Entdecken Sie die besten thermogene Lebensmittel um Gewicht zu verlieren
Alles, was Sie mit Ihrem Körper tun, erfordert Energie, von etwas Schwerem bis hin zu einem Nickerchen, bis der Verzehr des Lebensmittelstoffwechsels von der Verfügbarkeit von Energie abhängt und all dies summiert sich auf Ihren täglichen Energieverbrauch. Diese spontane Wärmeentwicklung bei katalytischen Reaktionen wird Thermogenese genannt.
Wenn Sie Ihren täglichen Energieverbrauch berechnen, stellen Sie sich einige Fragen. "Wie viel Hitze mache ich nur, um meine Organe in Gang zu halten?" Das ist es, was deine Stoffwechselrate definiert. Ein weiterer Faktor für Ihren täglichen Energieverbrauch ist die Aktivität. "Wie viel Hitze erzeuge ich, um meine Workouts anzuregen?" Der dritte und am meisten übersehene Beitrag zu Energieaufwand und Thermogenese ist die Ernährung. Fragen Sie sich: "Wie viel Hitze erzeuge ich, wenn ich esse?"
Ungefähr 10% Ihres täglichen Energieverbrauchs können dem thermischen Effekt der Nahrung zugeschrieben werden. Dieser Effekt beschreibt den Energieverlust während der Verdauung und Assimilation von Nährstoffen. Wenn jemand einen "schnellen Stoffwechsel" hat, hat er einen ineffizienten Stoffwechsel, der mehr Energie verbraucht als er spart. Im Wesentlichen arbeiten ihre Enzyme viel, aber sie tun nicht viel. Die "Kosten" der Operation sind höher, so dass es weniger "Profit" gibt, weniger Energie wird gespeichert.
Das kann gut und schlecht sein, aber das Beste ist, dass Sie seine Effizienz manipulieren können. Ein wesentlicher Faktor, um die metabolische Flexibilität des menschlichen Körpers nutzen zu können, ist der Konsum thermogener Lebensmittel zur richtigen Zeit. Je nach Zusammensetzung, Größe und Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten reagiert Ihr Körper auf unterschiedliche Weise.
Der thermische Effekt verschiedener Makronährstoffe
Von allen Makronährstoffen hat Alkohol den größten Effekt; Dies ist kein guter Grund, um eine Flasche Whiskey in der Zwischenzeit wegen der Tatsache, dass Alkoholkonsum für die Oxidation von Fett für eine Weile (Anne Raben). Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Fett speichern, wenn Sie Alkohol in Ihrem Körper haben, besonders wenn Sie fetthaltige Nahrungsmittel essen und gleichzeitig trinken. Viele Menschen berichten, dass sie morgens nach dem Trinken "härter" aufwachen, aber das hat mehr mit Wasserverlust zu tun als mit irgendetwas anderem. Richtige Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für gute Leistung und Muskelaufbau, also nimm es leicht, aber wie sie sagen: "Jeder kümmert sich um das, was dir gehört."
Protein
In Bezug auf die tägliche Ernährung ist Protein das thermogenste aller drei Makros (Kohlenhydrate, Protein und Fett). Dies erklärt zum Teil, warum Menschen eine Verbesserung der Körperzusammensetzung in proteinreichen Diäten sehen; Sie verbrauchen viel Energie, um Proteine zu verdauen. Darüber hinaus, da Sie sich nach dem Essen einer proteinreichen Mahlzeit zufriedener fühlen, essen Sie weniger, ideal zur Gewichtsreduktion.
Wir empfehlen, dass die Proteinzufuhr als Grundlage für den Rest Ihrer Ernährung dient, und dies ist nur einer von vielen Gründen. Sie bieten Ihrem Körper nicht nur das Zeug, das er benötigt, um zu funktionieren und sich selbst zu reparieren, sondern Sie behalten mageres, proteinreiches thermogenes Essen bei.
Kohlenhydrate und Fett
Unter normalen Umständen sind Kohlenhydrate und Fette leichter zu verdauen und zu absorbieren. Die thermogene Wirkung dieser beiden Makros ist geringer als die des Proteins. Fett ist das am wenigsten thermogene der drei. Es mag interessant sein zu bemerken, dass beim Vergleich der fettleibigen und mageren Bevölkerung die Wirkung thermogener Nahrungsmittel weniger unabhängig vom Makro ist, aber das Kohlenhydrat zeigt eine größere thermische Wirkung als Fett; Fett ist bei fettleibigen Personen noch weniger thermogen.
Daher kann der Verzehr von Kohlenhydraten dazu beitragen, den Energieverbrauch zu erhöhen. Wir schreiben die ganze Zeit darüber, aber diese Art von erklärt das Konzept: Vermeidung von Kohlenhydraten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren verlangsamt eigentlich Ihren Stoffwechsel. Umgekehrt, wenn Sie versuchen, Muskelmasse zu erhalten und Energie zu sparen, ist das Essen zu wenig Kohlenhydrate und zu viel Fett eine gangbare Strategie.
Kohlenhydrate für Übungen und Post-Übungen
Da Sie wahrscheinlich ein paar Mal pro Woche intensive Übungen oder Bodybuilding durchführen, werden Sie froh sein zu wissen, dass die Wirkung thermogener Nahrungsmittel bei aktiven Menschen ausgeprägter ist als bei sitzenden Menschen. Dies kann auf eine erhöhte Reaktion auf die Adrenalin-Signalgebung durch regelmäßige Bewegung zurückzuführen sein.
Wie bereits erwähnt, schaffen Übungen auch eine große thermische Wirkung (Thermogenese mit Übungen verbunden). Es ist schwieriger, Energie nach einer Übung zu speichern, und dies kann eine gute Sache sein, wenn Sie versuchen, Ihren Körper schlank zu halten. Dies kann auch die Bildung von Muskelmasse behindern, und hier kommen die Kohlenhydrate ins Spiel.
Kohlenhydrate sind in der Regel leicht verdaulich und werden als Energie oder als Glykogen oder Fett gespeichert. Dies ändert sich nach den Übungen. Der thermische Effekt des Kohlenhydratkonsums nach einer einzelnen Übung kann 70% höher sein als vor dem Training (Charlene M. Denzer). Das ist ein Unterschied zu Hunderten von Kalorien jeden Tag und Tausenden von Kalorien jeden Monat, von Lebensmitteln, die Sie im Wesentlichen kostenlos essen. Kohlenhydrate nach dem Training zu verzehren beschleunigt den Stoffwechsel, Sie brennen beim Wiedereintritt in die Atmosphäre wie eine Rakete und Ihr Körper tut alles, um sich abzukühlen.
Was dies in der Praxis bedeutet, ist, dass Sie große Mengen an Kohlenhydraten essen können, um eine signifikante Insulinreaktion zu erzeugen und so viel Wasser, Protein und andere Nährstoffe in Ihre Muskeln wie möglich zu bringen ... ohne sich darum zu kümmern, Fett zu bekommen. Sie haben alle hormonellen und metabolischen Vorteile, Kohlenhydrate ohne die schlechten zu essen. Dies ist die Basis für das Aufladen, und es ist eine großartige Strategie, um Erholung, Leistung und Körperzusammensetzung auf einmal zu verbessern. Dies funktioniert sowohl für Männer und Frauen als auch für schlanke und nicht so dünne Individuen.
Thermogene Getränke und Lebensmittel
Jetzt, da Sie die Theorie hinter thermogenen Lebensmitteln kennen, um Gewicht zu verlieren, möchten Sie wahrscheinlich wissen, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung integrieren können, um den thermogenen Effekt zu erreichen. Sellerie ist eines der besten thermogenen Lebensmittel. Zuerst hat es sehr wenige Kalorien, also ist es ein Hauptnahrungsmittel in Diäten. Darüber hinaus hilft es Ihnen auch, mehr Kalorien aufgrund seiner thermogenen Wirkung zu verbrennen. Sellerie hat auch einen sehr milden Geschmack, der es leicht macht, es in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Sie können es auch in fettarmen Joghurt eintauchen, um einen leckeren Snack zu machen.
Die wohl bekanntesten thermogenen Lebensmittel sind Gewürze wie Cayenne, Chili oder Senf. Tatsächlich behaupten diese Gewürze, die Stoffwechselrate um bis zu 25% zu erhöhen. Also, wenn Sie regelmäßig würzige und gewürzte Gerichte essen, tragen Sie bereits zur Gewichtsabnahme bei.
Heiße Lebensmittel sind nicht die einzigen thermogenen Lebensmittel. In der Tat kann das Trinken von Eiswasser eine thermogene Wirkung auf den Körper haben. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel mehr arbeiten muss, um mit der kalten Temperatur fertig zu werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie kein kaltes Wasser zu Ihren Mahlzeiten nehmen, da dies Ihre Verdauung stören kann.
Grüner Tee ist ein weiteres Getränk, das für seine thermogene Wirkung bekannt ist. Der in grünem Tee enthaltene Extrakt aus ghemotischer Säure und Seetang kann die Aufnahme von Zucker in Ihrem Blut verlangsamen. Grüner Tee hemmt auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Kohlenhydrate zu verdauen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind Zucker und Kohlenhydrate die zwei größten Ursachen für Gewichtszunahme.
Ein Getränk zu betrachten, das Sie vielleicht schon nehmen, ist gutes altes Koffein. Eine oder zwei (oder drei oder vier) Tassen Kaffee können Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.
Dinge zu beachten
Die thermogene Diät ist sicherlich eine vernünftige Diät zu versuchen, wenn Sie abnehmen wollen, aber es ist keine Magie, um Gewicht zu verlieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine Nahrungsgruppe ignorieren, damit Sie keine Mangelerscheinungen entwickeln. Es ist auch wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, damit Sie noch mehr Kalorien verbrennen können.
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