Zu viel Vitamin C nehmen Ist es schlecht?

Vitamin C ist sehr wichtig für unseren Körper, nicht nur um die Grippe zu vermeiden, sondern auch, um freie Radikale zu bekämpfen, die auch die Entstehung von schweren Krankheiten begünstigen können.

Es gibt diejenigen, die Vitaminpräparate bevorzugen, die große Dosen von Vitamin C anbieten. In diesem Fall machen sich manche Menschen Sorgen, wenn das überschüssige Vitamin C schadet. Es ist wichtig, sich der täglichen Dosen des eingenommenen Vitamins bewusst zu sein, da der Überschuss sogar Gesundheitsschäden verursachen kann.

Quellen von Vitamin C: Beste Ergänzung oder natürlich?

Jüngste Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Nutrients veröffentlicht wurden, geben an, dass es keine signifikanten Unterschiede zwischen dem Verbrauch von Vitamin C-Ergänzungsmitteln und der gleichen Menge an Vitamin in natürlichen Quellen gibt.

Was ändert, ist, dass die Einnahme eines Brauses, zum Beispiel, Vitamin C nur zwei Stunden dauert, um den maximalen Plasmaspiegel zu erreichen, während Vitamin C in natürlichen Dosen länger braucht, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Allerdings empfehlen viele Experten, dass die tägliche Menge an Vitamin C in kleinen Dosen statt einer einzigen großen Dosis eingenommen wird, da es besser absorbiert wird und mehr Vorteile für unseren Körper bringt.

• Siehe auch: Alle Vorteile von Vitamin C für den Körper.

Empfohlene tägliche Dosis von Vitamin C

Laut dem National Institute of Health, kann die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C nach Alter, Geschlecht und ob die Person ein Raucher ist oder nicht, variieren.

Für Männer wird empfohlen, mindestens 90 Milligramm pro Tag zu konsumieren, während für Frauen die empfohlene Dosis 75 Milligramm beträgt. Es ist jedoch anerkannt, dass der menschliche Körper von einer Portion von bis zu 250 Milligramm täglich profitieren kann.

Einige Bedingungen erfordern möglicherweise höhere Vitamin C-Dosierungen.Für schwangere Frauen beträgt der minimale Verbrauch 85 Milligramm pro Tag und während der Stillzeit erhöht sich diese Dosis auf 120 Milligramm.

Raucher brauchen auch mehr Vitamin C im Körper, abhängig von der Menge des Tabakkonsums. In diesem Fall ist es wichtig, einen Spezialisten zu kontaktieren, um die empfohlene Menge an Vitamin C, die Ihr Körper benötigt, einzustellen.

Was ist die maximale Menge an Vitamin C, die ich einnehmen kann?

Den Forschern zufolge beträgt die maximale Menge an Vitamin C, die unser Körper verdauen kann, 2000 Milligramm pro Tag, also 2 Gramm.

Menschen, die Vitamin-C-Präparate einnehmen, sollten sich einer Überdosierung des Vitamins bewusst sein, da sie neben dem zusätzlichen Verzehr natürlich auch Vitamin C aus natürlichen Quellen mit dem Risiko einer Überdosierung einnehmen.

• Siehe auch: Lebensmittel reich an Vitamin C.

Wie auch immer, zu viel Vitamin C wird normalerweise durch den Urin ausgeschieden, aber davor kann die Fülle des Vitamins in unserem Körper zu einigen Problemen führen, wie Übelkeit, Durchfall, Sodbrennen und sogar Erbrechen.

Zu viel Vitamin C zu nehmen, schadet es?

Es gibt ein populäres Sprichwort, dass alles Übermäßige schlecht ist. Und wirklich, zu viel Vitamin C tut es auch und kann viele Probleme verursachen. Die häufigste Nebenwirkung ist das Verdauungssystem, das zu ernsthaften Magen-Darm-Reizungen führen kann, die Sodbrennen, Durchfall und Erbrechen verursachen können.

In extremeren Fällen kann die Einnahme von zu viel Vitamin C Nierensteine ​​verursachen. Dies liegt daran, dass das eingenommene Vitamin C in eine Substanz namens Oxalat umgewandelt wird und sein Überschuss durch den Urin eliminiert wird. Erhöhte Konzentrationen von Oxalat im Urin können die Bildung von Nierensteinen begünstigen.

Wie stelle ich sicher, dass ich keine Überdosis Vitamin C nehme?

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Vitamin C enthalten, ist es wichtig, die Dosierung jeder Kapsel oder Brausetablette zu überprüfen. Wenn es mehr als 1000 Milligramm ist, nehmen Sie vermutlich Vitamin C im Überschuss auf.

Das liegt daran, dass Ihr Körper zusammen mit der Ergänzungsdosis auch Vitamin C in mehreren alltäglichen Lebensmitteln konsumiert. Es ist töricht zu denken, dass nur Zitrusfrüchte wie Orange und Zitrone Vitamin C haben. In der Tat gibt es andere Früchte und Gemüse weit häufiger in diesem Vitamin als Zitrusfrüchte.

Diese Lebensmittel zusammen mit der Ergänzung können eine Überdosis im Körper verursachen, die Krankheiten wie Sodbrennen, Durchfall, Erbrechen und in einigen Fällen schwerer Nierensteine ​​verursachen.

Wie der Philosoph Hippokrates sagen würde, ist das Heilmittel sein Essen und dieses Essen sei seine Medizin. Wenn Sie sich gesund ernähren und reich an Obst, Gemüse und Gemüse sind, brauchen Sie kein Vitamin C zu sich zu nehmen.

Natürliche Quellen von Vitamin C

Anstatt ständig Vitamin-C-Ergänzungen zu verwenden, ist eine ausgewogene Ernährung reich an natürlichen Lebensmitteln, die zusätzlich zu Vitamin C, haben andere wichtige Nährstoffe für unseren Körper. Wenn wir an natürliche Quellen von Vitamin C denken, denken wir an Zitrusfrüchte, aber es gibt andere Nahrungsmittel, die einen hohen Vitamingehalt enthalten. Sie sind:

1. Acerola: Überraschenderweise enthält diese wenig konsumierte Frucht mehr als 60 Mal so viel Vitamin C wie eine Orange.
2. Erdbeere: Erdbeere ist bekannt für ihre antioxidativen Eigenschaften, aber es ist auch eine große natürliche Quelle von Vitamin C. Nur ein Teil der Früchte hat fast die Hälfte der Menge an Vitamin C, die eine Person täglich zu sich nehmen sollte.
3. Papaya: Papaya enthält einen hohen Gehalt an Vitamin A und C, und nur eine Portion Obst pro Tag reicht aus, um Ihren Vitamin C-Bedarf zu decken.
4. Kiwi: Eine weitere Frucht, die mehr Vitamin C als eine Orange hat, ist Kiwi. Obwohl sehr beliebt, kennen nur wenige die Eigenschaften von Kiwi, die auch eine große Quelle von Kalium ist, mit fast der gleichen Menge an Nährstoffen wie eine Banane.
5. Guave: Das Essen von nur einer Guave sorgt für das doppelte Vitamin C, das Ihr Körper täglich benötigt. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Folsäure.
6. Melone: Je nach Melonensorte kann mit nur einer Scheibe die Hälfte des in Ihrer Ernährung benötigten Vitamin Cs verbraucht werden. Es ist bekannt, dass Cantaloupe-Melone einen hohen Gehalt an Vitamin C enthält.
7. Orange: Sehr gut bekannt, um Vitamin C zu enthalten, ist Orange nicht die Frucht, die am meisten diesen Nährstoff hat, aber es ist immer noch eine große natürliche Quelle, entweder die Frucht selbst oder im Saft.
8. Zitrone: Auch sehr beliebt für die Menge an Vitamin C, Zitrone kann auch in Säften oder Salaten verwendet werden.
9. Tomaten: Frische Tomaten enthalten viel Vitamin C, aber getrocknete Tomaten sind noch reicher in diesem Nährstoff. Eine 100-Gramm-Portion enthält mehr als 100 Milligramm Vitamin C, was 170% Ihres Tagesbedarfs entspricht.
10. Chili: Unabhängig von der Farbe sind Chilis Quellen für Vitamin C, besonders wenn sie roh sind. Gelb sind diejenigen mit dem höchsten Nährstoffgehalt, gefolgt von Rot, das in einer halben Tasse mehr als 140 Milligramm Vitamin C enthalten kann.
11. Brokkoli: Viele Experten setzen Brokkoli als eines der vollständigsten Lebensmittel, die Sie konsumieren können. Was Vitamin C betrifft, übertrifft eine kleine Portion Brokkoli bereits Ihren täglichen Bedarf.
12. Blumenkohl: Stark gefärbte Lebensmittel enthalten angeblich mehr Vitamin C, aber weißer Blumenkohl ist auch eine gute Quelle. Eine Tasse Essen enthält etwa 50 Milligramm Vitamin C.
13. Frische Kräuter: Koriander und andere frische Kräuter wie Schnittlauch, Thymian, Basilikum und Petersilie sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin C und verleihen jeder Mahlzeit einen besonderen Geschmack.

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