Je schneller Sie gehen, desto besser ist Ihre Gesundheit langfristig
Viele von uns nutzen ihre Gehzeit gerne, um sich zu entspannen und spazieren zu gehen, während andere so schnell wie möglich zu ihrem Ziel marschieren. Eine neue Studie hat kürzlich herausgefunden, dass diejenigen, die schneller laufen, ein geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes haben.
Über 50.000 Wanderer über 30 Jahre alt, die zwischen 1994 und 2008 in Großbritannien lebten, wurden untersucht, Daten über diese Praktizierenden wurden gesammelt, einschließlich, wie schnell sie denken, dass sie gehen, und dann ihre Gesundheitsergebnisse analysiert ( das war nicht mit gesundheitlichen Problemen und anderen Gewohnheiten wie Rauchen und Sport verbunden).
Es wurde festgestellt, dass jede Geschwindigkeit oberhalb des langsamen Gehens das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Schlaganfällen zu sterben, verringerte. Verglichen mit denen, die langsamer gingen, hatten diejenigen, die einen durchschnittlichen Rhythmus hatten, ein um 20% geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus irgendeinem Grund und ein um 24% geringeres Risiko, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu sterben.
Diejenigen, die von einem schnellen Gehen berichten, hatten ein um 24% geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus irgendeinem Grund und ein um 21% geringeres Risiko, an kardiovaskulären Ursachen zu sterben.
Es wurde auch festgestellt, dass die positiven Auswirkungen des schnellen Gehens in den älteren Altersgruppen ausgeprägter waren. Zum Beispiel erlitten Praktizierende mittleren Alters im Alter von 60 Jahren oder älter eine 46% ige Verringerung des Risikos eines Todes durch kardiovaskuläre Ursachen, und diejenigen, die schnell gingen, hatten eine Verringerung von 53%. Verglichen mit Langsamläufern hatten Schnellläufer im Alter von 45-59 Jahren ein um 36% geringeres Risiko eines vorzeitigen Todes aus irgendeinem Grund.
In diesen älteren Altersgruppen (aber nicht in der gesamten Stichprobe oder in den jüngeren Altersgruppen) wurde festgestellt, dass das Risiko eines frühen Todes linear größer war, je höher das Schritttempo war.
Was bedeutet das alles?
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Gehen mit mittlerer oder schneller Geschwindigkeit für die langfristige Gesundheit und Langlebigkeit im Vergleich zu langsamem Gehen, insbesondere für ältere Menschen, von Vorteil sein kann.
Aber wir müssen auch auf die Tatsache aufmerksam sein, dass die Studie beobachtend ist und nicht die volle Kontrolle über alle wahrscheinlichen Einflüsse hat, um festzustellen, dass nur der Gang alle positiven Auswirkungen auf die Gesundheit hatte. Zum Beispiel kann es sein, dass weniger gesunde Menschen aufgrund ihres schlechten Gesundheitszustandes ein langsames Gehen gemeldet haben und aus demselben Grund auch früher gestorben sind.
Um die Chancen dieser umgekehrten Kausalität zu minimieren, schlossen die Forscher alle Personen aus, die bereits zu Studienbeginn einen Herzinfarkt hatten, einen Schlaganfall hatten oder Krebs hatten, sowie diejenigen, die in den ersten zwei Jahren der Nachbeobachtung starben.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die Studienteilnehmer ihr übliches Lauftempo selbst berichteten, was bedeutet, dass die Reaktionen auf ihren wahrgenommenen Rhythmus bezogen waren. Es gibt keine festgelegten Standards für das, was es in Bezug auf Geschwindigkeit "langsam", "mittel" oder "schnell" bedeutet. Was von einem sehr sitzenden und körperlich unangemessenen 70-Jährigen als "schnelles" Schritttempo empfunden wird, unterscheidet sich sehr von einem 45-jährigen Sportler.
Aus diesem Grund können die Ergebnisse so interpretiert werden, dass sie die relative Intensität des Gehens (in Bezug auf die physische Kapazität) widerspiegeln. Das heißt, je größer die körperliche Anstrengung während des Gehens, desto besser die gesundheitlichen Ergebnisse.
Für die relativ gesunde Bevölkerung im mittleren Alter werden Gehgeschwindigkeiten zwischen 6 und 7, 5 km / h schnell sein und bei anhaltender Wirkung die meisten Menschen leicht außer Atem lassen. Ein Schritttempo von 100 Schritten pro Minute wird in etwa als gleichbedeutend mit moderater Intensität der körperlichen Aktivität angesehen.
Wir alle wissen, dass Wandern eine hervorragende Aktivität für die Gesundheit ist, zugänglich für die meisten Menschen jeden Alters. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es eine gute Idee ist, sich zu einem Tempo zu bewegen, das unsere Physiologie in Frage stellt und sogar den Gang aktiver macht.
Abgesehen von den langfristigen Gesundheitsvorteilen werden wir mit einem schnelleren Tempo unser schnellstes Ziel erreichen und Zeit für all die anderen Dinge aufwenden, die unseren Tagesablauf zu etwas Besonderem machen können, wie Zeit mit geliebten Menschen verbringen oder ein gutes Buch lesen.
10 Wege Übung tut gut für Ihr Gehirn
Jeder, der ein Minimum an Wissen und Interesse an der Sportwissenschaft hat, auch an Wochenenden, weiß, dass das Nervensystem ein wichtiger Aspekt des Trainings ist. Natürlich sollten Muskeln unsere Hauptsorgen sein, aber es sind deine Nerven, Wirbelsäule und Gehirn, die deine Leistung und körperliche Leistung steuern. Da
7 Tipps für Wer beginnt zu arbeiten
Wenn es darum geht, fit zu werden, werden die Menschen durch die unzähligen Informationen, die sie von überall her bekommen, leicht verschiedene falsche Dinge tun. Viele trainieren nur wenige Monate, wenn der Sommer naht, sie gehen ins Fitnessstudio, ohne mindestens eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, verbringen Tage damit, sich zu ernähren oder übertreiben die körperliche Bewegung und können den Körper verletzen. Ein A
