10 Tipps zur Stoffwechselförderung natürlich
Sie haben wahrscheinlich Dinge wie "Ich kann nicht abnehmen, weil mein Stoffwechsel niedrig ist" oder "Athleten werden in Form gebracht, weil sie einen schnellen Stoffwechsel haben" oder "Essen Sie Ihr Getreide und steigern Sie Ihren Stoffwechsel" gelesen oder gehört. Wie viele dieser Sätze sind wahr und, was am wichtigsten ist, was können Sie in der Praxis tun, um Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise zu steigern, ohne auf Medikamente oder andere unnatürliche Methoden zurückzugreifen?
Was ist Stoffwechsel (oder Stoffwechselrate)?
Erstens, was ist der Stoffwechsel? In einfachen Worten, es ist die Rate, mit der wir Kalorien verbrennen. Es wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst, die von Geschlecht, Alter, Gewicht, Körpergröße und Aktivität bis hin zu Genetik, fettfreier Körpermasse und DNA (erbliche Faktoren) reichen. Die Stoffwechselrate (das ist der wissenschaftliche Name für den Stoffwechsel) jeder Person ist unterschiedlich und hängt von diesen Faktoren ab.
Wie wird der Stoffwechsel berechnet?
Auf einfache Weise ist der Stoffwechsel die Summe von: Kalorien, die wir durch jede Art von körperlicher Aktivität verbrennen + Kalorien, die wir verbrennen, um Nahrung in Energie + Kalorien umzuwandeln, die für unseren Körper notwendig sind, um perfekt zu funktionieren (BMR). Die resultierende Anzahl (in Kalorien) ist Ihr Stoffwechsel.
Wie kann man den Stoffwechsel natürlich steigern?
Diese unten sind die 10 effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel natürlich zu steigern. Einige von ihnen beziehen sich auf Dinge, die Sie täglich tun können oder Dinge, die Sie vermeiden sollten.
1- Bauen Sie mehr Muskeln auf - schneller Stoffwechsel
Dies ist der beste Weg zu wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können. Sie wissen, dass Muskelmasse die Stoffwechselrate in Ruhe erhöht, aber das Wichtigste ist zu verstehen, dass Muskelmasse einen Unterschied darin machen kann, wie Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen oder verringern können. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings und normaler Aktivitäten wie Gehen, Hausreinigung usw. Also, finden Sie die beste Zeit für Sie, um Gewicht-Verlust-Übungen zu tun und Muskeln aufzubauen.
2 - Kalorien schrittweise reduzieren
In dem Bemühen, schnell Gewicht zu verlieren, können Sie plötzlich die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie täglich einnehmen. Dies wirkt sich negativ auf Ihren Stoffwechsel aus, da der Körper versucht, sich an die neue Situation anzupassen und in den "Hungermodus" übergeht, was bedeutet, dass er weniger Kalorien pro Tag verbrennt. Als Ergebnis verlangsamt sich der Gewichtsverlust. Der empfohlene Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu verringern, ist allmählich, immer über der minimalen Reichweite (1.200 Kalorien pro Tag) zu bleiben. Aus diesem Grund neigen sehr kalorienarme Diäten (DMBCs) dazu, auf kurze Sicht erfolgreich zu sein, scheitern jedoch auf lange Sicht.
Wenn Sie eine Diät machen, gibt es viele Techniken, die Ihnen helfen können, den Kalorienverbrauch zu reduzieren, ohne Ihren Stoffwechsel zu verringern. Versuchen Sie die Kalorie-Geheimnisse-Diät, die auf einem Kaloriezyklus basiert (einige Tage essen Sie weniger als die empfohlene Strecke, während in anderen Sie mehr essen) oder der Kohlenhydratzyklus oder sogar die niedrige Diät IG.
A ingestão diária de calorias recomendadas para mulheres é de 1.500-2.000 calorias e, para homens, de 2.000-2.500 calorias. Tipp: Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen beträgt 1.500-2.000 Kalorien und für Männer 2.000-2.500 Kalorien.
3 - Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Überspringen von Mahlzeiten, vor allem Frühstück, tut nicht gut zu Ihrem Gewichtsverlust Versuche. Regelmäßige Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) zu bestimmten Zeiten täglich zu essen und gesunde Snacks zwischen ihnen zu essen, ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Der Abbau von Kalorien in Ihrem Körper wird einfacher (daher weniger Lagerung in den Fettreserven) und Sie werden mehr Energie haben, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben.
4- Eat Protein
Viele Studien haben gezeigt, dass Protein den Stoffwechsel steigern kann. Eiweißquellen wie mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse und Samen, Eier und Sojaproteine sollten bei Ihren täglichen Mahlzeiten nicht fehlen.
A proteína é mais difícil de ser quebrada, portanto, o organismo tem que gastar mais energia durante a digestão. Tipp: Protein ist schwerer zu brechen, daher muss der Körper während der Verdauung mehr Energie aufwenden.
5- Trinken Sie Kaffee in Maßen
Kaffee und andere Getränke mit Koffein regen den Stoffwechsel an. Obwohl dies zutrifft, sollten Sie einen Hype vermeiden, sowohl hinsichtlich des Verbrauchs (2-3 Tassen Kaffee pro Tag sind akzeptabel) als auch hinsichtlich der Kombinationen. Zum Beispiel, wenn Sie Kaffee mit Vollmilch und Zucker oder Sahne trinken, sind die Kalorien, die Sie verbrauchen, größer als die positive Wirkung auf Ihren Stoffwechsel. Daher ist Moderation der Schlüssel.
6- Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht
Schlaf, neben anderen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, begünstigt auch den Stoffwechsel. Während des Schlafes kann sich der Körper erholen und seine Stoffwechselprozesse verbessern.
7- Vermeiden Sie Stress
Die Beziehung zwischen Stress und Stoffwechsel ist nicht direkt, sondern indirekt. Wenn Sie ständig gestresst sind, leiden Sie eher unter chronischen Krankheiten oder anderen gesundheitlichen Problemen. Diese Situation reduziert Ihren Wunsch, körperlich aktiv zu sein oder sich um Ihre Ernährung oder Ihre Gewohnheiten zu sorgen. Es ist kein Geheimnis, dass Menschen, die Stress bewältigen können, dazu neigen, mehr Gewicht zu verlieren als Menschen, die unter Stress und Angst leiden.
8- Trinke Eiswasser
Sie kennen wahrscheinlich bereits die Bedeutung von Wasser bei der Gewichtsabnahme, aber kaltes Wasser (und niedrige Temperaturen) kann ein wichtiger Faktor sein, um den Stoffwechsel zu steigern. Der Grund ist einfach: Indem wir kaltes Wasser trinken oder an einem Ort mit niedrigen Temperaturen leben, zwingen wir unseren Körper dazu, härter zu arbeiten (und mehr Kalorien zu verbrennen), um die Körpertemperatur auf normalem Niveau zu halten.
9-Pack deine Mahlzeiten
Diejenigen, die Pfeffer in der Mahlzeit lieben, werden damit glücklich sein. Würzige Speisen können Ihren Stoffwechsel anregen, wenn die Körpertemperatur erhöht wird, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.
Siehe auch: 10 unglaubliche Vorteile von Pfeffer für Gesundheit und Gewichtsverlust
10- Interval Training von High Intensity und Kardiorespiratoren
Schließlich können Sie Ihren Stoffwechsel durch Herz-Lungen-Übungen und HIIT (High Intensity Interval Training) erhöhen. Diese Art von Übung kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, wodurch Kalorien schneller verbrannt werden. Je intensiver Sie trainieren, desto besser sind die Ergebnisse während und nach dem Training. Kombinieren Sie Cardio-Respiratory-Training und Krafttraining in einem Training und steigern Sie Ihren Stoffwechsel für optimale Gewichtsabnahmeergebnisse.
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