Ein Cookie am Tag: Der Mensch verliert 25 kg mit einfachen Taktiken
Sol Orwell erkannte, dass er abnehmen musste, als er nach nur 15 Sekunden von einem Spaziergang in den Bergen Südamerikas besiegt wurde.
Der damals 34-jährige Unternehmer aus Argentinien besuchte Mendoza an der Grenze zu Chile, als er sagte, er würde gerne versuchen, den höchsten Berg Südamerikas zu erklimmen.
"Meine (nun) Ex-Frau und mein Freund sagten einfach, 'Oh, das kannst du nicht'", erinnert sich Orwell, der jetzt in Toronto lebt. "Später sind wir auf den Gipfel des Skihügels gegangen, und gerade zu Fuß war ich schon in 15 Sekunden außer Atem. Es war hart, aber sie hatten Recht - ich war körperlich furchtbar. "
Und dann merkte Orwell, dass er sich ändern musste.
Sol Orwell, Mitbegründer der Nutrition Website Examine.com, kam mit einem Gewicht von 93 kg auf die Waage. Nach seinem Umzug nach Argentinien ging er dort zum Essen - besonders im Eis. Als er das Band seines rechten Knies brach, konnte er nicht laufen und Kalorien verbrennen. Orwell hatte einen Körperfettanteil zwischen 40 und 45. Bei 1, 67 m war er klinisch fettleibig.
Orwells Geheimnis
Jetzt wiegt er 68 kg und hat einen Körperfettanteil von etwa 12%. Ein Teil seines Geheimnisses, sagt er, isst täglich einen Keks.
"Sie helfen mir, auf Kurs zu bleiben", erklärt er. "Einen Keks am Tag zu essen ist wie eine Belohnung. Wenn ich den ganzen Tag gut gegessen habe, kann ich es genießen. "
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Um am Ende des Tages nicht über Bord zu gehen, kauft er statt eines Päckchens nur einen leckeren, frischen Keks.
Orwell fügt hinzu, dass eine der wichtigsten Lektionen, die Sie seit der Gewichtsabnahme gelernt haben, ist, dass das Essen nicht langweilig sein muss.
"In der Tat sind Gewichtsverlust und leckere Lebensmittel verknüpft. Indem Sie köstliche und gesunde Dinge essen, bleiben Sie viel eher in Ihrer Ernährung. Und was unglaublich ist, ist, dass sobald sich das wirklich vereint, deine Positivität wächst und alles leichter wird. "
Wie Ihre Diät funktioniert
In den letzten sieben Jahren hat Orwell sein Gewicht durch gelegentliche Fasten aufrechterhalten, betont aber, dass sein Regime nicht für alle funktionieren wird.
Meistens isst er ein leichtes Mittagessen, trainiert und isst dann ein Erdnussbutter-Schinken-Sandwich, einen Smoothie, Gemüse und Hühnchen. Beim Abendessen sorgt er dafür, dass er bei der Mahlzeit ein wenig Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß einschließlich Gemüse, Nudeln und Fleisch ausgleicht.
"Nichts ist in der Lage, wie Gemüse zu befriedigen", fügt er hinzu. "Außerdem helfen sie wirklich in deinem Verdauungsprozess."
Dein neuer Lebensstil
Orwell weist auch darauf hin, dass er sich seinem neuen Lebensstil angepasst hat. "Für den Anfang kaufte ich nur einen Schrittzähler und gab mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Das ist es. Nicht mehr und nicht weniger. "
Den Lebensstil, der für ihn funktioniert, zu perfektionieren, war ein schwieriger Prozess. Orwell versuchte, den Fettgehalt seiner Ernährung zu senken, was dazu führen könnte, dass viele Menschen sich unbewusst für Alternativen mit hohem Zuckergehalt entscheiden. Er probierte auch die ketogene Diät - eine kohlenhydratarme Proteintherapie -, die er aber auch nicht befolgte.
"Es war frustrierend. Ich hatte Erfolg, scheiterte aber, und ich dachte, ich hätte es falsch gemacht. "
"Die Realität war, dass ich einfach nicht etwas versuchte, dem ich für den Rest meines Lebens beitreten könnte, worüber die Leute selten nachdenken, wenn sie mit einer Diät beginnen. Was passiert nach dem Abnehmen? Du fängst an, wieder schlecht zu essen. "
Ihre Gewichtsverlust Tipps
Als sein Gewicht sank, wurde er motivierter, sich für kleinere Portionen zu entscheiden und gesündere Entscheidungen zu treffen. "Anstatt einen doppelten Cheeseburger zu essen, warum nicht einen einfachen Cheeseburger? Diese kleinen Dinge helfen schon. "
"Der andere wichtige Teil kaut dein Essen", fügt er hinzu. "Die meisten übergewichtigen Menschen kauen sehr wenig. Ich stecke einen Bissen in meinen Mund, aber ich schmiere 15 bis 20 Mal und bereite dann meinen nächsten Bissen vor. Oft stecken die Menschen Essen in den Mund und verbringen nicht genug Zeit zwischen den Bissen, um ihre Mahlzeit zu genießen. "
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Gleichzeitig sieht er die Bewegung sauber essen, wobei bestimmte Nahrungsmittel als "schlecht" und "gut" als kurzsichtig gekennzeichnet sind.
"In dem Moment, in dem du etwas Schlechtes beschließt, hast du das Gefühl, dass es gescheitert ist. Aber Gewicht zu verlieren ist hart genug, und Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie gewinnen, nicht versagen. "
"Du musst loslassen. Ich bekomme immer ein paar Pfund, wenn ich in Urlaub fahre - und ich bin glücklicher darüber. "
Da er es zulässt, einen Keks pro Tag zu essen, ist das Schneiden von zuckerhaltigen Getränken, einschließlich Limonaden und kalorienhaltigem Kaffee, ebenfalls wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Orwell sagt, dass es allmählich zu einem Teil seines Lebens geworden ist, sich in Form zu halten, anstatt ständig zu kämpfen. Aber er muss immer noch aufpassen, nicht zu viel Süßigkeiten zu essen. "Ich kann manchmal immer noch von den Schienen abkommen."
Der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie abnehmen wollen, ist, diesen Prozess sehr schnell zu machen, warnt er.
"Sie fühlen sich supermotiviert, und dann fangen Sie an, schlecht zu essen, und dann, fünf Tage später, sind Sie einfach tot, müde, völlig hungrig, und Sie gehen raus und verlieren alles. Du fühlst dich schlecht und alles fällt auseinander. "
Er fügt hinzu: "Denken Sie daran - das ist keine vorübergehende Veränderung. Es muss eine dauerhafte Veränderung sein. "
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