Ist es möglich, Fett nur in einer Region zu verbrennen?
Jahr für Jahr fragen viele Menschen, wie man örtlich begrenztes Fett in einem bestimmten Teil des Körpers verbrennt. Die meiste Zeit ist das Problem der Bauch, aber fragen Sie auch, wie man Fett von den Hüften, den Schenkeln, der Brust (Männer) und sogar dem Gesicht verliert. Leider ist es auf diese Weise nicht möglich, lokales Fett zu verbrennen. Lass uns herausfinden warum.
Fett verbrennen
Die Tatsache, dass es einen Namen für den Prozess der Entfernung von Fett aus einem bestimmten Bereich gibt, hilft weiter zu verwirren. Aber warum gibt es einen Namen für etwas, das nicht existiert? Ehrlich gesagt, wir wissen es nicht. Unsere Forschung hat die Ursprünge dieses Begriffs nicht aufgedeckt.
Das Argument für lokalisierte Reduktion ist einfach: Wenn Sie einen bestimmten Teil Ihres Körpers trainieren, können Sie Fett verlieren und diese Region tonisieren. Die häufigste Verwirrung ist, dass Sie mit Sit-ups, Liegestützen oder Geräten für Bauchmuskelübungen Bauchfett verbrennen können, um einen straffen Bauch zu erreichen. Dies funktioniert jedoch nicht. Wenn wir trainieren, gibt es im Wesentlichen zwei getrennte Aktionen, eine während und eine nach der Übung.
1. Muskuläre Entwicklung
Immer wenn der Muskel unter ausreichendem Widerstand bewegt wird, sind die Gewebe teilweise verletzt. Die Reaktion des Körpers besteht darin, neues Muskelgewebe zu regenerieren und gebrochene Elektroden zu reparieren, um stärkere Muskeln zu entwickeln, so dass sich die Muskeln an ihre benötigte Arbeit anpassen können.
Gute Ernährung und Ruhe sind für eine optimale Entwicklung notwendig, aber auch ohne gute Ernährung und Ruhe ist noch etwas Muskelentwicklung möglich. Wenn Muskeln wachsen, ein Zustand, der Hypertrophie genannt wird, werden sie stärker hervortreten. Dieser Prozess wird in vielen Fitness-Gruppen oft als Muskelaufbau bezeichnet, besonders wenn Menschen Konditionierungsübungen für Frauen beschreiben. Unabhängig davon, ob Sie männlich oder weiblich sind, ist es der gleiche Vorgang.
2. Fettabbau
Der andere Prozess, der passiert, ist Fettabbau. Dies geschieht, wenn die Fettzellen aufgebrochen werden, um eine neue Energiequelle bereitzustellen. Warum passiert das? Wir müssen wissen, was Fett zuerst ist.
Fettzellen sind: eine Kombination aus Fetten und Zuckern, die während des Faulungsprozesses zusätzlich zu anderen chemischen Prozessen umgewandelt wurden. Die Fettzellen, die wir zu reduzieren versuchen, werden auch Triglyceride genannt.
- Triglyceride - Diese bestehen aus Kombinationen von 3 Fettsäuren und einem Molekül Glycerin. Glycerin ist grundsätzlich Zucker in einer anderen Form. Glycerin kann in Glucose umgewandelt werden, die wiederum in Glycogen umgewandelt werden kann. Glykogen ist der Zuckerbrennstoff für Muskelkontraktionen.
Also, Fettzellen speichern Glycerole und Fettsäuren, überschüssigen Kraftstoff aus unserer Ernährung. Wir brechen diese Zellen, wenn wir Energie brauchen.
Nach einem längeren Training, sei es Laufen, Schwimmen, Gewichtheben oder Tanzen, sinkt der Glykogenspiegel in den Muskeln. Das Ergebnis ist, dass der Körper jeden im Blut vorhandenen Zucker (Glukose) aufnimmt und in Glykogen umwandelt (von der Leber verarbeitet).
Wenn jedoch der Blutzuckerspiegel fällt, beginnt der Körper, die verfügbaren Reserven abzubauen. Dies umfasst nicht nur Fettzellen, sondern auch Muskelgewebe. Deshalb trinken Sportler zuckerhaltige Getränke zur Erholung, weil sie Muskelschwund nach dem Training verhindern.
Da der Abbau von Fett durch den Körper ausgelöst wird, nachdem eine Abnahme des Blutzuckerspiegels festgestellt wurde (das Glucagon-Hormon wird aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, um diese Reaktion auszulösen), beeinflussen die Muskeln, die ausgeübt werden, in der Nähe liegende Fettzellen nicht spezifisch. Also gibt es einfach keine lokalisierte Fettverbrennung.
Neue Studien zeigen, dass es möglich ist, lokalisierte Fett zu verbrennen?
Trotz allem, was gesagt wurde, haben einige Sportwissenschaftler vor einigen Jahren einige Hinweise auf lokalisierte Reduktion / lokalisierte Lipolyse gefunden. Nach Untersuchung der Auswirkungen von isolierten Kniestreckungen zeigten einige Probanden eine Zunahme des Gewichtsverlustes in Bereichen nahe dem Kniemuskel (Stallknecht et al., 2006).
Dies war jedoch nur in einem kleinen Maßstab, und Knie sind nicht häufig Fett, so kann der Körper Fett in diesem Bereich unter normalen Bedingungen früher abbauen.
Ihre Schlussfolgerungen sind:
"Zusammenfassend kann eine Zeit intensiver körperlicher Betätigung eine lokalisierte Lipolyse induzieren und den Blutfluss im Fettgewebe neben dem kontrahierenden Skelettmuskel erhöhen."
Aber auch:
"Bei Ganzkörper-Aerobic-Übungen werden mehr Kalorien verbraucht als bei bestimmten Muskelgruppenübungen. Daher sollte eine Person, die lokalisierte Fette verbrennen möchte, zu Übungen ermutigt werden, bei denen der Körper als Ganzes beteiligt ist."
Darüber hinaus untersuchte die Studie die Auswirkungen auf "gesunde, mäßig aktive und fasten Männer in der Nacht". Fasten würde bedeuten, dass Ihr Glukosespiegel bereits niedrig wäre und daher eine Verringerung der Fette bei Bewegung wahrscheinlicher wäre. Was die Studie nicht untersucht oder berichtet hat, war eine Fettreduktion in anderen Teilen des Körpers, die nicht ausgeübt wurden.
Einige Autoren, die auf Sport und Fitness spezialisiert sind, erklären, dass lokalisierte Fettverbrennung funktioniert, aber die Studie ist bei weitem nicht abschließend. Eine vorgeschlagene Schlussfolgerung ist, dass schweres Gewicht Übungen und viele Wiederholungen am besten für lokalisierte Reduktion sind, aber viele wiederholte, schwere Übungen passen nicht zusammen.
Also, hoffentlich hat das alles den Mythos des verbrannten lokalisierten Fettes ein für allemal aufgeklärt. Wenn wir trainieren, wenn eine unzureichende Menge an Blutzucker und kein frisch verdauter Zucker auf dem Weg ist, wird der Körper Hormone senden, die anfangen werden, die Gewebe im ganzen Körper zu brechen. Genetik wird bestimmen, wo dies geschehen wird, manche Menschen verlieren Bauchfett, Gesicht, Hüften, Arme und etc. schneller als andere. Für einige ist der Bauch der letzte Ort, von dem das Fett gebrochen ist.
Nun, wenn wir unseren Körper trainieren können, zuerst Fett aus anderen Bereichen zu brechen, ist diese Frage eine andere Geschichte. Manche Menschen glauben, dass metabolische Konditionierung helfen kann. Allerdings gibt es auch hier keine wissenschaftlichen Beweise, nur vereinzelte Berichte, dass man lokalisierte Fette verbrennen kann. Bleiben Sie bei der Wissenschaft und so wird Ihr Gewichtsverlust leichter.
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