Training und Diät von Bianca Anchieta
Das Fitness-Model Bianca Hesketh Anchieta Poeta aus Brasilia, DF, ist erfolgreich im Internet: Sie hat fast 1, 3 Millionen Follower auf Facebook, 2, 1 Millionen Follower auf Instagram und mehr als 33 Tausend Abonnenten auf ihrem YouTube-Kanal.
Neben ihren persönlichen Fotos veröffentlicht die 22-Jährige Bilder und Videos ihrer Trainingseinheiten im Fitnessstudio in sozialen Netzwerken sowie Fitness- und Wellness-Tipps.
Lassen Sie uns einige Details von Bianca Anchietas Trainings- und Diät-Routine herausfinden, die ihr helfen, den Körper knapp darunter zu halten.
Diät von Bianca Anchieta
Wasser ist ein sehr wichtiger Bestandteil in der Ernährung von Bianca Anchieta, da es mehrere Vorteile wie verbesserte Haut und das Gefühl von weniger Retention durch den Körper bringt. Bianca versucht eine ausgewogene Ernährung, macht sechs bis sieben Mahlzeiten pro Tag und verbraucht in den letzten zwei keine Kohlenhydrate.
Lebensmittel wie Omelett - mit Eiweiß, Zwiebeln, Knoblauch und Chia -, Huhn, Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln und Tomaten sind oft in der Ernährung von Bianca Anchieta enthalten.
Das Mädchen versucht, Süßigkeiten zu vermeiden, aber da niemand eisern ist, wenn die Notwendigkeit eintritt, greift sie auf Pudding, Gelee oder Molkekuchen und andere Rezepte, die keinen Zucker tragen, wie ein Pfannkuchen mit Bananen, Haferflocken, ein Weiß und Protein .
Selbst auf einer sogenannten "Junk-Day" Diät, die es erlaubt, auf besteirinhas, Leckereien und mehr kalorienreiche Lebensmittel zu essen, sagte sie, dass sie sich an nur einer der Tagesmahlzeiten missbrauchte und etwas mit genug Kalorien konsumierte. Damit stört die brasiliense nicht die Ernährung und sammelt Energie an.
Wenn sie in der Eile ist und keine gesunde Mahlzeit in den Händen hat, versucht das Modell etwas Leichtes zu essen, wie einen Salat oder gegrillt, um die Form ihres Körpers auch an Tagen zu halten, an denen sie nicht trainieren kann.
Bianca verwendet keine Produkte wie Proteinmischung, Glutamin, BCAA, Multivitamin und Vitamin C.
Bevor Sie irgendwelche Diät einhalten oder irgendwelche Ergänzungen nehmen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um zu sehen, ob dies für Ihre Gesundheit am besten ist und Ihnen hilft, die Ziele zu erreichen, die Sie erreichen wollen.
Training von Bianca Anchieta
Jetzt, da wir ein bisschen wissen, wie Bianca Anchietas Diät funktioniert, ist es Zeit, ihr Training kennenzulernen.
Die folgenden Übungen sind Teil der Routine: Beinpresse 45º (für Beine und Po), Streckstuhl (für Quadrizeps), Beugetisch (für die Rückseite der Oberschenkel), Plantarflexion (für die Waden), Latzug (für den Bizeps), Trizeps auf der hohen Rolle (für den Trizeps) und Gluteus auf der unteren Rolle (für das Gesäß).
Unten sehen Sie einen Wochenplan des Bianca Anchieta Workout-Programms, dem bereits das Fitness-Modell folgt:
- Montag: Bein und Gesäß;
- Dienstag: Rücken, Trizeps und Waden;
- Mittwoch: Brust, Schulter und Trizeps;
- Donnerstag: Bein und Gesäß;
- Freitag: Rücken, Bizeps und Waden;
- Samstag und Sonntag: Ruhe;
- Aerobic - Laufband oder Leiter: dreimal pro Woche;
- Abdominal: nach dem Bodybuilding.
Schau dir ein Video mit einer Zusammenstellung von Übungen aus Bianca Anchietas Training an.
Tipps von Bianca Anchieta
Die Tipps des Mädchens sind, sechs Mahlzeiten am Tag zu essen, drei bis vier Mal pro Woche mit Hilfe eines Personal Trainers zu trainieren, viel Wasser zu trinken und sich nicht zu entschuldigen.
Der Rat von Bianca, Hilfe von einem Personal zu bekommen, ist besonders wichtig, weil dieser Fachmann verantwortlich ist, den Studenten über das beste Trainingsprogramm im Hinblick auf ihre persönliche Gesundheit, Sicherheit und persönliche Ziele zu führen. Also, bevor Sie anfangen zu trainieren, ist das Ideal, dass Sie die Hilfe dieses Profis suchen, so dass Sie keine Schäden in der Zukunft haben.
Modelliergürtel
Neben dem Trainieren und Pflegen von Lebensmitteln verwendet Bianca ein Modellierband, um die Taille dünner zu machen. Die Muse hat kürzlich gesagt, dass sie nicht schläft und nicht mit dem Gurt trainiert, sie benutzt sie nur zu den Zeiten der Ruhe, in ihrem Haus oder indem sie unter die Bluse setzt, für vier Stunden pro Tag.
Es lohnt sich hier daran zu erinnern, dass die Verwendung des Modelliergurts einige Gefahren mit sich bringt. Nach Ansicht des plastischen Chirurgen Fernando Campos Moraes Amato kann es, wenn es während körperlicher Betätigung verwendet wird, Veränderungen in der Atmung und das Risiko von Schwellungen in den Beinen und Krampfadern hervorrufen.
Die Klammer wird noch nicht von Frauen verwendet, die zu Thrombose neigen - ein Zustand, der durch die Bildung von Blutgerinnseln in den unteren Körpervenen gekennzeichnet ist, die Schmerzen und Schwellungen verursachen können.
Darüber hinaus kann laut Physiotherapeut Giuliano Martins eine längere Nutzung des Laufbands die stabilisierenden Muskeln schwächen und sogar inaktiv machen. Es ist indiziert bei extremen Schmerzen.
Die Schiene kann auch postoperativ verwendet werden, um die Schwellung des Körpers des sich erholenden Patienten zu verringern.
Paniksyndrom
Wenn man sich die Fotos und Videos von Bianca Anchietas Training und Ernährung anschaut, könnten einige bezweifeln, dass sie eine Erfahrung wie das Paniksyndrom gemacht haben könnte. Sie veröffentlichte jedoch einen Internet-Bericht, der besagt, dass sie mit dem Problem diagnostiziert wurde, über ihre Behandlung berichtet, wie Nachrichten, die von Internet-Nutzern empfangen wurden, ihr Kraft gaben und eine motivierende Botschaft hinterließen.
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