Siehe Arten von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Bestimmte Arten von Lebensmitteln und Lebensstil können helfen, Bauchfett zu reduzieren. Aber Bauchfett erscheint nicht oder enttäuscht als Reaktion auf bestimmte Lebensmittel. Also, was tun all diese Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Die meisten Lebensmittel, die Sie auf Listen sehen, fallen somit in eine dieser beiden Arten von Lebensmitteln.
1. Nahrungsmittel, die Blood Sugar Spikes verhindern
Beispiele für diese Kategorie "den Bauch trocknen" sind Lachs, Avocado, Olivenöl, Mandeln und getrocknete Bohnen. Helfen Ihnen diese Lebensmittel wirklich beim Abnehmen? Nicht wirklich. Aber Lebensmittel, die Protein, Fett und / oder Ballaststoffe enthalten, haben eine relativ langsame Verdauung und Absorption, so dass es weniger wahrscheinlich ist, dass sie einen großen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Diese Nahrungsmittel können sogar die Verdauung und Aufnahme von Kohlenhydraten aus anderen Nahrungsmitteln verlangsamen, mit denen sie aufgenommen werden.
Die Idee hier ist, dass, wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt (wie wenn Sie Süßigkeiten oder raffinierte Kohlenhydrate essen), es eine hormonelle Kaskade in Gang setzt, die die Speicherung von Bauchfett fördert. Die Hoffnung ist, dass durch Vermeidung von Blutzuckerspitzen auch Bauchfett vermieden wird. Und es gibt einige Forschungen, die diese Theorie unterstützen.
Es gibt auch andere potenzielle Vorteile. Lebensmittel, die mehr Protein und Ballaststoffe enthalten, können auch Ihren Appetit regulieren und helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Machen Sie jedoch keinen Fehler: Egal, welche Arten von Lebensmitteln Sie wählen, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, werden die überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert.
2. Lebensmittel, die den Stoffwechsel erhöhen
Beispiele für diese zweite Kategorie der Arten von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sind grüner Tee, Cayennepfeffer, Essig, sowie alles, was reich an Proteinen wie Eier, Fleisch und Fisch. Diese Lebensmittel sollen Ihren Stoffwechsel beschleunigen, so dass Ihr Körper seine Fettreserven verbrennt - einschließlich Bauchfett. Während es wahr ist, dass diese Lebensmittel Ihren Stoffwechsel verbessern können, steckt der Teufel im Detail. Eine Tasse grüner Tee oder ein Teelöffel Cayennepfeffer kann dazu führen, dass Sie zehn oder zwanzig Kalorien pro Tag verbrennen, aber es braucht 3500 Kalorien, um zwei Pfund Fett zu verbrennen. Fühlen Sie sich frei, diese Stoffwechsel Stimulanzien in Ihre Ernährung aufzunehmen, aber erwarten Sie keine Wunder.
Ein anderer Weg, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Bauchfett zu reduzieren, ist mehr Übung zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf Widerstandsübungen und -intervalle. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand heraus, dass der Wechsel zwischen kurzen und intensiven Intervallen und Ruheintervallen bei der Reduzierung von Bauchfett viel effektiver ist als das regelmäßige Training. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse mit Ausdauer-Workouts erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen und hilft Ihnen, Körperfett zu reduzieren.
Wie Cortisol-Spiegel Bauchfett beeinflussen
Es gibt eine andere Strategie, die Ihnen helfen kann, Ihren Bauch zu verengen. Cortisol ist ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Und wer von uns hat heutzutage nicht genug Stress? Hier ist das Problem: Chronisch hohe Cortisolspiegel sind mit erhöhtem Bauchfett verbunden.
Natürlich ist es nicht so einfach, den Stress in Ihrem Leben zu verringern. Es könnte keine Option sein, Ihre Reise zur Arbeit für eine Stunde Meditation zu ersetzen. Die meisten von uns können jedoch den Fernseher (oder das Tablet) eine Stunde früher ausschalten und ins Bett gehen - und dies kann einen tiefgreifenden und sofortigen Effekt auf Ihren Cortisolspiegel haben. Ihr Körper bemerkt den Mangel an Schlaf als Stress. Diejenigen, die schlecht schlafen, neigen dazu, höhere Cortisolspiegel zu haben, was erklären kann, warum das Schlafen konsequent mit Gewichtszunahme verbunden ist.
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