16 Lebensmittel, die Angst reduzieren
Schwierig, den Druck des täglichen Lebens zu überwinden, ohne sich nervös, aufgeregt oder ängstlich zu fühlen. Unfähig zu wählen, versetzt uns das Leben in extrem widersprüchliche Situationen, die der "Beginn" der Angst sind. Wie geht man damit um? Wie man diese Emotion verwaltet? Gibt es irgendwelche Nahrungsmittel, die Angst verringern, um in die Diät einzuschließen?
Was ist überhaupt Angst?
Angst ist eine der menschlichen Emotionen. Es ist normal, wir alle haben es erlebt, und es präsentiert sich immer noch, manchmal, wenn wir mit einem Problem konfrontiert sind, bevor eine wichtige Entscheidung getroffen wird, und so viele andere sind die Gründe, die es auslösen können.
Angst kann vorübergehend sein, oder sie kann sich verschlimmern und Teil einer ernsteren Krankheit werden.
Wir werden uns nicht mit dem Thema befassen, aber für diese einfacheren und bedeutsameren Fälle können wir einige Lebensmittel verwenden, die Ängste lindern.
Ist Angst Mast?
Gefühl allein macht dich nicht fett. Was die ängstliche Person dazu bringt, an Gewicht zuzunehmen, ist die Flucht zu kalorienreichen Lebensmitteln wie Schokolade, Süßigkeiten, Pizzas, Eis oder Chips.
Ängstliche Menschen konzentrieren sich oft auf die Lösung ihrer Probleme bei dieser Art von Lebensmitteln. Wenn sie fett werden, geraten sie in einen Teufelskreis und das scheint kein Ende zu haben.
Die gute Nachricht ist, dass es qualitativ hochwertige, gesunde, angstlösende Lebensmittel gibt, die sehr helfen können.
Was sind Lebensmittel, die Angst reduzieren?
1. Milch
Unsere Mütter und Großeltern wussten Dinge. Wie oft haben wir ein Glas warme Milch bekommen, bevor wir schlafen gingen? Diese scheinbar spielerische Erfahrung hat eine wissenschaftliche Grundlage.
Warme Milch lindert Unruhe und bekämpft Schlaflosigkeit. Es ist ein Lebensmittel reich an Antioxidantien, B-Vitamine, Proteine und Kalzium.
Milchprotein hat entspannende Wirkungen, die den Schlaf beruhigen und anregen. Für diejenigen, die nicht laktoseintolerant sind, ist Milch ein großer Verbündeter.
2. Orangen
Als Quelle für Vitamin C ist es oft Teil des Frühstücks einiger Leute, aber was die meisten Menschen vielleicht nicht wissen ist, dass Vitamin C Cortisol - das Stresshormon - reduziert. Für eine intensivere Wirkung den Saft "in natura" ohne Zucker verzehren.
3. Wasser
Es scheint seltsam, aber es gibt Studien, die belegen, dass ein niedriger Wasserverbrauch im Durchschnitt 25% der ängstlichen Menschen betrifft und ihre Symptome maximiert.
4. Fisch
Mehr Fisch zu essen ist eine Entscheidung, die dem Organismus als Ganzes zugute kommt. Eine fischreiche Ernährung, insbesondere Lachs, bringt Omega-3, eine der Fettsäuren, die Cortisol und Adrenalin unter Kontrolle halten. Fische sind großartige Nahrungsmittel, die Angst verringern.
5. Putenbrust
Neben einem Fleisch mit sehr wenig Fett ist die Putenbrust reich an Tryptophan. Diese Aminosäure gibt dem Gehirn Signale zur Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der, wenn er im Ungleichgewicht ist, Angstzustände, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, weinende Krisen und so weiter verursacht.
Das in der Putenbrust enthaltene Tryptophan fördert das Wohlbefinden und lässt die Angstsymptome schnell verschwinden.
6. Proteine
Proteine stimulieren die Produktion von Noradrenalin und Dopamin. Diese Substanzen, wie Serotonin, verbessern die Stimmung und bringen ein Gefühl von Wohlbefinden. Gute Quellen für Protein finden sich in magerem Fleisch, magerem Joghurt, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen, Soja, Linsen und Bohnen.
7. Algen
Ausgezeichnete Essenswahl. Algen sind reich an Magnesium und Tryptophan. Sie werden die gleichen positiven Auswirkungen der oben genannten Angst fördern.
8. Hafer
Ein weiterer Nahrungsmittelinduktor von Serotonin plus Faser und so viele andere Eigenschaften. Gib Hafer dicke Kolben, weil sie länger brauchen, um zu verdauen, damit ihre entspannende und beruhigende Wirkung länger anhält.
9. Spargel
Einige Fälle von Depression sind mit niedrigen Folsäurewerten verbunden. Spargel ist ein Gemüse, das reich an dieser Art von Säure ist. In nur einer Tasse Spargel finden wir 70% der Tageswerte von Folsäure, die für eine gute Gesundheit notwendig sind.
10. Mandeln
Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an gesunden Ölen, den Vitaminen B2 und E, die sich hervorragend zur Verringerung von Angstzuständen eignen. Der tägliche Verzehr von ¼ Tasse Mandeln bringt Vorteile für den ganzen Körper, einschließlich dieser.
11. Avocado
Gehirnzellen und Nerven brauchen B-Vitamine, um gesund zu bleiben. Vitamin B-Mangel kann Angst verursachen. Avocado ist eine wichtige Quelle dieser Vitamine, zusätzlich zu gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren.
12. Spinat
Viele verdrehen sich die Nase, wenn sie mit Spinat konfrontiert sind. Was wenige wissen, ist, dass es viel Magnesium hat, ein Mineral, das den Cortisolspiegel reguliert und deshalb ein Gefühl des Wohlbefindens fördert.
Blaubeere
Eine der Ursachen von Angst ist mit Stress verbunden. Zu dieser Zeit brauchen wir Antioxidantien, um unsere Zellen zu schützen. Kleine Blaubeeren sind ein starkes Antioxidans, das Stress bekämpfen und Angstzustände lindern kann.
14. Austern
Einige Forschungsergebnisse korrelieren das Ungleichgewicht zwischen Kupfer und Zink als einen der Auslöser von Angstzuständen. Diese Mineralien wirken auf den stressgebundenen Neurotransmitter. Austern sind Lebensmittel, die Angst reduzieren, indem sie sehr reich an diesen Nährstoffen sind.
15. Kefir
In der funktionellen Medizin gilt der Darm als "zweites Gehirn". Es ist auch mit der Produktion von Serotonin verbunden, so dass die Gesundheit des Darms direkt mit dem Wohlbefinden verbunden ist.
Seine Fehlfunktion verändert die Chemie des Gehirns und erzeugt Angstzustände. Aus diesem Grund wird Kefir, als ein hervorragendes natürliches Probiotikum, eine gute Darmfunktion fördern und auf diese Weise die Verbesserung des gesamten Organismus einschließlich der emotionalen Faktoren ermöglichen.
16. Schokolade
Vielleicht ist Schokolade von den Nahrungsmitteln, die Angst reduzieren, am meisten konsumiert. Sein hoher Kalorienwert sollte jedoch den Verbrauch in großen Mengen verhindern. Bitter sind die gesündesten, aber Sie sollten nicht übertreiben.
Welche anderen Lebensmittel enthalten Tryptophan?
Wir haben bereits erwähnt, wie Tryptophan wirkt und wie es Vorteile bei Angst bringt. Es gibt andere Nahrungsmittel, in denen wir es finden können: Huhn, Banane, Soja, Käse, Nüsse, Erdnussbutter und Sesamsamen.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Wie wir oben gesehen haben, gibt es Lebensmittel, die Angst reduzieren, aber es gibt auch Lebensmittel, die es erhöhen. Für diejenigen, die anfällig für Momente der Angst sind, ist es wichtig, weg von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index, frittierten Lebensmitteln, Zucker, alkoholischen Getränken, überschüssigem Kaffee zu bleiben.
Abschließende Überlegungen
Natürlich können die oben genannten Lebensmittel helfen, gelegentliche Angstsymptome zu lindern. Schwerere Fälle erfordern eine medizinische Nachsorge.
Zusätzlich zur richtigen Ernährung kann die Angst durch Veränderungen des Lebensstils, die Ausübung körperlicher Aktivitäten und ein besseres Verständnis der Faktoren, die diese auslösen, gemildert werden.
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