Ist die Kokosnussöl-Diät schlank? Wie es funktioniert, Menü und Tipps

Kokosöl ist eine Zutat mit einer Reihe von Vorteilen verbunden. Die Liste enthält die Beseitigung von bösartigen Mikroorganismen wie Viren, Pilzen und Bakterien, helfen, Anfälle bei Kindern mit Epilepsie zu reduzieren, verbessern den Cholesterinspiegel, helfen Alzheimer-Symptome zu lindern und Hydrat und schützen die Haut.

Aber kann es auch zur Gewichtsabnahme beitragen? Nun, es gibt ein Ernährungsprogramm, das darauf basiert, aber können wir sagen, dass die Diät von Kokosnussöl dünn ist?

Wie funktioniert die Kokosöl-Diät?

Die Prämisse des Ernährungsprogramms ist einfach: Verzehre täglich 2 bis 4 Esslöffel Kokosöl. Die Zutat kann zu Toasts, Tapiokas, Salaten und Säften hinzugefügt werden, sowie zum Grillen und Schmoren von Fisch, Fleisch und Gemüse und zum Beispiel Popcorn.

Es wird empfohlen, Kokosöl, das aus der Extraktion von frischer Kokosnuss gewonnen wird und frei von Verunreinigungen ist, dem Kokosöl vorzuziehen, um die mit dem Bestandteil verbundenen Vorteile zu erhalten.

• Siehe auch: Kokosöl - Für was es dient und Vorteile.

Also, was macht die Diät von Kokosnussöl nur durch Hinzufügen der Zutat zu täglichen Mahlzeiten? Nicht wirklich, die Dinge sind nicht so einfach. Damit die Diät wirksam wird, ist es wichtig, den täglichen Gebrauch des Produktes mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren.

Die Methode wurde sogar von dem australischen Model Miranda Kerr übernommen, die die Zutat verwendete, um ihr zu helfen, nach der Geburt ihres ersten Kindes in gute Form zurückzukehren.

Das Spitzenmodell konsumiert die Zutat täglich, gemischt mit grünem Tee, in Salaten oder bei der Zubereitung von sautierten Speisen.

Menü für die Kokosnussöl-Diät

Unten ist ein Beispiel für ein wöchentliches Menü für das Essensprogramm. Es wurde von der Ärztin Tamara Mazaraki, Mitglied der brasilianischen Gesellschaft für Nutrologie, erarbeitet.

Frühstück

• Option 1: 1 Glas Naturjoghurt mit 1 Teelöffel Rosinen, 1 Esslöffel Kokosmehl und 1 Scheibe gehackte Ananas, 2 hart gekochte Eier, 1 ganzen Toast mit Kokosöl und 1 Tasse Tee oder Kaffee mit Milch.
• Option 2: ½ Papaya, 6 Wachteleier, 1 EL Hüttenkäse, 2 Vollkorntoast mit Kokosöl und 1 Tasse Kaffee oder Tee.
• Option 3: 1 Tasse Orangensaft mit ½ Banane, 1 Ingwerscheibe und 1 Esslöffel Kokosmehl, 1 kleines syrisches Brot im Ofen erhitzt und mit 1 Esslöffel Kokosöl, 2 Scheiben Mozzarellakäse und 1 Tasse Tee oder Kaffee mit Milch.
• Option 4: 1 Glas Passionsfruchtsaft mit 1 Scheibe Mango und 1 Esslöffel Kokosmehl, 2 gekochte Eier, 2 geröstete Vollkornkörner mit Kokosöl und 1 Tasse Schwarztee oder Kaffee.
• Option 5: 1 Glas Naturjoghurt mit ½ Papaya und 1 Esslöffel Kokosmehl, 2 gekochte Eier, 1 Tapioka mit Kokosöl und 1 Tasse Kaffee oder Tee.
• Option 6: 1 Glas Orangensaft mit Zitrone, 1 Blatt Kohl und 1 Esslöffel Kokosmehl, 2 Stücke geröstetes Kokosöl, 2 Scheiben Käse Minas und 1 Tasse Tee oder Kaffee mit Milch.
• Option 7: 1 Topf Naturjoghurt mit 3 Pflaumen und 1 Esslöffel Kokosmehl, 6 Wachteleier, 1 Tapioka mit Öl und Kokos und 1 Tasse Tee oder Kaffee mit Milch.

Morgen Snack

• Option 1: 2 Nüsse und 2 getrocknete Aprikosen.
• Option 2: 1 Glas Melonensaft mit 1 Esslöffel Kokosmehl geschlagen.
• Option 3: 1 Guave.
• Option 4: 1 Mandarine.
• Option 5: 2 Paranüsse, 2 Pflaumen und 1 Tasse Kokoswasser.
• Option 6: 1 Weintraube.
• Option 7: 1 Esslöffel ungesüßte Erdnussbutter.

Mittagessen

• Option 1: Salat Salat, Brunnenkresse, Tomaten und Palm Herz nach Belieben, 1 Fischfilet gegrillt in Kokosöl, 2 Esslöffel Naturreis, 1 schwarze Bohnenkelle, Brokkoli-Mix und gedünsteter Blumenkohl werde.
• Option 2: 1 Teller mit amerikanischem Salat, Rucola, kleinen Tomaten und 1 Esslöffel grünen Mais, 1 gegrilltes Steak, 2 Esslöffel Quinoa und 3 Esslöffel Kürbispüree.
• Option 3: Gemüsemischung - z. B. Zucchini, Schote und Karotte - mit Kokosöl nach Belieben sautieren, 4 Esslöffel Rinderhackfleisch und 1 Esslöffel Kokosmehl.
• Option 4: Salat aus lila Salat, Rucola, Kirschtomaten und Palmherzen nach Belieben, 1 gegrilltes Schweinefilet, 2 EL brauner Reis, ½ Muschel Bohnen und 3 Esslöffel Brunnenkresse in Kokosöl gebraten.
• Option 5: Gurken-, Tomaten- und Rübensalat nach Belieben, 2 mittelgroße Scheiben gebratenes Fleisch, 2 Esslöffel Farofa mit Kokosöl und gehackte und geschmorte Schote nach Belieben.
• Option 6: lila Blattsalat, Brunnenkresse, geriebene Karotten und Tomaten nach Belieben, 1 gegrilltes Steak, 2 Esslöffel Naturreis, 1 schwarze Bohnenmuschel und 2 Esslöffel gehackter Mangold.
• Option 7: Amerikanischer Blattsalat, Brunnenkresse, Tomate, Palmherzen und Paprika nach Wunsch, 4 EL geschmortes Rinderhackfleisch, 3 Reihen geröstete Süßkartoffeln und ½ Stück geröstete Auberginen.

Nachmittagsjause

• Option 1: 1 Tasse Orangensaft mit ½ Apfel, 1 Esslöffel Kokosöl und 2 Esslöffel Kokosmehl.
• Option 2: 2 Tassen Popcorn-Tee mit Kokosöl und 1 Tasse Tee oder Kaffee.
• Option 3: 1 Schale Obstsalat mit ½ Topf Naturjoghurt, 1 Esslöffel Kokosmehl und 1 Esslöffel Kokosöl.
• Option 4: ½ Tasse Cashewnüsse und 1 Tasse Kaffee oder schwarzer Tee.
• Option 5: 1 Glas Avocado-Vitamin.
• Option 6: 1 Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Goji-Beere und 2 Esslöffel Kokosmilch.
• Option 7: 1 Glas Vitamin mit Banane mit 1 Esslöffel Kokosmehl.

Abendessen

• Option 1: 1 Schüssel tiefe Gemüsesuppe, 2 Hühnchen Pfannkuchen mit Tomatensauce, Kohlsalat, geriebene Karotten und Tomaten nach Belieben.
• Option 2: 1 Portion gebratener Lachs, 1 Teighülle mit Tomatensauce und 1 TL Parmesankäse und eine Mischung aus Zucchini und Auberginen, gegrillt mit Kokosöl nach Belieben.
• Variante 3: grüner Salat mit French Toast, 1 gegrilltes Hähnchenfilet und 4 in Kokosöl geröstete Süßkartoffelscheiben.
• Option 4: 1 Tomaten-Bodenplatte, 2 gebratene Hähnchenschenkel und 3 Esslöffel und Quinoasuppe mit Brokkoli.
• Option 5: grüner Salat mit kleinen Tomaten und 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne nach Belieben, 1 Filet vom gegrillten Fisch, 3 Scheiben gekochte Yamswurzel und 2 Esslöffel pürierter Spinat.
• Option 6: 1 Hintergrund Teller Hühnersuppe, Omelett mit 2 Eiern, Käse und Pilzen und Salat aus Palmherzen, grüner Duft und Tomate nach Belieben.
• Option 7: Salat aus lila Salat, Gurke und Karotten nach Belieben gerieben, 1 gegrilltes Schweinefilet, ½ gekochte Linsenschale und 2 Esslöffel gehackter Kohl in Kokosöl.

Abendessen

• Option 1: 1 Glas Mandelmilch mit 1 Esslöffel Chia.
• Option 2: 1 Glas Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Kokosmehl.
• Option 3: 1 Glas warme Milch mit Zimt.
• Option 4: 1 Apfel.
• Option 5: 1 Glas warme Milch mit 1 Esslöffel Kokosmehl.
• Option 6: 1 Tasse Mandelmilch mit 1 EL Kokosmehl.
• Option 7: 1 Apfel.

Achtung

Die obige Vorlage ist nur ein Beispiel, damit Sie sehen können, wie das Menü sein kann. Bevor Sie beginnen, diesem Ernährungsprogramm zu folgen und Ihr Menü aufzustellen, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um zu sehen, ob es für Sie richtig und gesund ist.

Erneuert die Kokosnussöl-Diät?

Es gibt mehrere Faktoren, die auf die Tatsache hinweisen, dass Kokosöl Gewichtsabnahme begünstigen kann. Ein Grund ist, dass der Inhaltsstoff eine Quelle von Laurinsäure ist, eine antioxidative und entzündungshemmende Verbindung, die Entzündungen der Zellen bekämpft und den Körper weniger widerstandsfähig gegen Gewichtsverlust macht.

Darüber hinaus enthält Kokosöl mittelkettige Triglyceride (MCTs), die im Vergleich zu anderen Arten von Fett eine Erhöhung der Kalorienverbrennung im Körper fördern können.

Eine Studie aus dem Jahr 1996 ergab, dass die tägliche Aufnahme von 15 bis 30 g MCT täglich einen Anstieg der Energieverbrennung über 24 Stunden um 5% aufwies.

Es wird auch angenommen, dass Kokosöl helfen kann, den Appetit zu kontrollieren, was die Reduzierung der Kalorienzufuhr erleichtert. Eine weitere Studie aus dem Jahr 1996, in der die Auswirkungen von Triglyceriden mit langer und mittlerer Kettenlänge untersucht wurden, zeigte, dass die Männer, die am häufigsten MCTs einnahmen, im Durchschnitt eine tägliche Kalorienreduktion von 256 Kalorien hatten.

In ähnlicher Weise fand eine Studie von 1998 mit 14 Männern heraus, dass diejenigen, die MCTs zum Frühstück aßen, weniger Kalorien zum Mittagessen konsumierten.

Eine Studie von 2009 an der Universität von Alagoas (UFAL) fand heraus, dass die Einnahme von 30 ml Kokosöl täglich von 40 übergewichtigen Frauen zu einer Abnahme des Body Mass Index (BMI) über einen Zeitraum von 12 Wochen.

Eine weitere 2011 von malaysischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass 20 Männer eine Reduktion des Taillenumfangs um 2, 86 cm hatten, nachdem sie vier Wochen lang 30 ml Kokosnussöl pro Tag aufgenommen hatten.

Das klingt alles ziemlich aufregend, nicht wahr? Nun, die Daten zeigen tatsächlich, dass die Ernährung von Kokosöl slims. Wie wir bereits berichtet haben, ist es jedoch notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, um die Erwartungen zu erfüllen.

Sie können nicht erwarten, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kokosnussöl in der Mahlzeit hinzufügen, wenn Sie in niedriger Qualität, über Kalorien und voller Leckereien auf der Speisekarte bestehen.

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