15 reiche Nahrungsmittel in Omega 6
Omega-6 ist eine Reihe von essentiellen Fettsäuren und wichtig für den Körper. Der Körper kann es nicht synthetisieren, so dass es nur durch Nahrungsergänzung oder mit Omega-6-reichen Nahrungsmitteln erhalten werden kann. Die Lipide, die das Omega 6 bilden, bilden eine Kette von Wasserstoffen, die mit Kohlenstoff verbunden sind und aus mehreren Bindungen bestehen. Die Anwesenheit von Linolsäure hilft bei der Synthese anderer Säuren, die für den Körper wichtig sind.
Die wichtigsten Lebensmittel reich an Omega-6 sind pflanzliche Öle, Eier und Fleisch. Es ist indiziert die Einnahme von fünf Portionen Omega-6 zu einem von Omega-3, aber dieser Wert wird kaum respektiert, besonders in Ländern wie Brasilien und den Vereinigten Staaten mit hohen Fettleibigkeitsraten und Omega-6-Verbrauch übersteigt die Menge an Omega 3 eingenommen.
Omega-6 ist eine der essentiellen Fettsäuren und ist wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Es kann als Übermittler von Nachrichten dienen und die Vasomotorik von Blutzirkulation, Koagulation, Entzündung und Blutplättchenbildung sicherstellen. Es hilft auch bei der Stärkung des Immunsystems, verbessert die Abwehrkräfte, schützt Arterien vor dem Herzen und wirkt als entzündungshemmende, beruhigende allergische Reaktionen und hilft bei der Wundheilung.
Einige neuere Studien haben gezeigt, dass Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung niedrigere Omega-6-Spiegel im Körper hatten. Daher kann die Erhöhung des Verzehrs von Omega 3 und Omega 6 die Symptome der Aufmerksamkeitsdefizitstörung reduzieren. Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die Omega-6-Präparate zusammen mit Omega-3-Fettsäuren einnahmen, die Knochengesundheit verbesserten, indem sie Osteoporose verhinderten. Jedoch kann zu viel Omega 6 im Körper für die Gesundheit schädlich sein und Herzkrankheit, Autoimmunkrankheiten, Fettleibigkeit, Arthritis und Diabetes bringen.
Schauen Sie sich Lebensmittel an, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, so dass sie auf natürliche Weise von Ihrem Körper erhalten werden können.
1. Sonnenblumenöl
Die meisten pflanzlichen Öle sind Lebensmittel reich an Omega 6. Sonnenblumenöl enthält 10 Gramm Omega 6 pro 1 Esslöffel. Dieses Öl schützt die Zellen des Körpers, indem es auch reich an Vitamin E ist, das ein starkes Antioxidans ist. Sie können auch bei der Bildung von Hormonen helfen, degenerative Probleme bekämpfen, die Herzgesundheit verbessern und den Cholesterinspiegel im Blut kontrollieren.
Weil es viele Kalorien hat, sollte es in Maßen konsumiert werden, und die Menge von 2 Esslöffeln zu den Mahlzeiten wird angezeigt, wenn es fertig ist, da es beim Erhitzen molekulare Modifikationen durchmacht, die auf lange Sicht zum Erscheinungsbild des Krebses beitragen können. Es hat auch wichtige Vorteile für die Haut, hält es mehr mit Feuchtigkeit versorgt und weich, sowie Haare, die ein seidigeres Aussehen geben.
2. Maisöl
Maisöl kann helfen, die Gehirnfunktionen aufrechtzuerhalten, reproduktive Funktionen zu regulieren und die Knochengesundheit zu stärken. Es hilft auch, Hautekzem und Akne zu verringern. Es hilft auch, den Blutdruck zu normalisieren, schlechtes Cholesterin zu kontrollieren und gutes Cholesterin zu erhöhen, wodurch das Schlaganfallrisiko reduziert wird.
Es ist reich an Phytosterolen, es trägt auch zur Kontrolle des Cholesterins bei, zusammen mit Omega-6, und hilft, Herzkrankheiten und Krebs zu bekämpfen. Das Vorhandensein von Tocopherolen hat antioxidative Wirkungen und stimuliert das Funktionieren des Immunsystems. Es schützt die Zellen vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale, fördert die Zellerneuerung und hemmt das Kataraktwachstum in den Augen. Maisöl hat 8, 8 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel.
3. Sojaöl
Dieses Öl schützt das Herz-Kreislauf-System durch seinen hohen Gehalt an Fettsäuren, hilft, das Nervensystem durch Omega-6 und Anwesenheit von Phospholipiden zu verbessern, senkt das schlechte Cholesterin, reduziert die Symptome der Menopause bei Frauen aufgrund der Anwesenheit von Isoflavonen, schützt die Membranen vor den Zellen und dem Körper dank der Vitamine A und E und ist leicht verdaulich. Sojaöl hat 7, 7 g Omega 6 in einem Esslöffel.
4. Avocadoöl
Avocado-Öl bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, da es hilft, den Cortisol-Spiegel zu kontrollieren, also den hormonbedingten Anstieg von Essattacken, und somit hilft, den Appetit zu hemmen. Es senkt auch schlechtes Cholesterin, indem es Ihr Herz gesund hält, indem es Herzgefäß- Krankheit verhindert.
Es hält auch den Diabetes unter Kontrolle, indem es den Blutzuckerspiegel kontrolliert und darüber hinaus den Körper vor Atherosklerose und vorzeitiger Alterung schützt. Es erhöht die Abwehrkräfte des Körpers, verhindert Grippe und andere Infektionen, hält die Augen durch die Anwesenheit von Vitaminen gesund und schützt die Prostata und schützt den Körper vor einem hormonellen Ungleichgewicht. Das Avocadoöl enthält 4, 4 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel.
5. Canolaöl
Canolaöl enthält wenig essentielle Nährstoffe, obwohl es eines der omega-6-reichen Nahrungsmittel ist.Er enthält jedoch einige der fettlöslichen Vitamine E und K in seiner Zusammensetzung sowie etwa 7% gesättigtes Fett, 63% Fett einfach ungesättigte Fette und 28% mehrfach ungesättigte Fettsäuren (ca. 18% Omega-6 und 10% Omega-3).
Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass Rapsöl den Gesamtcholesterin-, schlechten Cholesterin- und Triglyceridspiegel um bis zu 25% senkt, ohne viel Einfluss auf den guten Cholesterinspiegel zu haben. Canola Öl enthält 3 Gramm Omega 6 in 1 Esslöffel. Es muss sparsam konsumiert werden und darf nicht erhitzt werden, da es zu Reaktionen führen kann, die Gesundheitsgefahren verursachen können.
6. Leinsamenöl
Golden Leinsamen hat eine höhere Menge an Fettsäuren als braun und ist daher am besten für den Verzehr geeignet. Dieses Öl ist reich an Vitamin E, das degenerative Erkrankungen vorbeugt und vorzeitiges Altern bekämpft. Es hat antioxidative und krebsbekämpfende Komponenten und bekämpft schlechtes Cholesterin.
Reich an Ballaststoffen, kann es auch die Darmgesundheit verbessern, indem es den Körper entgiftet und durch die Anwesenheit von Isoflavonen, Lignan und Phytosteroiden die PMS- und Menopause-Symptome bei Frauen abschwächen kann. Leinsamenöl enthält 2, 1 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel. Es kann in Form von Öl, Leinsamen oder Samen selbst konsumiert werden.
7. Nachtkerzenöl
Dieses Öl hat die Kraft, Entzündungen zu lindern und die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken, indem es Probleme der rheumatoiden Arthritis bekämpft. Es hilft, das Blut im Körper frei zirkulieren zu lassen, indem es den Blutdruck senkt und den Cholesterinspiegel senkt.
Einige Studien haben gezeigt, dass dieses Öl die Chancen auf Brustkrebs reduzieren kann. Fett liefert mehr Energie und unterstützt das Funktionieren von Gehirn, Muskeln, Knochenmark und Zellmembranen. Es wird auch in der Behandlung von Haut, die Schäden und Hautkrankheiten zu bekämpfen, sowie langsames Altern, Falten zu reduzieren. Es verbessert auch die Symptome von PMS. Primelöl enthält 1, 4 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel.
8. Olivenöl
Olivenöl enthält 1, 2 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel. Schwarze Johannisbeeren, Hanf, Borretsch, Traubenkerne, Sesamsamen, Nüsse, Kastanien und Weizenkeimöl können auch Omega-6-Öle enthalten.Wählen Sie diejenige, die am meisten Ihre Geschmacksknospen anspricht und ohne Veränderung verwendet werden kann Eigenschaften.
9. Walnüsse
Walnüsse sind die ersten Nahrungsmittel, die reich an Omega-6 sind, um pflanzliche Öle aufzulisten. Sie haben Eigenschaften, die bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems, der Bildung von roten Blutkörperchen, der Heilung, der Stärkung von Knochen und Zähnen, der Alterung der Zellen und auch der Gesundheit des Herzens helfen, wenn sie mit Sparsamkeit konsumiert werden.
Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen bei der Vorbeugung von Krebs aufgrund der Anwesenheit von Vitamin E, C und Selen. Sie helfen auch, die Lungengesundheit zu verbessern, indem sie Giftstoffe verringern. Sie halten das Gehirn gesund und voll funktionsfähig sowie helfen bei der Produktion von roten Blutkörperchen. Nüsse enthalten 9 Gramm Omega 6 in 1/4 Tasse Tee. Verbrauchen Sie mit Getreide und Früchten oder Milchshakes. Sie können auch Salate, Risotto, Pasta und Saucen integrieren.
10. Hanfsamen
Diese Samen sind extrem gesund. Sie sind nicht nur Lebensmittel, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind, sondern auch Proteine, die essentielle Aminosäuren liefern, die der menschliche Körper nicht herstellen kann. Sie helfen beim Transport von Hormonen und erhöhen die Blutantikörper. Sie liefern täglich Vitalität und mehr Energie, helfen PMS- und Menopause-Symptome zu reduzieren, Verdauungsprozesse zu verbessern, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Kopfschmerzen, Depressionen und Hypothyreose zu bekämpfen.
Linolsäure trägt zur Reduzierung von Herz-Kreislauf-Problemen bei, erhöht das HDL, hilft bei der Vorbeugung von Brustkrebs, neben anderen Vorteilen. Hanfsamen sind auch reich an Antioxidantien, Mineralien, einschließlich Phosphor, Kalzium und Eisen, Vitamin A, C, D, E und Ballaststoffen. Sie bestehen aus 35% Fettsäuren, zusammengesetzt aus 55% Linolsäure und 25% Alpha-Linolsäure. Enthalten Sie 7 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel.
11. Kastanienbaum
In zwei Einheiten von Nüssen können ungefähr 11 g Fette gefunden werden, von denen 68% poly und einfach ungesättigt sind. Omega 6 hilft, schlechtes Cholesterin zu senken und gutes Cholesterin zu erhöhen. Die große Menge der Faser hilft auch, die Funktion des Darms zu verbessern.
Sie haben auch wichtige Mengen an Magnesium, das dem Körper mehr Energie liefert, Phosphor, der die Muskelkontraktion und die Übertragung von Nervenimpulsen verbessert, Zink, das das Abwehrsystem des Körpers verbessert, und Vitamin B1, das mehr Energie für den Körper liefert. Körper. Die Anwesenheit von Selen und Vitamin E bekämpft verschiedene Krankheiten aufgrund der Verhinderung vorzeitiger Alterung.
Es gibt 6 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel Pastinaken. Sie können in den Abständen zwischen den Mahlzeiten, neben den Hauptgerichten, gehackt in Salaten, mit Früchten usw. gegessen werden. Da sie kalorisch sind, sollten sie jedoch mit Sparsamkeit konsumiert werden.
12. Sesamsamen
Sesam ist ein Essen, das in verschiedenen Brotsorten zu finden ist. Es ist ein Getreide, das mehrere gesundheitliche Vorteile bringt, wie verbesserte Darmfunktion, Hilfe bei der Behandlung von Hämorrhoiden aufgrund der verbesserten Durchblutung der Darmwand, verbesserte Knochengesundheit aufgrund der Anwesenheit von Kalzium und Mineralstoffe, kontrolliert Fettleibigkeit, bekämpft Diabetes aufgrund des hohen Ballaststoffgehaltes, reguliert den Cholesterinspiegel im Körper, verbessert die Verdauung und fördert das Sättigungsgefühl, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Enthält 5, 3 Gramm Omega 6 in einem Esslöffel. Es sollte mit Vorsicht genossen werden, da es kalorienreich sein kann, wenn es in großen Mengen konsumiert wird. Es ist bekannt, dass ein Esslöffel 84 Kalorien enthält.
13. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind Lebensmittel reich an Omega-6, Quellen von Protein, Zink, Magnesium, Eisen und Phosphor. Magnesium ist wichtig, weil es die Muskeln entspannt, den Blutzuckerspiegel reguliert und den Blutdruck senkt. Die Anwesenheit von Kalium hilft im Kampf gegen Bluthochdruck und reduziert die Chancen von Nierensteinen. Zink hilft, eine Reihe von Krankheiten im Körper zu bekämpfen.
Sie können die Gesundheit der Prostata bei Männern verbessern, Symptome der Depression bekämpfen und den Schlaf durch die Anwesenheit von Tryptophan verbessern. Weil sie Antioxidantien sind, helfen sie auch bei der Zellerneuerung sowie bei der Bekämpfung von schlechtem Cholesterin, gerade weil sie Lebensmittel sind reich an Omega 6. Es ist bekannt, dass ein Esslöffel des Samens 4, 8 Gramm Omega 6 enthält. Sie können ganz gegessen werden oder Toast in Salaten, mit Früchten, in Suppen oder Müsli.
14. Erdnussbutter
Kalorienreiche Erdnussbutter ist eine Energiequelle, reich an Omega-6, Vitamin B3, Tryptophan und Mangan. Hilft, die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten zu verringern und enthält Fasern, die das LDL-Cholesterin senken und ein ausgezeichnetes Antioxidans sind. Das Vorhandensein von Eisen wirkt auf die Verbesserung der Blutzirkulation und die vorhandenen Proteine und Fasern helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.
Die Anwesenheit von Resveratrol bekämpft das Auftreten von Falten und kann bei der Prävention von Krebs und Herzerkrankungen helfen. Faser hilft, Darmkrebs zu verringern, indem sie Verdauungsfunktion verbessert. Es ist bekannt, dass 1/4 Tasse Erdnussbutter 3, 5 Gramm Omega 6 enthält.
15. Fisch
Fische sind im Allgemeinen sehr gesund für die Gesundheit des Körpers als Ganzes, so dass sie ständig für den Verzehr mindestens 2 bis 3 mal pro Woche angezeigt werden. Sie sind auch weniger Kalorien, verbunden mit dem Abnehmen. Fische können das Gedächtnis verbessern, die Konzentration erhöhen, Herzkrankheiten vorbeugen und entzündungshemmende Reaktionen verstärken.
Darüber hinaus ist sein Verzehr wichtig für die Bildung von Haaren und Nägeln, verhindert Osteoporose aufgrund der Anwesenheit von Kalzium und Vitamin D und bekämpft Anämie, weil es reich an Eisen und Vitamin B12 ist. Alle Arten von Fisch enthalten weniger als 1 Gramm Omega-6 pro Filet, aber dennoch können sie einen Schub in Ihrer Ernährung sein, um die Menge an gesunden Fetten zu erhöhen. Lieber gekocht, geröstet, gegrillt oder gedünstet, um mehr Kalorien zu vermeiden.
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