Was in der Nacht zu essen, um Gewicht zu verlieren
Wir wissen bereits, dass körperliche Bewegung eine große Hilfe für diejenigen ist, die abnehmen wollen. Um jedoch Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, von der ersten bis zur letzten Mahlzeit des Tages in eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu investieren.
Und warum sollte es sein, dass den ganzen Tag, mit einem Frühstück, Mittagessen und nahrhaften Snacks, die nicht über die ausreichende Anzahl von Kalorien hinausgehen, nach Hause kommen sollte, wenn Sie den Eimer treten und mit einer Garnele Nudeln und Käse zu Abend essen und weiße Soße, drei Scheiben Pizza oder Fast-Food-Snack?
Nun, für diejenigen, die wollen und / oder müssen, Gewicht zu verlieren, kann die Nachtzeit anfällig für Ernährungs Eskapaden sein. In diesem Moment kommen viele nach einem stressigen und ermüdenden Tag des Studiums und / oder der Arbeit nach Hause, und dann, mit vollem Kopf und fehlender Bereitschaft, kann der Plan, ein mageres Fleisch mit Salat zum Abendessen zuzubereiten, sinken und die praktischeren Optionen, die zufälligerweise nicht so gute Freunde sind, nehmen ihren Platz ein.
Ein weiterer Grund, der diese schlechte Angewohnheit weiter stimulieren kann, ist die Tatsache, dass nicht jeder weiß, was er in der Nacht essen soll, um Gewicht zu verlieren. In diesem Sinne, trennen wir einige Tipps von den besten Nachtmenüs für diejenigen, die abnehmen wollen.
Und nachdem Sie wissen, was Sie in der Nacht essen müssen, um Gewicht zu verlieren, können Sie der Eile und Müdigkeit ausweichen und diese Gerichte vorher fertig machen, so dass Sie nach einem ganzen Tag nur noch heizen und essen müssen.
1. Ganze Körner (in Maßen)
Der erste Punkt auf unserer Liste, um nachts zu essen, um Gewicht zu verlieren, ist die Gruppe der Vollkornprodukte, die Hafer und Leinsamen enthalten. Der Grund, warum sie hier auftauchen, ist, dass sie in ihrer Zusammensetzung komplexe Kohlenhydrate haben, die im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydratquellen keine scharfen Spitzen und einen Abfall des Blutzuckerspiegels verursachen, was eine Zunahme des Appetits verursacht.
Und da Kohlenhydrate nicht aus den Mahlzeiten gelassen werden sollten, weil sie die Energiequelle sind, die der Körper benötigt, ist es am besten, diejenigen zu wählen, die weniger Gewichtsverlust verursachen.
2. Gemüse
Viele Male kommen wir hungernd nach Hause und wollen viel essen. Der erste Schritt sollte sein, viel Wasser zu trinken. Dies führt zu dem Risiko, dass Dehydrierung Ihren Hunger potenziert.
Danach missbrauche das Gemüse. Machen Sie ein großes Gericht mit viel Salat, Tomaten, Spinat, Blumenkohl und anderem Gemüse Ihrer Wahl. Sie haben sehr wenige Kalorien und helfen, den Hunger zu stillen. Nicht zu vergessen, sie haben viele Vitamine und Mineralstoffe.
3. Peru
Der Truthahn ist eine gute Antwort, wenn man darüber nachdenkt, was man nachts essen soll, um Gewicht zu verlieren, weil er fettarm ist und Proteine liefert, die dazu beitragen, das Sättigungsgefühl des Körpers zu fördern, indem sie langsamer verdaut werden. Darüber hinaus bringt das Gericht auch Tryptophan, eine Aminosäure, die entspannende Wirkung hat, die vor dem Schlafengehen hilft.
Wir müssen uns nicht daran erinnern, dass schlechte Schlafqualität unseren Appetit steigert und daher den Gewichtsverlustprozess stört, nicht wahr?
Wenn Ihre Sorge mit dem Mangel an Zeit ist, um den Truthahn vorzubereiten, der Vorschlag, den wir verlassen, ist, dass Sie es am Wochenende oder zur Mittagszeit in einer größeren Menge tun und für das Abendessen sparen.
4. Erdbeeren
Du kommst hungrig nach Hause, du wirst nicht in der Lage sein, auf das Abendessen zu warten, und du weißt, dass du etwas in deinen Magen tun musst. Anstatt ein Stück Kuchen oder eine halbe Tafel Schokolade zu essen, wie wäre es mit ein paar Erdbeeren?
Mit durchschnittlich 4 Kalorien pro Einheit bringt die Frucht Ballaststoffe, die den Körper satt machen und den Appetit kontrollieren - was bedeutet, dass Sie beim Abendessen die Größe Ihres Gerichts kontrollieren können und nicht mittags Hunger haben weniger Risiko, mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie sollten und brauchen.
5. Bittere Schokolade
Findest du es seltsam, zu sehen, dass die Schokolade die Luft deiner Gnade in einer Liste gibt, was man nachts essen soll, um Gewicht zu verlieren? Beruhigen wir uns: Bitterschokolade, hergestellt mit mindestens 70% Kakao, hilft bei Sättigung und Kontrolle des Appetits. Es ist eine Quelle von Antioxidantien und hat weniger Zucker als Milchschokolade.
Nicht dass bittere Schokolade ein wunderbares Essen für sich ist, um nachts zu essen, aber zu bestimmten Zeiten sind wir sehr daran interessiert, eine Süßigkeit zu essen. In diesem Fall kann ein Stück Bitterschokolade ideal sein. Es kann eine gute Alternative sein, wenn Sie diesen unwiderstehlichen Drang nach einer Süßigkeit treffen. Zur Information, 25 g Bitterschokolade mit 85% Kakao bringen 128 Kalorien.
6. Hühnchen mit Brokkoli
Ein durchschnittliches Stück gegrilltes Hühnchen hat 147 Kalorien und versorgt den Körper mit Eiweiß, was wichtig für die Muskel- und Körperbefriedigung ist. Bereits 100 g gekochter Brokkoli bieten nur 54 Kalorien und bieten Ballaststoffe, die bei der Kontrolle des Appetits helfen, zusätzlich zu wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C, Kalium, Eisen und Kalzium.
Durch die Kombination dieser beiden Zutaten erhalten Sie eine gesunde und kalorienarme Mahlzeit: ungefähr 200.
Wenn Sie nach dem Essen noch hungrig sind, probieren Sie eine Banane oder eine Portion Vollkorn.
7. Gemüse Bohneneintopf
Für die kühleren Tage ist der Tipp, einen Eintopf mit den Bohnen und einer Auswahl von Gemüse vorzubereiten, die das Gericht attraktiver und nahrhafter machen werden.
Nach Angaben der brasilianischen Agricultural Research Corporation (Embrapa) hält die Zubereitung der Bohnen mit der Brühe die meisten Nährstoffe in den Körnern. Es ist erwähnenswert, dass es eine Quelle von Substanzen wie Proteine, Eisen, Kalzium, Fasern und Vitamine des B-Komplexes ist.
Und um den Bohneneintopf zu vervollständigen, können Sie die Karotte hinzufügen, die Quelle von Vitamin C, Eisen, Magnesium und Ballaststoffen ist, die Zwiebel, die auch Vitamin C bringt und dem Eintopf einen zusätzlichen Geschmack verleiht, und die Zucchini, die enthält Vitamine A, C und B Komplex.
Wenn Sie das Essen zu hell finden, fügen Sie Hühnchen oder Rindfleisch hinzu, um eine Brühe mit mehr Nahrung zu erhalten und den Proteingehalt Ihres Abendessens zu erhöhen.
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