15 Stretching-Übungen für Bodybuilding

Die Leute besuchen Fitnessstudios, suchen mageres Gewicht, Diäten, aber nur wenige erkennen die Bedeutung von Dehnübungen vor und nach körperlichen Aktivitäten. Wir alle sollten erkennen, dass nur die körperlich aktivsten Menschen etwas Zeit für Dehnübungen aufwenden. Die Anerkennung der Bedeutung von Dehnübungen für das Bodybuilding ist schlecht verbreitet, und unser Ziel ist es, die Vorteile aufzuzeigen, die Sie aus der Einhaltung der Praxis und den unterschiedlichen Variationen, in denen sie durchgeführt werden können, ziehen können.

Was ist Stretching?

Die Dehnung kann durch mehrere Übungen gebildet werden, die darauf abzielen, den Bewegungen in den Übungen des Bodybuildings mehr Elastizität und Amplitude zu bieten. Durch die Dehnungsübungen dehnen Sie die Fasern Ihrer Muskeln so aus, dass sie sich an bestimmte Bewegungen anpassen.

Warum dehnen?

Es gibt zahlreiche Diskurse über die Wirksamkeit von Dehnübungen vor und nach dem Bodybuilding. Das Training erfordert Flexibilität und Ausdauer Ihres Körpers und besonders der Muskeln, so gibt es Forscher, die behaupten, dass sie für Muskelfasern wirksam sind und in vielen Fällen Gelenke stärken und Verletzungen verhindern können, aber sie sollten zu geeigneten Zeiten und Tagen durchgeführt werden angemessen.

Dieser Strang argumentiert, dass Stretching-Übungen nicht vor dem Bodybuilding durchgeführt werden sollten, da sie die Ausdauer Ihrer Muskeln reduzieren und somit Ihre Leistung während des Trainings negativ beeinflussen können.

Stellen Sie sich Tage zur Verfügung, um Dehnübungen zu machen

Es ist die Übung der Dehnung an Tagen des Trainings mit geringerer Intensität angezeigt. Sie können Dehnübungen mit reservierten Tagen für aerobe Aktivitäten kombinieren oder Dehnübungen für Mitglieder von Muskelgruppen durchführen, die am selben Tag nicht erforderlich sind.

Wann machen die Strecken?

Stretching-Übungen mit Bodybuilding in Einklang zu bringen, sollte zu einer Ihrer Prioritäten werden, da Sie Ihre Workouts analysieren und so anpassen müssen, dass Sie nur die Vorteile der Übung genießen und nicht Ihren Körper schädigen.

Versuchen Sie, die Trainingstage abzuwechseln, wenn Sie sich in der Nähe des Trainings dehnen, Ihre Muskelfasern beschädigen und sogar Verletzungen verursachen können. Die Ausübung von Dehnübungen in verschiedenen Trainingsperioden kann eine größere Amplitude und Flexibilität in den Bewegungen bieten. Ihre Workouts können leistungsstark sein und werden sicherer ausgeführt.

Strecken Sie, wo immer Sie wollen

Stretching-Übungen können überall durchgeführt werden. Sie können nach Momenten suchen, um sich zu beleben, indem Sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in Ihrem Zuhause dehnen. Wenn Sie Bodybuilding in Fitnesscentern im Freien praktizieren, können Sie auch Ihre Dehnübungen neben den Geräten in Ihrer Nachbarschaft und in Ihrer Stadt absolvieren.

Mehrere Menschen üben Stretching als Alternative zum Entspannen und Kontakt mit der Natur. Die Ausübung dieser Übungen in einer reichen natürlichen Umgebung im Freien ist belebend und kann einzigartige Momente bieten.

Follow-up eines Sportlehrers

Es ist wichtig, dass Sie die Anleitung eines körperlichen Erziehers suchen. Die falsche Ausführung von Dehnübungen kann Ihrem Körper wie jeder andere Aktivität schaden. Die Begleitung sollte nicht nur auf das Bodybuilding beschränkt sein, da Stretching die Vorbereitung für Ihr Training ist, sollte es wie die anderen Übungen sicher durchgeführt werden.

Stretching beim Aufwachen

Stretching-Übungen können direkt nach dem Aufstehen durchgeführt werden. Sie werden die Unterschiede in ein paar Tagen bemerken, Ihr Körper wird mehr vorbereitet und bereit für den Alltag sein. Sie werden sich bis zum Ende des Tages an die Vorteile erinnern, und dann werden Sie die Bedeutung des Moments für die Dehnung Ihres Körpers erkennen. Denken Sie daran, wenn Sie morgens Bodybuilding praktizieren, meiden Sie morgendliche Dehnübungen.

Haltungskorrektur und Aufprallprävention

Stretching-Übungen für das Bodybuilding können eine bessere Konditionierung Ihrer Wirbelsäule für hochintensive Workouts bieten, mit dem Ziel, nicht nur eine bessere Leistung in Ihrem Training zu erzielen, sondern auch Ihre Körperhaltung zu verbessern und häufige Beschwerden im Zusammenhang mit der Wirbelsäule zu reduzieren.

1.

• Stehen Sie aufrecht und die Knie leicht gebeugt
• Halten Sie Ihren Rücken in einer aufrechten Haltung
• Überkreuzen Sie die Finger der rechten Hand mit denen der linken Hand über dem Kopf
• Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und strecken Sie Ihre Arme bis zum Limit
• Halten Sie die längliche Position etwa 10 bis 15 Sekunden lang

2.

• Steh auf, halte deine Knie leicht gebeugt.
• Legen Sie einen der Arme über und hinter Ihren Kopf und halten Sie dabei den Ellbogen gebeugt.
• Halten Sie diesen Ellbogen mit der Hand des gegenüberliegenden Armes und ziehen Sie leicht
• Kippen Sie Ihren Oberkörper auf die entsprechende Seite und halten Sie ihn etwa 10 bis 15 Sekunden lang in Position
• Es ist wichtig, dass Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Seite wiederholen.

3.

• Stehen Sie aufrecht und die Knie leicht gebeugt
• Verriegeln Sie die Finger der rechten Hand mit den Fingern der linken Hand hinter dem Rücken, an der Unterseite.
• Richten Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme aus, um die Ellenbogenstreckung an ihre Grenzen zu bringen.
• Bleiben Sie etwa 10 bis 15 Sekunden in Position.

4.

• Setzen und positionieren Sie sich mit geradem Rücken und aufrechter Körperhaltung
• Deine Beine sollten entspannt bleiben
• Richte das Kinn auf eine deiner Schultern
• Beuge nicht den Kopf, versuche die maximale Rotation für etwa 10 Sekunden bis zum Limit zu halten.
• Dann mache dieselbe Bewegung jedoch auf die andere Seite gerichtet.

5.

• Stehen Sie in Vier-Wege-Position und halten Sie Ihre Hände mit den Fingern in Richtung Knie
• Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück, bis Sie Ihr Limit erkennen
• Denken Sie daran, ohne die Stützen zu bewegen.
• Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden.

6.

• Leg dich hin und strecke deine Arme, Hände und Finger über deinen Kopf
• Strecken Sie auch Ihre Beine, Knöchel und Füße.
• Halten Sie es für ca. 15 bis 20 Sekunden verlängert.

7.

• Legen Sie sich hin, stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Rücken und Wirbelsäule gut unterstützt werden. Beugen Sie eines Ihrer Beine und ziehen Sie es mit den ineinander greifenden Händen und Fingern am Knie gegen die Brust, während das andere auf dem Boden ruht. Halte 15 Sekunden lang gedrückt.
• Legen Sie sich hin und untersuchen Sie, ob Rücken, Kopf und Säulen in direktem Kontakt mit dem Boden stehen.
• Beuge eines deiner Beine
• Verschränkung die Finger beider Hände und verwenden Sie als Kraftpunkt, um Ihr Knie bis zum Kontakt mit der Brust zu ziehen
• Das andere Bein bleibt auf dem Boden in Ruhe
• Bleiben Sie für ca. 15-20 Sekunden in der endgültigen Position
• Wiederholen Sie die Bewegung auf dem gegenüberliegenden Bein.

8.

• Leg dich mit deinen Händen unter deinen Kopf.
• Halten Sie Ihre Hüfte auf den Boden ausgerichtet, beugen Sie die Knie und bleiben Sie mit den Füßen flach auf dem Boden.
• Überqueren Sie eines der Beine über dem gegenüberliegenden Bein und drücken Sie dann die Seite des Beines leicht nach oben
• Richte dein Knie auf den Boden
• Bleiben Sie für etwa 20 Sekunden in Position und wiederholen Sie die Bewegung, aber mit dem gegenüberliegenden Bein.

9.

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe hin und halten Sie sie entspannt
• Setzen Sie ein Bein über das andere, das in Ruhe und verlängert gehalten werden sollte.
• Richten Sie das Knie auf den Boden und ziehen Sie mit der Hand auf die gegenüberliegende Seite
• Halten Sie den Arm der entsprechenden Seite in der ursprünglichen Position
• Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein.

10.

• Sitz auf und steh aufrecht
• Beugen Sie die Beine, beugen Sie die Knie, um sich zu entführen und drehen Sie Ihre Hüften, bis Ihre Füße in Kontakt sind.
• Stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Knien und halten Sie Ihre Füße mit Ihren Händen sicher
• Versuchen Sie, den Kofferraum bis zum Anschlag zu neigen und halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden.

11.

• Stehen Sie aufrecht und richten Sie das Stützbein nach vorne
• Stützen Sie das andere Bein auf einer ebenen, sicheren Fläche ab
• Beugen Sie das Knie leicht und richten Sie Ihre Hüfte nach vorne
• Bleiben Sie ungefähr 20 Sekunden in Position für Ihr Limit.

12.

• Setz dich hin
• Strecken Sie ein Bein aus und halten Sie das andere Bein gebeugt, um es als Fußstütze am Knie zu verwenden
• Richte den Oberkörper nach vorne
• Bleiben Sie in voller Streckung mit ausgestreckten Händen an der verlängerten Beingrenze.
• Bleiben Sie für etwa 20 Sekunden in der maximalen Position und wiederholen Sie die Bewegung mit dem gegenüberliegenden Bein.

13.

• Liege auf deiner Seite
• Halten Sie Ihr Bein auf dem Boden und leicht gebeugt
• Die Hand auf der gleichen Seite sollte den Kopf stützen
• Beuge das obere Bein und ziehe es mit deiner freien Hand, benutze deinen Fuß als Kraftpunkt.
• Halten Sie für ca. 30 Sekunden die Endposition und wiederholen Sie die Bewegung mit der gegenüberliegenden Seite.

14.

• Stehen Sie aufrecht mit einem gebeugten und nach vorne gerichteten Bein
• Suchen Sie Unterstützung mit Ihren Händen an einer Wand
• Beuge langsam das Knie hinter dem Knie
• Entferne die Ferse nicht vom Boden bis sie dein Limit erreicht hat
• Bleiben Sie für etwa 20 Sekunden in dieser Position
• Wiederholen Sie dann die Übung mit dem gegenüberliegenden Bein.

15.

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