Hilft eine Detox-Diät sogar Gewichtsverlust?
Die Detox-Diät, oder Detox, wird unglaublich beliebt, vor allem wegen seiner Versprechungen, den Körper zu "reinigen", Giftstoffe zu beseitigen, Sie fühlen sich energetisiert und noch wichtiger, Sie Gewicht zu verlieren. Obwohl Detox-Diäten nicht immer für die Gewichtsabnahme konzipiert sind, fördern sie oft die kurzfristige Gewichtsabnahme als einen der Hauptvorteile, aber sie sind keineswegs eine langfristige Lösung und werden oft von einer Gewichtsreduktion begleitet Risiken, die die Vorteile überwiegen.
Was ist eine Detox Diät?
Detox Diäten erscheinen in verschiedenen Formen und Modellen, aber die meisten von ihnen sind kurzfristige Pläne, entwickelt, um schädliche Chemikalien und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen, oft mit dem zusätzlichen Vorteil der Gewichtsabnahme. Die Notwendigkeit basiert auf der Vorstellung, dass wir in unserem Alltag einer großen Menge toxischer Substanzen in Form von Umweltverschmutzung, verarbeiteten Lebensmitteln und anderen Chemikalien ausgesetzt sind. Es wird angenommen, dass diese chemischen Ansammlungen aus dem Körper entfernt werden müssen, und wenn dies getan wird, werden die Körpersysteme effizienter und ihr Metabolismus wird erhöht, was den Gewichtsverlust sowie ein allgemeines Gefühl von Energie und Wohlbefinden fördert. Einige Entgiftungsdiäten verwenden einen natürlichen Ansatz und fördern eine tägliche Diät von sehr wenigen Kalorien, zusammen mit großen Mengen Wasser, Ergänzungen und einer mannigfaltigen Menge von Obst und Gemüse. Andere fördern ihre eigenen Ergänzungen und Nahrungsmittelersatzbereiche oder schlagen Pillen, Einläufe und andere Methoden der Darm- oder Doppelpunktreinigung vor.
Was auch immer die Methode, Detox Diäten im Allgemeinen fördern eine kalorienarme Diät, die nicht nachhaltig ist und auf lange Sicht sogar gefährlich sein kann. Experten sind sich einig, dass es im Allgemeinen sehr wenige Beweise gibt, die diese Art von Ernährung unterstützen, und legen nahe, dass es keinen wirklichen Bedarf gibt, die Nahrungsaufnahme auf diese Weise zu begrenzen. Der Körper selbst besteht aus mehreren Systemen, wie Leber, Nieren und Darm, die sehr effizient unerwünschte Stoffe aus dem Körper entfernen und diese extremen Methoden nicht anwenden müssen.
Detox Diäten helfen, Gewicht zu verlieren?
Sie können tatsächlich kurzfristig abnehmen. Die Idee einer Entgiftung Diät als Gewicht-Verlust-Tool ist weit verbreitet gewesen, aber auch wenn, als Diät, endet es verursacht eine anfängliche Gewichtsabnahme, es ist sicherlich keine langfristige Lösung. In der Regel, wenn Ihre Energieaufnahme niedriger ist als die Kalorien, die Sie verbrennen, werden Sie abnehmen. Aufgrund der extremen Kalorienrestriktion in Detox-Diäten haben Sie die Möglichkeit, mindestens ein paar Pfunde zu verlieren. Da die Detox-Diät jedoch sehr energiearm ist, ist es in den frühen Stadien sehr wahrscheinlich, dass Ihr Gewichtsverlust aufgrund von Wasserverlust auftritt.
Siehe auch: Wie man echte Ergebnisse mit der Detox Diät erhält
Die Detox-Diät ist keine langfristige Lösung
Detox Diäten werden in der Regel für kurze Zeit beobachtet. Daher wird jeder Gewichtsverlust, der während dieser Periode tatsächlich erreicht wird, wahrscheinlich wiedergewonnen, sobald die Diät endet und die Person zu ihrem normalen Essverhalten zurückkehrt. Es besteht auch das Risiko, dass aufgrund der extrem niedrigen Kalorienaufnahme der Körperstoffwechsel abnimmt. Dies geschieht, wenn der Körper nicht genug Energie erhält und in den Hungermodus geht, während das Energiepotential erhalten bleibt.
Wenn dies der Fall ist, wenn die Person zu ihrem normalen Essverhalten zurückkehrt, ist es wahrscheinlicher, dass sie nicht nur das Gewicht, das sie verloren hat, sondern auch ein paar zusätzliche Pfunde als Folge der Verlangsamung ihrer Stoffwechselrate gewinnt. Darüber hinaus sind diese Entgiftungsdiäten in der Regel nicht ernährungsphysiologisch vollständig und es ist ein Risiko, ihnen länger als angegeben zu folgen, weshalb sie keine langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion sind.
Obwohl Diätetiker im Allgemeinen die Entgiftungsdiät nicht unterstützen, sie als unnötig und in vielen Fällen als gefährlich betrachten, gibt es einige positive Aspekte, die bei einer gesunden Ernährung berücksichtigt werden können. Eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse und gute Hydratation mit viel Wasser sind alle vorteilhaft als Teil eines fettarmen und hohen Faser Gewichtsverlust Plans. Es besteht auch kein Risiko, weniger industrialisierte Nahrungsmittel zu essen, die Chemikalien enthalten, ein Prinzip, das von den meisten Entgiftungsdiäten befürwortet wird.
Sind Detox Diäten sicher?
Es gibt einen klaren Mangel an wissenschaftlichen Belegen für die Vorteile der Entgiftungsdiät, mit positiveren Ergebnissen von Followerstimmen als von kontrollierten Studien. Es gibt auch einen potenziell gefährlichen Aspekt in Diäten, die in Kalorien und Nährstoffen niedrig sind. Bei einer Detox-Diät ist es üblich, Energiemangel, Muskelschmerzen, Müdigkeit, niedrigen Blutzuckerspiegel, Schwindel und Übelkeit zu spüren. Wenn eine kalorienarme Entgiftungsdiät auf lange Sicht eingehalten wird, kann dies zu noch ernsthafteren Gesundheitsproblemen führen, wie Vitamin- und Mineralstoffmangel und Elektrolytungleichgewicht, was eine Gefahr für den Körper darstellen kann.
Sehr restriktive Diäten sind in der Regel bei gesunden Erwachsenen einige Tage lang unbedenklich, sind jedoch nicht für diejenigen mit zugrunde liegenden gesundheitlichen Problemen, schwangere Frauen und Kinder indiziert. Alle Entgiftungsdiäten sollten unter der Aufsicht eines Gesundheitsexperten gemacht werden und sollten nur für eine kurze Zeitperiode gefolgt werden. Intensive körperliche Aktivitäten sollten während einer Entgiftungsdiät vermieden werden.
Eine gesündere Art, Gewicht zu verlieren
Es gibt keine Diät, die für jeden gut ist. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein extremes oder ungewöhnliches Gewichtsverlust-Regime beginnen. Insgesamt kann eine gesunde Gewichtsabnahme von etwa einem halben bis einem Pfund pro Woche als eine gesunde Ernährung betrachtet werden, die wenig gesättigtes Fett und raffinierte Kohlenhydrate sowie einen hohen Anteil an Kohlenhydraten, ungesättigten Fetten, Obst und Gemüse enthält, ideal für ausgezeichnete Gesundheit und Wohlbefinden.
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