Training und Diät von Aline Machado

Aline Machado Galvão Freitas ist ein Wellness Fitness Athlet mit Meistertiteln wie Mr. Rio 2014, Estreos 2014 und dem Fitness Island Cup des Internationalen Verbandes für Bodybuilding und Fitness (IFBB). Darüber hinaus war sie unter den ersten fünf in der Arnold Classic Brazil und unter den ersten drei in der brasilianischen Meisterschaft.

Geboren in Rio de Janeiro, ist das Mädchen 1, 61 cm groß und wiegt 60 kg. Und natürlich, um ihren Körper geheilt zu halten und weiterhin gut im Wettkampf zu sein, widmet sich der Athlet spezifischen Übungen und folgt einer speziellen Diät. Lasst uns von nun an wissen, wie die Aline Machado-Diät funktioniert und wie sie trainiert wird, um die beeindruckenden Maße zu erhalten, die der Athlet bietet.

Diät von Aline Machado

In ihrer normalen Routine füttert Aline alle zwei Stunden und verzehrt keine Lebensmittel wie Brot, glutenhaltige Lebensmittel und Süßigkeiten. Das Mädchen gibt Vollwertkost, niedrigem Natrium und wenig Fett den Vorzug. Eine der Taktiken des Athleten in ihrem Diätprogramm ist, die Bestandteile eines traditionellen Rezepts für Einzelteile wie Molkeprotein, Vollkornmehl und Reismilch zu ändern.

Wenn Sie Lust haben, etwas Süßes zu essen, bringt das Mädchen Bananen in den Gefrierschrank. Sobald die Frucht bereits gefroren ist, wird sie im Mixer mit Molkenprotein und Hafer geschlagen. Laut Aline ist das Rezept sehr lecker und ähnelt einem Eis.

Wenn es für Wettbewerbe vorbereitet wird, schneidet es viele Lebensmittel, einschließlich Früchte, Tapioka und Hüttenkäse, und folgt einer sehr strengen Diät. Aline sagt, dass er sich drei Monate vor einer Meisterschaft vorbereitet und einem Menü folgt, das nur vier Lebensmittel enthält: Süßkartoffeln, Huhn, Ei und Entenfleisch.

Für diejenigen, die dachten, dass das Essen nur dieser Nahrungsmittel bereits streng genug wäre, ist es interessant zu wissen, dass sie ohne Salz konsumiert werden. Zusätzlich zu den vier Produkten verwendet Aline Machado's Pre-Wettbewerb Diät auch Ergänzungen.

Bei der Vorbereitung auf Mr. Rio im Jahr 2014, einem Wettbewerb, bei dem Aline den ersten Platz belegte, eliminierte sie drei Tage zuvor Kohlenhydrate aus der Diät. Laut der Muse war das Ergebnis positiv, da es mit einem trockeneren Körper die Bühne nahm.

Da niemand eisern ist, gesteht die Athletin, dass sie zu einer Massenrotation rennt, als sie ihre Teilnahme an einem Wettbewerb beendet.

Es ist erwähnenswert, dass die Diät von Aline Machado aufgrund der spezifischen Ziele eines professionellen Athleten befolgt wird. Es ist nicht jedermann, der die gleiche Art von Essen haben sollte und vor dem Folgen eines spezifischen Programms, ob man Gewicht verliert oder Muskelmasse schafft, ist es empfohlen und sicher, die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers zu haben. Er ist es, der für jedes Ziel eine Anleitung für die beste Ernährung gibt und garantiert, dass die Gesundheit nicht geschädigt wird.

Training von Aline Machado

Jetzt wo wir wissen, wie Aline Machados Diät funktioniert, ist es Zeit, sein Training kennen zu lernen. Nach eigenen Angaben, wenn sie sich auf eine Meisterschaft vorbereitet, führt sie sehr intensive und anstrengende Trainingseinheiten durch.

Der Sportler interpoliert Krafttraining mit mehr Wiederholungen und weniger Belastungen. Zusätzlich führt es jeden Tag nach dem Ende des Trainings aerobes Training durch. Aerobic dauert im Durchschnitt 30 bis 45 Minuten.

Sehen Sie sich einige Beispiele für das Aline Machado Training an.

Gesäß- und Rückentraining

• Freie Kniebeuge: 4 Sätze zu 15 Wiederholungen;
• Flexor-Tisch: 4 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen (mit langsamer Bewegung, halten und steuern den Abstieg);
• Entlastungsstuhl: 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit dem Rumpf an der Vorderseite, plus 12 Wiederholungen mit dem Rumpf an die Bank und weitere 12 Wiederholungen an drei Mal gelehnt, mit dem Rumpf an der Vorderseite, ohne den Gluteus an die Bank gelehnt;
• Flexor Stuhl: 4 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen;
• Verlängerung des Gesäßes im Unterleib: 4 Sätze von 12 Wiederholungen mit hohem Gewicht, gefolgt von 15 Wiederholungen, ohne Pause, mit Abnahme der Belastung;
• Abdominal infra-suspended: 5 Sätze von 20 Wiederholungen.

Quadriceps-Training

• Beinpresse 45º: 3 Serien bis zum Versagen mit Zunahme der Last und 3 Serien bis zum Versagen mit Abnahme der Last;
• Squatting Hack: 4 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen und 4 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen in Verbindung mit freier Hocke;
• Ausziehbarer Stuhl: 3 Sätze, die der folgenden Reihenfolge folgen: Maximale Belastung einstellen und das Maximum der Wiederholungen machen, zwei Platten verringern und erneut das Maximum der Wiederholungen machen, zwei Platten mit jeder Wiederholung entfernen und weiterhin das Maximum der Wiederholungen machen, um fertig zu werden mit den Platten.

Wie bei der Diät ist Aline Machados Training, das oben gezeigt wird, eine professionelle Athletin, die spezifische Ziele in Bezug auf ihren Körper hat. Diejenigen, die einen gesunden Körper haben möchten, sollten nicht einfach nur Übungen kopieren, sondern Hilfe von einem Sportlehrer suchen, damit sie sich mit dem besten Programm für sich selbst beraten können, in Bezug auf ihre Ziele, Gesundheit und Eigenschaften.

Kuriositäten

Aline hat immer gerne körperliche Aktivitäten ausgeübt. Im Alter von 13 Jahren begann er lokalisierte Gymnastik zu machen und mit 15 Jahren ging er in ein Fitnessstudio. Als er beschloss, seine Ernährung zu ändern, ging er zum Ernährungsberater, um in einen Prozess der Nahrungsmittelerziehung einzutreten. In zwei Monaten sah gute Ergebnisse und beschlossen, eine noch aufwendigere Diät zu folgen. In vier Monaten senkte sie ihren Fettanteil und gewann einen festeren Körper.

Das Vorher und Nachher Aline

Im Dezember 2013 begann Aline ihre Vorbereitung auf das Meisterschaftsrennen und im März des folgenden Jahres gewann sie einen allgemeinen Meistertitel, bei dem sie nicht nur die Trophäe ihrer Kategorie mit nach Hause nimmt, sondern auch den Streit gewinnt die Gewinner aller Kategorien der Veranstaltung.

Neben der Arbeit als Sportler ist Aline auch als Model tätig. Die Muse gibt zu, dass sie schon ästhetische Behandlungen wie Drainage, Modeling Massage und Carboxytherapie durchgemacht hat - ein Verfahren, das Cellulite bekämpft und den Körper zur Fettverbrennung anregt und durch direkte Kohlendioxid-Anwendungen auf die Haut durch Injektionen erfolgt .

Beratung von Aline

Ein Tipp von Aline Machado, um gute Form zu bekommen, bezieht sich auf die Verwendung von Ergänzungen. Ihr zufolge reagiert jeder Körper auf eine Ergänzung, und was gut ist, kann für andere Menschen nicht funktionieren. Daher wird empfohlen, dass Sie bei der Festlegung des Supplements, mit dem Sie Ihre Ziele verfolgen, nach Experten suchen.

Für diejenigen, die regelmäßig trainieren möchten, sind ihre Tipps: Setzen Sie sich kleine Ziele und erhöhen Sie die Ziele wie das vorherige, seien Sie nicht radikal und wollen schnelle Ergebnisse und reservieren Sie mindestens eine Stunde des Tages für körperliche Aktivitäten.

Im Falle eines Zeitmangels deutet dies auf Änderungen in den Gewohnheiten hin, wie z. B. das Aufheben der Treppe anstelle des Aufzugs und das Aufstehen in aufrechter Position, wobei das Fahrzeug auf seiner Seite bleibt, um kleine Entfernungen zurückzulegen. Sie rät auch dazu, jemanden anzusehen und sich um das Essen zu kümmern - was behauptet, für 80% der Ergebnisse verantwortlich zu sein - durch den Austausch normaler Lebensmittel für das Ganze, Essen alle drei Stunden, Vermeiden von Fetten und Pommes frites und viel Wasser trinken.

Meditierende Menschen genießen eine bessere Gehirngesundheit im Alter, sagt Studie

Meditation und Achtsamkeit waren in der letzten Zeit große Trends, mit zahlreichen Anwendungen und Büchern, die Menschen helfen, einen Zen- Zustand zu erlangen . Praktizierende glauben, dass diese Praxis helfen kann, Stress abzubauen und sogar den Gewichtsverlust zu fördern. Wenn Sie jedoch noch keine Chance auf Meditation haben, denken Sie noch einmal darüber nach, denn eine neue Studie hat gerade einen weiteren wichtigen potenziellen Nutzen identifiziert. Un

(Übungen)

Bodybuilder Edson Prado - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Der im brasilianischen Bodybuilding bekannte Sportler Edson Prado begann seine Karriere im Alter von 16 Jahren. Wie er selbst berichtete, litt er zu der Zeit an komplexen Körpergewicht. Nachdem er versucht hatte, ohne Erfolg Kampfkünste zu üben, wurde er von einem Freund, der ihn in ein Fitness-Studio in der Stadt Santo André im Bundesstaat São Paulo brachte, mit dem Krafttraining vertraut gemacht. Als

(Übungen)