3 einfache Übungen, die Sie tun und beheben
Haben Sie sich jemals gewundert, warum Sie keine Ergebnisse mit Ihren Bemühungen im Fitnessstudio haben? Es kann die Art sein, wie Sie Ihre Übungen, Ihre Bewegungen, Ihre Haltung und so weiter machen.
Aber verzweifeln Sie nicht, denn wir unterteilen einfache Korrekturen für drei klassische Übungen, bei denen viele Menschen oft Fehler machen: Bretter, Sit-ups und Overalls. Lesen Sie die Erklärungen, identifizieren Sie die Fehler und korrigieren Sie sie für die besten Ergebnisse ab sofort:
Vorstand
Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie Ihren Rücken, Arme, Schultern, Gesäß und Oberschenkel auf einem Brett arbeiten. Aber möglicherweise haben Sie Probleme, Ihren Körper richtig auszurichten.
Anstatt deinen Rücken in der 4-Uhr-Position zu wölben und deine Hüften hängen zu lassen, dribble deinen Kern zur Arbeit und ziehe deine Hüften hoch und halte deine Körperhaltung in einer Linie.
Überprüfen Sie hier genau, wie Sie das perfekte Bauchbrett machen.
Abdominal 'Crunch' auf dem Boden
Eine andere gute Möglichkeit, um Ihren Kern (Kern) zu arbeiten, ist mit dem Bauch in den Boden. Bei dieser Auf- und Abbewegung ist es wichtig, Kopf und Hals bei der Arbeit der zentralen Bauchmuskeln zu halten. Halten Sie die Arme gestreckt und offen, während Sie Ihre Hände am Kopf halten.
Überprüfen Sie hier genau, wie Sie Sit-Ups richtig machen.
Polichinelos
Dies ist eine Art Übung, die wir seit dem Sportunterricht in der Schule machen, weshalb viele von uns immer noch auf seltsame und falsche Weise springen.
Um zu korrigieren, denke an ihre Gliedmaßen und wie sie positioniert sind: Wenn die Arme nach oben gehen, müssen sie schulterbreit auseinander liegen. Und wenn deine Beine springen, sollten deine Knie gleichmäßig über Schulterbreiten verteilt sein. Beuge sie nicht nach innen, sie sollten der Ausrichtung deiner Knöchel folgen.
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