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Ist Chia wirklich dünn? Entdecke die Wahrheit

Chia-Samen werden von vielen Menschen für ihre Ernährungs- und Gewichtsverlust Vorteile gefeiert. Für diejenigen, die Chia verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, dass der Hauptvorteil, der Ihnen helfen soll, Gewicht zu verlieren, ihre große Menge an Faser ist.

Ballaststoffe sollten dazu beitragen, den Hunger zu verringern, indem sie das Sättigungsgefühl erhöhen (es erzeugt mehr Masse im Magen, besonders nach der Absorption von Wasser). Darüber hinaus enthalten Chia-Samen auch gesunde Fette (Omega 3). Außerdem enthalten sie keinen Zucker, der wie eine andere gute Sache klingt, um Ihr Gewichtverlustarsenal hinzuzufügen.

Kalorische Überlegungen

Wer behauptet, dass Chia-Samen schlank ist, kann nicht vergessen zu erwähnen, dass sie noch Kalorien enthalten. Dennoch gibt es wahrscheinlich andere Gründe, die es wert sind, außer Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. In Bezug auf Kalorien, ist es egal, ob sie in Form von Zucker, ungesunde Fette oder ungesunde Fette kommen, wenn Sie zu viel aufnehmen, werden Chiasamen nur Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Aber wenn Sie den richtigen Weg (wie in einen Schlankheitskur Tee) essen, ist die Chia schlank.

Während das Ernährungsprofil von Chiasamen besser ist als die meisten modernen Nahrungsmittel (was die Verwendung von Chia zum Abnehmen rechtfertigen würde), sind sie immer noch ein kalorienreiches Nahrungsmittel. Kalorien wissen nicht, woher sie kommen oder wenn es viele von ihnen gibt, werden sie am Ende als Fett in den meisten Menschen angesammelt. Obwohl Chiasamen eine gute Alternative zu anderen Arten von Fetten sein können (wie Fett in Kartoffelchips oder Cheeseburger), wird das Hinzufügen von Chiasamen zu Ihrer Ernährung wahrscheinlich nur die Dinge verschlimmern (zumindest für die Gewichtsabnahme) .

Sättigung

Wie bereits gesagt wurde, ist es die große Menge an Ballaststoffen in Chiasamen, die Menschen dazu veranlasst, Chia Slims zu behaupten, obwohl Fasern tatsächlich dazu beitragen, das Gefühl der Sättigung zu erhöhen, sind sie sicherlich nicht die einzigen Wer kann das tun? Eine andere Sache, die eine viel bessere Arbeit machen kann, ist die Lautstärke.

Schauen wir uns einige Beispiele für Kalorienäquivalente von 100 Gramm Chiasamen an. 100 Gramm Chiasamen enthalten 486 Kalorien. Jedoch enthalten 1, 6 Pfund Wassermelone oder 4 Pfund Gurke auch 486 Kalorien. Sind Sie wirklich in der Lage, 4 Pfund Gurke zu essen? Sicherlich nicht, aber was immer Sie essen mögen, kann eine viel bessere Sättigungsempfindung bieten als jede Faser, die in 100 Gramm Chiasamen enthalten sein kann. Keine Menge von Behauptungen über das faserinduzierte Sättigungsgefühl kann größer sein, als das Volumen für Sie tun kann.

Geschmack

Vielleicht magst du keine Gurke oder gar Wassermelone, aber da Chia-Samen auch nicht viel Geschmack haben, kannst du an andere weniger kalorische und schmackhaftere Alternativen denken. Natürlich können Sie Chiasamen in ein Vitamin geben und so tun, als würden sie besser schmecken, aber da sie alleine fast keinen Geschmack haben, fügen sie dem Vitamin nichts hinzu (außer vielleicht ein wenig Textur).

Geschmack ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme. Wenn die Dinge, die Sie auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme "essen" können, einen schlechten Geschmack haben (oder keinen Geschmack, wie Chiasamen), kann dies Ihre Reise nur behindern oder unmöglich machen. Wenn es darum geht, Chiasamen zur Gewichtsreduktion zu essen, gibt es den Vorteil, dass Sie Ihrer Ernährung eine hochkalorische und geschmacksneutrale Nahrung hinzufügen, besonders da es bessere Möglichkeiten gibt.

Studie: Verliert Chia wirklich Gewicht?

In der Theorie dehnen sich Chiasamen in Ihrem Magen aus und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, weniger zu essen und schließlich Gewicht zu verlieren. Aber eine Studie schlägt etwas anderes vor.

"In einer 12-wöchigen Periode sahen wir keine Veränderung des Appetits oder der Gewichtsabnahme" bei Studienteilnehmern, die Chiasamen konsumierten, sagt der Forscher David Nieman, Ph.D. in Public Health und Professor an der Appalachian State University in North Carolina . "Unsere Studie zeigte bei 50 mg Chia pro Tag keine Reduktion von Gewicht, Fett oder Verbesserung der traditionellen kardiovaskulären Marker."

Eine Studie zur Überprüfung der wissenschaftlichen Erkenntnisse über Chia hat ähnliche Ergebnisse gefunden.

"Die Evidenz für Chia ist begrenzt, und nur zwei klinische Studien untersuchten Herzgesundheit und -gewicht", erklärt Catherine Ulbricht, PhD in Pharmazie. "Eine zeigte eine positive Wirkung auf das Herz, aber keine zeigte einen Effekt auf den Gewichtsverlust."

Weitere Studien sind notwendig, bevor Chia zur Gewichtsreduktion oder zur Herzgesundheit empfohlen werden kann, sagt Ulbricht, Chefredakteur von Natural Standard Research Collaboration .


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