Welche Nahrungsergänzung nehmen Sie?

Mit so vielen Supplements auf dem Markt, sowohl in physischen Läden als auch in virtuellen Läden, ist es für Anfänger schwierig zu wissen, was sie wirklich helfen können oder nicht.

In den Regalen gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die den Verbraucher verwirren. Lassen Sie uns sehen, welche Ergänzung, Energie wirklich wert, um Teil der Einkaufsliste zu sein, und was sollte außerhalb sein.

Was ist eine Ergänzung?

Es gibt Verzerrungen in Bezug auf die tatsächliche Bedeutung von Ergänzung.

Das DSHEA (Nahrungsergänzungsgesetz für Gesundheit und Bildung) definiert Ergänzung als etwas, das:

• Ergänzt Ihre Diät;
• Enthält einen oder mehrere diätetische Zutaten (dazu gehören Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter oder andere pflanzliche Produkte, Aminosäuren und / oder andere Substanzen);
• Es ist in Kapseln, Tabletten, Pulver oder Flüssigkeit gefunden;
• Es wird einfach als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet, ohne auf Krankheiten einzugehen.

Ergänzungen, um Energie zu geben: Stimulanzien

- Koffein

Koffein ist die häufigste Zutat in energierelevanten Nahrungsergänzungsmitteln. Aber wie funktioniert Koffein?

Koffein wirkt auf das zentrale Nervensystem (ZNS) durch die Blockade von Adenosin, einem beruhigenden Neurotransmitter. Das Ergebnis ist höhere Adrenalinspiegel und viel mehr Energie für das Training.

Koffein beschleunigt den Stoffwechsel vorübergehend. Natürlich, je mehr Koffein Sie konsumieren, desto länger dauert es, um es loszuwerden. Hilft Sportlern, Erschöpfung während des Trainings zu vermeiden.

- Guarana, Yerba Mate, Cola und grüner Tee

Sie sind Verbindungen, die in ihrer Zusammensetzung auch Koffein enthalten.

Yerba Mate, Guarana, Walnuss-Cola und grüner Tee und ihre Variationen (weißer Tee und roter Tee) bieten ebenfalls die gleiche Eigenschaft, aber ihr Koffeingehalt ist unterschiedlich, aber ihre Auswirkungen auf körperliche und geistige Energie sind erwies sich als echt.

- Ginseng

Es ist nicht von Koffein abgeleitet, hat aber auch stimulierende Eigenschaften.

- Capsaicin

Aktives Prinzip der Paprika, es hat energetische Funktionen aufgrund seiner thermogenen Eigenschaften, die den Stoffwechsel erhöhen, bei der Fettverbrennung helfen und Energiegewinnung.

- Bitterorange

Es ist eine Art Orange, die sich von denen in unseren Säften unterscheidet. Der Extrakt, der aus seiner Rinde entfernt wird, ist nicht mit Koffein verwandt, aber sein Wirkstoff ist Synephrin, das den Appetit reduziert, den Stoffwechsel steigert und stimulierende Wirkung hat.

Ergänzungen, um Energie zu geben, die den Metabolismus beeinflussen

- Coenzym Q10 (CoQ10)

Präsentiert in unserem Körper, grundlegend im Energiestoffwechsel. Es ist in allen Zellen unseres Körpers vorhanden, besonders in den Muskeln, wie zum Beispiel in der Herz- und Skelettmuskulatur. Eine gute Ergänzung, um Ihren Muskeln Energie zu geben, kann CoQ10 enthalten.

- Vitamine des B-Komplexes

B-Vitamine sind essentiell für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten.

• B1 - Muskelwachstum ist darauf zurückzuführen. Es ist in der Bildung von Hämoglobin vorhanden, dem Protein, das für den Transport von Sauerstoff zu den Muskeln verantwortlich ist.
• B2 - produziert Energie und metabolisiert Proteine. Es ist direkt mit dem Zugewinn an Muskelmasse verbunden.
• B3 - ist mit Stoffwechselprozessen verbunden, die mit der Energieproduktion verbunden sind.
• B6 - verantwortlich für den Aminosäurestoffwechsel.
• B12 - Schlüssel zum Stoffwechsel von Kohlenhydraten, es überträgt die Kontrollen vom Gehirn zu den Muskeln.

- Carnitin

Verbessert die körperliche Fitness und hilft dem Körper dabei, mehr Energie zu erzeugen.

- Kreatin

Erhöht Muskelmasse, körperliche Leistungsfähigkeit und Kraft.

- Tyrosin

Hilft Stress und mentale Erschöpfung zu reduzieren und erhöht die Ausdauer. Es ist aktiv in der Sekretion von Wachstumshormon.

- Phenylalanin

Verbunden mit erhöhter Magermasse.

- Taurin

Es ist auch mit der mageren Masse verbunden.

Ergänzungen, Energie zu geben: Kohlenhydrate

Unser Verständnis von Kalorien ist größtenteils verzerrt. Viele halten Kalorien für etwas, das Sie fett macht, aber Kalorien sind das Maß für das Energiepotenzial jedes Essens.

Der Nährstoff, der uns mit schnellen Kalorien Kalorien versorgt sind Kohlenhydrate, die leicht absorbiert werden, so dass es für das Training Kraftstoff. Darüber hinaus sind sie auch im Post-Workout wichtig und ermöglichen eine schnellere Muskelerholung.

Das Problem des gestörten Konsums von Kohlenhydraten hängt mit der Gewichtszunahme zusammen, wenn sie in den Trainings nicht verbrannt und in Energie umgewandelt werden.

Weniger bekannte Energie, die Ergänzungen gibt

In jüngerer Zeit haben einige Nahrungsergänzungsmittel begonnen, in ihren Formeln einige Neuheiten zu präsentieren. Aus diesem Grund sind seine Auswirkungen möglicherweise nicht so effektiv wie die Versprechen seines Werbematerials. Einige von ihnen:

- Cordyceps

Kaum bekannt unter den Laien, aber weit verbreitet, ist Cordyceps ein Pilz, der den Energiestoffwechsel der Zellen steigert, die Produktion von ATP erhöht und sogar hilft, die Sauerstoffverwertung zu verbessern.

Obwohl es neuartig erscheint, wurde es in den 30er Jahren von einem Tibeter benutzt, der den Everest bestiegen hat, wodurch dieser Bergsteiger genug Energie und Sauerstoff hatte, um dieses Kunststück zu vollbringen.

- Synephrin

Erhöht die metabolische Rate. Es kann mit Koffein hinsichtlich seiner stimulierenden Wirkungen sowie in der Erhöhung der Energieniveaus verglichen werden. Es ist nicht nur eine Ergänzung zur Energiezufuhr, es reduziert auch den Appetit.

- Geranie

Ähnlich wie Adrenalin stimuliert dieses Geraniumöl-Derivat das zentrale Nervensystem (ZNS) und erhöht die Energie, den Fokus und die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern.

Abschließende Überlegungen

Obwohl der Markt für Nahrungsergänzungsmittel riesig ist und Produkte für jeden Geschmack bietet, ist es sinnlos, einen Zusatz zu nehmen, um Energie zu geben, ohne die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Gesunde und ausgewogene Ernährung;
• Korrekte körperliche Übungen;
• Gute Nacht schlafen;
• Nicht rauchen;
• Nimm keinen Alkohol ein.
• Kontakte mit der Natur;
• Üben Sie Aktivitäten, die Freude bereiten;

Dies wird es einfacher machen, Ihre Ziele zu erreichen, unabhängig von der Art des von Ihnen gewählten Supplements.

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