Die Ravenna Diät: Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Die meisten Menschen entscheiden sich für Notfalldiäten, die keine langfristigen Vorteile bieten. Die Ravenna-Diät wird von mehreren Personen angenommen, sie wurde von einem argentinischen Psychotherapeuten namens Máximo Ravenna entwickelt und veröffentlicht.
Der Diätvorschlag soll Leuten helfen, die nicht die Zeit haben, alle notwendigen Mahlzeiten am Tag durchzuführen, um sich auf 4 Mahlzeiten während des Tages zu ernähren. Am Anfang mag es scheinen, dass die Ernährung einer Anzahl von Menschen, die in einer unruhigen Routine leben, zugute kommen kann, aber ist es wirklich, dass sie nur Vorteile bieten kann?
Lassen Sie uns nun etwas mehr über die Ravenna-Diät und ihre Funktionen zur Gewichtsreduktion wissen, da sie vorschlägt, in der ersten Woche mindestens 2 Kilo zu reduzieren.
Was ist das?
Die Ravenna Diät besteht aus Nahrung ohne einfache Kohlenhydrate. Es fördert die Annahme eines Menüs, das reich an gesunden Lebensmitteln und niedrigem glykämischen Index ist. Es erfordert nicht, dass Sie alle 3 Stunden füttern und besteht aus 2 verschiedenen Phasen. Diese Diät richtet sich an Menschen, die Essattacken kontrollieren möchten.
Wie funktioniert es?
Die Methodik der Ravenna-Diät besteht aus der Angabe der Einnahme einer Portion Salat und einer Portion Brühe, bevor mit dem Verzehr der Hauptgerichte zu den Mahlzeiten begonnen wird.
Wie bereits gesagt, ist die Diät in 2 Phasen unterteilt. Zuerst suchen Sie nach Gewichtsverlust. Nach der Eroberung der Form, die Sie wollen, müssen Sie sich der Aufrechterhaltung des Gewichts, das Sie gewonnen haben, widmen. In der ersten Phase ist der Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln verboten. Früchte, Tee, Kaffee und Fleisch sollten in Maßen gegessen werden.
Die zweite Phase umfasst Lebensmittel, die in der ersten Phase verboten wurden. Wir müssen daran denken, dass die Zugabe dieser Lebensmittel schrittweise erfolgen sollte, da Sie sich der Kontrolle der Einnahme widmen sollten.
Sie können Diätgelatine als Nachtisch konsumieren und helfen, den Heißhunger auf Süßigkeiten ohne die Anwesenheit von Fetten zu reduzieren. Kaffeekonsum ist ebenfalls erlaubt. Verteilen Sie kleine Dosierungen des Getränks während des Tages, da es thermogene Wirkung beisteuern kann, was zur Kalorienverbrennung beiträgt.
Die Ravenna-Diät unterscheidet sich von anderen Diäten, die mehr Lebensmittelrestriktionen haben, weil es viele Optionen hat, aber wir müssen erkennen, dass der tägliche Verzehr von Brühe und Salat auf lange Sicht weniger motivierend werden kann.
Es wird festgestellt, dass die Methodik der Diät auf die Kontrolle des Überschusses konzentriert ist, wodurch die Wahrscheinlichkeit der Gewichtszunahme reduziert wird.
Ravenna-Diät-Menü
Frühstück:
- Kleine Portion Obstsalat;
- 1 Tasse Magermilch oder griechischer Joghurt mit 1 Teelöffel Hafer.
Mittagessen:
- 1 kleine Schüssel Gemüsesuppe;
- 1 Esslöffel brauner Reis;
- 1 mageres Rinderfilet (vorzugsweise Hähnchenbrust);
- Salat nach Belieben.
Nachmittagsjause:
- 2 Scheiben Vollkornbrot;
- 2 Esslöffel leichter Quark.
Abendessen:
- 1 kleine Schüssel Gemüsesuppe;
- Kleine Portion Gemüsesalat reich an Vitamin A;
- Kleine Portion mageres Fleisch;
- 1 Tasse Diätgelatine;
- 1 Tasse Tee.
Körperliche Übungen
Diäten sind der Schlüssel zur Gewichtsabnahme, aber sie müssen funktional und vor allem nicht radikal sein, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, auf lange Sicht aufrecht erhalten zu werden. Versuchen Sie, mit gesunden Gewohnheiten Gewicht zu verlieren, integrieren Sie sie in Ihre Routine, und lassen Sie sie zu einer größeren täglichen Kalorienverbrennung beitragen.
Körperliche Übungen können die Fettverbrennung garantieren und bieten hauptsächlich Vorteile für die allgemeine Funktion Ihres Körpers. Die Diät von Ravenna wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, aber es wird empfohlen, sie mit der Ausübung von Körperübungen zu kombinieren, um so effektive Ergebnisse zu erzielen, die eher beibehalten werden, da die zweite Phase darauf abzielt, den eroberten Körper zu erhalten.
Medizinische Überwachung
Es ist wichtig, dass Sie eine Bewertung der Adoption der Ravenna-Diät suchen. Wir alle haben individuelle Eigenschaften und die Ernährung ist möglicherweise nicht mit der Funktion Ihres Körpers vereinbar. Die Kliniken, die auf die Übernahme der Diät von Ravenna hinweisen, bieten personalisierte Nachsorgeuntersuchungen an, die auf parallele Verfahren hinweisen, die zum Erreichen körperlicher Veränderungen beitragen können.
Gesundheitsfachleute behaupten sogar, dass die Ravenna Diät für Leute kontraindiziert ist, die es ohne die Hilfe eines Arztes adoptieren möchten. Die Notwendigkeit einer solchen Beratung zu erkennen, ist wichtig, da sie die Möglichkeit von Mangelernährung verringert.
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