Ist Haferflocken Suppe dünn? Rezepte und Tipps
Reich an Ballaststoffen, Hafer dient auch als eine Quelle von mehreren wichtigen Nährstoffen für die Funktion des Körpers als Kohlenhydrate, Proteine, Mangan, Phosphor, Kupfer, Eisen, Selen, Magnesium, Zink und Vitamin B1.
Nahrung wurde bereits mit Vorteilen für die Gesundheit des Herzens, die Gesundheit des Verdauungstraktes und die Sättigung des Körpers in Verbindung gebracht, und es wurde darauf hingewiesen, dass sie Quellen für Antioxidantien sind und zu einer verminderten Verstopfung beitragen können.
- Mehr sehen: Vorteile von Hafer - Für was es dient und Eigenschaften.
Wir können Hafer auf verschiedene Arten verwenden: zum Beispiel mit Früchten wie Bananen essen, Breie, Vitamine, Kuchen und Kekse zubereiten. Darüber hinaus finden wir auch Hafer in Suppenrezepten - und genau auf diesem Gericht sprechen wir weiter unten.
Ist die Haferflocken Diät dünn?
Beginnen wir damit, über die Kalorien zu sprechen, die das Gericht präsentieren kann. Zum Beispiel, die Rezepte unten bringen 154 und 173 Kalorien pro Portion. Der Wert ist nicht so hoch, oder? Vor allem, wenn wir berücksichtigen, dass Hafer eine Nahrung ist, die eine Reihe von Nährstoffen für unseren Körper bereitstellt.
Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass jedes Rezept der Hafermehlsuppe einen anderen Kaloriengehalt haben kann, der je nach den bei der Zubereitung verwendeten Zutaten variiert. Also, wenn Ihr Wunsch oder Bedürfnis ist, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, Haferflocken Rezepte zu wählen, die eine Kombination von Zutaten bringen, die zu einer Platte mit einem moderaten Kaloriengehalt führt.
Darüber hinaus kann die Verwendung von Hafer in der Ernährung derjenigen, die Gewichtsverlust wollen, als günstig angesehen werden, dank der Tatsache, dass Lebensmittel reich an Ballaststoffen ist, ein Nährstoff, der bekannt ist, um das Gefühl der Sättigung im Körper zu fördern. Sobald die Person gesättigt ist, ist es einfacher, den Appetit zu kontrollieren und das übertriebene Essen zu vermeiden, und aus diesem Grund können wir auch zu dem Schluss kommen, dass das Hafermehl dünn ist.
- Siehe auch: Hafer wird fett oder nimmt ab?
Auf der anderen Seite
Sowohl roher als auch gekochter Hafer (zum Beispiel in der Rezeptur einer Suppe) sind ebenfalls gute Ballaststoffe. Es ist jedoch notwendig, mehr gekochten Hafer zu essen, um die gleiche Menge an rohen Haferfasern zu erhalten, wie das Wasser (wo das Kochen stattfindet) den Hafer ausdehnt.
Nur ½ Tasse roher Hafer wird benötigt, um eine Tasse gekochten Hafers herzustellen - zum Beispiel trägt eine Portion einer Tasse Haferflocken oder Instant Haferflocken 8, 2 g Ballaststoffe, während eine Tasse gekochten Hafers 4 g des Nährstoffs enthält.
Wenn Sie eine größere Portion gekochten Hafers konsumieren müssen, um mehr Ballaststoffe zu erhalten, verbrauchen Sie auch mehr Kalorien. Und das ist ein Aspekt von Hafer, der Sorgfalt von denen verdient, die die Waage kämpfen, weil Nahrung kalorisch ist, und wenn sie unsachgemäß gegessen wird, kann Gewichtverlust stören.
Zum Beispiel kann eine Portion von 100 g Hafer zwischen 350 und 389 Kalorien enthalten. Wer also abnehmen möchte, kann es nicht auf einmal konsumieren. Der Rat des Experten lautet, 30 g oder drei Esslöffel Hafer pro Tag aufzunehmen, was zu einem verringerten Kaloriengehalt führt - eine 30 g Portion Haferkleie trägt zum Beispiel 102 Kalorien.
Apropos Haferkleie, ist die Art von Hafer, die anstelle der Flocken oder Haferflocken bevorzugt werden sollte, weil es einen höheren Fasergehalt als diese Versionen des Lebensmittels hat.
Darüber hinaus ist es am besten, Haferflocken am Morgen oder zum Abendessen zu verzehren, aber nicht als Abendessen, bevor Sie schlafen gehen.
Ein paar weitere wichtige Punkte
Wenn Sie abnehmen möchten oder müssen, ist es wichtiger als zu wissen, ob das Abnehmen von Haferflocken oder andere Lebensmittel daran erinnern, dass es nicht ein einzelnes Nahrungsmittel ist, das bestimmt, ob jemand abnehmen, erhalten oder zunehmen wird.
Die gesamte Ernährung beeinflusst, wie viele Pfund eine Person hat, also wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine gesunde, ausgewogene, kontrollierte und nahrhafte Diät zu folgen, die auf diesen Fokus konzentriert ist.
Dafür ist es wichtig, die Hilfe eines guten Ernährungsberaters zu haben, der auf ein Ernährungsprogramm hinweist, das nützlich ist, um den Gewichtsverlust zu fördern, während es gesund ist und die Nährstoffe und Energie liefert, die der Körper braucht.
Das regelmäßige Training ist auch für die Gewichtsabnahme nützlich, da es die Kalorienverbrennung maximiert. Idealerweise sollten sie jedoch in Begleitung eines guten Sportlehrers durchgeführt werden, um die Effizienz und Sicherheit dieser Trainings zu gewährleisten.
Haferflocken-Suppe-Rezepte
Jetzt, wo wir darüber nachgedacht haben, ob Haferflocken wirklich verschlissen sind, lasst uns lernen, wie man dieses Rezept zubereitet:
1. Rezept für gesalzene Hafermehlsuppe
Zutaten:
- ¼ Tasse Margarine;
- 1 gehackte Zwiebel;
- 2 Knoblauchzehen;
- 1 Liter heißes Wasser;
- 2 Esslöffel Rinderbrühe;
- 4 Esslöffel Haferflocken;
- 2 Tomaten in vier Stücke geschnitten;
- 50 g gehackter Schweizer Käse;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.
Art der Zubereitung:
Bring eine Pfanne in die Hitze, füge die Margarine hinzu, schmelze und gib die Zwiebel und den Knoblauch hinzu, bis sie transparent sind; Setzen Sie das heiße Wasser und die Brühe Tabletten. Die Pfanne abdecken und kochen lassen, bis sie kocht; Dann die Haferflocken und Tomaten hinzufügen, gut umrühren und weitere fünf Minuten kochen lassen; Schalten Sie die Hitze aus und würzen Sie mit Salz und schwarzem Pfeffer ab. Serve mit Schweizer Käse in den Boden der Platte geschnitten und guten Appetit!
Das Rezept ergibt vier Portionen mit je 154 Kalorien.
2. Rezept für gesalzene Hafermehlsuppe
Zutaten:
- 1 Liter Wasser;
- 1 Würfel Hühner- oder Rinderbrühe;
- 1 Tasse Haferflocken;
- 1 Esslöffel Butter oder Margarine.
Art der Zubereitung:
Fügen Sie das Wasser und den Hühnerbrühe oder Fleisch hinzu und legen Sie sie in eine Pfanne; Zum Kochen bringen und drei Minuten köcheln lassen. Danach den Hafer hinzufügen und weitere fünf Minuten kochen lassen; Inzwischen die Butter oder Margarine in eine Bratpfanne geben, "braten" oder schmelzen lassen; Wenn der Hafer gekocht ist, fügen Sie die Butter oder Margarine der Suppe hinzu und schalten Sie das Feuer aus. Dienen Sie selbst und guten Appetit.
Das Rezept ergibt 10 140-ml-Portionen mit jeweils 173 Kalorien.
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