12 Vorteile von Pekannüssen - für was dient und Eigenschaften
Nüsse sind schmackhafte und sehr nahrhafte Lebensmittel. Pekannüsse sind insbesondere nahrhafter als gewöhnliche Nüsse. Zu den Vorzügen von Pecannüssen gehören die Gewichtsabnahme, der Schutz vor Krankheiten und eine bessere psychische Gesundheit.
Eine Pekannuss ist eine gute Quelle für gesundes Fett in unserer Ernährung. Lassen Sie uns die Hauptvorteile von Pekannüssen zeigen und ihre interessanten Eigenschaften für unsere Gesundheit diskutieren.
Pekannüsse
Pekannüsse sind Früchte, die auf üppigen grünen Bäumen wachsen, die hauptsächlich in den südöstlichen, südlichen und zentralen US- und mexikanischen Regionen vorkommen. Diese Walnussart ist den anderen sehr ähnlich, wobei die Frucht aus einer Rinde und einem fleischigen Samen besteht.
Wofür es funktioniert
Die Pecannussnuss dient zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Gesundheitszustände sowie als Quelle gesunder Fette, die für die Aufrechterhaltung wichtiger Stoffwechselprozesse wichtig sind, die hauptsächlich in der Gesundheit des Gehirns und des Herzens eine Rolle spielen.
Eigenschaften
Aufgrund ihrer zahlreichen ernährungsphysiologischen, antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften werden Pekannüsse zu einem unverzichtbaren Bestandteil in der Ernährung derer, die die Qualität von Leben und Gesundheit immer auf dem neuesten Stand halten.
Der Nährwert von Pekannuss ist beeindruckend. Es hat 11 essentielle Vitamine für den menschlichen Körper und obwohl es reich an Fett und sehr kalorienreich ist, hilft es auch bei der Aufrechterhaltung des Körpergewichts, da sein gesamter Inhalt vom Körper für metabolische Prozesse und Energieerzeugung genutzt wird. Die Pekannußnuss hat auch einige Mineralien, die für das korrekte Funktionieren des Körpers wichtig sind.
Eine Portion von etwa 30 Gramm Pekannuss hat etwa 193 Kalorien, 3, 9 Gramm Kohlenhydrate, 2, 6 Gramm Protein, 20, 2 Gramm Fett und 2, 7 Gramm Ballaststoffe. Unter den Vitaminen und Mineralstoffen, die gleichen Pekannüsse präsentieren 1, 3 Milligramm Mangan (63% des empfohlenen Tageswertes = 17% DV), 0, 3 Milligramm Kupfer (17% DV), 0, 2 Milligramm Thiamin (12% DV), 33, 9 Milligramm Magnesium (8% DV), 1, 3 Milligramm Zink (8% DV), 77, 5 Milligramm Phosphor (8% DV), 0, 7 Milligramm Eisen % DV), 0, 1 Milligramm Vitamin B6 (3% DV) und 115 Milligramm Kalium (3% DV).
12 Vorteile von Pekannüssen
1. Gewichtsverlust
Im Gegensatz zu dem, was Sie sich vorstellen können, ist eine fettarme Ernährung nicht gesund. Die Aufnahme von Fetten ist wichtig, da dieser Makronährstoff unter anderem dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl zu erhalten.
Gesunde Fette, wie sie beispielsweise in Pekanen vorkommen, beeinflussen ein lebenswichtiges Hormon zur Gewichtskontrolle, Cortisol. Hohe Spiegel dieses Hormons im Gehirn sind mit hohem Stress und einem konstanten Verlangen zu essen verbunden.
Darüber hinaus enthalten Pekannüsse mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Mangan, was auch zur Gewichtsabnahme von Nutzen ist. Das Vorhandensein von Ballaststoffen kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen.
2. Energie
Das in Pecan-Nüssen enthaltene Kupfer nimmt an mehr als 50 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Stoffwechsel teil und erzeugt Energie für den Körper bei der Bildung von ATP (Adenosintriphosphat). Bei der Produktion von ATP, welches die Hauptquelle der metabolischen Energie ist, benötigt der Körper auch Vitamin B1 oder Thiamin, welches zusätzlich zur Erhöhung der Energie auch an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt ist.
3. Vorbeugung gegen oxidativen Stress
Ein weiterer Vorteil von Pekannüssen wegen ihrer gesunden Fette, die starke Antioxidantien sind. Umweltprobleme wie Verschmutzung und schlechte Ernährung fördern oxidative Schäden an unserem Körper, die zu verschiedenen Krankheiten führen können.
Daher ist die Aufnahme von antioxidativen Substanzen unerlässlich, um zu versuchen, diese möglichen Schäden umzukehren oder zu neutralisieren und die Entwicklung von Krankheiten wie Krebs und Herzkrankheiten zu verhindern.
Studien von Forschern an der Universität von Loma Linda in Kalifornien zeigen, dass der Verzehr von Pekannüssen die Menge an Antioxidantien im Blutstrom für bis zu 24 Stunden nach dem Verzehr erhöht, wodurch sie freie Radikale in diesem Zeitraum eliminieren.
Darüber hinaus haben Menschen, die Walnuss in ihrer Ernährung einnehmen, ein geringeres Risiko, an Krankheiten zu erkranken, die auf oxidativen Stress und eine bessere Immunität zurückzuführen sind.
4. Herzgesundheit und Senkung des Cholesterinspiegels
Seine antioxidativen Eigenschaften sind auch verantwortlich für Pekannuss Vorteile für ein gesünderes Herz, da sie Herzerkrankungen durch oxidativen Stress vermeiden.
Darüber hinaus ist bekannt, dass Walnüsse im Allgemeinen den systolischen Blutdruck bei Patienten ohne Diabetes senken, was letztendlich die mit der Muskelgesundheit verbundenen Risiken verringert. Studien an der Loma Linda University zeigen auch, dass Pecannuss-reiche Diäten mit einer Reduktion von Lipiden (Fett) im Blutkreislauf verbunden sind, wodurch der Cholesterinspiegel gesenkt wird.
Schließlich spielt Thiamin auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Herzfunktion.
5. Verringerung der Entzündung
Einige Funktionen unseres Körpers hängen von entzündlichen Prozessen ab, wie zum Beispiel der körpereigenen Abwehr, wenn beschädigte Zellen repariert werden müssen. Eine chronische Entzündung ist jedoch nicht interessant, da sie zur Entwicklung verschiedener Krankheiten durch Zellmutationen und Stress in verschiedenen Teilen des Körpers führt.
Entzündliche Prozesse sind ziemlich komplex, aber die Antioxidantien in Pekannuss spielen eine sehr wichtige Rolle in diesen Prozessen. Das Enzym Superoxiddismutase kontrolliert beispielsweise die Verteilung des Superoxidradikals im Körper, was eine wichtige Funktion bei Entzündungen und Schutz vor oxidativem Stress ist. Die Produktion und Funktion dieses Enzyms sind essentiell, um das Risiko von Herzerkrankungen und Entzündungen, wie zum Beispiel bei Arthritis, zu reduzieren.
Eine der Formen dieses Enzyms hängt von der Anwesenheit des in der Nuss gefundenen Mangans ab, um richtig zu funktionieren. Darüber hinaus trägt das in Pecannußnuss enthaltene Kupfer auch zu den entzündungshemmenden Eigenschaften der Nahrung bei, hauptsächlich gegen die bei Patienten mit Arthritis sehr häufigen Schmerzen und Steifheit.
6. Knochengesundheit
In Verbindung mit anderen Nährstoffen werden Mangan, Kupfer und Zink zur Behandlung der Symptome von Osteoporose eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass diese Nährstoffe wichtige Vorteile von Pecannüssen bei der Behandlung von Knochenschwund (insbesondere von Frauen) darstellen, die den Verlust reduzieren und die Knochendichte erhöhen.
7. Gesundheit des Gehirns
Viele der in Pekannüssen enthaltenen Mineralien tragen zu einer guten Funktion unseres Gehirns bei. Thiamin wird zum Beispiel häufig bei der Behandlung von Gehirnstörungen verwendet, die aus einer chemischen Abhängigkeit resultieren, die mit Alkoholmissbrauch zusammenhängt.
Kupfer ist auch sehr wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, da es Organwege beeinflusst, die hormonelle Prozesse von Dopamin und Galaktose beinhalten.
Die Pekannusseigenschaften verhindern auch Schäden durch freie Radikale, die zu degenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer führen können. Synaptische Prozesse im Gehirn, die die Kommunikation zwischen Neuronen betreffen, hängen auch von Mangan ab, das ein essentielles Mineral für metabolische Reaktionen in der Region und für die Signalgebung des Gehirns ist.
Studien weisen darauf hin, dass Manganmangel zu Stimmungs- und Konzentrationsproblemen, Lernschwierigkeiten, psychischen Erkrankungen und sogar zu Epilepsie führt. Auf diese Weise gibt es viele Vorteile von Pekannüssen für das reibungslose Funktionieren des Gehirns.
8. Reduzierte PMS-Symptome
Das Mangan, das in Pecannußbaum gefunden wird, hilft auch, die Symptome der prämenstruellen Spannung (PMS) wie Stimmungsschwankungen und Krämpfe zu verringern. Zusammen mit Calcium kann das Mineral den Nutzen potenzieren und positive Auswirkungen auf die PMS-Symptome haben.
- Siehe auch: 5 Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie TPM einnehmen.
9. Behandlung von Diabetes
Obwohl noch mehr wissenschaftliche Forschung in der Region benötigt wird, gibt es Hinweise darauf, dass die Ergänzung der Ernährung mit Mangan-reichen Lebensmitteln wie Pecan-Nüsse helfen kann, die Symptome von Diabetes, insbesondere Typ-II-Diabetes zu verwalten.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass hohe Mangankonzentrationen im Körper mit einer besseren Insulinsekretion und einer erhöhten Glukosetoleranz verbunden sind, was dazu beiträgt, Diabetes zu kontrollieren und auch die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.
10. Reduzierung des Blutdrucks
Auch im Zusammenhang mit Herzgesundheit ist die Senkung des Blutdrucks einer der wichtigsten Vorteile von Pekannüssen. Nusseigenschaften wie Vitamin E und seine antioxidative Wirkung helfen, das Herz zu schützen und das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren und dadurch das Risiko von Schlaganfällen und Schlaganfällen zu reduzieren.
11. Gesundheit von Haut und Haar
Durch die Aufnahme vieler Antioxidantien und Vitamine wie Vitamin A, Vitamin E und Ellagsäure, gibt es Vorteile von Pekannüssen für die Gesundheit der Haut, indem vorzeitiges Altern verhindert wird und das Auftreten von Falten reduziert wird. Darüber hinaus ist der in Pekannüssen enthaltene Zinkgehalt für ein gesundes Hautbild verantwortlich.
Was die Haare anbelangt, so wird Pekannuss häufig in Methoden zur Behandlung männlicher Haarausfall eingesetzt. Die Aminosäure N-Arginin in Walnuss ist in der Lage, die Durchblutung im ganzen Körper zu erhöhen und stärkt auch die Haarwurzeln. Darüber hinaus verhindert das darin enthaltene Eisen die Entwicklung von Anämie, die Haarausfall verursachen kann.
12. Augengesundheit
Das Vitamin E, das reichlich in Pekannuss vorhanden ist, ist mit verminderten Sehproblemen verbunden. Solch ein Vitamin ist wesentlich für die Verringerung der Risiken im Zusammenhang mit Makuladegeneration und der Entwicklung von Katarakt und somit Aufrechterhaltung der Augengesundheit.
Wenn Sie allergische Reaktionen bemerken, hören Sie auf, die Pekannuss zu essen und suchen Sie medizinische Hilfe auf. Ansonsten profitieren Sie von den zahlreichen Vorteilen der Pekannüsse und nehmen sie in eine gesunde und ausgewogene Ernährung auf.
Zusätzliche Referenzen:
11 beste Quellen für gutes Fett - was ist und Essen
Zusätzlich zu Protein und Kohlenhydraten braucht unser Körper gute Fettquellen, um am Tag gesund zu bleiben. Die richtige Wahl gewährleistet eine gute Ernährung und verringert das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Herz-Kreislauf-Probleme und neurodegenerative Erkrankungen. Lasse
Makkaroni-Integral Mast? Kalorien und vollständige Analyse
Wenn wir in den Supermarktregalen die so genannten ganzen Produkte hören oder sehen, ist es normal für uns zu denken, dass sie gesünder sind als andere Versionen. Aber macht die Tatsache, dass etwas integral ist, eine stärkere Zusammenarbeit mit dem Verlust oder der Gewichtszunahme? Das erfahren wir im heutigen Artikel! La
