7 Vorteile von Selen - für was es dient und Quellen
Selen ist ein Element, dessen Bedeutung für den Körper den winzigen Mengen widerspricht, in denen es sich präsentiert. In der Tat ist es ein absolut toxisches Element in großen Mengen, aber für den Körper in kleinen Mengen notwendig. Für die Gesundheit auf zellulärer Ebene ist Selen immer noch ein Antioxidans und ein Antikoagulans, so dass sein positiver Einfluss ein ziemlich breites Spektrum abdeckt.
In diesem Sinne wird die Idee der Nährstoffergänzung extrem attraktiv, besonders wenn man die Vorteile von Selen zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau in Betracht zieht. Diese Möglichkeit sollte jedoch sorgfältig geprüft werden. Aus einem ungewöhnlich hohen Gehalt an Selen wird kein Nutzen, im Gegenteil, es ist ein gefährliches Element, das sorgfältig kontrolliert werden muss.
Wir führen unten sieben Vorteile von Selen für gute Form und Gesundheit auf, und so werden Sie verstehen, wofür es und wo man dieses Mineral findet.
1. Vorbeugung gegen Krebs
Selen ist für viele Prozesse auf zellulärer Ebene sehr wichtig, weshalb sein Einfluss bei der ersten Beobachtung kaum sichtbar ist. Dieser Einfluss begünstigt jedoch die Aufrechterhaltung des idealen Lebenszyklus einer Zelle, was zur Vermeidung von Krebs äußerst wichtig ist. In diesem Sinne verstärkt Selen die Apoptose, also den natürlichen und programmierten Tod von Zellen. Wenn dieser Mechanismus zur Behandlung von Selen nicht richtig funktioniert, steigen die Chancen, Krebs zu entwickeln, dramatisch.
2. Bekämpfung freier Radikale
Die Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale und deren Schädigung ist auch einer der wichtigsten Vorteile von Selen. Das Vorhandensein von idealen Selenspiegeln potenziert die Regeneration der von freien Radikalen angegriffenen DNA, so dass die Rolle von Selen zur Vorbeugung von Krebs noch größer ist.
Darüber hinaus bekämpft Selen freie Radikale in zweifacher Hinsicht: direkt als starkes Antioxidans und indirekt durch die Synthese von Antioxidantien wie Superoxid, das den Körper vor der Entstehung von Tumoren schützt.
Indirekt schützt die Funktion von Selen als Antioxidans den Körper vor einigen typischen entzündlichen Erkrankungen des Alterns, wie Atritis und Gicht. In ähnlicher Weise werden Alzheimer-Krankheit und Parkinson-Krankheit verhindert.
3. Mehr Immunität
Häufige Krankheiten werden jedoch auch durch Selen verhindert. Die Förderung der Funktion des Immunsystems unterscheidet sich von den Vorteilen von Selen, das der Immunität noch mehr Kraft verleiht, indem Entzündungen reduziert und somit eine Überlastung des Immunsystems vermieden wird.
4. Regulierung des endokrinen Systems
Unter den Vorteilen von Selen ist auch die Stimulation des endokrinen Systems, insbesondere der Schilddrüse, von großer Bedeutung. Diese zentrale Drüse, die den Stoffwechsel und die Funktion anderer Komponenten des endokrinen Systems reguliert, wirkt durch den Einfluss von Selen effektiver und intensiver.
5. Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Schließlich hat Selen auch Funktionen, die das Kreislaufsystem schützen. Seine gerinnungshemmende Wirkung schützt den Körper vor gefährlichen Blutgerinnseln, während seine Rolle als Antioxidans die Ansammlung von LDL ("schlechtem") Cholesterin in den Arterien verhindert und Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Allgemeinen vermeidet.
6. Gewichtsverlust
Die Vorteile von Selen zur Gewichtsreduktion sind aus hormoneller Sicht deutlich signifikant. Durch die Schilddrüse können kleine Mengen des Minerals den Gewichtsverlust stärker beeinflussen als große Mengen anderer Mineralien.
Abnehmen tritt leichter in Gegenwart von ausreichenden Selenspiegeln auf, da die gut funktionierende Schilddrüse für einen schnelleren Stoffwechsel sorgt. Wie Sie wissen, ist schneller Stoffwechsel ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, da in diesem Fall der Körper Kalorien verbrennt schneller, auch in Ruhe.
7. Muskelmasse gewinnen
Wie alle Antioxidantien verleiht Selen den Muskeln einen signifikanten Schutz gegen freie Radikale, die nach dem Muskelausdauertraining freigesetzt werden. Auf diese Weise werden die Muskeln zumindest geringfügig von Selen profitieren, da ihre Erholung nach dem Training schneller wird.
Signifikanter als dies sind jedoch die Ergebnisse von Studien, die auf eine signifikante Korrelation zwischen Muskelschwäche im Alter und niedrigen Selenwerten hinweisen. Dieses Ergebnis legt nahe, dass die Funktionen von Selen beim Schutz und bei der Entwicklung von Muskeln signifikant und wünschenswert sind.
Ein dritter Aspekt hat jedoch mit den Empfindungen von Müdigkeit und Schmerzen in den Muskeln zu tun, insbesondere nach dem Muskelausdauertraining. Diese Empfindungen sind bei Menschen, die den richtigen Selenspiegel erreichen, weniger intensiv, so dass eine Trainingsroutine für Muskelhypertrophie einfacher zu erhalten ist.
Auswirkungen des Mangels an Selen
Der erste sichtbare Effekt eines Selenmangels ist ein Bild von Muskelschwäche und Müdigkeit, das so lange anhält, wie das Selen im Körper anhält. Zunehmend schwerwiegend ist jedoch die fehlende Stimulation der Schilddrüse, die weit unterhalb der Idealwerte beginnen kann.
Diese langsame Schilddrüsenfunktion wird Hypothyreose genannt und bringt dem Körper eine Reihe von hormonellen Problemen, die in der Kette ausgelöst werden. Direkt jedoch verursacht Hypothyreose eine Verlangsamung des Stoffwechsels, was viele Menschen zu Fettleibigkeit und zu einem signifikant höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.
Auf lange Sicht fehlt die Rolle von Selen in der Krankheitsprävention. Das Risiko von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Infektionskrankheiten wird bei einem Selenmangel im Körper deutlich größer. Zusätzlich zu Krankheiten leidet der Körper ohne die erforderliche Menge an Selen unter den Auswirkungen der beschleunigten Alterung.
Wie viel Selen ist genug?
Die ideale Tagesdosis von Selen ist ziemlich klein und wird dem toxischen Charakter dieses Minerals in großen Mengen gerecht. Für Kinder ist die Mindestmenge von 20mcg pro Tag bis zu drei Jahren gültig, wenn 30mcg pro Tag benötigt werden. Diese Menge reicht bis zu 8 Jahren, wenn eine 40mcg pro Tag Phase beginnt, die bis zum Alter von 14 Jahren dauert.
Ab dem Alter von 14 Jahren sollten alle Menschen 55 mcg Selen pro Tag zu sich nehmen, mit Ausnahme von schwangeren Frauen, deren Tagesbedarf auf 60 mcg steigt, und stillenden Frauen, die täglich 70 mcg benötigen.
Wo findet man Selen?
Die konzentriertesten natürlichen Selenquellen sind die Nüsse von Pará, da nur eine Nuss mehr Selen enthalten kann als der tägliche Bedarf eines Erwachsenen. Mit einigen Nüssen aus Pará ist es sogar möglich, die sicheren Barrieren zu überwinden und eine kleine Überdosis an Selen zu erreichen.
Andere wichtige Quellen sind Thunfisch, Austern, Sonnenblumenkerne, Kohl, Brokkoli und Spinat. Lebensmittel mit geringen Mengen an Selen sind jedoch bei vielen Menschen Teil der täglichen Ernährung, was äußerst positiv ist. Dies ist der Fall von Reis, Vollmilch, Vollkornbrot und Knoblauch, zusätzlich zu Eiern, Lebensmittel mit einem guten Gehalt an Selen in ihren Edelsteinen.
Selen Ergänzung
Wenn man bedenkt, dass Selen in geringen Mengen benötigt wird, können die meisten Menschen ohne Schwierigkeiten die benötigte Menge Selen aus natürlichen Quellen beziehen. Darüber hinaus gibt es keine Anzeichen dafür, dass das Übertreffen idealer Mengen einen gewissen Nutzen bringt. Im Gegenteil, die Gefahr, toxische Mengen zu erreichen, ist beträchtlich.
Menschen mit bestimmten Krankheiten können jedoch an einem Mangel an Selen leiden, der durch die Nahrung nicht zu beheben ist. Dies ist der Fall bei HIV-Patienten oder Patienten, die an Morbus Crohn leiden, was die Fähigkeit des Verdauungssystems, eine Anzahl von Nährstoffen zu absorbieren, schwächt.
Patienten, die sich einer Hämodialyse unterziehen, können auch einen schweren Selenmangel aufweisen, da der Prozess diesen Mineralstoff herausfiltert und aus dem Blut entfernt. In solchen Fällen wird daher eine Ergänzung empfohlen, um den Mangel zu beheben.
Die Ergänzung sollte jedoch mit extremer Aufmerksamkeit auf die Dosierung erfolgen, vorzugsweise von einem Arzt bestimmt. Angesichts der Toxizität von Selen ist das Risiko einer Überdosierung sehr groß.
Selenüberdosis
Selenüberdosierung, obwohl selten, ist extrem gefährlich. Dieses Mineral ist, wenn es in großen Mengen vorhanden ist, bemerkenswert toxisch und kann daher selbst zum Tod führen. Bekannt für den Geruch von Knoblauch, Selen Überdosis kann auch indirekt eine Vielzahl von anderen Erkrankungen auslösen.
Unter diesen sind Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten sowie Magen-Darm-Probleme am wichtigsten. Auf lange Sicht kann Selenmangel zur Entwicklung von Zirrhose und Lungenödem führen, so dass auch die indirekten Wirkungen äußerst unerwünscht sind.
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