Abdominale Dystopie - Was es ist, Behandlung, Übungen und Chirurgie

Ein Zustand, der durch das Zurückziehen bestimmter Bauchmuskeln gekennzeichnet ist, kann eine Abdominaldialyse bis zu 30% der postpartalen Frauen erreichen.

Trotz dieser Zahlen sehen wir unten, dass nicht nur die schwangeren Frauen an der Krankheit leiden, die unbehandelt zu ästhetischen Problemen bei Rückenschmerzen führen können.

Was ist das?

Bekannt als Diastase des M. rectus abdominis oder Abdominaldialyse nach der Schwangerschaft, stellt sich die Diastase als eine Dehnung dar, die durch Schwächung der Bauchmuskulatur verursacht wird.

Während der Schwangerschaft bewirkt der sich ausdehnende Uterus eine Streckung der Bauchmuskeln, die eine Trennung der beiden Muskelbänder im zentralen Bereich des Bauches bewirken kann. An der Stelle, an der sich die beiden Muskeln voneinander getrennt haben, kann es zu einer Ausbuchtung kommen - oder zu einer Art "Raum", in dem der Bauch mehr hervorsteht.

In einer vereinfachten Weise ist es, als ob es eine tiefere Linie zwischen den Nebenhöhlen und dem Nabel gibt, die das Abdomen vertikal in zwei Teile trennt.

Die Diastase beginnt gewöhnlich während der Schwangerschaft, obwohl sie unmittelbar nach der Geburt am auffälligsten ist. Und obwohl die Trennung der Muskeln in den Monaten nach der Geburt des Babys nachlässt, können einige Zentimeter der Trennung noch viel länger vorhanden sein.

Ursachen

Eine der Hauptursachen der abdominalen Diastase ist die fehlende Stärkung der Bauchmuskeln. Und obwohl die Schwangerschaft einer der Hauptrisikofaktoren im Zusammenhang mit der abdominalen Diastase ist, kann der Zustand auch durch intensive Bauchmuskelübungen, schnelle Gewichtszunahme und übermäßiges Gewichtheben verursacht werden.

Andere Risikofaktoren für die abdominale Diastase:

• Mehrlingsschwangerschaften;
• Alter größer als 35 Jahre;
• Haben bereits ein übergewichtiges Baby zur Welt gebracht;
• Schwangerschaft von Zwillingen.

Symptome

Die häufigsten Symptome der abdominalen Diastase sind Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß und das Auftreten eines Knoten in der Mitte des Bauches, wenn irgendeine Anstrengung unternommen wird (wie Husten, Sitzen oder Heben).

Diagnose

Um herauszufinden, ob Sie eine Diastase haben, legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht, bis Sie in einem 45-Grad-Winkel sind. Wenn Sie in dieser Position sind, bewegen Sie Ihre Hand über Ihren Bauch und prüfen Sie auf einen kleinen Abstand zwischen den beiden Seiten der Bauchmuskulatur.

Ein Abstand von ein bis zwei Fingern kann als normal angesehen werden und wird höchstwahrscheinlich mit einigen spezifischen Übungen zum Muster vor der Schwangerschaft zurückkehren. Ein Abstand von 3 bis 4 Fingern zwischen den Muskeln kann auf eine stärkere abdominale Diastase hindeuten, eine Situation, die besondere Aufmerksamkeit erfordert.

Das Video unten gibt Tipps zur Selbstdiagnose der abdominalen Diastase nach der Schwangerschaft.

Obwohl Sie durch die Messung der Größe des Bauchmuskelabstandes einen Eindruck von der Schwere des Zustandes bekommen, kann nur ein Arzt die endgültige Diagnose Ihres Zustandes durch einen Ultraschall- oder CT-Scan abgeben.

Da der Körper nach der Geburt einige Zeit braucht, um wieder normal zu werden, ist es empfehlenswert, den obigen Test nur sechs Monate nach der Geburt des Babys durchzuführen.

Behandlung

Die Behandlung der abdominalen Diastase hängt von der Schwere der Erkrankung ab. In Situationen milder Diastase - bis zu 2 Finger Abstand - ist es möglich, den Zustand mit hausgemachten Kräftigungsübungen oder weniger komplexen ästhetischen Verfahren wie Lymphdrainage, Carboxitherapie oder sogar traditionelle Akupunktur umzukehren.

Lymphdrainage kann sehr hilfreich für die Frau sein, die versucht, ihre Form in der postpartalen wieder zu gewinnen, da es hilft, Flüssigkeitsretention zu reduzieren und das geschwollene Aussehen der Bauchregion verringert.

Für Situationen, in denen der Muskel weit geteilt ist, kann die Option die chirurgische Behandlung sein, um die Muskulatur neu auszurichten. Schauen Sie sich unten an, wie Übungen und Operationen für die abdominale Diastase funktionieren.

Übungen

Einer der häufigsten Mythen über abdominale Diastase ist, dass es in keiner Situation Heilung hat. In der Tat ist es nicht nur möglich, das Risiko der Krankheit zu minimieren, sondern es gibt auch Möglichkeiten, den Raum zwischen den Bauchmuskeln durch lokalisierte Übungen zu verringern (in Fällen von stärkerer Diastase können Übungen das Bild abschwächen, aber nicht umkehren).

Die Stärkung des tieferen Bauchmuskels, der so genannte Querbauchmuskel, kann dazu beitragen, Abdominal-Diastase zu verhindern und auch den Abstand zwischen den Muskeln zu verringern.

Hier sind einige Übungen zur Vorbeugung und Behandlung der abdominalen Diastase:

1. Beckenstärkung (Kegel-Übung)

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte auf dem Boden und beugen Sie Ihre Knie;
• Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden und heben Sie Ihr Becken, halten Sie Ihre Füße und Kopf auf den Boden;
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.
• Halten Sie die Muskeln der Vaginalregion während des Trainings zusammengezogen;
• Mache mindestens 50 Wiederholungen pro Tag.

2. Invertierte Drehung des Stammes

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und heben Sie Ihre Beine um 90 ° vom Boden (wie in Abbildung 1 oben). Beuge deine Knie sanft ohne zu rucken;
• Bringe beide Beine zur rechten Seite des Körpers und berühre den Boden mit der Außenseite des rechten Fußes;
• Kehre zur Ausgangsposition zurück und wechsle die Seiten während der Wiederholungen.
• Denken Sie während der gesamten Übung daran, Ihre Arme und Schultern auf dem Boden zu halten.
• Beginne mit 5 Wiederholungen täglich und steigere dich mit fortschreitender Konditionierung und du fühlst dich wohler bei deinen Workouts.

3. Inverted sitzen

• Leg dich mit dem Rücken auf den Boden.
• Beuge deine Knie und halte deine Arme ausgestreckt an den Seiten deines Körpers;
• Auch wenn Ihre Knie gebeugt sind, heben Sie Ihre Beine, bis Ihre Knie über Brusthöhe sind;
• Heben Sie Ihr Gesäß zu Ihrem Kopf, halten Sie Ihre Schultern immer flach auf dem Boden;
• Mache mindestens 5 Wiederholungen täglich;

Andere Übungen

Die folgenden Videos bieten weitere Beispiele für Übungen zur Abdominal-Diastase, die vor, während und nach der Schwangerschaft durchgeführt werden können:

1. Prävention

Klicken Sie hier, um das Video zu sehen

2. Abdominale Kompression

Klicken Sie hier, um das Video zu sehen

3. Bauchkompression mit Beckenerhöhung

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4. Trunk Scrollen

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Chirurgie

Chirurgie sollte nur als letzter Ausweg für die Behandlung der abdominalen Diastase betrachtet werden, da es sich um einen invasiven Prozess handelt, der eine Anästhesie erfordert und somit Risiken für den Patienten bedeuten kann.

Die gebräuchlichste Technik der Abdominalchirurgie besteht aus einem Schnitt im unteren Teil des Bauches, der die Ablösung des Gewebes bis zur Nabelhöhe - oder in bestimmten Fällen sogar etwas darüber - fördert.

Nach dem Schnitt führt der plastische Chirurg eine Annäherung der M. rectus abdominis durch, die von einer Haut fixiert wird, die die Bauchmuskeln ähnlich wie ein Band bedeckt.

Während des Verfahrens ist es auch möglich, das Volumen des Bauches zu verringern und die Taille neu zu definieren, dank der Leistung der Bauchdeckenstraffung, die mit der Operation der Abdominal-Diastase verbunden ist.

Die Erholungszeit für die Operation ist ziemlich individuell und wird vom Grad der Diastase und dem Heilungspotential jedes Organismus abhängen, aber es dauert normalerweise einige Monate, bis der Körper wieder in seine Prä-Gestationsform zurückkehrt.

Prävention

Obwohl es in 100% der Fälle nicht möglich ist, eine abdominale Diastase zu vermeiden, ist eine der besten Behandlungen für die Erkrankung immer noch die Prävention.

Eine moderate Bewegung, die die liegenden Bauchmuskeln stärkt und eine verstärkte Ernährung (um Übergewicht zu vermeiden) während der Schwangerschaft können helfen, die Risiken des Problems zu minimieren.

Vermeiden Sie die Ausübung von hochintensiven Übungen und mindestens zwei Jahre Pause zwischen den Schwangerschaften kann auch dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung einer abdominalen Diastase zu verringern.

Wie?

• Seien Sie nicht in Eile, um wieder in die Schwangerschaftsform zu gehen. Der Körper braucht Zeit, um die Produktion von Hormonen zu normalisieren und während des Stillens, um sich körperlich zu betätigen oder eine Diät zu machen, kann die Gesundheit gefährdet werden;
• Obwohl es mehrere Monate nach der Geburt noch nicht stattgefunden hat, vermeiden Sie körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität. Geben Sie Lichtstärkungsübungen, die Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, den Vorzug;
• Ziel ist es, den M. rectus abdominis zu stärken und zu stabilisieren, so dass der Rest der Bauchmuskeln ausgerichtet ist und richtig arbeiten kann;
• Vermeiden Sie konventionelle Bauchmuskelübungen, insbesondere solche, bei denen eine Rumpf- und Hüftdrehung erforderlich ist, da diese die Abdominaldialyse nach der Schwangerschaft noch verschlimmern können. Wählen Sie leichtere Aktivitäten wie Schwimmen und Gehen, die die Muskeln stärken, ohne den Bauch unter Druck zu setzen;
• Ein weiterer Tipp zur Vorbeugung der abdominalen Diastase ist die Haltung während der Schwangerschaft. Halten Sie trotz der Unannehmlichkeiten einer Schwangerschaft eine feste Haltung und versuchen Sie, auf die Art und Weise zu achten, wie Sie gehen, sitzen und sich hinlegen;
• Einige Yogastellungen wie " Hund, der oben schaut " (Urdhva-mukha-svanasana), "Kuhkatze (Gomukhasana) und" Schlange "(bhujangasana) können eine übermäßige Ausdehnung des Abdomen verursachen und sollten von denen vermieden werden, die Abdominaldialyse haben ;
• Wenn Sie husten oder eine andere Aufgabe ausführen, bei der die Bauchmuskulatur große Anstrengungen erfordert, legen Sie die Hand auf den Bauch und drücken Sie leicht auf die Muskulatur, um zu verhindern, dass sich der Bauch ausdehnt.
• Obwohl es keine Studien gibt, die ihre Wirksamkeit belegen, kann eine Bauchbandage helfen, die während der Schwangerschaft reichhaltige Diastase zu reduzieren und auch die postpartale Muskelregeneration zu verbessern;
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung während und nach der Schwangerschaft, um Übergewicht zu verhindern und die Beseitigung von zusätzlichen Pfunden der Schwangerschaft zu erleichtern;
• Bevor Sie sich einer Operation zur Korrektur der abdominalen Diastase unterziehen, suchen Sie nach zertifizierten Fachleuten mit guten Empfehlungen. Wenn möglich, nutzen Sie die Meinung von mindestens zwei verschiedenen Fachleuten, bevor Sie sich zu einem invasiven und lebensbedrohlichen Verfahren verpflichten.

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