Beyonces Diät & Fitness

Wer weiß nicht, wer Beyoncé Giselle Knowles Carter ist? Die 34-jährige amerikanische Sängerin und Schauspielerin ist berühmt für Hits wie "Halo", "Crazy in Love", "Single Ladies", "If Were a Boy", "Unersetzlich" und viele andere Hits. Außerdem ist sie für ihre Rollen in Filmen wie Pink Panther bekannt (2006), Dream Girls: Auf der Suche nach einem Traum (2006), Cadillac Records (2008) und Obsessive (2009).

Lassen Sie uns von nun an einige Details aus anderen Teilen des Lebens der amerikanischen Sängerin und Schauspielerin erfahren, die ihre Gesundheit und Fitness betreffen. Wie arbeiten Beyoncés Training und Ernährung, um den Körper zu unterstützen, den die Muse so lange für die ganze Welt gehalten hat? Überprüfen Sie Folgendes:

Beyoncé-Training

Der für die Begleitung von Beyoncé in seiner Ausbildung verantwortliche Fachmann ist Marco Borges. Laut Borges sind Beyoncés Trainingsübungen für die Beine zum Beispiel nicht schwer zu verstehen, aber er gesteht, dass er es hart mit der Muse nimmt und diese Übungen machen jeden für einige Tage nach der ersten Sitzung wund.

Wie der Personal Trainer selbst sagte, um schnelle Veränderungen zu sehen, ist es jedoch notwendig, die Komfortzone zu verlassen. Mal sehen, welche Übungen Teil des Workouts sind.

• Sprung vorwärts - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
• Plié springt - 3 Sätze von 10 Wiederholungen;
• Beckenhöhe - 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit Seitentausch;
• Reverse Squat mit Kick - 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit Side Swap.

Beyoncés Trainer folgt der Power Moves Trainingsphilosophy-Methode, die darauf abzielt, mehrere Muskelgruppen zu trainieren und in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien zu verbrennen. Der Sänger schafft es, mit Hilfe eines Intervalltrainings, das Bewegung auf dem Laufband, normales Laufen und Sprinten beinhaltet, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen.

Nach der Geburt ihres kleinen Blue Ivy, nahm Beyoncé eine rigorose Diät und Training an, da sie im Laufe ihrer Schwangerschaft etwa 27, 2 kg gewann.

Um sie mit ihrer vollen Routine zu versöhnen, praktiziert Beyoncé ihre Trainingseinheiten schnell und vervollständigt ihre Ausbildung überall, egal wo sie mit ihrer Tour ist. Zusätzlich zu den Übungen, die wir oben gesehen haben, fertigt sie auch Bretter, Treppen und Gewinde mit einer Last von mehr als 2 kg.

Ihr Trainer schlägt vor, dass die Übungen die vier Hauptgelenke, Schultern, Ellenbogen, Hüften und Knie abdecken. Der Sänger führt 12 bis 15 Wiederholungen durch und hat eine Aufwärmzeit von 5 Minuten.

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl des von Marco Borges vorgeschlagenen Programms für das Training von Beyoncé:

- Montag

• Heizung: 5 Minuten
• Schaltung

1. Vergangenheit umgekehrt
2. Drücken Sie Kniebeugen
3. Cobra Plank (Kobrabrett)
4. Liegestütze
5. Push-ups Hecht
6. Radfahren
7. Sit-ups mit geraden Beinen
8. Invertierte Tauchgänge
9. V-ups (V-ups)

• Laufsprint auf dem Laufband für eine Minute oder eine Minute langsam laufen

- Dienstag

1. Front Pässe und Rücken Ausfallschritte
2. Hocken mit Ball über Kopf
3. Landvermessung mit einem Bein (einbeinig)
4. Verbrachte Twist
5. Rudern mit Halfter
6. Spiderman Liegestütze
7. Gesponnen mit medizinischer Balldrehung
8. Abdomen mit Twist
9. Unterarmplatten
10. Beinheben

• Laufbandtraining

- Mittwoch

1. Kugellager mit Stabilitätsball
2. Durchbrüche
3. Übungen in L in der Bar
4. Direkte Invertierung von Threads mit Draws
5. Gerade Kugellager
6. Schulter-Umfragen
7. Trizeps-Erweiterungen
8. Planken mit Twist
9. Berühren Sie Zehen (Zehe berührt) mit medizinischen Ball

• Normales Laufen oder Sprinten auf dem Laufband

Beyoncé Diät

Die Ernährung von Beyoncé beruht auf grünem Blattgemüse, mit Essig gewürzten Nahrungsmitteln, grünem Apfel, Edamame (Gericht aus Sojabohnen), Cayennepfeffer und Zitrone.

Ende 2013 nahmen Beyoncé und ihr Ehemann, Rapper und Produzent Jay-Z, die Herausforderung an, an der 22-tägigen veganen Herausforderung teilzunehmen, die von ihrem Trainer Marco Borges vorgeschlagen wurde.

Das Ziel des Personal Trainers mit dem Vorschlag war, dass sowohl der Sänger als auch der Rapper Energie, Herzgesundheit und beschleunigten Stoffwechsel verbesserten. Es wird geglaubt, dass der Sänger nach der Herausforderung zurückgekehrt ist, Fleisch zu konsumieren.

Es kann gesagt werden, dass das Essen einer vegetarischen Mahlzeit pro Tag, die in Beyoncés Diät enthalten ist, der Sängerin geholfen hat, ungefähr 25 kg nach dem Ende ihrer Schwangerschaft zu verlieren. Sie kündigte im Jahr 2015 an, dass sie eine teilweise vegane Ernährung verfolgte, aber sie aß immer noch Fleisch. Die Künstlerin gab an, dass sie nach einem Gleichgewicht in ihrem Essen suchte und dass sie begann, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es ums Essen ging.

Die Sängerin hat sich auch einer restriktiven Diät angeschlossen, als sie im Film Dream Girls Gewicht verlieren musste, um die Figur Deena Jones zu spielen. Sie verstand jedoch, dass es ein Fehler war, sich an ein solches Ernährungsprogramm zu halten und sagte, dass es gesündere Wege gibt, Gewicht zu verlieren und dass wir diese Diät nicht empfehlen würden.

Dies ist im Leben des Sängers keine Realität mehr. Die Beyoncé-Diät besteht aus Mahlzeiten, die beim Frühstück mit wichtigen Nährstoffen gepackt sind. Mittags isst sie Salate und leichte Gerichte zu ihrem Abendessen. Damit erlaubt sie sich sonntags eine Art Mülltag, in dem sie essen kann, was sie will, ohne sich so viel um die Ernährung oder die Qualität des Essens zu kümmern.

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