Balance Training - 7 beste Optionen und Tipps
Balance ist definiert als die Fähigkeit, die Position des Körpers zu kontrollieren, ob die Person still steht oder sich bewegt.
Einer der Vorteile von Gleichgewichtstraining ist das sogenannte Körperbewusstsein, das mit dem Sinn oder der Vorstellung präsentiert wird, wie Körperteile im Raum orientiert sind und was wichtig ist, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Andere Vorteile, die mit dieser Art von Training verbunden sind, sind Koordination, Gelenkstabilität, Verbesserung der Reaktionszeit und Verhinderung von Stürzen und Brüchen, indem sie dazu beitragen, das Gleichgewicht zu erhalten und zu verbessern.
Darüber hinaus aktiviert das Einbeziehen von Ausgleichsübungen im Training die tiefen Rumpfmuskeln, um die Bauchregion zu straffen und bereitet die Athleten auf Bewegungen wie schnelle Drehungen und Ausfallschritte vor.
7 Balance Trainingsoptionen
Nun, da wir einige Vorteile dieser Art von Training kennen gelernt haben, wie wäre es mit einigen Trainingsoptionen, die ein Gleichgewichtstraining ausmachen können?
1. Übung mit Körpergewicht
Die erste Übung für das Gleichgewichtstraining beginnt im Stehen, wobei die Füße um eine Strecke auseinander liegen, die der Breite der Hüften entspricht und das Gewicht gleichmäßig zwischen den beiden Beinen verteilt ist. Der nächste Schritt ist, das Gewicht auf die rechte Seite zu verschieben und den linken Fuß vom Boden zu nehmen.
Danach halten Sie die Position so lange, wie Sie halten, während Sie eine gute Form beibehalten, und die maximale Zeit sollte 30 Sekunden betragen. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole die Übung zur anderen Seite.
2. Trainiere in einem Bein
Stehen Sie zu Fuß mit den Füßen in einem Abstand, der der Breite der Hüften und dem Gewicht entspricht, das gleichmäßig zwischen den beiden Beinen verteilt ist. Dann lege deine Hände auf deine Hüften, nimm dein linkes Bein vom Boden und biege es zurück zum Knie.
Halten Sie die Position für bis zu 30 Sekunden, während Sie die Form beibehalten können. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung auf der anderen Seite wiederholen. Um die Bewegung in Ihrem Gleichgewichtstraining zu variieren, können Sie Ihr angehobenes Bein so weit wie möglich strecken, ohne den Boden zu berühren, wie in Abbildung B gezeigt.
Um die Übung anspruchsvoller zu machen, besteht immer noch die Möglichkeit, während der Bewegung auf einem Kissen oder einer instabilen Oberfläche zu stehen.
3. Übung mit Hantel
Fangen Sie mit den Füßen in einem Abstand an, der gleich der Breite der Hüften ist und das Körpergewicht gleichmäßig zwischen den beiden Beinen verteilt ist. Halten Sie das Halfter mit Ihrer linken Hand mit der Handfläche nach oben.
Nehmen Sie dann das linke Bein vom Boden und falten Sie es wie in Bild B gezeigt. Halten Sie die Position für maximal 30 Sekunden so lange, wie Sie eine gute Form beibehalten können. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
Um die Bewegung in Ihrem Gleichgewichtstraining herausfordernder zu machen, können Sie ein Kissen oder eine instabile Oberfläche unter dem gegenüberliegenden Bein auf der Seite platzieren, die das Gewicht hält.
4. Hocken mit Gewicht auf Bosu Ball
Der erste Schritt besteht darin, den Bosu mit der geraden Seite nach oben und der abgerundeten Seite nach unten vor den Körper zu legen. Fügen Sie irgendeine Art von Gewicht hinzu. Es kann ein Paar Kurzhanteln, eine Gewichtsweste, eine Bar oder eine gekrümmte EZ-Bar sein.
Steigen Sie auf den Busu und passen Sie die Füße an, bis sie um eine Schulterbreite voneinander getrennt sind. Machen Sie ein Standard-Hocken, senken Sie es auf einen 90-Grad-Winkel, halten Sie Rücken, Knie und Finger gerade, während der Kern fest ist. Die Übung wurde von Personal Trainer und Bachelor of Athletic Performance Andrew Meyers vorgestellt.
5. Trainieren Sie mit dem Stuhl
Die Übung beginnt mit dem Praktizierenden vor einem Stuhl mit leicht auseinander stehenden Füßen. Der nächste Schritt ist, den Stuhl mit beiden Händen wie auf dem Bild zu halten und vorsichtig ein Knie auf die Brust zu heben.
Dann halten Sie die Positionierung für zwei Sekunden und bringen Sie die Ferse langsam auf den Boden zurück. Danach wiederhole die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein.
6. Trainieren Sie mit dem Stuhl 2
Stellen Sie sich mit leicht distanzierten Füßen wieder zwischen 30 cm und 45 cm eines Stuhls auf. Legen Sie Ihre Hände auf die Möbel, biegen und beugen Sie die Hüften und halten Sie sie in einem Winkel von 45 °. Heben Sie dann langsam das rechte Bein an und strecken Sie sich vom Körper nach hinten, halten Sie das Knie gestreckt und nichts, um die Finger zu zeigen oder den Rumpf zu beugen.
Kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite des Körpers.
7. Übung mit dem Stuhl 3
Diese Übung beginnt mit dem Praktizierenden vor einem Stuhl mit leicht auseinanderstehenden Füßen. Dann hebt er mit den Händen auf dem Möbelstück langsam sein rechtes Bein zur Seite und hält sein Knie länger.
Die Füße sollten auch gerade bleiben und die Position sollte für zwei Sekunden gehalten werden. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung mit der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Sorge
Bevor Sie mit dem Gleichgewichtstraining beginnen, nehmen Sie es wie jede andere Übung sicher und konsultieren Sie einen Arzt, um zu sehen, ob Sie wirklich körperlich trainieren können und in welcher Intensität Sie trainieren sollten.
Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an schweren Gleichgewichtsproblemen oder orthopädischen Bedingungen leiden, nach Informationen der Mayo Clinic.
Darüber hinaus können Sie mit Hilfe eines persönlichen Trainers Ihr Trainingsprogramm sicher und effizient definieren, einschließlich der Anzahl der Sätze und Wiederholungen und der Art der Übungen, die Sie zum Beispiel durchführen können.
Die Hilfe des physischen Trainers ist nicht nur wichtig für die zu erreichenden Ziele, sondern auch für Sie, damit Sie richtig lernen, wie Sie die Techniken jeder Bewegung ausführen. So haben Sie ein geringeres Verletzungsrisiko und haben sofortige Unterstützung, wenn Sie verletzt werden .
Wenn du es immer noch vorziehst, nur mit Tutorials von YouTube oder anderen Plattformen zu trainieren, wiederhole und pausiere das Video so oft wie nötig, um die Technik richtig zu machen.
Und wenn Sie verletzt werden, suchen Sie sofort medizinische Hilfe, um die Schwere des Problems zu identifizieren.
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