Hack Squatting Training - Tipps und Variationen

Er ist einer dieser Lieblingsliebhaber von hypertrophierten Beinen mit Muskeln als Beweis. Der Hack Squat kann vom Aufbau des perfekten Körpers in vielerlei Hinsicht profitieren, so dass er von Bodybuildern so geliebt wird.

Das Gerät ist beliebt, weil es zur Definition der Gesäßregion und einiger Beinmuskeln beiträgt, was bei den Übungen des Quadrizeps betont wird. Was viele Menschen nicht wissen ist, dass Geräte auf viele verschiedene Arten verwendet werden können und somit mehrere Muskeln erreichen. Von nun an werden Sie die Funktionalität und Effektivität dieser Geräte für die Definition Ihrer unteren Gliedmaßen besser verstehen und dann können Sie ein gutes Hack- oder Smith-Kniebeugen-Training zusammenstellen.

Variationen

Das Hack Squat Workout kann die Quadrizeps-Muskeln trainieren. Es kann funktionell sein, um zum Wachstum von mehreren Muskeln wie Gesäßmuskeln, Esquiotibialis und mehr beizutragen. Es ist wichtig, dass Sie auf die Empfehlungen der Verwendung der Geräte achten, denn wenn Sie sich für ein Training mit Kniebeugen ohne richtige Positionierung der Füße und der Wirbelsäule entscheiden, kann dies zum Auftreten von Verletzungen und Folgen für die Struktur beitragen.

Squatting Hackmaschine

• Stützen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenkissen und Schultern unter den reservierten Kissen ab, um Unbehagen zu vermeiden;
• Positionieren Sie Ihre Beine mit Ihren Schultern als Referenz und zeigen Sie Ihre Zehen heraus;
• Halten Sie die seitlichen Handschlaufen für Unterstützung und Sicherheit;
• Halten Sie Ihre Beine in der gleichen Position, inhalieren Sie, stehen Sie auf und entriegeln Sie das Gerät;
• Fühle die Last und starte die Hocke langsam, bis sie einen Winkel von weniger als 90 Grad erreicht;
• Halte deine Knie in einer Linie und deine Füße auch;
• Atme aus, drücke deinen Körper hoch und kehre in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die obigen Schritte entsprechend der gewünschten Anzahl von Sätzen und Wiederholungen;
• Diese Übung gilt als relativ leicht und jeder kann die Bewegungen ausführen.

Bei Smith hocken

Diese Hocke folgt den Richtlinien der Kniebeuge mit Freihantel. Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass diese Übung eine falsche Sicherheit überträgt, da sich viele Menschen wohler fühlen, die Kniebeugen in der Vorrichtung auszuführen, anstatt die Stange zu benutzen.

Bei der Verwendung dieses Geräts ist Vorsicht geboten, da es zu Verletzungen Ihrer Gelenke kommen kann, da Sie sich an die Bewegungen des Geräts anpassen und nicht an Ihre natürlichen Hockbewegungen. Wenn Sie also zuerst falsch liegen, wird Smith Sie bis zum Ende des Zuges falsch fahren.

Eine falsche Positionierung der Füße kann auch zu einer Überlastung des unteren Rückens führen, was zu Schmerzen in der Wirbelsäule führt.

• Positionieren Sie die Füße, um ein Gleichgewicht zwischen der Position der Füße und der Hüfte zu erreichen, da der Torso ausgerichtet bleiben sollte;
• Im Gegensatz zur Hack-Kniebeuge positionieren Sie Ihre Knie und Füße nach vorne, nicht nach außen;
• Holen Sie sich die Smith's Bar aus Sicherheitsgründen an;
• Kriech langsam bis zur Grenze;
• In die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegungen entsprechend der empfohlenen Reihenfolge und Wiederholungen wiederholen.

Einbeinige Kniebeuge auf Smith

Es ist eine Kniebeuge, die mehr körperliche Ausdauer erfordert, daher ist sie mit mittleren bis hohen Schwierigkeiten gekennzeichnet.

• Positionieren Sie sich so, als würden Sie die Standard-Kniebeuge ausführen.
• Der Unterschied zwischen den Kniebeugen liegt in der Anordnung der Füße, wie Sie einen Fuß vorwärts tragen sollten, als ob Sie einen Schritt voraus simulieren;
• Der gegenüberliegende Fuß sollte zurückgelegt werden, wie Sie auf dem Bild sehen können;
• Mit den Vorder- und Hinterbeinen bis zu einem Winkel von 90 Grad hocken;
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und ducke dich wieder, bis die festgelegte Serie beendet ist.
• Als Tipps können wir betonen, dass es wichtig ist, das Biegen des Rumpfes zu vermeiden, und es ist wichtig, auf die Verschlüsse des Geräts zu achten, da Unaufmerksamkeit zu Unfällen führen kann.

Einseitige Vergangenheit in Hack

Denken Sie nicht, dass einseitige Kniebeugen nur in Smith oder frei gemacht werden können. Sie können die Übung auch in der Hack-Kniebeuge durchführen, aber es ist wichtig, dass Sie die Aufsicht über einen Sportlehrer haben, da nur er erkennen kann, ob Sie fit für die Übung sind.

Die Richtlinien ähneln dem einseitigen Pass bei Smith, ein Bein sollte an der Front positioniert werden, die als primäre Unterstützung verwendet wird. Das gegenüberliegende Bein sollte nach hinten gerichtet sein, so dass es keine Störung gibt, um eine maximale Konditionierung des bearbeiteten Beines zu erfordern.

Hack Inverted Hack

Es ist üblicher, dass Menschen Kniebeugen mit dem Rücken gegen die Rückenlehne üben, aber es gibt Menschen, die sich dem Rücken zugewandt haben und Kniebeugen mit anderen Winkeln ausführen als jene, die in der traditionellen Hack-Kniebeuge angewandt werden.

• Um die umgedrehte Hack Squat auszuführen, solltest du dich der Rückenlehne gegenüber stellen;
• Stützen Sie dann das Gesicht bequem auf sich und legen Sie Ihre Schultern unter die Kissen, die entworfen sind, um die Auswirkung zu verringern;
• Finden Sie den Ort der besten Unterstützung und Sicherheit für Ihre Hände;
• Dehnen Sie den Körper und bleiben Sie in der Ausgangsposition und mit der Maschine entsperrt;
• Atme ein, dann führe die Bewegungen ruhig bis an ihre Grenzen durch;
• Füße ausgerichtet halten und in die Ausgangsposition zurückkehren;
• Machen Sie die Bewegungen entsprechend der Serie und empfohlene Wiederholungen.

Diese Übung erfordert noch mehr Aufmerksamkeit, da Ihre Wirbelsäule nicht von der dafür vorgesehenen Rückenlehne getragen wird.

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