10 Dr. Oz Gewichtsverlust Tipps
Mehmet Cengiz Oz, alias Dr. Oz, ist ein türkisch-amerikanischer Kardiologe, Autor und Fernsehpersönlichkeit. Er erschien im Fernsehen zum ersten Mal in der Oprah Winfrey Show und dann in anderen Shows. Im Jahr 2009 debütierte er auf der Dr. Oz Show, einer täglichen Fernsehsendung, die sich auf medizinische Themen und persönliche Gesundheit konzentriert. Dr. Oz ist der Autor mehrerer Bücher, darunter You Forever Young, Die Heilung aus dem Herzen, der intelligente Körper, Sie: Bedienungsanleitung und andere.
Im Folgenden finden Sie 10 Dr. Oz Tipps zur Gewichtsreduktion.
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Entscheide, was du vorher essen wirst, also hast du weniger Chancen, eine letzte Entscheidung zu treffen, die nicht gesund ist. Sie können Ihre Mahlzeiten für die gesamte Woche oder für zwei oder drei Tage planen. Wählen Sie die Zutaten und, wenn möglich, lassen Sie sie vorher vorbereiten, so dass Sie nicht viel Arbeit bei der Zubereitung von Mahlzeiten haben werden.
2. Probieren Sie neue, gesündere Arten zu kochen
Gebratenes Essen kann sehr lecker sein, aber Dr. Oz warnt, dass es gesündere und noch einfachere Arten gibt, zu kochen: Sie können backen, grillen, dämpfen, Eintöpfe zubereiten usw. Nur wenn du ein Essen bäckt, anstatt zu braten, schneidest du viele Kalorien ab, die von Fett kommen, und dein Herz schätzt es. Gemüse stattdessen in Wasser einlegen, damit die Nährstoffe nicht im Wasser verschwinden und nicht weggeworfen werden.
3. Erstellen Sie eine Einkaufsliste
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und machen Sie eine Liste der Zutaten, die Sie während der Woche benötigen, um Gewicht zu verlieren. Legen Sie auch ein Zeitlimit fest, um im Lebensmittelgeschäft zu bleiben, und kaufen Sie nie, wenn Sie hungrig sind. Selbst wenn Sie nicht hungrig sind, können Sie einer süßen oder anderen ungesunden Nahrung nicht widerstehen, Dr. Oz empfiehlt, die Korridore zu meiden, in denen diese Nahrungsmittel sind, indem Sie direkt zum Essen auf Ihrer Liste gehen.
4. Ersetzen Sie Ihre Platten
Viele Male essen wir viel, weil unsere Gerichte zu groß sind, und selbst wenn wir viel zu essen haben, denken wir visuell, dass wir wenig essen. Dr. Oz Tipp ist hier, Geschirr für kleinere Gerichte zu wechseln. Die Kindergerichte sind geeigneter als die Erwachsenengerichte. Genießen Sie die Reise, um auch kleinere Gläser zu kaufen. Sie werden sehen, dass Sie nur mit dieser Änderung ein paar Pfunde verlieren können.
5. Essen Sie langsam
Du kannst zu schnell essen. Wir haben es alle geschafft. Kaue dein Essen gut und rede mit jemandem, während du isst, also musst du eine Weile warten, bevor du mehr Essen in deinen Mund tun kannst. Wenn Sie langsamer essen, hat Ihr Gehirn mehr Zeit, um das Signal zu bekommen, dass Sie genug gegessen haben, und so essen Sie weniger, was zum Abnehmen beiträgt.
6. Ohne Verpackung
Essen Sie niemals direkt aus der Verpackung, in der sie verkauft werden. Dadurch können Sie am Ende zu große Mengen essen, da Sie nicht wissen, wie viel Sie bereits gegessen haben. Dr. Oz empfiehlt, dass Sie die Lebensmittel sofort nach dem Kauf aus der Verpackung nehmen und in Portionen von entsprechender Größe aufteilen, so dass Sie nur eine Portion bekommen, wenn Sie essen, und Sie riskieren nicht zu viel zu essen.
7. Bauen Sie Muskeln auf
Ja, Herz-Kreislauf-Übungen brennen viel mehr Kalorien, aber Dr. Oz warnt davor, dass Bodybuilding Muskeln baut und stärkt. Muskelzellen verbrennen mindestens viermal mehr Kalorien als Fettzellen, also etwa zwei bis dreimal pro Woche etwa dreißig Minuten Bodybuilding. Darüber hinaus beschleunigen diese Übungen auch Ihren Stoffwechsel, was dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie sich im Ruhe- oder Schlafzustand befinden.
8. Bewegen
Finden Sie Ausreden, um sich den ganzen Tag zu bewegen. Studien zeigen, dass Menschen, die sich tagsüber mehr bewegen, dünner sind. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie genug bewegen, empfiehlt Dr. Oz, einen Schrittzähler zu kaufen, ein Gerät, das misst, wie viele Schritte Sie jeden Tag machen: Wenn Sie die 10.000 Schritte nicht täglich erreichen, bewegen Sie sich nicht genug.
Stehen Sie auf und gehen Sie im Büro alle ein oder zwei Stunden, lassen Sie das Wasser oder den Kaffee in einiger Entfernung von Ihnen, so müssen Sie aufstehen, um sie abzuholen, die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen, zu Fuß zum Orte, die wann immer möglich gehen müssen. Alles was zählt, um Gewicht zu verlieren, laut Dr. Oz.
9. Erstellen Sie eine Aufzeichnung
Dr. Oz weist darauf hin, dass Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen sollten. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Anfangsgewicht, Stoffwechselrate, BMI und Prozentsatz des Körperfetts notieren. Notieren Sie die Lebensmittel, die Sie essen und Ihre Kalorien, die Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit Ihres Trainings. Messen Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche und schreiben Sie Ihre Fortschritte auf. Dr. Oz sagt, dass Menschen, die ihre Fortschritte registrieren, eher ihre Diät und Bewegung länger fortsetzen.
10. Immer Obst oder Gemüse von Hand haben
Egal, ob es sich um Salat oder Karottenstangen oder Spargel zum Kauen handelt, wenn Sie etwas essen wollen, werden Sie mit gesünderem Gemüse gesünder essen und nicht auf weniger gesunde Snacks wie Süßigkeiten oder Päckchen zurückgreifen.
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