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Training und Ernährung von Priscilla Freitas

Das Fitness-Model und Ex-Miss Hintern Rio de Janeiro 2012 Priscila Feroni de Freitas teilt in ihrem Instagram-Profil, das etwa 868.000 Follower hat, Fotos und Videos ihrer Trainingsroutine. Auf Facebook hat die Muse eine Seite mit mehr als 15, 2 Tsd. Gebräunt.

Einige Einträge erschrecken sogar die Leute, die ihr in sozialen Netzwerken folgen. Ein Beispiel dafür gab es 2014, als sie ein Bild von einer Hüfte-Lifting-Übung mit vier Unterlegscheiben mit einem geschätzten Gewicht von 35 kg veröffentlichte.

So beängstigend dies für eine geschulte Person auch klingen mag, das ist keine Übertreibung, wie der Sporttrainer Alexandre Br erklärt.

Wie wäre es dann mit mehr Details über das Training und auch über die Ernährung von Priscila Freitas? Lesen Sie weiter unten!

Diät von Priscilla Freitas

Priscila Freitas Diät bestimmt, dass die Muse alle drei Stunden füttert und keine Süßigkeiten, fetthaltige Nahrungsmittel oder alkoholische Getränke konsumiert. In seinen Hauptmahlzeiten nimmt es genau 100 g Kohlenhydrate und 150 bis 200 g Proteine ​​auf.

Die Ernährung des Fitness-Modells ist zu 100% integral, beinhaltet keinen Zucker und deckt:

  • Kohlenhydrate;
  • Hochwertige Proteine;
  • Weißer Käse;
  • Vollkornbrot;
  • Fruchtsaft;
  • Nüsse;
  • Mandeln;
  • Kastanien;
  • Mahlzeiten ohne Salz;
  • In Wasser ohne Zusatz von Olivenöl oder Öl gegartes Essen.

Außerdem nimmt der ehemalige Miss-Boom täglich mehr als zwei Liter Wasser auf und die einzige Frucht, die Priscila Freitas erlaubt, ist die Banane, die nur am Morgen konsumiert wird.

Wenn der Wunsch nach etwas Süße aufkommt, auch wenn niemand Eisen ist, greift Priscila Freitas zu einem Molkeprotein-Schokoriegel oder einem Löffel Vollkorn-Erdnussbutter.

Die Ergänzungen, die Priscila Freitas verwendet

Carioca verwendet die folgenden Ergänzungen in ihrer Diät:

  • Molkenprotein;
  • Glutamin;
  • ZMA;
  • Multivitamin;
  • Kollagen;
  • Casein;
  • HMB;
  • Arginin;
  • Vitamin B

Sowohl die Auswahl der zu verwendenden Nahrungsergänzungsmittel als auch die Auswahl einer Diät sollte mit dem Follow-up und der Anleitung eines Ernährungsberaters erfolgen, der ihre Gesundheit, Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt. Kopieren Sie nicht die Diät von Priscila Freitas oder jemand anderen für Sie; Wissen Sie, dass das Beste für Ihren Fall individuell von einem Fachmann analysiert werden muss, was die Risiken begrenzt, die das betreffende Ernährungsprogramm für Ihre Gesundheit mit sich bringen kann.

Training von Priscila Freitas

Das Fitnessmodell zeigte, dass er gerne hart trainiert, gut im Stil " no pain no gain " und konzentriert. Priscilla sagte auch, dass der Fokus auf ihrem Training die Konstruktion von Gesäß und großen, starken Beinen ist.

Es gibt drei Übungen, die immer in der Routine von Priscila Freitas Training vorhanden sind. Sie sind: Kniebeugen, Hüftstreckung im Kabel und mit Hanteln. Darüber hinaus macht der Ex-Miss-Hintern Herz-Kreislauf-Übungen höchstens zweimal pro Woche.

Priscila variiert normalerweise ihre Routinen für Quadrizeps, Hinterbein und Gesäß, und die Übungen in der folgenden Liste sind ihre Favoriten:

  • Vier Stützen mit schweren Schienbeinschutz - für Gesäß;
  • Hüftstreckung mit Kabeln - für Gesäß;
  • Vier Maschinenstützen - für Gesäß;
  • Ausziehbarer Stuhl - für Quadrizeps;
  • Komplette Kniebeugen - für Quadrizeps und Gesäß;
  • Flexora steht einseitig - für den hinteren Oberschenkel;
  • Klettern auf Bank mit schwerem Schienbeinschutz - für Quadrizeps und Gesäß;
  • Steif mit Beinstange - für Rücken;
  • Beinpresse einseitig - für Quadrizeps und Gesäß;
  • Hantelkniebeugen - für Quadrizeps und Gesäßmuskeln;
  • Abduktions- und Adduktorenstuhl - innerer und äußerer Quadrizeps;
  • Flexora liegend - für den hinteren Teil des Beines;
  • Hocken auf der Smith-Maschine - für Quadrizeps und Gesäß;
  • Beinpresse - für Quadrizeps und Gesäß;
  • Hockmaschine - für Quadrizeps;
  • Flexora im Stehen - für den hinteren Teil des Beines;
  • Hüftstreckung mit Kabeln - für Gesäß.

Jede der oben aufgeführten Übungen wird in drei bis vier Sätzen durchgeführt, die in Priscila Freitas Praxis aus acht bis zwölf Wiederholungen bestehen.

Das Mädchen macht nicht viele Aerobic-Übungen und führt diese Art von Training höchstens zweimal pro Woche durch.

War er inspiriert oder an Priscila Freitas Training interessiert? Bevor Sie jedoch mit der Durchführung dieser oder anderer Arten von Programmen beginnen, sollten Sie sich von einem guten Sportprofi beraten lassen. Anhand Ihrer Ziele, Ihrer Gesundheit und Ihrer körperlichen Eigenschaften wird festgelegt, welches Übungsprogramm für Sie geeignet ist.

Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, dass eine Sache für Sie funktioniert, die für Sie arbeiten wird. Jede Person ist einzigartig und das Training muss individuell und individuell zugeschnitten werden.

Tipps von Priscila Freitas

Die Ernährungsmerkmale des Modells sind: Salate essen, in Vollwertkost investieren, keine Süßigkeiten oder Fette essen, weniger Portionen essen und alle drei Stunden essen.

Sie empfiehlt auch regelmäßige körperliche Bewegung. Für Frauen, die starke Beine und einen runden Hintern haben wollen, ist der Ratschlag zu essen, zu trainieren und auszuruhen - sie weist darauf hin, dass es keine Wunder gibt. Priscilla hebt auch den Bahrenstuhl hervor und hockt auf der Smith-Maschine als gute Beinübungen.

Kuriositäten

Priscila Freitas stammt aus Rio de Janeiro und war einst die Muse von Flamengo. Einige Dinge, die die Muse irritieren, sind: flirtend zu sein, während du dich auf dein Training konzentrierst und dich abwechselst.

Sie ist 1, 63 cm groß und begann im Alter von 15 Jahren zu trainieren, da sie Tänzerin einer Gruppe von Äxten in Rio de Janeiro - RJ ist. Als sie 16 war und Funkmelodie tanzte, beschloss sie Bodybuilding in einem Fitnessstudio zu machen mit dem Ziel, ihrem Körper mehr Kurven zu geben.

Priscilla enthüllt, dass sie einen Sportunterricht absolvieren und ein Hardcore-Fitness-Studio aufbauen möchte, wo es einen Anreiz für intensives Training gibt.


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