10 mentale Barrieren, die verstopfen Abnehmen und Gesundheit haben
Die meisten Menschen sind es schon leid zu wissen, dass es wichtig ist, bestimmte Veränderungen in der Routine vorzunehmen, wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung und Bewegung. Das Problem ist, dass es nicht so einfach ist, alte Gewohnheiten aufzugeben und sich an neue zu halten, und während des Prozesses können wir einige mentale Hindernisse schaffen, die den Wandel noch schwieriger machen.
Lassen Sie uns über 10 dieser mentalen Barrieren sprechen, die den Gewichtsverlust behindern und was getan werden kann, um sie zu überwinden:
1. Widerstand gegen das Verlassen alter Gewohnheiten
Wenn bestimmte Gewohnheiten lange Zeit Teil des Lebens einer Person waren, sind sie so in der Routine und dem Verstand verwurzelt, dass es einfach nicht gut ist, sie aufzugeben. Wenn diese Gewohnheiten eine ausgeglichene Diät und Praxis der regelmäßigen körperlichen Tätigkeit haben sollen, gibt es kein Problem, da dies hilft, gesund zu sein und Fitness zu halten.
Der Punkt ist, dass wenn sie nicht so vorteilhaft sind - wie zum Beispiel vor dem Gang zur Arbeit nicht zu frühstücken, sich mit Leckereien während des Imbisses zu stopfen, die freien Momente zu nutzen, um sich auf der Wohnzimmercouch auszubreiten anstatt zu trainieren und die Verwendung kalorienhaltiger Nahrungsmittel, die gesündere wie Gemüse, Obst und Getreide außer Acht lassen - ihre Haltung bringt nur Schaden.
Ganz gleich, wie leicht es ist, eine Liste von alten Gewohnheiten zu erstellen, die nicht so gut sind, sie loszuwerden ist eine andere Geschichte. Der Vorschlag ist zunächst, die Ursachen dieser Bräuche herauszufinden, warum Sie sie besitzen, die Situationen, die sie besänftigen, und zu überlegen, wie Sie diese verändern könnten.
Danach können Sie versuchen, früh aufzustehen, um zu frühstücken, Früchte in der Tüte für den Imbiss zu tragen und vermeiden, vor den Süßigkeitenläden in der Arbeitszeit vorbeizugehen. Auch wenn Sie nach Hause kommen, anstatt auf der Couch zu spielen, nehmen Sie ein entspannendes Bad und gehen Sie spazieren und kaufen Sie noch mehr gesundes Essen und weniger Leckereien und lassen Sie die ersten immer in Sichtweite im Schrank und im Kühlschrank.
2. Nicht die lästige Klasse sein wollen
Ein soziales Leben, eine gute Beziehung zu anderen Menschen und der Wunsch, zu einer Gruppe zu gehören, sind Dinge, die für die meisten Menschen von Bedeutung sind. Dies ist normal, nützlich und Teil des Lebens des Menschen. Und genau aus diesem Grund ist es etwas, das nicht viel Spaß macht, wenn einige gegen das, was die meisten ihrer Freunde denken oder tun, und als "langweilig" der Klasse gebrandmarkt werden müssen.
Aber Sie müssen daran denken, dass, wer abnehmen möchte, von Zeit zu Zeit Situationen wie diese durchmachen muss. Zum Beispiel, wenn Sie ausgehen, um zu essen, können Sie derjenige sein, der den fettigen Hamburger für einen Salat ändert oder die Person sein wird, die das Stück Kuchen auf einer Geburtstagsfeier ablehnt.
Am Anfang wird es wahrscheinlich schwieriger und Freunde mögen schief aussehen oder improvisierte Kommentare abgeben. Wenn Sie jedoch darauf bestehen und mit den neuen Gewohnheiten Schritt halten, werden sich sowohl Sie als auch Sie daran gewöhnen und vielleicht sogar ein gutes Beispiel für ein gesundes Leben in Ihnen haben.
3. Angst vor Fett
Wenn man in der Presse so viel hört, von Ärzten, Experten und Bekannten, dass Fett schlecht ist, kann man den Kopf darauf legen, dass der Nährstoff dem Körper nichts Gutes zu bieten hat und deshalb der große Bösewicht der guten Form ist. Es ist jedoch zu beachten, dass es wichtige Funktionen im Körper hat: Es ist eine Energiequelle und hilft bei der Aufnahme von Vitaminen.
Versuchen Sie also, den Nährstoff durch gesunde Lebensmittel wie Avocado, Lachs, Mandeln und Leinsamenöl zu bekommen, damit Sie nicht nur abnehmen, sondern gesund tun.
4. Iss, um dich gut zu fühlen
Wenn Sie einer von denen sind, die Frust bei Ihrem Essen nehmen oder essen, um sich besser zu fühlen, wenn Sie verärgert oder gestresst sind, wissen Sie, dass diese Gewohnheit Ihren Gewichtsverlust viel schwieriger macht. Dies ist, weil Sie keine Kontrolle haben, wenn Sie sich schlecht fühlen und wenn jedes Mal, wenn Sie ein Problem haben, einen Kuchen oder salzige Snacks zu verschlingen, die Gewichtsabnahme, die Sie so dringend wollen, wird wahrscheinlich nicht passieren.
Um diesen Brauch zu reduzieren, muss man tiefer in die Ursache des Problems eindringen und herausfinden, warum man seine Gefühle in Essen abwertet. Bist du traurig alleine zu sein? Kommt Stress aus der Anhäufung von Arbeit? Versuchen Sie, den Grund herauszufinden, der Sie krank macht, und anstatt Nahrung zu verwenden, um sich besser zu fühlen, suchen Sie andere Arten des Trostes wie eine Unterhaltung mit einem Freund oder ein Hobby, das Sie entspannt. Wenn Sie den Fall ernster finden, suchen Sie unbedingt professionelle Hilfe von einem Psychologen.
5. Bleib bei dem, was in der Vergangenheit funktioniert hat
Wenn der erste Versuch, für eine Person Gewicht zu verlieren, funktioniert, könnte sie das Gefühl haben, dass sie die einzige Formel für den Erfolg gefunden hat und beschließt, diese Methode für den Rest ihres Lebens zu behalten. Und es gibt kein Problem damit, während es funktioniert. Jedoch im Laufe der Jahre und die natürlichen Veränderungen des Körpers, diese erste Diät oder Trainingsprogramm möglicherweise nicht so effektiv wie das, und bleiben dabei stecken wird sicherlich nicht so gute Ergebnisse wie früher.
Wenn Sie versuchen, durch die Verwendung von etwas, das in der Vergangenheit funktioniert hat, Gewicht zu verlieren, aber Sie festgestellt haben, dass die Ergebnisse langsam erscheinen, versuchen Sie, andere Methoden oder Möglichkeiten zu finden, um Ihr Programm zu verbessern. Versuchen Sie neue Übungen, achten Sie nicht nur auf die Menge an Kalorien in Ihrem Essen, sondern auch auf Ihren Nährstoffgehalt und stellen Sie sicher, dass Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters und eines persönlichen Trainers fragen, um zu bekommen, was Sie wollen.
6. Nachdenken über aufgeben
Bei manchen Menschen kann der Gewichtsverlust schneller sein als bei anderen, entweder wegen der gewählten Diät, des Bewegungsprogramms oder wegen der Unterschiede im Stoffwechsel und Körper jeder Person. Wenn in Ihrem Fall die zusätzlichen Pfunde langsam zu verlassen sind, ist es möglich, dass Sie bereits darüber nachgedacht haben aufzugeben.
Aber bevor Sie das Handtuch werfen, denken Sie daran, was Sie unternommen haben, und denken Sie daran, dass der Gewichtsverlust nicht der einzige Vorteil ist, den Sie durch ausgewogenes Essen und Fitness erhalten. Sie helfen Ihnen auch, in Ihrem Tag gesünder und williger zu sein.
Wenn Sie sesshaft waren und jetzt körperlich aktiv sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich besser, wenn Sie die Treppen hochgehen oder durch die Stadt laufen. Nutzen Sie diese Vorteile, gehen Sie voran und wissen Sie, dass die überflüssigen Pfunde irgendwann verschwinden werden.
7. Schade, ins Fitnessstudio zu gehen
Etwas, das einigen Leuten Angst macht vor der Turnhalle ist die Möglichkeit, dort geheilte, muskulöse Jungen und dünne Mädchen zu finden, die ihre Bauchbäuche zur Schau stellen und sich von ihnen einschüchtern lassen. Aber bevor man Würmer auf den Kopf setzt und den Ort nicht zur Beschämung besucht, ist es wichtig zu wissen, dass man in der Einrichtung auch Menschen mit normalen Körpern trifft, die genau wie du dort sind, um überschüssiges Gewicht loszuwerden und eine gute Form zu haben.
Es gibt keinen anderen Weg, als mit Scham aufzuhören. Um die Herausforderung weniger schwierig zu machen, versuchen Sie einen Freund oder Verwandten zu finden, der Sie mindestens für die ersten Tage im Fitnessstudio begleitet und beginnen Sie nicht alleine und von Grund auf neu zu trainieren, lassen Sie sich von einem persönlichen Trainer unterstützen und haben Sie ein spezielles Trainingsprogramm Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
8. Sei acht oder achtzig
Wenn sich eine Person dazu entschließt, sehr radikal zu sein und sich an eine sehr strenge Diät oder ein sehr schweres Trainingsprogramm hält, besteht das Risiko, dass sie mehr Schwierigkeiten hat, als zur Gewichtsabnahme erforderlich ist.
Es ist, dass es nicht acht oder achtzig dauert, um Gewicht zu verlieren. Sie können allmählich beginnen, indem Sie schrittweise Änderungen in der Ernährung vornehmen, bis Sie zu dem Punkt kommen, an dem gesunde Lebensmittel auf natürlichem Wege in die Speisekarte aufgenommen werden. Das Gleiche gilt für das Training. Der Praktizierende kann mit leichteren Übungen beginnen und die Intensität des Trainings entsprechend der Entwicklung seiner körperlichen Konditionierung erhöhen.
9. Deprimiert sein
In vielen Fällen sind Depression und Gewichtszunahme miteinander verbunden. Es ist so, weil eine Person zu viel isst, weil sie depressiv ist, weil sie gerade deshalb in Depressionen geraten ist, weil sie übergewichtig ist oder weil sie ein Antidepressivum nimmt, um ihn fett zu machen.
Die Lösung, das Problem loszuwerden, ist nicht so einfach. Sie können nicht erwarten, dass Depressionen im Laufe der Zeit verschwinden oder einfach nur versuchen, sich besser zu fühlen. Deshalb ist es grundlegend, eine psychologische Suche zu machen und die geeignete Behandlung zu suchen, um die Krankheit zu heilen.
10. Vergleichen Sie sich mit anderen
Im Allgemeinen ist es ein Fehler, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, da jeder Mensch einzigartig ist, entweder in Bezug auf seinen Organismus, seine Gefühle oder die Dilemmata und Erfahrungen, die er bereits erlebt hat. In Bezug auf Gewichtsverlust, das Problem ist, dass, indem Sie Ihre Augen von sich selbst und Aufmerksamkeit auf die andere, möchten Sie vielleicht imitieren, ändern Sie seine Ernährung und Training nach dem, was er tut, und am Ende frustriert sein sei nicht wie er.
Sie müssen bedenken, dass es nicht daran liegt, dass etwas, das mit einem Kollegen arbeitete, für Sie funktioniert und dass das Ergebnis, das Sie in einer Person wahrnehmen, nicht immer auf alles hinweist, was sie durchmachen musste, um nicht dorthin zu gelangen sie fühlt über sich selbst.
Der Rat, der lügt, ist zu versuchen, sich selbst zu betrachten, herauszufinden, was für Sie richtig ist und sich zu bemühen, Ihre beste Version zu sein und sich nicht in die Standards anderer Leute zu formen.
6 Low Carb Maniok Kuchen Rezepte
Sie haben höchstwahrscheinlich einen Cassava-Kuchen probiert und, wenn Sie es nicht versucht haben, wissen Sie nicht, was Sie verpasst haben. Dieser Kuchen kann Maniok, Maniok oder Macaxeira (verschiedene Namen für die gleiche Wurzel, je nach Region Brasiliens) tragen, ist aber im ganzen Land angebaut und gefunden.
Omelett ist ein äußerst praktisches Rezept, da es schnell auf Basis einiger Zutaten im Kühlschrank oder in der Speisekammer hergestellt werden kann. In der Dukan-Diät ist dies ein Gericht, das sehr von den Anhängern zubereitet wird, da es ein nahrhaftes, proteinreiches Essen ist, ideal für diejenigen, die Kohlenhydrate in den frühen Stadien dieser Diät vermeiden müssen. Im Folg
