Fettreiche Mythen detonieren
Machen Sie sich bereit, einige der gebräuchlichen Fettverbrennungsmythen hier bei uns zu detonieren.
Mythos
Der Körper hört auf, eine Art Treibstoff zu verbrauchen, wenn er seine Quelle ändert.
Die Wahrheit: Was häufig falsch ist, ist, dass der Körper sowohl Fett als auch Kohlenhydrate ständig als Energiequelle verwendet, aber in unterschiedlichen Proportionen. In der Tat, während Sie sitzen, diesen Text lesend, kann es um 50-60% Fett und 50-40% Kohlenhydrate brennen.
Sie verbrauchen nicht viel von jedem, aber wegen der Menge an Kalorien, die für die Aktivität benötigt wird, summiert sich das auf ungefähr ein oder zwei Kalorien pro Minute. Wenn du aufstehst und anfängst zu joggen, würde dein Körper schnell Energie brauchen, und diese Änderung im Stoffwechsel kann das Verhältnis zum Beispiel auf 70% Kohlenhydrate und 30% Fette ändern.
Wenn Sie weiter joggen, um Kohlenhydrate zu rationalisieren (die ausschütten können, da der Vorrat im Körper begrenzt ist), wird Ihr Körper das Verhältnis zum Beispiel allmählich auf 60% Fett und 40% Kohlenhydrate umstellen. Aus energetischer Sicht lohnt es sich, gesund zu sein. Ein Ausdauersportler schafft es, diesen Austausch schneller zu machen, und sein Anteil an Fettverbrennung im Verhältnis kann auf 65-70% steigen.
In der Praxis ist dies jedoch nicht der Fall, und diese Anteile machen keinen großen Unterschied, wenn es um Gewichtsverlust und Fettverbrennung geht. In den meisten Fällen sind Sportler weniger dünn, weil sie Fette als Kraftstoff verwenden und mehr, indem sie zwei, drei Stunden oder mehr am Tag trainieren - und dabei mehr Kalorien verbrennen.
Wenn Sie Zeit, Energie und die Fähigkeit hätten, drei Stunden am Tag zu trainieren, wäre Übergewicht wahrscheinlich kein Problem. Um Gewicht zu verlieren, verbrennen Sie einfach mehr Kalorien als Sie täglich einnehmen. Körperliche Übungen sind eine der besten Möglichkeiten, zu viele Kalorien zu verbrennen. Aber wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es wichtig zu verbrennen, egal wie viel Kalorien sie aus Fett oder Kohlenhydraten haben.
Mythos
Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen, sind besser zum Abnehmen von Fett als Aktivitäten mit hoher Intensität wie anstrengende Läufe.
Die Wahrheit: In streng wissenschaftlicher Hinsicht ist dies richtig, da Übungen mit geringer Intensität weniger schnellen Energieverbrauch erfordern und die Fettverbrennung größer wäre. Aber du verbrennst auch weniger, als du könntest, wenn du in der gleichen Zeit intensiver trainierst (Lauf x Lauf). Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, obwohl eine größere Fraktion von Fett verwendet wird, ist eine geringere Menge an Fett verloren.
Wenn ein Anstieg der Fettverbrennung zu Gewichtsverlust führen wird, hängt es von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der gesamten verbrannten Kalorien (sowohl aus Fett als auch aus Kohlenhydraten) und der Gesamtkalorien aus verbranntem Fett. Wenn Sie bei niedriger Intensität trainieren, sollten Sie die Dauer der Übung erhöhen, um mehr zu verbrennen.
Was am meisten zählt, ist die gesamte verbrannte Kalorienmenge. Wenn Sie 250 Kalorien täglich mit schnellem, aber schnellem Joggen verbrennen, erhalten Sie möglicherweise mehr Ergebnisse als jeden Tag für die gleiche Zeit zu gehen.
Die Menge an Kalorien aus Fetten ist nicht so wichtig, denn selbst wenn Sie eine Menge Kalorien aus Kohlenhydraten verbrennen, müssen sie immer noch durch Kalorien aus der Nahrung und auch aus anderen Teilen des Körpers aufgefüllt werden. Ihre Fettspeicher werden katabolisiert und in Kohlenhydrate verwandelt, wenn Sie Energie benötigen. Selbst wenn Sie mehr Kalorien aus Kohlenhydraten und weniger aus Fetten verbrennen, werden Ihre Fettreserven unweigerlich genutzt.
Fassen Sie dies zusammen: Für die gleiche Dauer verbrauchen Sie weniger Kalorien in leichteren Übungen. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren und nur 30 Minuten haben, verbrennen Sie weniger in einem Spaziergang als in einem leichten Trab.
Intensiveres Training kann dazu führen, dass Sie einen niedrigeren Fettanteil verbrennen, aber da Sie mehr Kalorien verbrennen, werden Sie immer mehr Fett verwenden.
Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität können auf lange Sicht eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennen. Wenn Sie keine gesundheitlichen Bedingungen haben, um bei hohen Intensitäten zu trainieren, oder wenn Sie Verletzungen haben, die dies verhindern, können Sie bei leichten Trainingseinheiten immer noch viel länger brennen.
Mythos
Laufen, Radfahren oder andere aerobe Aktivitäten, die die Verbrennung nach 15 oder 20 Minuten erhöhen.
Die Wahrheit: Technisch, nach 15 oder 20 Minuten Training, hat Ihr Körper den Wechsel zu einem höheren Fettanteil als Treibstoff durchgeführt. Aber wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist die Menge und nicht der Ursprung wichtig.
Nehmen wir an, Sie verbrennen in Ruhe bis zu 60% Fett. Wenn Sie ein intensives Training beginnen, ändert sich das Verhältnis. Sie werden nur 30% Fett verbrennen, weil Ihr Körper die schnelle Energie von Kohlenhydraten braucht. Sobald diese Übung beibehalten wird, wechselt der Körper wieder zu mehr Fett (bis zu 75%).
In dieser aeroben Bewegungsphase wird ein höherer Fettanteil als Energie verwendet. Aber selbst wenn Sie nicht lange trainieren, können Sie immer noch mehr Kalorien verbrennen und haben somit eine größere Fettverbrennung bei steigender Intensität.
Anders ausgedrückt, wenn das Verbrennen der maximalen Kalorien der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, kann jeder herausfinden, welche dieser Aktivitäten das beste Ergebnis (Joggen und Laufen) ergibt, auch wenn die Fettverbrennung proportional geringer ist.
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