Die Salat-Diät, um Gewicht zu verlieren - wie es funktioniert und Tipps
Salat ist ein willkommenes Nahrungsmittel in den meisten Diäten zur Gewichtsreduktion. Und es ist nicht für weniger, das Gemüse ist wenig kalorisch, während es einige der Nährstoffe liefert, die der Körper für seine Funktion braucht.
Es besteht aus nur 15 Kalorien pro 100 g Portion und ist eine Quelle von Nährstoffen wie Proteine, Fasern, Kalzium, Phosphor, Mangan, Magnesium, Eisen, Kalium, Zink, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin C, Vitamin K.
Die Diät von Salat, um Gewicht zu verlieren
Aber wussten Sie, dass Grün auch der Protagonist eines Ernährungsprogramms ist? Wir beziehen uns hier auf die Ernährung von Salat, um Gewicht zu verlieren. Es handelt sich um eine fünfstufige Split-Methode, die, wenn sie ordnungsgemäß befolgt wird, 6 kg in einem Zeitraum von 11 Tagen zu eliminieren verspricht.
Die Stadien der Diät bestehen aus einem Übergang von einer normalen Diät zu einer Mahlzeit, die nur auf dem Verbrauch von Salat und zurück zu normalem Essen beruht. Lassen Sie uns herausfinden, wie es funktioniert und wissen, dass jede Phase der Salat-Diät um Gewicht zu verlieren?
Phase 1
Der erste Schritt in der Diät von Salat, um Gewicht zu verlieren, wird als eine Anpassungsphase betrachtet, die zwei Tage dauert und bestimmt, dass das Frühstück durch das Essen eines halben Kopfsalates geändert wird, begleitet von einer Tasse schwarzem Kaffee ohne Zucker. Andere Beilagen wie Brot oder Getreide sind nicht erlaubt.
Der Salat sollte wie folgt zubereitet werden: gut Blatt für Blatt waschen, in kleine Stücke schneiden, wie Sie wollen und mit Salz abschmecken, Zitronensaft und gehackte frische Kräuter wie Petersilie und Dill, zum Beispiel.
Wenn Sie aufwachen, vor dem Frühstück, ist die Orientierung, ein Glas voll Wasser zu nehmen und dann den Salat zu essen. Der Rest der Mahlzeiten sollte regelmäßig durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, dass sie gesund, nahrhaft, kontrolliert und ausgewogen sind.
Phase 2
Die zweite Stufe macht die Dinge schon etwas komplizierter. Das Frühstück wird mit den gleichen Richtlinien wie in der ersten Phase fortgesetzt. Zusätzlich wird das Abendessen aber auch durch den zum Frühstück verwendeten Salat ersetzt.
Der Salat sollte genauso zubereitet werden wie der oben beschriebene und sollte wie die erste Mahlzeit des Tages nicht mit anderen Speisen begleitet werden. Die Dauer der zweiten Phase des Ernährungsplans beträgt ebenfalls zwei Tage.
Phase 3
Mit dem Erreichen der dritten Stufe der Diät von Salat, um Gewicht zu verlieren, werden die Dinge ziemlich restriktiv und radikal. Dies ist, weil es den Verbrauch von Salat Salat - und kein anderes Essen - bei allen Mahlzeiten bestimmt.
Die dritte Stufe dauert drei Tage und darf so viel Salat essen wie Sie möchten. Um die Dinge weniger mühsam und langwierig zu machen, empfiehlt es sich, verschiedene Varianten von Salat für Mahlzeiten wie knackigen Salat, amerikanischen Salat, Rübensalat, flachen Salat, Mimosensalat, Römersalat und lila Salat zu verwenden.
Diese Phase der Diät ist ziemlich gefährlich, da es Mahlzeiten nicht ausgleicht und nahrhaft erlaubt. Auch wenn der Salat Nährstoffe liefert, bringt er nur einen Teil von ihnen und ist nicht in der Lage, die Nährstoffbedürfnisse des Körpers in seiner Gesamtheit zu erhalten.
Ganz zu schweigen davon, dass die kalorienarme Nahrung zu einem erheblichen Energieverlust führen kann. Denken Sie daran, dass die maximale Reduktion, die eine Person bei ihrer üblichen Kalorienaufnahme erleiden sollte, 1 tausend Kalorien ist. Wenn wir berücksichtigen, dass eine Person zwischen 2.000 Kalorien und 2.500 Kalorien täglich konsumiert, kann das Essen von nur Salat für drei Tage dazu führen, dass die Abnahme leicht über der angegebenen Reduktionsgrenze liegt.
Mit der Reduktion von 1000 Kalorien funktioniert der Körper immer noch, kann jedoch bereits müde, hungrig und ohne Energie sein, was die Ernährung schwierig macht. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn dieser Rückgang noch größer ist?
Phase 4
Die vierte Phase des Ernährungsplans markiert den Beginn einer allmählichen Rückkehr zu normalen Ernährungsstandards. Es dauert zwei Tage und ist wie die zweite Phase: Das Frühstücks- und Abendmenü besteht aus Blattsalat, der in Phase 1 unterrichtet wird, und andere Mahlzeiten des Tages werden auf die übliche Weise zubereitet.
Phase 5
Die letzte Stufe der Diät von Salat, um Gewicht zu verlieren setzt den Prozess der Rückkehr zu den Parametern einer normalen Diät fort. Es ist identisch mit der ersten Phase des Ernährungsprogramms, in der der Blattsalat, der möglicherweise nur eine Tasse schwarzen Kaffee enthält, zum Frühstück verzehrt wird.
Wie bereits erwähnt, können andere Mahlzeiten auf normale Art und Weise zubereitet werden. Seine Dauer beträgt ebenfalls zwei Tage.
Sorge
Wer irgendeine Art von Magen-Darm-Problem hat, darf nicht die Diät von Salat folgen, um Gewicht zu verlieren.
Bevor Sie an irgendeiner Art von Nahrungsprogramm teilnehmen, ist es kritisch, dass Sie die Nachfolge eines Arztes und eines Ernährungsberaters suchen. So können Sie sicher sein, welche Art von Plan für Sie am besten ist, nicht nur Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, sondern auch eine gute Gesundheit zu nehmen.
Und warum nicht einfach abnehmen. Es ist wichtig, dass dies der Gesundheit geschieht, damit die Ernährungsroutine dauerhaft aufrechterhalten werden kann, auf lange Sicht gute Ergebnisse gewährleistet und sichergestellt wird, dass das Ernährungsprogramm dem Körper erlaubt, alle Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie daran denken, die Salatdiät zum Abnehmen zu verwenden. Dies ist weil es bestimmt, einige Mahlzeiten und sogar ganze Tage nur basierend auf Salat zu bleiben. Obwohl das Gemüse nahrhaft ist, kann es nicht alle Bedürfnisse des Körpers in Bezug auf Kalorien (Energie) und Nährwert erfüllen.
Ein Ernährungsplan gilt als gesund, wenn er ausgewogene, gesunde, nahrhafte und kontrollierte Mahlzeiten vorschlägt, was nicht immer in dieser Diät passiert. Es birgt daher das Risiko von Mangelernährung und Energiemangel, die zu Funktionsstörungen im Körper führen und die Gesundheit nicht gut machen.
Also, auch wenn die Diät zu Gewichtsverlust führen kann, wird dies nicht in einer gesunden Weise geschehen, was nicht ratsam ist.
10 überraschende Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs
Für pflanzliche Lebensmittel gibt es viel zu sagen. Eines der wichtigsten Dinge ist der Verzehr von Lebendfutter, immer noch frisch, mit seinen lebenden Zellen. Im Gegensatz zu tierischen Lebensmitteln, die am Verkaufsort bereits tote Zellen haben, und obwohl mit bloßem Auge nicht zu beobachten ist, wissen wir, dass es sich um ein Lebensmittel handelt, das bereits in der Anfangsphase in einen Zerfallzustand übergegangen ist. D
Die Studie zur Reduzierung von Portionen und Kalorien hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme
Die grundlegende Gleichung für Gewichtsverlust, die wir seit langem kennen, ist etwas wie: weniger essen + trainieren = abnehmen. Und während der Übungsteil noch steht, schlägt eine neue Studie im Journal der American Medical Association vor, dass Gewichtsverlust tatsächlich viel weniger mit kleineren Portionsgrößen und reduzierter Kalorienaufnahme zu tun hat, als wir dachten. Statt
