Ergänzung zur Mast - Wie zu wählen und zu nehmen

Es mag schwer zu glauben für diejenigen, die leiden, um Gewicht zu verlieren, aber im Gegensatz zu den meisten Menschen gibt es andere, die mit der Schwierigkeit der Gewichtszunahme koexistieren. Experten behaupten sogar, dass der Prozess der Gewichtszunahme sogar noch komplizierter sein kann als die Verringerung des Fettanteils. Es ist interessant, über die Ergänzungsoptionen zu sprechen, um Fett zu bekommen, vielleicht benutzen nur wenige Leute sie, aber wissen sie wirklich, was die Reaktionen sind?

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, ist es wichtig, darüber nachzudenken, dass Sie es auf eine gesunde Weise tun sollten, so dass es sich lohnen könnte, ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Also, von nun an werden wir besser verstehen, wie man eine ideale Mastpräparation wählt, die zu Ihren Zielen passt.

Wie wähle ich mein Nahrungsergänzungsmittel, um an Gewicht zuzunehmen?

Bevor Sie sich entscheiden, welche Ergänzungen zu nehmen, um Gewicht zu gewinnen, ist es wichtig, die Zusammensetzung und mögliche Reaktionen zu bewerten, die sie Ihrem Körper bieten können. Es ist angezeigt, dass Sie über die besondere Funktionsweise Ihres Körpers und Ihre Bedürfnisse reflektieren. Dieser Freund von dir mag sehr erfolgreich gewesen sein mit einer bestimmten Ergänzung, aber du musst erkennen, dass dein Körper sich nicht vollständig wie der Körper einer anderen Person verhält.

Sie sollten sich bewusst sein, dass Sie mit der Gewichtszunahme zunehmen sollten, dh es ist wichtig, dass Sie mit Muskeln an Gewicht zunehmen, nicht mit Fetten, so dass Sie später nicht die Möglichkeit des Auftretens von Krankheiten oder Konsequenzen für Ihre Gesundheit erhöhen.

Gewichtszunahme erfordert eine Methode, die für die meisten Diäten passt, weil Sie an Gewicht zunehmen möchten, also sollten Sie mehr Kalorien konsumieren, nicht reduzieren. Ergänzung für Gewichtszunahme kann eine zusätzliche Hilfe sein, aber es wird nicht die primäre Verantwortung für Änderungen in den Maßnahmen.

Es ist wichtig, dass Sie über die folgenden Probleme nachdenken:

1. Ist Ihr Fettanteil hoch, aber Sie wollen immer noch zunehmen?
2. Ist Ihr Stoffwechsel aktiv genug, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrauchen werden?
3. Trainierst du?
4. Machst du Cardio-Übungen?

Lassen Sie uns jetzt einige Arten von Gewichtszunahme Ergänzung erkunden, die für Menschen, die auf gesunde Weise Gewicht zu erhöhen sind empfohlen sind.

1. Hyperkalorisch

Einige hyperkalorische Ergänzungsmittel können eine Gewichtszunahme sicherstellen, indem sie große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, insbesondere diejenigen des einfachen, schnell absorbierenden Typs. Daher kann der Verzehr in einem kalorienreichen Ernährungsplan die notwendige Gewichtszunahme unterstützen. Aber es ist wichtig, dass Sie erkennen, dass dieses Gewicht nicht nur auf die Muskeln beschränkt ist, da der Verzehr von Zucker hauptsächlich zur Gewinnung von Fetten führt.

Zum Beispiel haben Hypercalorics, die Maltodextrin und Dextrose enthalten, diese üblicherweise in hoher Menge. Und in billigeren Typen ist die Menge an Protein zu niedrig oder schlecht. In der Praxis können diese Arten von Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen, eine Verschwendung von Geld und vor allem von Zeit werden. Sie können am Ende Fett gewinnen. Im Idealfall sollte die Hyperkalorik mehr Maltodextrin als Dextrose haben und 20 g bis 30 g an guten Proteinen wie Molkenprotein pro Portion enthalten.

Ein typischer Teil kalorienreicher Kalorien kann zwischen 60 g und 110 g Kohlenhydraten und 25 g bis 45 g Protein pro Portion enthalten. Und das Ideal ist, dass Sie diese Ergänzung verwenden, um vor und / oder nach körperlicher Aktivität zuzunehmen. Auf diese Weise können Sie Gewicht durch schlanke Muskelmasse und nicht fett gewinnen.

2. Kreatin

Kreatin wird von vielen als das effektivste Fettergänzungsmittel ausgesondert, da es eine schnelle Gewichtszunahme gewährleistet. Forschung behauptet, dass Kreatin helfen kann, bis zu 5 Pfund in 2 Wochen zu gewinnen. Der größte Vorteil ist, dass dieses Gewicht nicht fett ist, es kann ein zusätzliches Gewicht aufgrund der Menge an Wasser, das zurückgehalten wird, geben, aber es bietet nicht das Auftreten von Schwellungen, die die erhaltenen Muskeln zeigen.

Verbrauch von 20 Gramm Kreatin pro Tag für eine Woche bis 10 Tage und dann eine Wartung von 5 g pro Tag ist angezeigt. Studien sagen, dass dieser Verbrauch beibehalten werden sollte, wenn Sie maximale Vorteile erhalten möchten.

Der Verzehr dieser höheren Kreatinmenge sollte auch in geteilten Dosen über den Tag verteilt erfolgen, um Schäden am Körper zu vermeiden und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Die Verbraucher behaupten, dass sie es geschafft haben, in 7 Tagen bis zu 5 Pfund zu gewinnen, aber wir sollten beachten, dass nur eine Ergänzung diese Ergebnisse nicht garantieren kann. Es ist wichtig, sich im Essen zu widmen, im Training und hauptsächlich, um die Ruhezeit Ihres Körpers zu respektieren. Es gibt Menschen, die den Verzehr von 20 g pro Tag bis zum Ende der Gewichtszunahme beibehalten und nur dann die 5 g täglich beibehalten.

Beim Kauf von Kreatin ist es wichtig, dass Sie analysieren, was die Zusammensetzung rein ist, und nicht andere Mischungen, bei denen Sie sich hinsichtlich Sicherheit und Wirksamkeit nicht sicher sind.

Sie können den Verbrauch von reinem Kreatin-Monohydrat priorisieren, da dies nichts anderes als ein superfeines Pulver ist, das die Auflösung in Wasser erleichtert.

3. Molkenprotein + Casein + Maltodextrin

Ja, die Ergänzung der beiden zusammen kann Vorteile bieten, die Sie überraschen können. Diese Verbindung kann die Lieferung von essentiellen Nährstoffen für das Muskelwachstum und die Muskelerholung unterstützen.

Beide Proteine ​​haben einen hohen biologischen Wert, der eine bessere Aufnahme von Nährstoffen durch Ihren Körper gewährleistet. Und Maltodextrin ist ein Kohlenhydrat, das nicht so schnell absorbiert. Auf diese Weise erhalten Sie eine gute Kombination von Makronährstoffen und Sie können mit dieser Mischung bis zu 700 Kalorien pro Tag hinzufügen.

Diese Ergänzung ist auch bemerkenswert für keine Unebenheiten oder Müdigkeit, die häufig auftreten können, wenn es einen höheren Verbrauch von Zucker gibt.

Es wird angegeben, dass der Verzehr zwischen den Hauptmahlzeiten erfolgt, die den Muskelaufbau unterstützen. Diese Ergänzungen sind in der Regel in Wasser gelöst, aber es gibt Menschen, die eine höhere Kalorienaufnahme suchen, indem sie in Milch auflösen. Alternativen fehlen nicht, es steht Ihnen frei, den Verbrauch Ihres Supplements so einzustellen, dass er wie erwartet an Gewicht zunimmt.

4. Beta-Alanin

Beta-Alanin kann dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln effizient vom Krafttraining erholen, damit sie gesund wachsen und ihr Gewicht steigern können. Der Erholungseffekt auf die Muskeln kann Ihnen helfen, mehr Sätze und Wiederholungen mit höheren Gewichten auszuführen, Ihre Ausdauer zu steigern und einen schnelleren Muskelaufbau zu bewirken.

Es wird gesagt, dass Sie bessere Ergebnisse erhalten, wenn Sie diese Ergänzung konsumieren, um Gewicht in geteilten Dosen während des Tages zu gewinnen. Es wird empfohlen, durchschnittlich 3 Gramm der Ergänzung pro Tag zu konsumieren. Es wird gesagt, dass die Ergebnisse ab der zweiten Woche der Verwendung bemerkt werden können, aber nach dem ersten Monat deutlicher sind. Sie können Beta-Alanin-Pulver oder Kapseln konsumieren.

5. BCAA

BCAA unterscheidet sich nicht von Beta-Alanin und soll auch die Muskelregeneration nach dem Training unterstützen. Es ist wirksam, um den Muskelaufbau zu unterstützen und den anabolen Effekt während des Tages zu verlängern.

Es wird empfohlen, 5 bis 10 Gramm vor und nach dem Training zu sich zu nehmen. Diese Einnahme kann eine bessere Unterstützung während des Trainings bieten, besonders wenn Sie morgens trainieren und somit Ihre anabole Periode verlängern. Wie wir oft hören, je mehr Sie wiegen, desto schwieriger wird Ihr Training, was auch dazu führt, dass Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und Nahrungsergänzung konsumieren. Einige BCAA-Marken können immer noch zu höheren Leucin-Dosen beitragen.

Sie können BCAA-Pulver, -Tabletten oder -Kapseln konsumieren, Studien belegen jedoch, dass letztere möglicherweise weniger wirksam sind als die ersten beiden Optionen, da sie leicht signifikante Dosen für den Muskelaufbau enthalten.

Angemessene Diät

Unabhängig davon, welches Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen, kann es nicht die primäre Ursache für Ihre Gewichtszunahme sein. Es ist ein Werkzeug, das Ihnen hilft, den gewünschten Körper zu erreichen.

Die Hauptsache ist, dass Sie sich richtig und ernährungsphysiologisch ernähren und dabei niemals die Nährstoffe liefern, die für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers notwendig sind. Suchen Sie medizinischen Rat und legen Sie alle Ihre Ziele fest, nur ein guter Gesundheitsexperte kann einen schlüssigen Ernährungsplan erstellen, der mit Ihrem Stoffwechsel kompatibel ist, so dass Sie Ihre Ziele schneller und vor allem ohne Gesundheitsschäden erreichen.

Trainingsplan

Sie haben vielleicht bemerkt, dass der Verzehr aller Nahrungsergänzungsmittel auf die Stunden vor oder nach dem Training ausgerichtet ist, deshalb ist Bewegung wichtig, damit Sie gesund werden. Holen Sie sich Anleitung von ausgebildeten und sachkundigen Fachleuten für eine bessere Anwendung von Übungen nach ihren Besonderheiten.

Ruhe

Glauben Sie nicht, dass der Muskelaufbau durch Training gesichert ist. Während des Trainings befindet sich der Körper in einem katabolen Moment, was zur Ermüdung der Muskeln führt. Die für das Schlafen und Ausruhen reservierte Zeit ist grundlegend für das Wachstum der Muskeln, da sie sich dann erholen und ihr Wachstum nachweisen können.

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