Alles über GH - Hormon für Muskelmasse und Definition
Intensives Training und richtiges Essen sind zwei der wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau, aber sie sind nicht die einzigen. Es gibt Substanzen, die diesen Prozess natürlich anregen und die Regeneration und das Wachstum von Muskelfasern beschleunigen können.
Natürlich produziert durch den Körper oder anderweitig durch die Verwendung von anabolen Ergänzungen, Wachstumshormon oder GH ist genau einer dieser Stoffe, die Gewinne im Fitnessstudio beschleunigen können.
Dies alles jedoch, indem wir eine Reihe von Nebenwirkungen riskieren, wie wir in Kürze sehen werden.
Was ist das?
Auch bekannt als Somatropin, HGH oder GH ( Wachstumshormon ), ist das Wachstumshormon ein hoch anaboles Protein, das von der Hypophyse synthetisiert wird. Es ist wichtig für eine Reihe von Stoffwechselprozessen und das Wachstum verschiedener Gewebe - unter ihnen die Muskeln.
In vereinfachter Form können wir sagen, dass GH dazu dient, normales Wachstum bei jungen Menschen zu fördern und eine korrekte Körperfunktion bei Erwachsenen aufrecht zu erhalten (einschließlich Umbau von Knochen und Kollagen, einem Protein, das die Bänder und Sehnen bildet).
Kurze Geschichte
Das Wachstumshormon wurde vor fast 100 Jahren entdeckt und in den späten 1950er Jahren gelang es Wissenschaftlern schließlich, es in Form von Somatropin zu isolieren.
Ursprünglich aus der Hypophyse gewonnen, begann das GH ab den 80er Jahren in der synthetischen Form, die wir heute kennen, zu kommerzialisieren.
Ursprünglich für die Behandlung von Wachstumsstörungen entwickelt, wurde GH in Form von subkutanen Injektionen bald von eifrigen Bodybuildern entdeckt, um den Muskelmassezuwachs zu beschleunigen.
Für ästhetische Zwecke verboten, ist es derzeit nur möglich, GH gesetzlich auf Rezept zu erhalten - was natürlich nicht verhindert, dass viele Bodybuilder Zugang zum Hormon für die Verwendung als anaboler Wirkstoff bekommen.
Wofür ist es?
Wachstumshormon wird von Sportlern im Allgemeinen verwendet, da es die Muskelmasse erhöht, die Fettverbrennung stimuliert, die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzt und Sehnen und Bänder stärkt. Das Hormon GH noch:
- Vermindert die Glykogensynthese;
- Stimuliert die Produktion von Kollagen;
- Erhöht die Retention von Stickstoff, Kalium, Phosphor und Natrium;
- Stärkt das Immunsystem;
- Stimuliert die Nierenfunktion.
Wie GH Hormon funktioniert
Nach der Freisetzung durch die Hypophyse wirkt das Wachstumshormon auf zwei verschiedene Arten:
- Direkt
Das Hormon bindet direkt an spezifische Rezeptoren in Zielgeweben, wie Adipozyten (Fettzellen). Infolgedessen stimuliert GH den Abbau dieser Zellen in Triglyceriden und begünstigt deren Verwendung als Energiequelle.
Das Hormon verhindert immer noch, dass Adipozyten mehr Lipide aus dem Kreislauf bekommen. Dies bedeutet, dass GH die Verbrennung von vorhandenen Fettreserven stimuliert und gleichzeitig verhindert, dass sich neue Ablagerungen bilden.
- Indirekt
Dies ist die bekannteste Wirkung des Hormons GH, das nach der Sekretion durch die Hypophyse in den Blutkreislauf gelangt und die Leber erreicht. Einmal im Organ stimuliert GH die Freisetzung von IGF-1 ( Insulin-like Growth Factor-1 ), einem Wachstumsfaktor, der auch von anderen Geweben als Reaktion auf Wachstumshormon freigesetzt werden kann.
IGF-1 ist essentiell für das Muskelwachstum, da es sowohl die Differenzierung als auch die Proliferation von Myoblasten, den Vorläuferzellen von Muskelfasern, stimuliert. Wachstumsfaktor stimuliert auch die Aminosäureaufnahme und Proteinsynthese in Muskeln und anderen Geweben.
IGF-1 stimuliert weiterhin die Proliferation der Zellen, die das Knorpelgewebe (Chondrozyten) bilden, was zu Knochenwachstum führt. Aus diesem Grund ist eine der Nebenwirkungen von GH-Mangel bei Kindern und Jugendlichen übrigens genau eine Wachstumslücke.
GH für Muskelmassegewinn
Durch die Effekte von IGF-1 kann GH für Muskeldefinition und Hypertrophie verwendet werden. Verstehe wie:
- Leistung in der Proteinsynthese
GH-Wachstumshormon fördert eine Steigerung der Produktion von Ribonukleinsäure, der bekannten RNA, die größtenteils für die Synthese neuer Proteine aus den durch Fütterung oder Supplementation erhaltenen Aminosäuren verantwortlich ist.
Wachstumshormon erleichtert auch die Passage dieser gleichen Aminosäuren durch die Membranen von Myoblasten und stellt mehr Nährstoffe für die Synthese neuer Proteine bereit. Als Ergebnis wird mehr Protein für die Rekonstruktion von verletztem Muskelgewebe während des Trainings zur Verfügung stehen, was Katabolismus verhindern und die fettfreie Masse erhöhen kann.
- Verringerte Fettreserven
Egal wie intensiv das Training ist, die Muskeln werden nicht sichtbar und definiert, wenn sie unter einer Fettschicht versteckt sind. Auch hier kann wieder GH eine große Hilfe sein, denn wie wir gesehen haben, stimuliert es den Abbau von Fettsäuren und ermöglicht deren Verwendung als Brennstoffquelle für die Zellen.
Das Ergebnis ist eine Abnahme des Körperfettanteils und eines ausgeprägteren und "rissigen" Muskels.
- Wartung von Glycogen Inventar
Die Muskelfasern sind auf Glukose angewiesen, um ihre Kontraktionen während des Widerstandstrainings auszuführen. Diese Glukose, die in Form von Glykogen in Muskelmasse und Leber steckt, reicht nicht aus, um Energie für das gesamte Training bereitzustellen, was zu Muskelermüdung und Katabolismus führt.
Die Verwendung von Fett als Energiequelle hilft, Glykogenspeicher zu speichern, die Auswirkungen von Katabolismus zu minimieren und mehr Energie für Muskelkontraktionen zu gewährleisten.
Das ist der Grund, warum Bodybuilder sagen, dass die Verwendung von Substanzen wie GH die Kraft und die Ausdauer beim Training mit schwerem Gewicht erhöht.
Wie man GH auf natürliche Weise steigert
Es ist jetzt bekannt, dass der beste Weg, um GH natürlich zu erhöhen, durch drei grundlegende Faktoren ist: Bewegung, Ruhe und Ernährung.
Verstehen Sie besser, wie der Körper GH durch diese verschiedenen Stimuli freisetzt:
- Schulungen
Es mag zu offensichtlich erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass der beste Weg, um GH-Level auf natürliche Weise zu erhöhen, durch Widerstandstraining ist.
Intensives Training, das viel Energie benötigt und Erschöpfung verursacht, erfordert eine größere Proteinsynthese, die das Gehirn dazu zwingt, mehr GH auszuscheiden.
Die Forschung zeigt, dass schnelle und hochintensive Übungen - wie zum Beispiel Bodybuilding und beschleunigtes Rennen - das GH natürlich eher erhöhen als Aktivitäten mit geringer Intensität und langer Dauer (wie längere Rennen).
Dies liegt an der Tatsache, dass das Hormon GH intermittierend freigesetzt wird, je nach dem biologischen Rhythmus und den metabolischen Variationen (wie der höhere Bedarf an Energie- und Proteinsynthese).
Die Spitze bei Kraftübungen ist, die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu verringern. Bereits für das Aerobic gibt es mehrere Sitzungen mit hoher Intensität während des ganzen Tages, die jeweils eine maximale Dauer von 10 Minuten haben.
Ausdauertrainings, die große Muskelgruppen trainieren, tragen auch zu einer größeren Freisetzung von GH bei, da mehr Muskelfasern während der Kontraktion in Aktion treten.
- Ruhe
Wer schon einige Zeit trainiert hat und versucht, die Muskeldefinition zu erhöhen, weiß, dass sie den Rest zwischen den Trainingseinheiten nicht ignorieren können. Und so wichtig wie das Ausruhen ist es, die Zeit dafür zu kennen, da das Wachstumshormon über Nacht in höherer Konzentration freigesetzt wird.
Es ist in der Schlafphase bekannt als REM, dass der Körper 75% des gesamten GH produziert täglich von der Hypophyse abgesondert. Dies bedeutet, dass das Schlafen von 8 bis 10 Stunden pro Tag entscheidend für die Verbesserung der Muskelregeneration sein kann, da dies die Dauer ist, die als ausreichend angesehen wird, um die Produktion von Wachstumshormon zu erhöhen.
- Ernährung
Sie sagen, dass Essen und Nahrungsergänzung für 70% der Gewinne in der Wissenschaft verantwortlich sind, und in der Tat geht die Information weiter. Es ist klar, dass es ohne schweres Training nicht möglich ist, die Muskeln größer zu lassen, aber Ernährung ist für Hypertrophie noch wichtiger. Was nützt das Training, wenn nicht genügend Nährstoffe für die Wiederherstellung der Muskeln und die Produktion von Hormonen mit anaboler Funktion vorhanden sind?
Das Hormon GH ist eines dieser Hormone, dessen Sekretion in Gegenwart einiger Substanzen, die durch Diät oder Supplementierung erhalten werden, beträchtlich erhöht sein kann.
Diese als Secretagogas bekannten Substanzen liefern die Nährstoffe, die die Hypophyse benötigt, um die natürliche Produktion von Wachstumshormon zu steigern.
Unter ihnen sind die Aminosäuren Arginin, Glutamin, Glycin und BCAAs, OKG (Ornithin Alpha-Ketoglutarat), Mineralien Magnesium, Zink, Chrom und Jod und die Vitamine A, B 5, B 12 und Folsäure.
Tribulus terrestris, Griffonia simplicifolia (Heilpflanze) und Silymarin (gefunden in Mariendistel) werden ebenfalls als Sekretagogen angesehen und können verwendet werden, um GH-Spiegel in der Zirkulation auf natürliche Weise zu erhöhen.
GH als anaboles Steroid
Trotz der Nebenwirkungen und Kontroversen über ihre Wirksamkeit - einige Praktiker sagen, es ist möglich, Gewinne durch die Verwendung von synthetischen Hormonen um bis zu 15% zu erhöhen - viele Menschen greifen immer noch auf injizierbaren GH, um Fett zu verbrennen und zu erhöhen die muskuläre Definition.
Tests, die mit Tieren entwickelt wurden, legen nahe, dass GH die durch Fütterung gewonnenen Kalorien umleitet, um neue Proteine zu bilden, während die Fettsynthese reduziert wird.
Wie wir gesehen haben, bedeutet dies, dass GH-Injektionen den Muskelmassegewinn steigern und die Verwendung von Fettreserven als Energiequelle für Gewebe stimulieren können, wodurch der Prozentsatz an Körperfett reduziert wird.
Obwohl diese Effekte nicht so offensichtlich sind, wenn GH isoliert verwendet wird, kann eine größere anabole Wirkung beobachtet werden, wenn Wachstumshormon mit Testosteron oder anderen anabolen Steroiden kombiniert wird.
GH x Testosteron
Obwohl Testosteron ein viel höheres anaboles Potential als GH hat, hat Wachstumshormon weniger Nebenwirkungen, da es nicht androgen ist.
Das heißt, die Verwendung von GH stellt Gesundheitsrisiken dar, verursacht jedoch keine Aromatisierung, bei der es sich um die Umwandlung eines Teils des Hormons in Östrogen handelt. Dieser Effekt kann zum Beginn der Gynäkomastie führen, die das abnormale Wachstum der männlichen Brust darstellt.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nicht bedeutet, dass GH als anaboles Steroid verwendet werden kann, da es nicht aromatisiert, sondern dass seine Nebenwirkungen weniger ausgeprägt sind als die von Testosteron.
Nebenwirkungen
Nebenwirkungen von GH als anabolem Steroid umfassen übermäßiges Wachstum von Knorpel (wie die Nase), Insulinresistenz (ein Effekt, der zu Typ-2-Diabetes führen kann), Schwellungen und Muskelschwäche.
Überschüssiges GH verursacht eine Akromegalie, ein Zustand, bei dem neben den Muskeln auch andere Gewebe übertrieben wachsen. Knochen, Gesicht und sogar der Darm nehmen bei einer hohen Konzentration von Wachstumshormon an Größe zu.
Studien an Mäusen weisen ebenfalls auf eine Korrelation zwischen einer verlängerten Verwendung von Wachstumshormon und der Entwicklung von Krebs hin.
GH-Mangel
Während Kinder und Jugendliche aufgrund eines niedrigen GH-Niveaus Wachstumsstörungen haben können, kann ein Hormonmangel bei Erwachsenen zu einer Abnahme der Muskelmasse und einem Anstieg der Körperfettspeicher führen - insbesondere in der Bauchregion.
Manche Menschen mit verändertem GH-Level können auch einen Abfall des Energieniveaus und der Libido erfahren.
Wachstumshormon und das Alter
Die Hypophyse beginnt schon 20 Jahre mit der Reduktion der GH-Produktion, und ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Freisetzung des Hormons pro Dekade um 25% ab. Das heißt: Eine Person von 60 Jahren wird nur 25% ihrer ursprünglichen Produktion von Wachstumshormon haben.
Deshalb wird teilweise auch ab dem 30. Lebensjahr die fettfreie Körpermasse allmählich durch Fett ersetzt, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen wie hohen Cholesterinwerten und Herzproblemen führen kann.
Obwohl die Verwendung von injizierbaren GH kann dazu beitragen, einen Teil der natürlichen Hormonverlust zu minimieren, ist der beste Weg, um Muskelverlust zu bekämpfen durch eine Diät reich an hochwertigen Proteinen, die Ausübung von mittelhoher Intensität Übung und a ausreichende Ruhezeit (entspricht mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag).
Molkenproteinkonzentrat oder -isolat - Was ist zu tun?
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