10 Nährstoffe, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren
Bestimmte Nahrungsmittel sind mit einer großen Anzahl von Nährstoffen gefüllt, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Das Essen dieser Nahrungsmittel wird Sie nicht vor einer schlechten Ernährung oder einer ständig übertriebenen Diät bewahren, aber sie können einen zusätzlichen Schub geben, wenn Sie versuchen, sich zu trocknen und sich während des Tages aktiver zu fühlen.
Wussten Sie, dass es mehrere Pflanzen und Nährstoffe gibt, die einen großen Einfluss auf den Fettabbau haben können? Diese Liste enthält nur die vielversprechendsten Nährstoffe, die uns helfen, Fett auf verschiedene Arten zu verlieren. Bevorzugt sind Nährstoffe, die leicht zu Ihrer Ernährung zu Ergänzungen hinzugefügt werden können, obwohl in einigen Fällen es vorzuziehen ist, einen konzentrierteren oder zusätzlichen Extrakt zu verwenden.
Diese fantastischen Nährstoffe können Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen, Fett durch die folgenden Mechanismen zu verlieren:
Reduzierte Fettaufnahme
Das Fett, das Sie essen, wird nicht direkt in den Körper aufgenommen, es sei denn, es interagiert mit einem Enzym namens Pankreaslipase. Eine Vielzahl von Nährstoffen hemmt es, so dass die aufgenommenen Kalorien irrelevant sind.
Unterdrückte Nahrungsaufnahme
Bestimmte Nahrungsmittel erhöhen die Spiegel von Transmittern und chemischen Hormonen, die helfen, Hungergefühle zu verhindern und gleichzeitig Energie und Motivation zu potenzieren. Bestimmte Nährstoffe, wie grüner Tee, kontrollieren die Spiegel von Serotonin, HTP-5, Ghrelin und Dopamin, um Menschen dazu zu bringen, weniger zu essen.
Hohe Energiekosten
Ihr Körper ist in der Lage, die Menge an verbrannten Kalorien für eine optimale Körperzusammensetzung zu regulieren, vorausgesetzt, dass Sie ihn nicht mit überschüssigen Kalorien, Chemikalien und industrialisierten Lebensmitteln angreifen. Fischöl zum Beispiel ist extrem effizient bei der Erhöhung des Energieaufwands durch so genannte Entkopplungsproteine.
Stimulus der Fettverbrennung und "Beseitigung" von Fettansammlung
Bestimmte Nährstoffe können die Fettspeicherung hemmen. Sie neigen dazu, reich an antioxidativen Nährstoffen zu sein, die einfach verhindern, dass der Körper Fett speichert und gleichzeitig Entzündungen reduziert.
Alle diese Prozesse hängen davon ab, was Sie versucht sind und die richtigen Gewichtsverlust Gewohnheiten: Hohe Protein-Diät, regelmäßige Aktivität, Stressabbau und Einschränkung von Lebensmitteln, die den Körper davon abhalten Fett (Fructose, raffinierte Körner, Transfette ). Fügen Sie hochintensives Training hinzu und Sie werden die Formel für den Erfolg haben.
1. Fischöl und CLA (konjugierte Linolsäure)
Omega-3-Fischfette und konjugierte Linolsäuren aus Milchprodukten und Fleisch sind überlegene Nährstoffe für den Fettabbau. Sie verbessern die Empfindlichkeit von Insulin, indem sie die äußere Schicht der Zellen aufbauen, wodurch sie für Insulin empfänglicher werden.
Sie reduzieren Entzündungen - CLA ist ein starker Nährstoff gegen Krebs - und hat eine stressreduzierende Wirkung, die Cortisol reduziert.
Was am meisten zu rechtfertigen ist, dass Fischöl und CLA die Thermoregulation oder die Verbrennung von Kalorien stimulieren, indem sie die Aktivität der Gene 1 und 3 des Entkopplungsproteins erhöhen. Einfach gesagt, die entkoppelnden Proteine erhöhen die Kalorienverbrennung durch Erhöhung der Körpertemperatur. Deshalb machen "gesunde" Fette Sie nicht fett, sondern können Sie abnehmen lassen.
Schlussfolgerungen: Fischöl und CLA in Kaltwasserfischen, Wildfleisch, Fleisch von Weidetieren und ganzen Milchprodukten finden. Essen Sie eine Portion auf einmal, indem Sie bei Bedarf mit Fischöl ergänzen.
2. Mate Kraut / Grüner Tee
Wenn Sie eine neue Gewohnheit von dieser Liste haben möchten, ist das, grünen Tee in Ihrer Diät zu trinken. Grüner Tee und Mate Herb stammen aus verschiedenen Pflanzen, aber sie enthalten einen hohen Anteil an Catechin-Antioxidantien, die uns helfen, Fett zu verlieren.
Catechine hemmen die Lipase, reduzieren die Fettaufnahme und können den Verzehr von Nahrung unterdrücken. Sie potenzieren auch den Energieaufwand durch Thermoregulation, verbessern die Leberfunktion, fördern die Verwendung von Fett als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten und führen zum Absterben von Fettzellen (Apoptose).
Ein Beispiel dafür, wie grüner Tee funktioniert, ist eine Studie, die übergewichtige Frauen dazu brachte, eine 4-wöchige Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren. Dann trainierten sie 8 Wochen lang hart und tranken 10 Gramm Grünteepulver zweimal am Tag und verloren etwa 10 kg Körperfett im Vergleich zur Kontrollgruppe, die nur 3, 2 kg Fett verlor, was auf den Nutzen von Tee hinweist grün, um den Stoffwechsel zu erhalten, während das Körpergewicht reduziert wird.
Fazit: Trinken Sie täglich Tee - verzichten Sie auf Süßungsmittel oder Milch. Achten Sie auf die Baggy Tees. Qualität Grüner Tee Ergänzungen sind teuer, aber sie können einen tiefen metabolischen Schub bieten, so dass sie die Investition wert sind.
3. Paprika
Seit Jahren wird gesagt, dass rote Paprika Eigenschaften haben, die uns helfen, Fett aufgrund der bioaktiven Verbindung namens Capsaicin zu verlieren. Kochen mit Pfeffer oder Hinzufügen von Extrakten zu Lebensmitteln kann die Form reduzieren und den Energieverbrauch reduzieren, während die Fettverbrennung und Kalorienverbrennung stimulieren.
Zum Beispiel in einer Studie, in der 24 Menschen vor der Mahlzeit Tomatensaft mit 0, 9 g rotem Pfeffer tranken, führten sie dazu, weniger zu essen und sich gleichzeitig zufriedener zu fühlen.
Fazit: Fügen Sie Pfeffer zu Salat, Gemüse, Fleisch oder Eiern hinzu - Paprika ist etwas, das in der altsteinzeitlichen Ernährung hoch ist. Wenn scharfes Essen nicht Ihren Wünschen entspricht, ist Capsaicin auch in Ergänzungen erhältlich.
Erfahren Sie mehr: 10 Vorteile von Peppers, die Sie wissen müssen
4. Granatapfel
Es ist erstaunlich, wie der Granatapfel mehrere seltene Antioxidantien, Ellagsäure und Gerbsäuren hat, die mehrere Auswirkungen auf den Gewichtsverlust haben. Diese Antioxidantien hemmen die Fettaufnahme und unterdrücken den Energieverbrauch. Es wurde auch gezeigt, dass Granatapfel die kardiovaskuläre Gesundheit bei einer kalorienreichen Diät verbessert und Antitumoreigenschaften für den Kampf gegen Krebs haben kann.
Fazit: Essen und kochen mit Granatapfel, wann immer es verfügbar ist. Menschen mit Herzerkrankungen oder Stoffwechselproblemen können von Granatapfelextrakt oder Granatapfelsaft profitieren, der nicht gesüßt oder mit anderen Säften gemischt ist.
5. Fleischnährstoffe: Glycin, Glutamin, Carnitin
Fleisch, Eier und ein paar andere Milchprodukte sowie Molkenprotein liefern überlegene Nährstoffe, die den Fettabbau, den Verzehr und die Aufrechterhaltung der Konzentration unterstützen. Carnitin ist ein potenter Fatburner, da es für den Transport von Fetten zu Zellen verantwortlich ist, die vom Körper als Energie genutzt werden. Es funktioniert am besten, wenn es mit Omega-3-Fettsäuren aufgenommen wird, um sicherzustellen, dass sie die Muskeln erreichen.
Glutamin und Glycin sind Aminosäuren, die den Gehalt an natürlichen Antioxidantien erhöhen, die Gewebereparatur fördern und Muskelmasse aufbauen und dadurch den Stoffwechsel anregen, während gleichzeitig der Drang nach Essen beseitigt wird - ideal um Fett zu verlieren!
Fazit: Holen Sie sich diese drei Elemente aus Fleisch, das in Weiden oder wild gewachsen ist. Die gezielte Potenzierung Ihrer Einnahme kann je nach Trainingsstufe auf die Stärke oder die Wünsche Ihres Immunsystems einwirken: Verwenden Sie Carnitin-Kapseln in hochintensiven Trainingsphasen sowie in Sprintintervallen; Wenn Sie sehr hungrig sind oder Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Ernährung Schritt zu halten, sollten Sie Glutamin kaufen. Verwenden Sie Glycinpulver in Ihrem Post-Workout-Shake, um die Geweberegeneration zu verbessern und die Immunität zu stärken, wenn Sie sich erschöpft fühlen.
6. Samen: Sesam, Kreuzkümmel, Salbei, Kürbis, Flachs, Wassermelone
Samen sind voll von einer Kombination von Nährstoffen, die Definition und Energie unterstützen, aber die unwiderstehliche Tatsache über Samen ist, wie sie ihren Hormonspiegel verbessern. Samen neigen dazu, reich an Zink zu sein, was die Produktion von Testosteron erhöht. Sie enthalten auch Verbindungen, die die Ausscheidung von Östrogen aus dem Körper fördern. So hat sich beispielsweise gezeigt, dass die Supplementierung mit Leinsamen bei hyperkalorischen und fruktose-reichen Diäten den Fettabbau im Bauchraum reduziert.
Fazit: Verwenden Sie die in Taine gekneteten Samen, die Basis eines Protein-Shakes oder gemischt in einer buttrigen Paste - sie machen jede Mahlzeit leckerer, besonders im Rock.
7. Die Gruppe der Gewürze: Zimt, schwarzer Pfeffer und Kurkuma
Alle drei Gewürze sind entzündungshemmend und es gibt vielversprechende Hinweise, dass Zimt, schwarzer Pfeffer, Kurkuma und verschiedene andere Gewürze helfen, Fett zu verlieren.
Zum Beispiel verbessert Kurkuma die enzymatische Aktivität, die bei der Fettverbrennung eine Rolle spielt, und hilft beim Absterben von Fettzellen, sogar bei einer sehr kalorienarmen Diät. Schwarzer Pfeffer erhöht den Stoffwechsel durch Stimulation des zentralen Nervensystems und hormonelle Aktivität. Zimt verbessert die Insulinsensitivität und macht fast jedes Gericht oder Proteingetränk köstlicher.
Schlussfolgerung: Sie können zusätzliche antioxidative Vorteile aus diesen Gewürzen durch Ergänzung erhalten, und machen Sie dies zur Gewohnheit, indem Sie ein paar Prisen Zimt, schwarzer Pfeffer oder Kurkuma bei jeder Mahlzeit verwenden.
8. Griechisches Heu
Griechisches Heu ist eine Würze, die besondere Aufmerksamkeit verdient, weil es sehr effizient die gesunde Verwendung von Insulin und Energie verbessert und gleichzeitig freies Testosteron in Kombination mit Krafttraining verbessert. Eine Studie an einem jungen Mann zeigte, dass die Supplementierung von 500 mg pro Tag während eines achtwöchigen Trainings zu einer signifikanten Verbesserung seiner Körperzusammensetzung führte, wie zum Beispiel Fettabbau und freie Muskelmasse und Testosteron im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Schlussfolgerung: Griechisches Heu kann anstelle von Kohlenhydraten verwendet werden, wenn ein Anstieg des Insulins erforderlich ist, wie bei der Anwendung von Kreatin oder Carnitin in den Muskeln. Es hilft auch, Blutzucker als Brennstoff zu "bekommen" oder als Glykogen zu speichern, so dass es nicht als Fett gespeichert werden muss. Erhalten Sie diesen Vorteil durch Ergänzungen, aber Sie können auch kochen Essen: eine Studie zeigte, dass gebackenes Brot mit griechischem Heu eine bessere Insulinreaktion und Glukosetoleranz im Vergleich zu normalem Brot produziert.
9. Ingwer
Ingwer verbessert die Wärmeregulierung sowie Pfeffer, und Studien zeigen, dass das Kochen mit Ingwer Appetit reduzieren kann.
Schlussfolgerung: Ingwer ist reich an Antioxidantien, leicht in Supermärkten zu finden, und kann einen köstlichen Unterschied machen, wenn er mit portugiesischem Kohl, Grünkohl, organischem Tempeh gekocht oder nach Post-Workout-Proteingetränken gestampft wird.
10. Knoblauch
Es wurde erkannt, dass Knoblauch den Kalorienverbrauch im Körper erhöhen kann, indem er den Anteil von braunem Fett zu weißem Fett erhöht (braunes Fett gilt als gut und weiß als schlecht).
Tierstudien zeigen, dass Knoblauch in einer kalorienreichen Diät, die mit der Absicht, Fettleibigkeit zu verursachen, besonders wirksam ist, den Fettabbau zu reduzieren. Knoblauch wird nicht nur von Wissenschaftlern als Voreingenommenheit bezeichnet, sondern verbessert auch die Blutzirkulation und verringert das Risiko von Herzinfarkten durch die Reduzierung von Triglyceriden, Cholesterin und der Reduzierung von Plaque in den Arterien.
Fazit: Verwenden Sie zu allen Mahlzeiten frischen Knoblauch. Versuchen Sie, rohen Knoblauch zu versuchen, eine höhere Dosierung von Wirkstoffen zu erhalten, während Sie Fett verlieren.
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