14 starke entzündungshemmende Lebensmittel
Wir können Entzündungen als Teil der Immunantwort unseres Körpers erkennen, denn ohne sie könnten wir nicht heilen. Es sollte angemerkt werden, dass, wenn die Reaktion außerhalb unserer Kontrolle ist, wie Fälle von rheumatoider Arthritis, diese Entzündung unseren Körper expressiv schädigen kann. Darüber hinaus sollten wir über den Zweck der Vorbeugung von Entzündungen nachdenken, die zu Übergewicht, Herzerkrankungen und sogar Krebs führen können.
Die Aufrechterhaltung einer Diät mit entzündungshemmenden Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung in Ihrem Körper zu reduzieren, was bei bestimmten Zuständen hilft, die durch Entzündungen verursacht oder verschlimmert werden. Unter diesen Bedingungen können wir Parkinson-Krankheit, Herzerkrankungen, Morbus Crohn und Erkrankungen wie Ekzeme, Arthritis und Asthma hervorheben.
Je nach den Funktionen von Lebensmitteln, kann die Zugabe einiger entzündungshemmender Lebensmittel zu Ihrer Ernährung eine gesunde Initiative sein und einige Folgen für Ihren Körper beseitigen.
1. Fettfisch
Unter ihnen können wir Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele hervorheben. Sie sind reich an Omega-3, wodurch sie als Beitrag zur Verringerung der Entzündung anerkannt werden. Um die Vorteile dieser entzündungshemmenden Lebensmittel zu erhalten, sollten Sie sie in mehreren Mahlzeiten während der Woche hinzufügen, zusätzlich zu den gesottenen Prioritäten.
Studien, die 2009 an der Universität von Hawaii durchgeführt wurden, zeigten, dass die Verbraucher von geröstetem oder gekochtem Fisch die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarktrisikos um bis zu 23 Prozent im Vergleich zu denen, die es nicht konnten, reduzieren konnten. Wenn Sie kein Fan von Fisch sind, betrachten Sie sie als eine Quelle von Vitaminen. Es ist wichtig zu wissen, dass es noch mehrere Studien gibt, die diese Funktionalität beweisen wollen, weil es widersprüchlich Forschungen gibt, die beweisen wollen, dass diese Fische den gegenteiligen Effekt haben können.
2. Ganze Körner
Den Verzehr von raffiniertem Getreide durch Vollkornprodukte zu ersetzen, kann dazu beitragen, die Entzündung weitestgehend fernzuhalten. Vermeiden Sie den Verzehr von Weißbrot, raffiniertem Getreide, Nudeln und wählen Sie Vollkornprodukte, weil sie weniger Zucker enthalten und mehr Ballaststoffe enthalten, die die Menge an C-reaktivem Protein reduzieren können, das als ein Marker für Entzündung im Blutkreislauf.
Mehrere Studien wurden durchgeführt, um zu beweisen, dass Vollkornprodukte entzündungshemmende Lebensmittel sind, die daher gesünder sind als raffinierte, aber es ist wichtig, dass Sie Nahrungsmittel mit Vollkornprodukten suchen, weil sie natürlicher sind und einen höheren Nährstoffgehalt haben. die nicht verarbeitet wurden.
3. Dunkelgrüne Blätter
Einige Studien legen nahe, dass Vitamin E eine Schlüsselrolle beim Schutz des Körpers vor entzündungshemmenden Molekülen spielen könnte, die Zytokine genannt werden, und eine der besten Quellen für Vitamin E ist dunkelgrünes Gemüse. Unter ihnen können wir den Kohl, den Brokkoli, den Spinat und viele andere hervorheben.
Diese Gemüse neigen auch dazu, höhere Konzentrationen von Vitaminen und Mineralien, wie Eisen, Kalzium und Phytochemikalien zu besitzen, die im Kampf gegen Krankheiten helfen können, besonders mehr als die helleren Malblätter.
4. Nüsse
Sie können als entzündungshemmende Lebensmittel erkannt werden, da sie eine Quelle für gesunde Fette sind, die Entzündungen bekämpfen können, insbesondere Mandeln, die reich an Vitamin E, Kalzium und Ballaststoffen sind. Es sind die Nüsse, die hohe Mengen an Alpha-Linolensäure, eine Art von Omega-3-Fettsäuren, haben.
Alle Nüsse haben antioxidative Substanzen, die Ihrem Körper helfen können, Schäden zu bekämpfen und zu reparieren, die durch Entzündung verursacht werden, unabhängig vom Grad. Mediterrane Diäten empfehlen den Verzehr von Nüssen mit Fisch, Vollkornprodukten und Gemüse, da sie Entzündungen in weniger als sechs Wochen reduzieren.
5. Sojabohnen
Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Isoflavone, Verbindungen, die ähnlich wie Östrogen in Sojaprodukten gefunden werden, bei der Verringerung der Entzündung bei Frauen helfen können. Im Jahr 2007 wurde berichtet, dass Nuss-Isoflavone helfen könnten, die negativen Auswirkungen von Knochenentzündungen und Herzgesundheit zu reduzieren.
Es wird empfohlen, den Verzehr von verarbeitetem Soja zu vermeiden, da diese Lebensmittel möglicherweise nicht die gleichen Vorteile wie natürliche Formen aufweisen, da sie mit gesundheitsschädlichen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln kombiniert werden können. Ein größerer Verzehr von Sojamilch, Tofu und gekochtem Soja ist angezeigt.
6. fettarme Milchprodukte
Milchprodukte können als eines der besten entzündungshemmenden Lebensmittel angesehen werden und eignen sich sehr gut für rheumatoide Arthritis. Einige Menschen haben Allergien oder Intoleranz gegenüber Casein, das Protein in Milchprodukten gefunden, so ist es wichtig, auf mögliche Reaktionen zu achten, oder ersetzen Sie sie mit den anderen entzündungshemmenden Lebensmitteln Optionen.
Menschen, die diese Lebensmittel ohne Sorge konsumieren können, sollten sich für Magermilch und Lebensmittel mit einem niedrigeren Fettgehalt entscheiden. Joghurt kann auch eine gute Empfehlung sein, da es Probiotika enthält und die Auswirkungen von Entzündungen im Darm reduzieren kann.
Diese Nahrungsmittel sind nicht nur wichtig, weil sie entzündungshemmende Eigenschaften haben, sondern auch, weil sie erhebliche Mengen an Kalzium und Vitamin D liefern, was zu ihrer Knochenresistenz beiträgt und möglicherweise die Wahrscheinlichkeit von Krebs und anderen Gesundheitsrisiken reduziert .
7. Pfeffer
Ärzte behaupten, dass farbiges Gemüse der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist. Im Gegensatz zu Kartoffeln oder Hühneraugen haben farbige Paprika, Tomaten und Blattgemüse hohe Mengen an antioxidativen Vitaminen und geringe Stärke. Chilis sind in einer Vielzahl von Farben erhältlich und zeichnen sich durch Capsaicin aus, eine Chemikalie, die in Cremes zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen verwendet wird.
8. Tomaten
Tomaten können auch dazu beitragen, Entzündungen bei manchen Menschen zu reduzieren, aber Ärzte weisen darauf hin, dass die Auswirkungen individuell sind, das heißt, sie können nicht auf Sie zutreffen.
Die roten Tomaten sind saftig, aber wir müssen beachten, dass sie reich an Lycopin sind, das sich als sehr wichtig bei der Reduzierung von Entzündungen im ganzen Körper, besonders in der Lunge, erwiesen hat. Sie können sogar noch mehr Lycopin enthalten, so dass die Tomatensauce ihre reduzierten Eigenschaften haben kann, wenn sie verarbeitet und mit Konservierungsmitteln versetzt wird. Studien wurden im Iran durchgeführt und erzielten auch Ergebnisse, die sich auf die Vorteile von Tomaten bezogen.
9. Rote Beete
Dieses rote Gemüse hat eine helle Farbe und ist ein Tipp für Sie, um die antioxidativen Eigenschaften zu nutzen, die darin enthalten sind. Rübensaft ist indiziert, Entzündungen zu reduzieren und hilft gegen Krebs und Herzkrankheiten zu schützen, durch den regelmäßigen Verzehr einer gesunden Portion Ballaststoffe und Vitamin C in den Rüben.
10. Ingwer und Safran
Diese Gewürze sind in der indischen und asiatischen Küche üblich. Mehrere Studien haben gezeigt, dass sie entzündungshemmende Lebensmittel sind. Sie sind indiziert für Entzündungen in niedrigeren Graden, können aber zu einer gesunden Ernährung beitragen, Ihren Körper nähren und verhindern, dass er den Folgen von Entzündungen ausgesetzt ist, die leicht vermieden werden können. Es wird sogar argumentiert, dass sie das Immunsystem regulieren und die Wahrscheinlichkeit einer Darmentzündung reduzieren können.
11. Knoblauch und Zwiebel
Studien haben gezeigt, dass Knoblauch funktionell ähnlich wie Schmerzmittel wie Ibuprofen ist, so dass Wege geschlossen werden, die zu einer Entzündung führen. Zwiebeln haben ähnliche entzündungshemmende Chemikalien sowie Quercetin und Allicin, die sich zersetzen, um Sulfonsäure zu produzieren, die im Kampf gegen freie Radikale hilft. Beide sind entzündungshemmende Lebensmittel, die durch die Erhöhung der Immunität Ihres Körpers hervorstechen.
12. Olivenöl
Nun, alles, was in eine herzgesunde Ernährung passt, wird wahrscheinlich gut sein, um Entzündungen vorzubeugen. Bei einer Ernährung mit viel Gemüse und Gemüse konnten wir Olivenöl nicht vergessen, oder?
So hat eine 2010 in Spanien durchgeführte Studie ergeben, dass die Vorteile einer mediterranen Ernährung unzählbar sind, und dieser positive Effekt ist eng mit dem Verbrauch von Olivenöl verbunden, insbesondere dem Extra-Virgin-Typ, der in gewisser Weise wirken kann ähnlich wie Analgetika, geben Sie Ihrer Mahlzeit einen besonderen Geschmack.
13. Himbeeren
Alle Früchte können entzündungshemmende Lebensmittel sein, weil sie wenig Fett und Kalorien enthalten und reich an Antioxidantien sind. Vor allem Himbeeren wurden als wichtig eingestuft, da sie entzündungshemmende Eigenschaften haben, möglicherweise weil sie Anthocyane enthalten, die starke und für eine starke Färbung verantwortliche Chemikalien enthalten.
Einige Studien haben gezeigt, dass der Extrakt aus roten Himbeeren dazu beigetragen hat, einige Menschen an der Entwicklung von Arthritis zu hindern. Blaubeeren können Schutz gegen Darmentzündung und Colitis ulcerosa unterstützen. Es wird argumentiert, dass Frauen, die mehr Himbeeren und Erdbeeren konsumieren, niedrigere CRP-Werte im Blut haben.
14. Kirschen
Forscher schlugen 2012 vor, dass Kirschen im Vergleich zu allen Nahrungsmitteln einen hohen entzündungshemmenden Inhalt haben. Studien haben gezeigt, dass Kirschsaft Entzündungen in Blutgefäßen um bis zu 50% reduzieren kann. Kirschen sollen auch die Leistung von Sportlern verbessern und die Verwendung von Medikamenten gegen Schmerzen und Entzündungen reduzieren.
Experten empfehlen, mindestens 1, 5 Tassen Kirschen zu konsumieren, oder sogar ein Glas Fruchtsaft pro Tag zu trinken, damit Sie die Vorteile bemerken. Es sollte beachtet werden, dass Kirschen mit Sirup und Konservierungsstoffen nicht die gleichen Vorteile bieten, also nicht unter den entzündungshemmenden Lebensmitteln auffallen, so ist es angezeigt, sie in ihrer natürlichen Form zu konsumieren.
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