12 Wege, weniger zu essen und leichter zu werden, ohne es zu merken
Wenn Sie eine Diät machen, ist es wichtig, über die Nahrungsmittel nachzudenken, die Sie verbrauchen, aber wenige Leute erkennen, dass sogar gesunde Nahrungsmittel verletzen können, wenn es zum Abnehmen kommt.
Das Geheimnis der Gewichtsabnahme liegt in der Balance zwischen weniger essen und gesünder als üblich, aber oft können wir uns nicht mit weniger Nahrungsmitteln zufrieden geben.
Es gibt jedoch einige Tipps, die hilfreich sein können, wenn Sie weniger essen, ohne dass Sie es bemerken. Hier sind einige einfach anzuwendende Mahlzeiten-Techniken, die Ihnen helfen werden, weniger zu essen, ohne dass Sie oder Ihr Gehirn es bemerken.
Wie unser Gehirn uns täuschen kann
Wie oft hast du gerade gemerkt, dass es schon voll war, als das Gericht leer war? Dies ist sehr häufig, da unser Gehirn für externe Signale, wie eine leere Platte, empfindlicher ist als für ein internes Signal, beispielsweise einen vollen Magen.
Dies ist eines der schwierigsten Probleme, wenn es darum geht, weniger zu essen. Zu verstehen, wie unser Gehirn funktioniert und vor allem, wie es uns auf Diät erniedrigen kann, ist sehr wichtig, um weniger essen zu können, ohne es zu merken.
In seinem Buch Essen ohne zu denken: Was beeinflusst uns zum Zeitpunkt des Essens? Brian Wansink, Experte für Verbraucherverhalten, berichtet von einer Reihe kleiner Streiche, die unser Gehirn mittags predigt und wie wir es täuschen können.
Wir haben einige Tipps von diesem Gelehrten mit anderen von Ernährungsexperten zusammengestellt, um eine Liste von 12 Möglichkeiten zu erstellen, weniger zu essen, ohne es zu merken.
1. Verwenden Sie kleinere Platten
Ein voller Teller sendet ein Signal an das Gehirn, dass Sie eine volle Mahlzeit essen, während ein Teller mit weniger Essen eine schlechte Mahlzeit zu sein scheint, unabhängig von der Menge an Nahrung, die es enthält.
Wenn Sie also die Menge an Nahrung reduzieren, erkennt Ihr Gehirn, dass Sie weniger essen als Sie sollten und ermutigt Sie, nach einer Mahlzeit hungriger zu werden.
Ein großer Trick ist es, kleinere Gerichte während der Mahlzeiten zu verwenden, so dass Sie weniger essen werden, aber das Aussehen des Gerichts wird das gleiche wie ein größeres, voll sein. Dein Gehirn wird es nicht erkennen und du wirst gesättigt sein, indem du weniger isst.
2. Servieren Sie in der Küche und lassen Sie nur Salate und Gemüse auf dem Tisch.
Wenn Sie die Gewohnheit haben, mit Ihrer Familie zu essen und alle Gerichte am Tisch zu arrangieren, damit die Leute nach Belieben servieren können, werden Sie wahrscheinlich mehr essen, als Sie brauchen.
Dies liegt daran, dass es einfacher ist, ein paar Löffel mehr zu verwenden, auch wenn Sie zufrieden sind. Mit Essen an den Fingerspitzen erhöht sich der Drang zu essen und der Gedanke an "nur einen Löffel" ist schwer zu halten.
So ist es am besten, sich selbst zu bedienen, bevor Sie sich hinsetzen und nur Salate, Gemüse und Lebensmittel auf den Tisch legen, die Ihre Ernährung nicht beeinträchtigen.
3. Verwenden Sie höhere Tassen
Dies ist das gleiche Prinzip der kleineren Schale, weniger zu essen: die Höhe des Glases wird beeinflussen, wie das Gehirn die Menge der Flüssigkeit erkennt. Ein höheres Glas scheint eine größere Menge zu haben, aber tatsächlich kann das Volumen der Flüssigkeit dasselbe wie ein kleineres, breiteres Glas sein.
Wenn du Säfte oder Vitamine trinkst, wähle dünnere und größere Tassen, weil dein Gehirn glaubt, dass es mehr Quantität gibt, als in einem kleineren, breiteren Glas, was dir mehr Sättigung gibt, selbst wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst.
4. Capriche auf Protein in Frühstückskaffee
Es überrascht nicht, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und es daher wichtig ist, genug Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie aufwachen.
In Brasilien sind wir daran gewöhnt, ein kohlenhydratreiches Frühstück zu sich zu nehmen, was bei den Diäten gar nicht hilft, da diese Verbindungen durch unseren Stoffwechsel schnell verbrannt werden und der Hunger bald auftaucht.
- Siehe auch: 7 Tipps für ein Protein Frühstück.
Daher Capriche in das Protein in der ersten Mahlzeit des Tages, z. B. Eier, Käse, Joghurt, Hafer, Avocado, unter anderem.
5. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag. Aber ...
So viel wie sie sagen, dass das Geheimnis ist, kleine Mahlzeiten zu essen, gibt es keine Bestätigungen, dass das wahr ist. In der Tat gibt es keine Beweise, dass das Essen zwischen den Mahlzeiten, um den Appetit zu kontrollieren, für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist.
Die richtige Sache, nach Meinung von Experten, ist es, in den drei Hauptmahlzeiten gut zu essen, da das Essen langsam noch schlimmer sein kann, um den Appetit zu kontrollieren. Es genügt, drei gute Mahlzeiten zu sich zu nehmen, solange Sie auf die Grundbedürfnisse nach Protein, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen achten, die Ihr Körper braucht.
Aber wenn Sie den ganzen Tag über hungrig sind, ist es wichtig, dass Sie Mini-Mahlzeiten haben, in denen Sie weniger essen als gewöhnlich, aber diese sollten auch reich an Ballaststoffen sein, an der Menge der Nahrung, aber ohne Kalorien das wird fett werden.
6. Lassen Sie die Snacks außer Sichtweite
Studien zeigen, dass wir mehr essen, wenn Nahrung in Sicht ist, als wenn sie außerhalb unseres Sichtfeldes gelagert wird. Außerdem zeigen einige Untersuchungen, dass Sie eher auf etwas verzichten, wenn zwischen Ihnen und dem Essen ein Hindernis ist, auch wenn es nur ein Spaziergang zum Kühlschrank ist.
Egal, wie wenig Anstrengung Sie machen müssen, um Ihren Wunsch zu essen zu stillen, diese Arbeit lässt Sie überdenken, wenn Sie wirklich zu dieser Zeit füttern müssen. Um zu vermeiden, dass Snacks außer Betrieb geraten, halten Sie sie außer Sichtweite.
Das gleiche gilt für Lebensmittel, die Sie essen müssen, aber nicht essen. Lassen Sie sie auf dem Display und es wird einfacher zu konsumieren.
7. Kauen Sie nach rechts
Wir haben eine schlechte Neigung, das Essen nicht vollständig zu kauen, besonders wenn wir nicht darauf achten, was wir essen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, die schnell essen, essen Sie wahrscheinlich mehr als Sie sollten.
- Mehr sehen: Schnellmast essen?
Das sorgfältige Kauen jedes Bissens kann dazu beitragen, dass Sie ein größeres Sättigungsgefühl bekommen und die Menge an Nahrung, die dafür benötigt wird, stark reduzieren.
8. Beginnen Sie mit dem Salat
Wenn Sie einer von denen sind, die, wenn sie hungrig nach den appetitlichsten Zutaten suchen, Ihre Gewohnheiten überdenken, da Sie dadurch mehr essen, als Sie benötigen würden.
Starten eines Salat-Mahlzeit hilft, den Hunger weise zu stillen, da Sie leichte Lebensmittel essen, um Ihren Magen zu füllen und können weniger essen und weisere Entscheidungen treffen, während Sie Ihren Hauptgang zusammenstellen.
9. Essen Sie nicht direkt aus der Verpackung
Wenn Sie nicht sehen, wie viel Sie essen, ist die Wahrscheinlichkeit, mehr zu essen als Sie schulden, viel größer. Es ist wichtig, vor dem Essen angemessene Portionen von jedem Essen zu essen, um ein Überessen zu vermeiden.
Verwenden Sie ein Gericht oder eine Schüssel, um eine Vorstellung von der Menge der Nahrung zu bekommen, die Sie einnehmen, und so wird es einfacher, Ihre Portionen zu kontrollieren und weniger zu essen.
10. Iss nicht Fernsehen oder Handy
Wann immer wir abgelenkt essen, essen wir zu viel. Fernsehen oder Handy zu essen ist keine gute Kombination, weil wir die Menge, die wir essen, nicht mehr zählen können und wir achten nicht auf das, was wir schon essen.
Dies kann das Sättigungsgefühl verringern, da unser Gehirn nicht festgestellt hat, wie viel wir essen. Daher mindestens eine halbe Stunde des Tages trennen, so dass jede Mahlzeit ruhig und ohne Ablenkungen getan wird.
11. Kaufen Sie nicht hungrig
Es scheint offensichtlich, aber wenn wir hungrig sind, denken wir nicht schlau, wenn es um Essen geht. Hungriger Shopping ist eine Garantie für einen höheren Kalorienverbrauch, sagt eine Studie in JAMA Internal Medicine veröffentlicht .
Das Ideal ist, nach dem Frühstück an einem Wochenende und mit einer Einkaufsliste in der Hand zu kaufen. So haben Sie die Garantie eines Kaufs, der konsistenter mit der Art der Diät ist, die Sie befolgen möchten, ohne das Risiko einzugehen, diese Delikatesse zu kaufen, die Sie von den Schienen befreit.
12. Glauben Sie den Etiketten nicht
Marketing ist eine gefährliche Wissenschaft, wenn es um Gesundheit geht: Um mehr zu verkaufen, verwenden Lebensmittelunternehmen Techniken, um ein Produkt gesünder aussehen zu lassen, als es wirklich ist.
Eine Studie von Professor Brian Wansink zeigt, dass Menschen dazu neigen, größere Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, in denen die Verpackung angibt, wie viele Kalorien sie hat oder welchen Nutzen sie hat.
- Weitere Informationen: Lebensmitteletiketten verstehen.
Also, verlassen Sie sich mehr auf natürliche Lebensmittel, die keine Werbung benötigen, um zu behaupten, sie seien gesund.
Wie?
Essen weniger ist keine Garantie für Gewichtsverlust, da es notwendig ist, eine ausgewogene und gesunde Ernährung für den Körper zu arbeiten, um überschüssiges Fett zu beseitigen.
Es ist wichtig, gesunde Nahrungsmittel zu verzehren, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, abgesehen von den industrialisierten und den natürlichen Produkten den Vorzug zu geben.
Trinken Sie Wasser und trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Vermeiden Sie Fruchtsäfte, auch wenn sie natürlich sind, und bevorzugen Sie, die Früchte in natura zu essen.
Eine Übung Routine ist wichtig, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren.
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