10 Übungen zum Machen in Paaren
Paar zusammen stricken bleibt zusammen? Das können wir nicht wissen, aber scheint es nicht viel kühler und angenehmer zu sein, gemeinsam zu trainieren als alleine? Besser noch, wenn es mit dem Geliebten ist.
Abgesehen davon, dass du die Gelegenheit verbringst, Zeit mit deiner Liebe zu verbringen - scheint es in diesem Rausch des Lebens nicht so, dass es Zeit braucht, um mit deinem Freund oder Ehemann zusammen zu sein? - Wenn Sport als Paar ausgeübt wird, kann man den anderen ermutigen, wenn es um Entmutigung oder Faulheit geht.
Untersuchungen zeigen, dass 94% der Paare ihre Ausbildungsprogramme fortsetzen, wenn sie zusammenarbeiten. Also, lasst uns ein paar Übungen machen, die du als Paar machen kannst und es genießen?
Denken Sie daran, dass das einfache Ausführen von Übungen oder Sport mit Ihrem Partner bereits eine große Motivation und Annehmlichkeit sein kann. Deinen Partner zu rufen, zu laufen, Fahrrad zu fahren, Krafttraining zu machen, Pilates und so viele andere Übungen können wirklich Spaß machen.
10 Übungen als Paar
Was wir unten sehen werden, sind Übungen, in denen man den anderen wirklich benutzt, um die Aktivität zu üben.
1. Squat Haken
Stehe mit deinem Partner auf dem Rücken und stütze deine Arme in seine Arme, wie das Bild zeigt. Die beiden beginnen mit ihren Füßen schulterbreit auseinander. Als nächstes sollten sie die Kniebeuge zusammen machen und die Knie langsam beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und einen 90º Winkel bilden.
Langsam im Uhrzeigersinn laufen, hocken, um einen Kreis zu bilden. Nachdem sie umkreist haben, sollten die beiden anhalten, bis 20 zählen und dann die Übung gegen den Uhrzeigersinn wiederholen.
2. Knie drehen
Die beiden sollen auf ihren Knien stehen und mit ihrem Partner auf dem Rücken stehen. Man sollte einen medizinischen Ball halten und die beiden sollten sich langsam in die gleiche Richtung drehen, so dass einerseits der Ball zum anderen passt. Der nächste Ballpass passiert auf der gegenüberliegenden Seite des vorherigen, immer mit den beiden in die gleiche Richtung drehend.
Setzen Sie den Ball in dieser Richtung fort und machen Sie dann die Übung in umgekehrter Richtung. Der Spin sollte für 60 bis 90 Sekunden auf jeder Seite laufen.
3. Dynamische Ausfallschritt
Das Paar sollte auf Armeslänge voreinander stehen und einander die Hände geben. Der nächste Schritt ist das Vorrücken: Während man mit dem rechten Bein vorwärts geht, sollte das andere mit dem linken Bein zurückgehen.
Dann sollten die Bewegungen geändert werden - was mit dem rechten Bein vorwärts ging, sollte mit dem linken zurückgehen und umgekehrt.
4. Kniebeugen
In dieser Übung ist eine Option für den Mann, die Kniebeugen zu machen, während die Frau die Biegung durchführt. Es funktioniert so: Es ist in der Biegeposition platziert und der Partner hält es an den Beinen. Also macht sie so viele Liegestütze, wie sie die richtige Körperform behält.
Gleichzeitig senkt der Mann seinen Körper in einer Hocke, hält seine Arme gerade und löst seine Gesäßmuskeln aus.
5. Surfbrett mit High-Five
Die beiden sollten an der Brettposition beginnen, einander zugewandt, etwa einen Fuß auseinander. Der nächste Schritt ist, sich auf dem linken Unterarm und dann auf dem rechten Unterarm zu senken. Beginnen Sie danach mit dem Anheben des Körpers, so dass er auf der linken und dann auf der rechten Seite ruht.
Die Bewegungen der beiden sollten gleich sein, aber jeder muss mit dem Arm oder der Hand gegenüber dem anderen tun. Am Ende der Wiederholung - wenn die beiden mit ihren Händen auf dem Boden liegen - sollten sie ihre Hände berühren (eine mit der rechten, die andere mit der linken) und eine "High-Five" machen, wie das Bild zeigt. In der nächsten Wiederholung muss jeder die Übung auf der Rückseite dessen beginnen, was er vorher getan hat.
6. Knie hoch
Die beiden sollten sich gegenüber stehen, die Arme um 90 Grad gebeugt und die Hände ausgestreckt. Der nächste Schritt ist, das rechte Knie zu heben, bis es die Handfläche berührt. Mach das gleiche mit der linken Seite.
7. Arm Heben mit Widerstand
Einer sollte vor dem anderen stehen, beide mit halb gebeugten Beinen. Während die Frau ihre Arme an die Seite des Körpers ausstreckt, legt der Mann seine Hände auf die Hände der Frau. Dann muss sie ihre Arme heben, während er eine Kraft in die der Bewegung entgegengesetzte Richtung macht und Widerstand leistet.
Wenn sie Schulterhöhe erreichen kann, sollte sie ihre Arme in die ursprüngliche Position zurückbringen. Wenn Sie die Serie beendet haben, ändern Sie die Positionen, wobei die Frau der Bewegung ihres Partners Widerstand entgegensetzt.
8. Übung in der Bank
Die Frau sitzt auf einem Schemel wie das Foto oben und biegt das rechte Bein, während das linke vorwärts verlängert wird. Der Mann steht halb gebeugt und hält die Hände.
Dann hebt sie den Körper und hält ihr linkes Bein gestreckt, ohne dass sie den Boden berühren kann. Danach sitzt sie langsam und wechselt dann ihre Position mit ihrem Partner.
9. Kälberübung
Wieder setzt der Stuhl ein. Sie fängt an, mit gebeugten Beinen zu sitzen, während er mit gebeugten Beinen, leicht gebeugtem Oberkörper und den Händen auf den Knien seines Partners steht.
Dann hebt sie ihre Absätze, steht auf Zehenspitzen, während er die Knie der Frau nach unten drückt. Nach den Wiederholungen kehren die beiden ihre Positionen um.
10. Paddeln mit Handtüchern
Für diese Übung ist es notwendig, zwei Handtücher zu haben, die überquert werden, wie das Bild zeigt. Er beginnt damit, dass die beiden halb nach vorne gebeugt sind und ihre Arme teilweise nach vorne gestreckt sind und das Handtuch halten.
Als ob das Handtuch eine Kette mit dem offenen Glied wäre, hält es die beiden Enden und biegt den Arm, bringt das Handtuch zur Brust und kehrt in die ursprüngliche Position zurück, während er das andere Ende des Handtuchs mit der Hand hält Arme ausgestreckt.
Nachdem sie die festgelegte Anzahl von Wiederholungen beendet haben, sollten die beiden ihre Positionen wechseln, so dass die Frau ihren Arm beugt und das Handtuch nahe an ihre Brust nimmt.
Für Paarübungen sorgen
Jedes körperliche Training erfordert Sorgfalt und dies schließt die Paarübungen nicht aus. Zuerst sollten die beiden einen Arzttermin vereinbaren, um herauszufinden, ob alles in Ordnung ist mit dem Körper, ob sie fit sind und auf welchem Niveau sie trainieren können.
Sobald dies definiert ist, ist es wichtig, Übungen zu wählen, die auf beide Niveaus passen, ohne dass jemand eine Bewegung machen muss, die immer noch nicht kann oder nicht kann und riskiert, verletzt zu werden.
Es lohnt sich auch für das Paar, sich mit Hilfe eines physischen Ausbilders zu verletzen. Der Übende wird in der Lage sein, die Bewegungen und idealen Techniken jeder Übung zu lehren und Hilfe zu leisten, falls jemand verletzt oder verletzt wird. Er wird auch in der Lage sein, die Übungen, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die für den Zweck des Paares besser geeignet sind, und die Versicherung für die Gesundheit beider zu definieren.
Wenn du dich dennoch dazu entschließt, die paar Übungen allein zu machen, indem du dir Tutorials auf YouTube anschaust, solltest du die Videos genau beobachten und Szene für Szene pausieren, bis du die Bewegung richtig verstanden hast.
Die Erklärungen der Paarübungen, die wir oben ausführen, zeigen sogar, wie die Bewegungen gemacht werden können, jedoch nur mit ihnen arbeiten, da die Führung gefährlich sein kann, besonders für diejenigen, die Zweifel oder wenig Erfahrung im körperlichen Training haben.
Und wenn einer von Ihnen eine Verletzung oder Verletzung erlitten hat, ist es wichtig, so schnell wie möglich Hilfe von einem Arzt zu bekommen.
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