Wie man in einer Woche mit Gesundheit mäht

Die meisten Menschen sind bereits kahl, um zu wissen, dass Übergewicht Gesundheitsschäden verursacht. Aber wussten Sie, dass ein Gewicht unter dem Ideal auch Ihre Risiken birgt?

Genau, diejenigen, die untergewichtig sind, haben das Risiko, unter Problemen wie Unterernährung, Anämie, Vitaminmangel, Osteoporose, niedrigem Immunsystem, Fruchtbarkeitsproblemen, erhöhtem Risiko von Komplikationen bei chirurgischen Eingriffen und Problemen mit Wachstum und Entwicklung zu leiden, besonders bei Kindern und Jugendlichen.

Sobald die Person als untergewichtig diagnostiziert wurde, möchte sie vielleicht schnell ihr Idealgewicht erreichen und nach Strategien und Alternativen suchen, wie sie in ein paar Tagen an Gewicht zunehmen können. Allerdings, wie bei denen, die Gewicht verlieren müssen, ist es notwendig, dass der Prozess der Gewichtszunahme auf gesunde Weise auftreten.

Aber wie kann man in einer gesunden Woche an Gewicht zunehmen?

Der erste und wichtigste Punkt für die Person, um schnell zuzunehmen, so dass seine Gesundheit nicht beeinträchtigt wird, ist es, einen Arzt zu konsultieren und sich auf seine Nachverfolgung während des gesamten Prozesses zu verlassen.

So viel wie es allgemeine Informationen gibt - wie die, die Sie unten sehen werden - die helfen können, jeder ist eine Person und hat einen anderen Körper, der unterschiedliche Ansätze erfordert, um das Problem des geringen Gewichts anzugehen.

Der erste Tipp, wie man in einer gesunden Woche an Gewicht zulegen kann, besteht darin, den Arzt zu bitten, eine Diät zu finden, die nicht nur hilft, dieses Ziel zu erreichen, sondern auch dafür sorgt, dass es gesund ist und sicherstellt, dass der Körper die Nährstoffe erhält Sie müssen richtig arbeiten.

Es lohnt sich auch, einen guten Ernährungsberater zu haben, der Ihnen hilft, die Diätmenüs so zu gestalten, dass Sie sie leicht in Ihrem täglichen Leben anwenden können.

1. Weg von Junk Food

In einer wörtlichen Übersetzung bedeutet es so etwas wie "Junk Food" oder "Junk Food". Wir sprechen über diese kalorienreichen Lebensmittel, gleichzeitig sind sie arm an Nährstoffen wie Limonaden, Leckereien und Fast-Food-Fast-Food-Gerichten.

Die Person, die schnell an Gewicht zunehmen muss, kann der Versuchung erliegen, diese Art von Nahrung zu sich zu nehmen, mit der Ausrede, dass sie dabei helfen wird, an Gewicht zuzunehmen. Nicht, dass sie nicht helfen können, an Gewicht zuzunehmen - das Problem ist, dass diese Art von Essen auch eine Reihe von gesundheitlichen Schäden bringen kann.

Zum Beispiel sind sie häufig reich an Zucker, der, wenn er im Übermaß konsumiert wird, nicht nur mit Gewichtszunahme verbunden ist.

Nach Informationen der Harvard Medical School, eine Studie von amerikanischen Forschern und veröffentlicht in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine angegeben, dass eine Diät mit Zucker beladen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten sterben sogar für Menschen, die nicht übergewichtig sind.

Aber es ist nicht nur das: Überschüssiger Zucker verursacht auch Probleme wie Karies, Fettleber, Insulinresistenz (eine Bedingung, die zu schweren Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann), erhöhte Werte Triglyceride und schlechtes Cholesterin und sogar Krebs.

2. Wählen Sie Lebensmittel, die, obwohl kalorisch, gesund sind

Anstelle von Junk Food sollten Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die trotz ihrer Kalorienzufuhr nahrhaft und gesund sind, wie dies bei Lebensmitteln der Fall ist:

• Avocado;
• Nüsse und Samen;
• Olivenölsoßen;
• Müsli;
• Erdnuss-Paste;
• Käse;
• Quinoa;
• Tahine (Paste auf der Basis von Sesamsamen);
• Integrale Brote;
• Ananas;
• Kartoffel;
• Vollmilch.

Andere Nahrungsmittel und Getränke, die auch dazu beitragen können, in einer gesunden Woche an Gewicht zuzunehmen, sind Proteinshakes (Bananen, Molkenprotein und Erdnussbutter oder Avocado, Bananen, Ananas und Molkenprotein zum Beispiel), Reis, rotes Fleisch, Hafer, Mais, Kürbis, Gemüse, Lachs, Joghurt und Eier.

3. Portionsgrößen erhöhen und Snacks überspringen

Diese Strategie kann für einige Leute funktionieren, die sich nicht leisten können, alle 3 Stunden zu viel zu essen. Die Idee hier ist, dass wenn Sie Snacks während des Tages schneiden, Sie zu der Zeit hungrig werden, wenn Sie eine der Hauptmahlzeiten machen, und Sie in der Lage sein werden, größere Teile der Nahrung zu verbrauchen und deshalb an Gewicht zunehmen.

In der Theorie kann das funktionieren, aber wir können nicht leugnen, dass es in der Praxis Menschen gibt, die nicht viel auf einmal essen können. Und natürlich sollte sie sich dazu nicht zwingen, sonst wird sie später krank.

Das ist also eine Taktik, die getestet werden muss. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es genehmigt wird und versuchen Sie herauszufinden, ob die Strategie in Ihrem Fall wirklich hilfreich ist.

4. Essen Sie mehrmals am Tag

Wenn die oben genannte Strategie für Sie nicht funktioniert, kann eine Alternative zur schnelleren Gewichtszunahme darin bestehen, die Anzahl der Mahlzeiten täglich zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie fünf Mal am Tag essen, können Sie einen weiteren Snack zu Ihrer Mahlzeit Liste hinzufügen.

Wenn Sie zwischen Frühstück und Mittagessen nicht gewohnt sind, können Sie während dieser Zeit versuchen, einen Snack zu machen, indem Sie zum Beispiel einen Obstsalat oder ein natürliches Sandwich mit Käse essen.

So werden Sie eine Mahlzeit, die nicht so schwer ist, und Sie können Ihre Menge an Kalorien den ganzen Tag gegessen, die immer nützlich für diejenigen, die in ein paar Tagen Gewicht zu erhöhen ist.

5. Machen Sie einen Snack, bevor Sie schlafen gehen

Für Menschen, die abnehmen wollen, wird oft gesagt, dass sie nach 19:00 Uhr nichts mehr essen sollen. Daher ist es verständlich, dass die Zubereitung eines Snacks vor dem Zubettgehen denjenigen helfen kann, die an Gewicht zunehmen müssen.

Die Erklärung, die in diesem Fall von vielen gegeben wird, ist, dass die Person, wenn sie nachts isst, ihren Körper mit Kalorien versorgt, die nicht leicht verbrannt werden können. Obwohl der Körper arbeitet und verbrennt Kalorien in der Nacht des Schlafes, es funktioniert nicht so viel wie während des Tages, während der Zeit führt die Person mehrere Aktivitäten und verbringt viel mehr Kalorien.

Achte nur darauf, dass du nichts zu schwer isst und mitten in der Nacht schlecht wirst.

6. Appetit anregen

Für diejenigen, die Hunger leiden, ist ein Trinkgeld von ca. 30 Minuten vor einer Hauptmahlzeit empfehlenswert. Die Ausübung von Bewegung kann die Person hungrig machen.

Und da sie hungrig ist, wird sie wahrscheinlich mehr essen als gewöhnlich, was bei der Gewichtszunahme helfen wird.

Ein weiterer Vorschlag für diejenigen, die in einer gesunden Woche Gewicht zu gewinnen suchen, ist es, Getränke getrennt vom Essen zu konsumieren, da sich Flüssigkeiten oft schnell füllen, auch wenn sie Sie lange nicht zufrieden stellen.

Der Ausgang kann sein, Wasser oder Saft zu trinken, nachdem die Mahlzeit beendet ist, um zu vermeiden, gleichzeitig zu trinken und zu essen, die Person versteht, dass er bereits zufrieden ist und weniger Nahrung verbraucht, als er benötigt, um Gewicht wie erwartet zuzunehmen.

7. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme

Proteine ​​arbeiten zusammen, um Muskelmasse aufzubauen. Der Aufbau von mehr Muskeln hilft Ihnen, Gewicht zu gewinnen, ohne zu viel Körperfett zu gewinnen.

Einige gute Proteinquellen sind: Eier, mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Erbsen, Kichererbsen, Bohnen, Fisch und Erdnussbutter.

In diesem Sinne ist es wichtig, die Wichtigkeit einer guten Nachtruhe hervorzuheben: Während die Person schläft, baut der Körper die Muskeln auf.

8. Kochen mit Olivenöl

Ein Esslöffel oder 15 ml Olivenöl hat 119 Kalorien. Das heißt, das Zubereiten von Gerichten, wie Fleisch und sautiertes Gemüse, unter Zusatz des Inhaltsstoffs erhöht den Kaloriengehalt des Essens und kann daher zur Gewichtszunahme beitragen.

9. Mit dem Rauchen aufhören

Wenn all die negative Publicity um die Zigarette durch die Berichte über die Risiken, die sie für die Gesundheit verursacht, nicht genug ist, um Sie dazu zu bringen, die Gewohnheit abzulegen, wissen Sie, dass sie auch das Leben derer stören kann, die an Gewicht zunehmen müssen.

Dies liegt daran, dass die Zigarette den Appetit unterdrückt. Was keineswegs bedeutet, dass es von denen verwendet werden sollte, die abnehmen müssen - es ist nie zu viel, sich daran zu erinnern, dass es mit einer Reihe von Gesundheitsschäden verbunden ist, die über das Gewicht hinausgehen.

10. Trainiere mit Gewichten (zB Bodybuilding)

Übungen mit Gewicht können auch sehr nützlich für diejenigen sein, die schneller an Gewicht zunehmen wollen, so dass die zusätzlichen Kalorien, die in der Diät verbraucht werden, für den Muskelaufbau verwendet werden, anstatt einfach Fett zu drehen.

Bevor Sie irgendeine Art von Training beginnen, fragen Sie jedoch Ihren Arzt, ob Sie die betreffende Übung wirklich durchführen können. Berücksichtigen Sie außerdem die Unterstützung eines guten Personal Trainers, der Ihnen während der Sitzungen hilft.

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