olivenöl nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer;
  • 1 Apfel ohne Schalenwürfel;
  • Zitronensaft nach Geschmack;
  • 1/2 gehackter Sellerie;
  • 1 Esslöffel Rosinen;
  • gehackte Walnüsse nach Geschmack;
  • gehackte Petersilie nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, einschließlich Gewürze und Joghurt, um den Salat homogener und cremiger zu machen. Als nächstes servieren.

3. Omelett-Rezept für leichtes Snack-Licht

Zutaten:

  • 2 klar;
  • 1 Eigelb;
  • 1/2 Tomate gehackt;
  • 1/4 geriebene Zwiebel;
  • 1 Prise Petersilie;
  • 1 Teelöffel leichte Margarine;
  • 1 mittelgroße Scheibe magerer weißer Käse;
  • Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Eier schaumig schlagen, gehackten Käse, Tomate, Zwiebel dazugeben und mit Salz und anderen Gewürzen würzen. Eine Antihaft-Pfanne erhitzen und mit etwas Ghee-Butter oder Kokosöl einfetten. Gießen Sie die Mischung und bedecken Sie. Lass es heizen und bräunen. Beim Abfeuern drehen und auf der anderen Seite braun werden lassen. Als nächstes servieren.

4. Tapioka-Rezept für leichtes Snack-Licht

Zutaten:

  • 4 Esslöffel Tapioka-Gummi;
  • 3 Esslöffel gehackter Brokkoli;
  • 1 Esslöffel Light Quark.

Art der Zubereitung:

Den Tapioca-Gum gut verteilen, bis er den Boden einer kleinen beschichteten Pfanne bedeckt. Lassen Sie es gut und fest erwärmen. Drehen Sie und lassen Sie es eine gummiartige Masse drehen. Entfernen, stopfen und servieren, dann gefaltet. Sie können die Füllung der Vorliebe ersetzen, vorausgesetzt es ist leicht, wie anderes Gemüse, Gemüse, geschnetzeltes Huhn oder Thunfisch.

5. Banana Pancake Rezept für leichte Snack Licht

Zutaten:

  • 1 Banane;
  • 2 Eier;
  • Prise Zimt.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Eier und die Banane mit etwas Zimt im Mixer. Einen Teiglöffel in die mit Ghee und lauwarmer Butter gefettete Antihaft-Pfanne geben. Bei sehr geringer Hitze 1 Minute ruhen lassen und auf der anderen Seite braten. Wenn golden pur oder mit frischer Frucht- oder Gelee-Diät serviert wird.

6. Müsliriegelrezept für schnellen leichten Snack

Zutaten:

  • ½ Tasse Mandeltee ohne Haut;
  • ½ Tasse gehackte trockene Aprikose Tee;
  • ½ Tasse gehackter dehydrierter Apfeltee;
  • 1 klarer Schlag;
  • 1 Tasse Haferflocken in dünnen Flocken;
  • 1 Esslöffel Butter Ghee;
  • ¾ Tasse Honig Tee.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel die getrockneten Früchte mit den weißen kombinieren, dann den Hafer, die Butter und den Honig hinzufügen und alles gut schlagen. Den Teig verteilen und ein gefettetes Backblech abdecken. Ofen auf 180 Grad vorheizen und 20 Minuten backen. Bei der Bräunung entfernen, zubereiten und in Scheiben schneiden. Dienen!

7. Fruit Rezept mit Joghurt für leichte Snack Licht

Zutaten:

  • 1 Tasse rote Früchte;
  • 1 in Scheiben geschnittene Banane;
  • 1 Topf Naturjoghurt;
  • 1 Teelöffel Honig;
  • 1 Esslöffel Müsli (optional).

Art der Zubereitung:

Die roten Früchte gut waschen und mit der Banane mischen. Joghurt gießen und mit Müsli und Honig würzen. Als nächstes servieren. Es kann die Früchte der Präferenz ersetzen.

8. Rezept für Toast mit Cottage für schnellen leichten Snack

Zutaten:

  • 4 Vollkorntoast;
  • 1 Liter Milch;
  • 3 Esslöffel Essig oder Zitrone.

Art der Zubereitung

Die Milch gut erhitzen, aber nicht kochen. Fügen Sie den Essig oder die Zitrone hinzu und lassen Sie es unter ständigem Rühren rühren. Lass es für 20 Minuten sitzen. Den Ausschnitt entfernen, ein Sieb passieren und in einen Topf geben. Leicht kühlen, mit Salz und Kräutern der Präferenz würzen und über Toast konsumieren.

9. Syrian Brot Wrap Rezept für schnelle leichte Snack

Zutaten:

  • 2 Esslöffel leichter Quark;
  • 2 Esslöffel gehackte Frühlingszwiebeln;
  • 1 syrisches Brot halbiert;
  • 2 Esslöffel Thunfisch abgelassenes Licht.

Art der Zubereitung

Das syrische Brot in der Pfanne leicht verteilen. Den Quark mit dem Schnittlauch vermischen und den Thunfisch abtropfen lassen, bis daraus ein Teig entsteht. Pass in das Syrische Brot und roll gut. Dienen!

10. Rezept für Süßkartoffelchips für leichtes Snacklicht

Zutaten:

  • 2 Süßkartoffeln;
  • 1 Teelöffel süßer Paprika;
  • 2 Esslöffel Kokosnussöl;
  • 1 Teelöffel Salz.

Art der Zubereitung

Die Kartoffeln gut waschen. Trockne sie mit einem Tuch ab. Schneiden Sie die Kartoffeln mit einem sehr scharfen Messer oder einer Mandoline in dünne, gleichmäßige Scheiben. In eine Schüssel geben Sie die Scheiben und die anderen Gewürze und Öl. Mischen Sie gründlich bis zum Einarbeiten. Ein oder zwei Backbleche mit Pergamentpapier auslegen und die Scheiben so verteilen, dass sie getrennt werden. Backen bei 140 Grad für 30 Minuten. Entfernen, drehen und für weitere 10 Minuten oder bis sie golden und knusprig sind. Warte cool und serviere!

11. Rezept für Toast mit Guacamole für leichtes Snack-Licht

Zutaten:

  • 1 reife Avocado-Pulpe;
  • 1 in Würfel geschnittene Tomate ohne Schale und ohne Samen;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • Saft von 1 Zitrone;
  • Salz nach Geschmack;
  • gehackter Koriander nach Geschmack;
  • geröstetes Ganzes.

Art der Zubereitung

Den Kürbis aus der Avocado nehmen und in kleinere Stücke schneiden. Schneiden Sie die Tomate und wickeln Sie sie vorsichtig ein, um die Avocado nicht zu verderben. Nach Geschmack abschmecken und mit Vollkorntoast servieren.

12. Brownie Fast Light Snack Rezept

Zutaten:

  • 1 ½ Tassen Tee Vollkornmehl;
  • ½ Tasse Hafermehl;
  • 3 Teelöffel Backpulver;
  • ½ Tasse gehackte Nüsse;
  • ½ Tasse Tee Kakaonibs;
  • 3 Eier;
  • 1 ½ Tasse brauner Zucker;
  • 150g gehackte Bitterschokolade;
  • 200 g gekühltes Kokosöl in Stücken.

Art der Zubereitung:

Den Ofen auf 180ºC vorheizen. Eine Form mit Kokosöl und Vollkornmehl einfetten. Buchen Sie es. In einer Schüssel ganze Weizenmehl, Haferflocken und Backpulver sieben. Fügen Sie die Nüsse, Kakaonibs hinzu, gut mischen. Buchen Sie es.

In einem elektrischen Mixer die Eier mit dem Zucker schlagen, bis sich die Masse verdoppelt. Buchen Sie es. Die Schokolade in der Mikrowelle schmelzen. Fügen Sie das Kokosnussöl hinzu und mischen Sie gut.

Fügen Sie mit dem Mixer die geschmolzene Schokolade der Eimischung hinzu. Fügen Sie die Mischung aus Mehl, Nüssen und Federn hinzu. Den Teig in die Pfanne geben und 25 Minuten backen. Erwarten Sie, dass Sie abkühlen und in Scheiben schneiden. Dienen!

13. Tomatenpastete Rezept für leichtes Snack-Licht

Zutaten:

  • 4 gehackte Tomaten ohne Haut und ohne Samen;
  • 2 Teelöffel Olivenöl;
  • 4 Blätter Basilikum;
  • 4 Esslöffel Naturjoghurt;
  • 1/2 Tasse geriebener Parmesan;
  • Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung

Die Tomaten im Öl anbraten und Basilikum dazugeben. Kochen Sie bei schwacher Hitze bis mehr. Schlagen Sie den Mixer leicht mit Joghurt und Parmesan, bis eine homogene Mischung entsteht. Mit Toast servieren.

14. Bratpfanne Käsebrot Rezept für schnellen leichten Snack

Zutaten:

  • 1 Ei;
  • 2 Esslöffel süße Streusel;
  • 1 Esslöffel Cottage;
  • Gewürze nach Geschmack.

Art der Zubereitung

Alle Zutaten mit einer Gabel vermischen und in eine leicht angefeuchtete Pfanne geben und bei schwacher Hitze garen. Wenn die Unterseite braun wird, den Teig halbieren und wie ein Omelett schließen. Servieren.

15. Apple Muffin Rezept für leichte Snack Licht

Zutaten:

  • ½ Tasse brauner Reismehl;
  • ¼ Tasse Haferflocken;
  • ¼ Tasse Mandelmehl;
  • ¼ Tasse süße Streusel;
  • 1 Teelöffel Backpulver;
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt;
  • eine Prise Muskatnuss;
  • ½ Teelöffel Xanthangummi;
  • ½ Tasse Kokosmilch;
  • 1/3 Tasse Kokosnussöl;
  • ½ Tasse Kokosnusszucker;
  • 1 Ei;
  • ½ Teelöffel Vanilleextrakt;
  • 1 Fuji-Apfel ohne geschälte gewürfelt.

Art der Zubereitung:

Den Ofen auf 180ºC vorheizen und Cupcake- oder Tortenformen trennen und gut bestreuen. Wenn Sie Silikon haben, müssen Sie nicht fetten. Buchen Sie es. Dann alle trockenen Zutaten in einer kleinen Schüssel sieben. Die flüssigen Zutaten mischen und gut umhüllen, bis eine gleichmäßige und homogene Masse entsteht. Den Teig in separaten Pfannen verteilen und 20 Minuten backen oder bis er goldbraun ist. Abnehmen, abkühlen lassen und ungeklärt servieren.

16. Obstsalat Rezept ohne Zucker für schnelle leichte Snack

Zutaten:

  • ½ Tasse geschnittene Erdbeere;
  • ¼ kleiner Apfel fein gehackt;
  • ½ kleine Banane in Scheiben geschnitten;
  • ½ geschnittene Kiwi.

Art der Zubereitung:

Gut waschen und schälen die Früchte, die frisch sein sollten; Nach dem Hacken und Schneiden des Essens alles in einer Schüssel oder in einem Topf kombinieren.

Portionen Portionen: 1

Gesamt Kalorien pro Portion: 106 Kalorien

17. Rezept von knusprigen Zucchini-Sticks für schnellen leichten Snack

Zutaten:

  • 1 mittelgroße Zucchini;
  • 1 Ei;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 2 Einheiten Brot in einer integralen Weise;
  • 2 Esslöffel geriebener Parmesan.

Art der Zubereitung:

Die Zucchini gut waschen, die Hälften in Form von Stäbchen schneiden und in Scheiben schneiden, dabei die Schale halten; Brechen Sie das Ei in einer Schüssel, fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu und mischen Sie mit Hilfe eines Löffels; Schneiden Sie die Brote mit der gleichen Hand in Stücke und geben Sie die Küchenmaschine so, dass sie gut zerkleinert werden; Das gemahlene Brot in eine andere Schüssel geben und den geriebenen Parmesankäse mischen; Dann jeden kleinen Zucchinistäbchen in die Eierschale geben und mit dem zerdrückten Brot und dem Käse in den Topf geben; Die Essstäbchen 30 Minuten bei 220º in den Ofen stellen. Nach dem Aufrichten.

Portionen pro Portion: 18 Stäbchen, ungefähr (die Gesamtmenge kann je nach Größe der Stäbchen variieren)

Gesamtkalorien pro Portion: etwa 20 Kalorien pro Zahnstocher.

18. Rezept von gerösteten Karotten für schnellen leichten Snack

Zutaten:

  • 2 gekochte Karotten;
  • 1 Knoblauchzehe;
  • Saft einer Orange;
  • 1 Minzbonbon;
  • 1 kleines Stück Ingwer;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • 1 kleine Schüssel mit fettarmem Joghurt.

Art der Zubereitung:

Kochen Sie die Karotten in einer Pfanne mit Wasser und legen Sie sie auf eine Platte; Reiben Sie die Knoblauchzehe und das kleine Stück Ingwer in einer kleinen Schüssel. Den Minzzweig hacken und in die Knoblauch- und Ingwerschale geben; Drücken Sie den Saft einer Orange in die Schüssel, rühren Sie gut und fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken; Mit Hilfe eines Löffels die auf den Karotten erhaltenen Gewürze passieren; Die Karotten 20 Minuten bei 180 ° C im Ofen backen lassen. Den Magerjoghurt in den Boden einer Schüssel geben und mit den gerösteten Karotten oben fertigstellen.

Portionen Portionen: 2

Gesamt Kalorien pro Portion: 134 Kalorien

19. Fruchtkuchenrezept für leichtes Snacklicht

Zutaten:

  • 2 Eier;
  • 1 Tasse feinen Haferflocken;
  • ½ Tasse brauner Zucker;
  • ½ Tasse brauner Reismehl;
  • ¼ Tasse Sonnenblumenöl;
  • ¼ Tasse getrocknete Früchte sortiert;
  • 1 Apfel in Würfel geschnitten;
  • 1 Esslöffel Hefe;
  • Zimtpulver nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Den Ofen vorheizen. In einer Schüssel die Eier brechen, das Sonnenblumenöl hinzufügen und gut umrühren. Dann den braunen Zucker hinzufügen und nochmals gut umrühren; Fügen Sie den feinen Hafer hinzu und mischen Sie noch einmal. Das braune Reismehl hinzufügen und erneut umrühren, bis eine homogene Masse entsteht; Fügen Sie das Zimtpulver hinzu, um die Hefe, die verschiedenen getrockneten Früchte und den Apfel zu schmecken. Rühre wieder gut. Den erhaltenen Teig in englischer Kuchenform abtropfen lassen;

Backen Sie für ungefähr 20 Minuten. Schalten Sie aus, wenn Sie eine Gabel oder einen Zahnstocher auf den Kuchen stecken können und das Objekt wieder sauber ist.

Servierscheiben: 8

Gesamtkalorien pro Portion: 218 Kalorien.

20. Muffin Rezept für Zucchini und Banane für leichte Snacks schnell

Zutaten:

  • 2 reife Bananen;
  • 1 geriebene Zucchini;
  • 1 Esslöffel Butterlicht;
  • 1 Esslöffel Mandelmehl;
  • Salz nach Geschmack;
  • 1 Tasse zuckerfreies und glutenfreies Müsli;
  • 1 Teelöffel fermentiertes Pulver.

Art der Zubereitung:

Die zwei Bananen in einer tiefen Schüssel kneten, die geraspelte Zucchini hinzufügen und gut vermischen; Fügen Sie Salz, Mandelmehl und helle Butter hinzu und vermischen Sie sich wieder gut. Fügen Sie das zuckerfreie und glutenfreie Granola hinzu und rühren Sie gut um; Fügen Sie die Hefe hinzu und mischen Sie erneut. Den Teig in Pfannen teilen und 20 Minuten zum Backen backen.

Portionen Portionen: 6

Gesamtkalorien pro Portion: 105 Kalorien.

21. Leichtes Hühnchen-Sandwich-Rezept mit Karotte für schnellen leichten Snack

Zutaten:

  • 3 Scheiben Schwarzbrot;
  • 80 g geschnetzelte Hähnchenbrust;
  • 1 geriebene Karotte;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pfeffer nach Geschmack;
  • Schnittlauch nach Geschmack;
  • 1 Esslöffel Frischkäse Licht.

Art der Zubereitung:

Gib die Nudelrolle auf jede Scheibe Schwarzbrot und schneide die Semmelbrösel an den Rändern ab. Das Hähnchen wegwerfen und in einer Schüssel mit der geriebenen Karotte und dem gehackten Schnittlauch mischen. Fügen Sie Salz, Pfeffer und Frischkäse hinzu und rühren Sie alles um; Die Hälfte jeder Scheibe Schwarzbrot mit der erhaltenen Mischung füllen. Jede Scheibe würfeln und mit dem Schnittlauchblatt binden.

Portionen Portionen: 3

Gesamtkalorien pro Portion: 151 Kalorien.

22. Syrisches Brot-Sandwich-Rezept mit Ricotta für leichtes Snack-Licht

Zutaten:

  • ½ ganzes syrisches Brot;
  • 1 Scheibe Ricotta.

Art der Zubereitung:

Einfach das ganze syrische Brot mit dem Ricotta füllen, das Sandwich schließen, damit der Snack fertig ist.

Portionen Portionen: 1

Gesamtkalorien pro Portion: 93 Kalorien.

23. Rezept für Magerjoghurt mit Honig für leichtes Snacklicht

Zutaten:

  • 1 Einheit fettarmer Joghurt;
  • 1 Esslöffel Honig.

Art der Zubereitung:

Einfach den Honig in den Topf mit der Einheit Magerjoghurt geben, gut umrühren und den Snack schmecken.

Portionen Portionen: 1

Gesamt Kalorien pro Portion: Ca. 90 Kalorien

24. Rezept für Süßkartoffelchips für leichtes Snacklicht

Zutaten:

  • 1 mittelgroße Süßkartoffel;
  • Salz nach Geschmack;
  • Pulverisierter Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Die Süßkartoffel gut waschen und in dünne Scheiben schneiden; Mit Salz und Pfeffer abschmecken; Ein Backblech mit Papierbutter auslegen und die Scheiben der Süßkartoffeln legen, ohne dass man in die andere stecken kann; Im Ofen bei 140 ° C backen.

Servierteile: etwa 20, aber die Anzahl variiert je nach der Menge der erhaltenen Scheiben.

Gesamtkalorien pro Portion: 5 Kalorien.

25. Bananenrezept mit Hafer für schnelles Snacklicht>

Zutaten:

  • 1 mittelgroße Banane;
  • 1 Esslöffel Hafer in dünnen Flocken.

Art der Zubereitung:

Die Banane in dünne Scheiben schneiden. Fügen Sie den Hafer hinzu und mischen Sie gut.

Portionen Portionen: 1.

Gesamtkalorien pro Portion: 157 Kalorien.


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