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10 Quinoa Rezepte aus Quinoa Light

Quinoa Kibe kann ein interessantes Rezept für diejenigen sein, die abnehmen wollen und dennoch ein schmackhaftes und typisch arabisches Gericht zu Hause konsumieren möchten. Es ist ein schnelles und einfaches Rezept, das wenige Zutaten braucht. Die Einführung von Quinoa in den Kibe ist essentiell, da es Ballaststoffe liefert und verschiedene Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Leberprobleme verhindert.

Es ist ein Essen, das reich an hochwertigem Protein ist. Seine Assoziation mit Gewichtsverlust ist mit der Menge an Fasern, die eine sättigende Wirkung auf den Körper und die Anwesenheit von Tryptophan, die Binge-Eating zu vermeiden assoziiert. Es kann auch dazu beitragen, Muskelmasse durch reich an essentiellen Aminosäuren für den Körper zu gewinnen.

Folgen Sie unten einige Quinoa leichte Quinoa Rezepte zu Hause vorzubereiten, die zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Fitness bringen wird. Guten Appetit!

1. Rezept für Quinoa Light Quinoa

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste und zerkleinertes rohes Fleisch dazugeben und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

2. Rezept von Quinoa Light Quinoa mit Tomate

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 gehackte Tomate;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel, die Tomate und die Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste und zerkleinertes rohes Fleisch dazugeben und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

3. Rezept für Quinoa Light Quinoa mit Karotte

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 gehackte Karotte;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel, Karotte und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste und zerkleinertes rohes Fleisch dazugeben und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

4. Rezept für Quinoa Light Quinoa mit Mandeln

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1/2 Tasse gehackte Mandeln;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel, Karotte und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste, gehackte Mandeln und zerkleinertes rohes Fleisch hinzufügen und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

5. Rezept von Quinoa Light Quinoa mit Pinolis

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1/2 Tasse gehackte Pinolis;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel, Karotte und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In eine große Schüssel Quinoa, Minzpaste, gehackte Pinolis und zerkleinertes rohes Fleisch geben und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

6. Rezept von Quinoa Quinoa Light mit Putenbrust

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 1 kg gemahlene Putenbrust;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel, Karotte und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel die Quinoa, die Minzpaste und die gemahlene Putenbrust dazugeben und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

7. Rezept von Quinoa Light Quinoa mit Piment

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Piment nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste und zerkleinertes rohes Fleisch dazugeben und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

8. Quinoa Rezept für leichte Quinoa mit Sesam

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 2 Esslöffel Sesam;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste, Sesam und rohes Rinderhackfleisch dazugeben und alles vermischen. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

9. Leichte Quinoa Quibe Rezept mit Zitrone

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • Saft von 1 Zitrone;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste, Sesam und rohes Rinderhackfleisch dazugeben und alles vermischen. Fügen Sie den Zitronensaft hinzu und mischen Sie erneut. Dann nach Geschmack abschmecken, diesen Teig in einer Auflaufform anrichten, in die gewünschte Größe schneiden und 20 Minuten in einem hohen Ofen backen oder bis er geröstet ist. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.

10. Quinoa Light Rezept mit Frischkäse

Zutaten:

  • 1/3 Tasse roher Quinoa-Tee;
  • 1 Tasse Wasser Tee;
  • 400 g Bodenente;
  • 1/2 Zwiebel mittel;
  • 2 Esslöffel Frischkäse Licht;
  • Minze nach Geschmack;
  • Salz nach Geschmack;
  • Syrischer Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Bringe die Zwiebel und Minze zum Prozessor, bis sich eine Paste bildet. In einem großen Topf die Quinoa zum Kochen mit dem Wasser bringen und etwa 15 Minuten kochen, dabei gelegentlich umrühren. Bei Bedarf etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn es weich ist und das Wasser abtrocknet. In einer großen Schüssel Quinoa, Minzpaste und zerkleinertes rohes Fleisch dazugeben und alles vermischen. Dann abschmecken, den halben Teig in einer Auflaufform anrichten, den Frischkäse hinzufügen und mit dem restlichen Teig abdecken. Machen Sie Kürzungen von der Größe der Vorliebe und backen Sie in einem hohen Ofen für 20 Minuten oder bis geröstet. Als nächstes servieren. Serve mit einem Salat von Tabule.


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