Welche Art von Kreatin kaufen?
Welche Art von Kreatin kaufen und warum? Es ist eine Substanz, die auf viele Arten verkauft wird, normalerweise im Körper und in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch. Es könnte das am meisten erforschte Molekül in der Welt der Sportergänzungen sein und wurde mehr als 200 Studien unterzogen und der Konsens ist sehr klar.
Die Supplementierung mit Kreatin kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und die Kraft zu steigern, die anaerobe Ausdauer zu verbessern und Muskelschäden und Schmerzen durch Sport zu reduzieren.
Aus irgendeinem Grund wird oft behauptet, Kreatin sei schlecht für die Nieren. Sie können ruhig schlafen, diese Aussage wurde immer wieder in Frage gestellt. In Bezug auf die Gesundheit hat Kreatin keine schädlichen Nebenwirkungen gezeigt, sowohl kurz- als auch langfristig. Personen mit einer Nierenerkrankung sollten jedoch kein Kreatin verwenden.
Ich empfehle dringend, dass Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen. Es ist sicher, billig und effektiv. Aber es gibt viele Arten da draußen. Welche Art von Kreatin kaufen?
Welche Art von Kreatin solltest du nehmen?
Kreatin-Monohydrat ist die am häufigsten verwendete Form in den meisten Studien und hat sich als die beste erwiesen, aber die Vermarktung der Supplementindustrien sprechen die ganze Zeit über glitzernde Dinge wie Kreatincitrat, Kreatin Ethylester, Kreatinflüssigkeit, Kreatinnitrat, Kreatin Kreatinhydrochlorid, unter anderem.
Diese Variationen sind sicherlich teurer, sind sie effektiver? Lass es uns herausfinden.
Kreatincitrat ist Kreatin, das an Zitronensäure gebunden ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es sich in Bezug auf Absorption und Wirksamkeit nicht von Kreatin Monohydrat unterscheidet. Es gibt Hinweise darauf, dass Kreatincitrat wasserlöslicher als Monohydrat ist, aber dies hat keinen Unterschied in der Muskelabsorption und Wirksamkeit, nur im Geschmack.
Kreatin-Ethylester ist eine Form von Kreatin, die im Körper in brauchbares Kreatin umgewandelt werden soll. In der Regel wird für eine bessere Absorptionsrate als für Monohydrat geworben. Schade, dass das nicht wahr ist.
In der Tat ist Kreatin Ethyl Ester weniger wirksam als Kreatin Monohydrat, auf der gleichen Ebene wie ein Placebo. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass Creatin Ethylester, wenn er in den Körper gelangt, schnell in eine inaktive Substanz namens "Kreatinin" umgewandelt wird.
Flüssiges Kreatin ist nur eine Form von Kreatin, normalerweise Monohydrat, suspendiert in Flüssigkeit. Es wurde gezeigt, dass es weniger wirksam ist als Kreatin Monohydrat aufgrund von Kreatinbruch in der inaktiven "Kreatinin" -Form, wenn es mehrere Tage in der Lösung suspendiert wird.
Kreatinnitrat ist eine extrem wasserlösliche Kreatinform, die leichter zu trinken ist und im Magen weniger wiegt, aber keine Studie hat ergeben, dass sie wirksamer ist als Monohydrat.
Reinforced Creatine ist eine Form von Kreatin, die aufgrund eines höheren pH-Werts besser wirkt als Monohydrat. Die Forschung sagt das Gegenteil, in der Tat: Es ist nicht wirksamer als Monohydrat.
Kreatin-Hydrochlorid ist Kretin an Salzsäure gebunden. Es wird durch Magensäure in ein basisches Kreatinmolekül umgewandelt, keine Forschung hat jedoch bewiesen, dass es wirksamer als Monohydrat ist. Wie andere Formen von Kreatin kann Kreatin HCL löslicher als Monohydrat sein, aber dies hat keinen Einfluss auf die Absorption.
Creatin Malat ist Kreatin mit Apfelsäure verbunden. Während Äpfelsäure allein seine Leistung verbessern kann, wurde es nicht in Verbindung mit Kreatin erforscht.
Kreatinpyruvat ist Kreatin, das an Brenztraubensäure gebunden ist. Die Forschung hat gezeigt, dass es den Kreatinspiegel im Plasma erhöht, aber es wurde nicht gezeigt, dass es wirksamer ist als Monohydrat. Davon abgesehen gibt es Hinweise darauf, dass Kreatinpyruvat wirksamer ist als Kreatincitrat, was auch bedeuten würde, dass es wirksamer als Monohydrat ist.
Andere Studien widersprechen jedoch diesen Befunden und zeigen, dass Kreatinpyruvat die Ausdauer- und Kreislaufleistung nicht verbessert, eine Aktivität, die durch Kreatin-Monohydrat positiv beeinflusst wird. Mehr Forschung über Kreatinpyruvat wird benötigt.
Schließlich: Wann Sie fragen, was Kreatin zu kaufen, bleiben Sie mit dem Monohydrat
Schließlich zeigen Meinungsumfragen, dass Sie nicht teuer für Formen von Kreatin-Mode für Millionen-Dollar-Kampagnen bezahlen und in schönen Töpfen verkauft werden müssen. Kreatin-Monohydrat hat den besten Kostenvorteil und ist die Grundlage, nach der alle anderen Formen von Kreatin noch beurteilt werden.
Wenn Kreatin-Monohydrat Ihren Magen stört, versuchen Sie eine Form von wasserlöslichem Kreatin wie mikronisiertem Kreatin, Kreatincitrat oder Hydrochlorid.
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