Whey Protein Supplement - Tipps und Pflege

Du hast vielleicht noch nie davon gehört, aber jeder Marmorierer weiß, was das Whey Protein Supplement ist. Dies ist heute das am meisten konsumierte Ergänzungsmittel der Welt. Es stammt aus Molkenprotein und wurde konsumiert, um die von den Athleten gewünschten täglichen Proteinziele zu erreichen.

Serumprotein ist eines der beiden in der Milch, zusammen mit Casein. Zusammen mit dem Albumin sind beide für die opake weißliche Farbe des Getränks verantwortlich, die die Hauptbildner der weißen Masse sind, wenn die Milch koaguliert, und dann zu Käse verarbeitet wird.

Wie wird Whey Protein Supplement erhalten?

Milchgerinnsel kann auch mit der Wirkung einer koagulierenden Substanz erhalten werden, in der Regel Renin, und Quark (Casein) ist die Molke getrennt. Molkenprotein ist der wasserlösliche Teil der Milch und wird schneller absorbiert als andere Eiweißformen. Dies bedeutet, dass es die Synthese von Muskelprotein erhöht, das verwendet wird, um ein Fasten zu brechen.

Gibt es verschiedene Arten von Molkenprotein?

Da Molkenprotein aus Molkenmilch extrahiert wird, ist der Wassergehalt immer noch sehr groß und macht 93 bis 95% von dem, was entfernt wurde, und nur 0, 7 bis 1, 2% Protein, ein sehr niedriger Wert. Dazu ist es notwendig, den Prozess der Mikrofiltration und Ultrafiltration durch Fällung mit Säuren oder Basen, mit Ionenaustausch oder Trennung durch Membranen durchzuführen, was zu einer höheren Konzentration von Proteinen führt. Dieser Prozess führt zu 3 Arten von Whey Protein Supplement:

Molkenprotein-Konzentrat

Es ist die häufigste Form dieses Supplements, da es die primitivste Präsentation des Proteins ist. Eine Option mehr in finanzieller Hinsicht, da ihre Produktionskosten günstiger sind. Dies liegt daran, dass es nur den Lichtfilterprozess durchläuft. Es enthält BCAA (verzweigtkettigen Aminosäuren), die ideal ist, um Muskelkatabolismus zu verhindern. Aber weil es die rohste Form ist, hat es auch Fett, Cholesterin und Kohlenhydrate. Es geht gut für einen mageren Mann, der seine Kalorienzufuhr erhöhen möchte.

- Molkenprotein isoliert

Bei dieser Art werden Laktose und Fett entfernt. Das Ergebnis ist ein Produkt mit einem höheren Proteingehalt als das Konzentrat, da es fast zuckerfrei ist und Kohlenhydrate enthält. Ideal für jeden, der Laktoseintoleranz hat. Auch eine gute Option für diejenigen, die auf einer kalorienreduzierten Diät sind, mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren oder den Körper zu definieren.

Molkenproteinhydrolysat

Es durchläuft einen Prozess des Proteinabbaus, dh es ist bereits "vorverdaut" für Ihren Körper, was seine Absorptionsrate erhöht. Bei diesem Prozess wird auch Fett entfernt. Es wird auch einer gründlichen Filterung unterzogen. Ideal für Bodybuilding- Athleten.

Vorteile

Zu den Hauptvorteilen der Verwendung von Whey Protein Supplement anstelle von anderen Proteinquellen gehören:

• Höchster biologischer Wert (VB 100). Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, ist der biologische Wert von Hühnern 79, von Fischen 83, von rotem Fleisch 80, von Eiern von 88 bis 100 und von Milchprodukten wie Milch und Käse von 80. Dies wären andere Proteinquellen, die zum Verzehr bestimmt sind;
• Ein weiterer wichtiger Faktor des Whey Protein Supplements ist die hohe Konzentration von Glutamin und BCAA, und mit einem weiteren relevanten, seit dem Vergleich von Gras mit Gras zu Whey Protein mit anderen Proteinquellen, ist es derjenige, der mehr essentielle Aminosäuren für den Körper liefert, ohne die Zugabe von Cholesterin und Fett.
• Es fördert eine stärkere Retention von Stickstoff (Muskelwachstumsfaktor).
• Es hat eine schnelle Resorption, und dies ist von grundlegender Bedeutung für diejenigen, die dieses Protein für die Hypertrophie im Bodybuilding verwenden, denn bald nach dem Training öffnen wir das sogenannte "Fenster der Möglichkeiten", wo der Muskel empfänglicher für Nährstoffe ist und einen hohen Nährwert bietet Grad der Absorption von Protein, Aminosäuren ... und sorgt so für eine perfekte anabole Umgebung, da es allein schon die Proteinsynthese erhöht.
• Whey Protein hat auch eine antioxidative Wirkung, stärkt das Immunsystem und reduziert die Symptome von Übertraining.

Bessere Verwendung von Molkenprotein-Ergänzung

- Was?

Viele befürworten die Verwendung von Magermilch, insbesondere entlang langsamer oder zeitverzögerter Proteine. Andere empfehlen bereits, 250 ml Eiswasser zu mischen, da dies zur schnellen Aufnahme dieses Proteins in Ihrem Körper beiträgt.

- Wie viel?

Für diejenigen, die moderate Bewegung ausüben, ist die angezeigte bis zu 1, 2 g bis 1, 8 g pro Kilogramm Körper pro Tag. Hochleistungssportler sollten etwa 2, 4 g pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Im Allgemeinen sollte das Pulver mit 200 ml bis 300 ml Wasser oder Magermilch geschlagen werden.

- Wann?

• Beim Frühstück, aufgrund der Tatsache, dass Sie aus mehreren Stunden Schlaf aufwachen, ohne irgendwelche Nährstoffe zuzuführen und hohes Cortisol (katabolisches Hormon) haben, was eine schnelle Absorption gewährleistet. Es besteht keine Notwendigkeit, zu diesem Zeitpunkt Kohlenhydrate mit hohem GI (glykämischer Index) zu verabreichen. Sie können Hafer oder andere Kohlenhydrate mischen.
• In der Pre-Workout-Phase bietet es eine höhere Konzentration von Aminosäuren im Blutplasma, verbessert die Muskelkontraktionsfähigkeit, verringert die zentrale Müdigkeit und verbessert die Leistung, vorausgesetzt, dass es 15 Minuten vor dem Training und nach einer festen Mahlzeit eine Stunde vorher verabreicht wurde .
• Im Post-Workout, was die Primetime ist, aufgrund der Tatsache, dass Aminosäuren im Blut sofort benötigt werden, etwas, das normale Nahrung nicht tun kann, weil es Zeit braucht, um assimiliert zu werden. Zu diesem Zeitpunkt solltest du deine Molke mit einem hohen GI-Kohlenhydrat versorgen, da der Insulinpuls den Anabolismus fördert und die Molke leichter assimiliert wird. Das ist ein weiterer Vorteil, wenn Sie sich jetzt für den Konsum entscheiden. Tipp: Mischen Sie 0, 25 Gramm Molke und 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.
• Vor dem Schlafengehen, zusammen mit einem Casein oder einem langsam absorbierenden Protein, um eine Mischung aus Aminosäuren zu erhalten, die sich im Blut drehen, um den schlafinduzierten Katabolismus zu minimieren. Tipp: Wenn Sie keines dieser Produkte haben, nehmen Sie einen Esslöffel Olivenöl, da es die Aufnahme von Molke verlangsamt und Ihnen Aminosäuren für mehrere Stunden gibt, die den Katabolismus minimieren. Dies geschieht, weil das Ölfett die Absorption des Proteins verlangsamt. Wiederum kein Kohlenhydrat zu dieser Zeit.

Anleitung für die ordnungsgemäße Verabreichung des Molkeproteins Ergänzung wäre zu diesen Zeiten, also 4 mal am Tag. Da wir jedoch wissen, dass dies für die meisten Menschen keine barrierefreie Realität ist, sollte zumindest das Nachtraining aus den oben genannten Gründen beibehalten werden.

Pflege für Ihre Molkenprotein Ergänzung

Sie sollten auch einige Details beachten, wenn Sie Ihr Molkeprotein im Geschäft wählen. Der erste ist, die Zutaten zu betrachten, die es enthält. Das Gesetz verlangt, dass du die Reihenfolge einlegst, was sonst im Topf enthalten ist. Da die meisten Molkenproteine ​​eine Mischung sind, ist dies sehr wichtig. Nehmen wir als Beispiel den Optimum Nutrition Whey Protein 100% Gold Standard, der als beste Molke der Welt gilt.

Wenn Sie die Zutaten lesen, werden Sie finden: Protein Blen (Molkenproteinisolate, Molkepeptide), Kakao (mit Alkali verarbeitet), künstliche Aromen, Lezithin, Acesulfam, Kalium, Aminogen, Laktase.

Wie Sie sehen können, ist das Molkeproteinisolat in dem Beispieltopf noch vorhanden. Dies ist eine Möglichkeit zu überprüfen, ob Ihre Molke konzentrierter, isolierter oder anderer Art ist. Es gibt Marken, die, so unglaublich es scheint, Maltodextrin haben, also sei schlau.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Menge an Protein in jeder Molke. Im Allgemeinen suchen die Menschen nur nach der Menge an Protein pro Dosis, aber sie interessieren sich nicht für das, was wirklich wichtig ist, die Proteinkonzentration pro Dosis.

Auf dem Etikett einer bestimmten Molke steht "50 g Protein pro Portion", aber 1 Portion dieser Molke ist 100 g! Um die Proteinkonzentration pro Dosis zu kennen, müssen wir Folgendes tun: Teilen Sie die Menge an Protein pro Dosis ebenfalls in Gramm der Dosis.

Zum Beispiel:

Unter Verwendung der gleichen Molke aus dem vorherigen Beispiel haben wir 24 g Protein alle 30 g des Produkts.

24/30 = 0, 8

Seine Molke ist 80% Protein und viel effizienter als die Molke mit 50g Protein pro Portion ...

Gibt es Schaden?

Molke schädigt die Leber oder die Nieren nicht, kann jedoch bereits vorhandenen Schaden verschlimmern. Wenn es im Übermaß konsumiert wird, kann es daher zu Nierenproblemen führen. Menschen mit geschädigter Leber oder Nieren sollten vorsichtig sein, ohne den Rat eines Arztes die Proteinzufuhr schnell zu erhöhen. A

Die Haut sollte auch ein wenig leiden, da es erhöhte Öligkeit, Akne verursacht. Manche Leute können Gas verursachen. Ein Tipp, um einige Effekte zu minimieren, ist eine der Grundpfeiler jedes Marabouts: trinke viel Wasser!

Hat Whey Protein Fett oder Schlank?

Und für diejenigen, die denken, dass Wheyprotein-Ergänzung nur für Muskelaufbaudiäten verwendet wird, täuscht es, weil es auch für diejenigen angezeigt ist, die abnehmen wollen, ohne fettfreie Masse zu verlieren. Es hilft, Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Hunger schneller als andere Proteine ​​zu stillen. Wenn die richtige Dosierung nicht eingenommen wird oder wenn die Anwendung nicht durch eine ausgewogene Ernährung begleitet wird, können Sie an Gewicht zunehmen.

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