Die intermittierende Fasten-Diät - Wie man schnell Gewicht verliert
Die Fragen nach längerem Fasten und übermäßiger Einschränkung der Ernährung führen zu mehreren Widersprüchen. Es gibt diejenigen, die glauben, dass zu wenig zu essen und zu viel Zeit für körperliche Aktivität verbrennen kann mehr Kalorien verbrennen und Gewichtsverlust führen, aber es gibt andere Behauptungen, dass diese Methoden nicht so effektiv sind.
Die intermittierende Fasten Diät gilt als eine der effektivsten und wurde daher von vielen Prominenten übernommen. In der Tat wird es nicht international als Diät anerkannt, aber intermittierendes Fasten wird als "diätetisches Muster" charakterisiert.
Von nun an werden wir ein wenig mehr über die angegebene Methodik verstehen, und wir werden bewerten, wie man auf eine gesündere Art und Weise Gewicht abbauen kann, indem man die Grundlagen dieser Diät verwendet.
Essen oder nicht essen
Die Zweifel an einer zu restriktiven Ernährung führen zu einem möglichen Ungleichgewicht in der Ernährung. Ist es wirklich Wert, Ihrer Gesundheit für ästhetische Vorteile zu schaden? Die Flashing Fast Diet ist auch als 2/5 Diät bekannt, weil sie es Ihnen erlaubt, 5 Tage lang frei, aber ausgewogen zu essen, aber dass Sie während der restlichen 2 Tage der Woche in einen passen Beschränkung der Einnahme.
Es gibt Behauptungen, dass die Praxis des Fastens für 1 oder Tage pro Woche sogar der Gehirnfunktion nützen und immer noch die Möglichkeit von Alzheimer und Parkinson-Krankheit reduzieren kann, aber dies ist nur Spekulation, da Nährstoffmangel in einem intermittierenden schnellen Mai führen zu viel größeren Konsequenzen.
Wie intermittierendes Fasten
Die Diät-Methode besagt, dass Sie frei essen können für 5 Tage pro Woche, aber in 2 Tagen sollten Sie schnell, so dass Ihre Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien pro Tag für Frauen und 600 für Männer zu begrenzen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die zwei Tage des Fastens in der Woche nicht konsekutiv sein sollten, so dass es zu keinem Ernährungsungleichgewicht Ihres Körpers beiträgt.
Die Ernährung ist weit verbreitet, da sich viele Menschen durch die Einführung von Konsumbeschränkungen "unter Druck gesetzt" fühlen. Zu wissen, dass man in bestimmten Momenten essen kann, was man mag, kann zumindest motivierend sein.
Die intermittierende Fastendiät bestimmt nicht den Kalorienverbrauch für jede Mahlzeit, ganz im Gegenteil. Es wird als eine freie Diät charakterisiert, die Sie im Gegensatz zu vielen anderen zu einer bestimmten Tageszeit missbrauchen und die Aufnahme während anderer einschränken können. Diese Diät erlaubt sogar nur zwei Mahlzeiten pro Tag. Die blinkende schnelle Diät kann sehr bequem werden, aber es liegt an Ihnen zu erkennen, ob es eine gesunde Alternative ist, um in Form zu kommen oder nicht.
Beispiel: Sie können um 20:00 Uhr essen, diese Mahlzeit kann reich an verschiedenen Nährstoffen sein und dann 24 Stunden später wieder normal essen. Es scheint inkohärent zu sein, aber es gibt Forscher, die behaupten, dass ein Mangel an Nahrung zu einer "Entfremdung" des Körpers führen kann, der sich daher herausgefordert fühlt, Körperfett als Energiequelle zu verwenden. Es ist in diesem Moment, dass die Intensivierung der Kalorienverbrennung auftritt. Auf diese Weise vermeiden Sie die Verwendung von Zucker im Blutkreislauf und das Glykogen von Muskeln oder Leber enthalten. Ohne die Zufuhr von Glukose und Glykogen wird das in den Zellen gespeicherte Fett zur Hauptquelle der Energie.
Es sollte beachtet werden, dass der Körper nach diesen Phasen des intermittierenden Fastens empfindlicher auf Insulin reagiert. Die Glykogenverarmung trägt ebenfalls zur Erhöhung dieser Empfindlichkeit bei.
Hypertrophie
Glauben Sie nicht, dass Sie während der intermittierenden Fastendiät keine fettfreie Masse bekommen können. Das Wachstumshormon ist in Zeiten von Schlaf und Fasten höher; Um die Mahlzeitenreduktion zu Ihrem Vorteil zu nutzen, mischen Sie die Sekretion des Wachstumshormons richtig mit der reduzierten Insulinproduktion, damit Ihre Muskeln deutlicher werden und Ihr Fettanteil sinkt.
Die Verwendung thermogener Supplemente ist ebenfalls erlaubt, hauptsächlich um den Leistungsabfall der hochintensiven Trainingseinheiten zu vermeiden.
Es wird festgestellt, dass Fasten sogar die Proteinsynthese, einen Schlüsselnährstoff für den mageren Massenzuwachs, fördern kann.
Im Folgenden werden Sie in der Lage sein, einen Plan zu verwenden, um in der Praxis von körperlichen Übungen und in Ihrer Fütterung basierend auf intermittierendem Fasten zu helfen.
- 11:00 - Fasten hochintensive Kraftübungen.
- 12:00 - Führen Sie eine regelmäßige Mahlzeit mit ½ der für den täglichen Verzehr angegebenen Kalorien durch. Nimm ein Protein-Supplement.
- 07:00 - Halten Sie die zweite große Mahlzeit bei einem Abendessen mit der zweiten Hälfte der Kalorien in den Tag erlaubt.
- 20: 00-12: 00 - Nehmen Sie ein Protein-Supplement, dann starten Sie das 24-Stunden-Fasten.
6 Mahlzeiten pro Tag
Das Hauptproblem, wenn Sie die intermittierende Fastendiät übernehmen, ist: und alle Empfehlungen der anderen Diäten, Mahlzeiten alle drei Stunden zu führen? Das heißt, das Muster der intermittierenden Fastendiät missachtet diese Empfehlung. Wenn Sie kleinere Portionen essen, ist die Möglichkeit zu viel zu anderen Mahlzeiten zu essen. Es wird gesagt, dass diese Gewohnheit nur die Möglichkeit von mehr Essattacken reduziert, da Sie sich oft "gesättigt" fühlen.
Bei diesem Schema wird diese Methode nicht angewendet. Sie können also drei Stunden ohne Nahrung bleiben, aber Sie können auch bis zu 24 Stunden fasten und eine größere Verantwortung für die Kalorienzufuhr übernehmen.
Diese Reduzierung der Mahlzeiten kann denjenigen zugute kommen, die nicht die Zeit haben, mehrere Mahlzeiten am Tag zuzubereiten.
Wenn Ihre Ernährung erlaubt, 2000 Kalorien pro Tag zu konsumieren und sie sollten zwischen Essenszeiten und Zeiten aufgeteilt werden, indem Sie die intermittierende Fastendiät anwenden, können Sie diese Kalorien frei verbrauchen und wenn Sie sich entscheiden, sogar in einer einzelnen Mahlzeit, Erfreuen Sie sich an Ihren Lieblingsspeisen.
Unterschiedliche Reaktionen zwischen Männern und Frauen
Es wird festgestellt, dass die intermittierende Fasten Diät Nebenwirkungen zwischen Männern und Frauen verursachen kann. Die Forschung hat gezeigt, dass sich die Glukosetoleranz bei Frauen im Fasten verschlechtert hat.
Andere Studien haben festgestellt, dass sich die HDL-Rate von Frauen verbesserte, während die von Männern sich nicht änderte. Die Triglyceridspiegel der Frauen blieben stabil, während die Männerspiegel abnahmen.
Nebenwirkungen
Es wird gesagt, dass diese Diät wenige Nebenwirkungen bieten kann, aber es liegt an Ihnen, dies zu erkennen oder nicht. Intermittierendes Fasten kann zu Momenten übermäßigen Hungers führen, besonders am Anfang, in dem Ihr Körper immer noch lernt, entsprechend dem Mangel an Mahlzeiten zu reagieren. Eine geringe Nahrungsaufnahme, insbesondere Kohlenhydrate, kann zu einem signifikanten Energieverlust für die Erfüllung Ihrer täglichen Aufgaben führen.
Man könnte sagen, dass die Diät des intermittierenden Fastens Stimmungsschwankungen und Schlaf verursachen kann, aber Forscher erkennen diese Reaktionen nur als "Widerstand" gegenüber der neuen Gewohnheit, weniger zu essen, so dass sie nicht als Nebenwirkungen betrachtet werden. Sie werden als Angelegenheiten der Gedankenkontrolle bezeichnet. Es geht darum, deinen Körper darauf einzustellen, nicht auf Essen zu warten, aber findest du das überzeugend?
Wenn Sie ein hochintensives Trainingsgerät sind, ist es wichtig, auf körperliches Einkommen zu achten, weil sie reduzieren können, und dann kann Energiemangel zu Ohnmacht und Unwohlsein führen.
Kontraindikationen
Intermittierendes Fasten ist kontraindiziert für Menschen mit niedrigem Blutzuckerspiegel, Hypoglykämie, Diabetes und vielen anderen ähnlichen Mängeln. Natürlich sind viele andere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Diät zu beweisen. Daher ist es auch wichtig, dass schwangere Frauen, stillende Frauen, ältere Menschen und Kinder diese Diät nicht ohne Anleitung oder Beurteilung eines Arztes durchführen.
Körperliche Übungen
Abnehmen ist nicht beschränkt auf eine Diät für begrenzte Zeit, es erfordert die Annahme neuer gesunder Gewohnheiten und die Einführung von gesunden Lebensmitteln für Ihren Körper. Cogitarisierende die Idee der intermittierenden Fasten kann mehrere Folgen für Ihren Körper haben, so priorisieren Sie Ihren Gewichtsverlust durch natürliche Methoden, wie eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung und reservieren Sie einen Teil Ihrer täglichen Routine für körperliche Bewegung, die zur Verbrennung von beiträgt Fette in deinem Körper.
Fazit
Dies ist eines der Diät-Muster von Mode, also nehmen Sie nicht ohne Empfehlungen. Es gibt noch keinen vollständigen Effizienznachweis, daher ist es wichtig, dass Sie die möglichen Risiken bewerten, die auftreten können. Fasten kann für mehrere Personen gelten, aber es liegt an Ihnen zu erkennen, ob Ihr Körper sich an diese Ernährungseinschränkung anpassen wird. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit und Ihre Leistung bei körperlicher Bewegung und täglichen Aufgaben.
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