Was ist die beste natürliche Thermogenic für Gewichtsverlust?
Thermogenics sind Substanzen, die die Körpertemperatur erhöhen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern.
Es gibt einige thermogene Ergänzungen auf dem Markt, die versprechen, Gewicht schnell zu verlieren, aber die gute Nachricht ist, dass Sie in Ihrer Diät ein natürliches thermogenic einschließen können, das die Nebenwirkungen nicht hat, die mit industrialisierten Produkten verbunden sind.
Der regelmäßige Verzehr einiger thermogener Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und unerwünschte Fette zu verbrennen.
Stoffwechsel
Lassen Sie uns zunächst einmal genau erklären, worum es beim Stoffwechsel geht. Zu jeder Zeit finden tausende von chemischen Reaktionen in unserem Körper statt, wodurch alle unsere Vitalfunktionen synchron stattfinden können. Für diese Reihe von Reaktionen, die die Existenz von Leben erlauben, geben wir den Namen des Metabolismus.
Und damit der Stoffwechsel stattfindet, muss er Energie erhalten. Je mehr Energie ein Körper verbraucht, um seine Funktionen zu erhalten, desto größer ist sein Stoffwechsel.
Und woher kommt diese Energie? Genau, von unserem Essen. Kurz gesagt: Wir ernähren uns selbst, um unserem Körper Energie zur Verfügung zu stellen, damit er alle Funktionen erfüllen kann, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.
Was ist Thermogenese?
Das Wort Thermogenese bedeutet buchstäblich die Erzeugung von Wärme. Es bezieht sich auf die Produktion von Wärme durch unseren Körper, um unsere Körpertemperatur stabil zu halten. "Heißblütige" Lebewesen geben Energie aus, um Wärme entsprechend den Variationen in ihrer Umgebung oder durch Unterdrückung ihrer inneren Bedürfnisse zu erzeugen oder zu verteilen.
Die Thermogenese ist mit dem Stoffwechsel verbunden, da sie Kalorien (Energie) erfordert und die Stoffwechselrate verändern kann. Zum Beispiel: An einem kalten Tag muss der Körper mehr Wärme produzieren, um seine Temperatur zu erhöhen. Die Haare strotzen, der Schweiß nimmt ab und kurz danach treten die Erschütterungen auf. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper Energie verbrennt, um Wärme zu erzeugen.
Das Gegenteil tritt auch auf: Wenn Sie eine sehr heiße Umgebung betreten, beginnen Sie bald zu schwitzen. Schweiß ist der Weg, den der Körper findet, um seine Temperatur zu senken, und dabei wird auch Energie verbraucht.
Wie wir später sehen werden, ist es jedoch nicht nur die Hitze oder die Kälte, die die Wärmeproduktion in unserem Körper induzieren.
Arten der Thermogenese
Es gibt drei Arten von Thermogenese:
- Sportbedingte Thermogenese: Bei körperlicher Aktivität erzeugen Muskeln Wärme, um effizienter zu funktionieren.
- Thermogenese, die nicht mit körperlicher Bewegung verbunden ist: sie wird auch thermo-regulatorische Thermogenese genannt, da sie für die Aufrechterhaltung einer stabilen Körpertemperatur verantwortlich ist. Es tritt auf, wenn wir unsere täglichen Aufgaben wie Schreiben, Heben, Bürsten etc. ausführen.
- Diät-induzierte Thermogenese: Wenn wir uns ernähren, benötigt der Körper Energie, um die Verdauung durchzuführen. Dieser Prozess erzeugt Wärme - aus diesem Grund schwitzen wir manchmal, wenn wir eine große, schwere Mahlzeit machen. Es ist auch als Lebensmittel Thermogenese bekannt.
Das heißt: Zusätzlich zu den Veränderungen der Umgebungstemperatur tragen körperliche Aktivität und Essen auch zur Erzeugung von Wärme und Energie bei.
Lebensmittel-Thermogenese
Wir haben gerade gesehen, dass eine der Funktionen, die Energie vom Körper benötigen, genau die Verdauung ist. Wenn unser Magen Nahrung bekommt, muss er in kleinere "Stücke" zerlegt werden, damit er von unserem Körper aufgenommen und richtig verwendet werden kann. Dieser Verdauungsprozess verbraucht viel Energie, und abhängig von der Art der verzehrten Nahrung kann dieser Energieaufwand höher oder niedriger sein.
Dieser Verbrauch von Energie durch den Körper, um die Verdauung und die daraus folgende Produktion von Wärme durchzuführen, wird als Thermogenese der Nahrung bezeichnet. Es wird geschätzt, dass ungefähr 10% unserer täglichen Stoffwechselausgaben auf die Verdauung von Nahrung zurückzuführen sind.
Was ist eine natürliche Thermogenese?
Nahrung benötigt nicht alle die gleiche Menge an Energie (Kalorien) zu verdauen. Nahrungsmittel, die nicht viel Aufwand erfordern, um metabolisiert zu werden, wie eine Scheibe Weißbrot, stimulieren den Körper nicht, um zu viel Energie zu verschwenden. Bei komplexeren Lebensmitteln, wie zum Beispiel Proteinen oder Vollkornprodukten, wird viel Energie benötigt, um in Aminosäuren aufgespalten und verdaut zu werden.
Wenn ein Nahrungsmittel die Fähigkeit hat, den Energieverbrauch unseres Körpers während seiner Metabolisierung zu erhöhen, oder wenn die Wärmeproduktion des Körpers zunimmt, sagen wir, dass es eine natürliche Thermogenese ist.
Was ist die natürliche Thermogenese?
Oft geben wir dem Körper mehr Energie, als er für seine Aktivitäten tatsächlich benötigt. Wenn dies geschieht, wird diese überschüssige Energie gespeichert und in der von uns am wenigsten gewünschten Form: Fett.
Ungewolltes Fett dient als Energiespeicher für Zeiten, in denen unser Körper nicht genug Treibstoff bekommt, wie in den Zeiten, in denen wir lange ohne Nahrung bleiben.
Abgesehen davon, Stunden ohne Essen zu verbringen, was absolut gesundheitsschädlich ist und vermieden werden sollte, was können wir tun, um dieses angesammelte Fett zu verbrennen? Oder verhindern Sie sogar die Anhäufung von mehr Fett?
Die wichtigsten Optionen sind: Ausübung körperlicher Aktivität und Verzehr von Lebensmitteln, die die Verwendung von Fett als zusätzliche Energiequelle für die Verdauung oder Wärmeerzeugung fördern. Und was sind diese Lebensmittel? Natürliche Thermogenik.
Ein natürliches thermogenes Nahrungsmittel kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da es die Wärmeproduktion des Körpers erhöht und dadurch den Stoffwechsel erhöht.
Lebensmittel-Thermogenics
Wir können sagen, dass Sie die Thermogenese durch die Ernährung auf zwei Arten steigern können: durch Verzehr von Nahrungsmitteln, die zu viel Energie für Ihre Verdauung benötigen, oder durch Verwendung von Nahrungsmitteln, die die Wärmeproduktion im Körper erhöhen.
In der ersten Option haben wir die Proteine, die die thermogensten Nährstoffe sind, die wir in unserer Ernährung konsumieren. Um 100 Kalorien, die von Proteinen bereitgestellt werden, zu verdauen und aufzunehmen, muss unser Körper weitere 30 Kalorien aufwenden.
Zum Vergleich, wenn wir 100 Kalorien Fett (zum Beispiel einen Löffel Öl) verbrauchen, benötigt unser Körper nur 2 oder 3 Kalorien für seine Verdauung.
In der zweiten Option haben wir Nahrungsmittel, die unseren Körper "erhitzen", wie Pfeffer, Ingwer und grüner Tee.
Grüner Tee
Es gibt zwei Substanzen, die grünen Tee zu einem natürlichen Thermogener machen: Koffein und Catechine, eine Klasse von Polyphenolen. Man betont die Wirkung des anderen und trägt dazu bei, dass grüner Tee eine große natürliche Thermogenese darstellt. Polyphenole sind auch große Antioxidantien, die zur Verjüngung und Vorbeugung von Krankheiten beitragen.
Um die Vorteile von grünem Tee zu erhalten, ist es jedoch notwendig, 3 bis 4 Tassen pro Tag zu nehmen, eine Menge, die durch Koffein den Schlaf beeinflussen kann.
Ingwer
Forscher sagen, dass Ingwer den Energieverbrauch des Körpers um bis zu 10% steigern kann, wenn er regelmäßig konsumiert wird. Ingwer hat in seiner Zusammensetzung Gingerol und Shogaol, zwei Substanzen, die für seinen Geschmack und seine thermogene Kapazität verantwortlich sind.
Seit Jahrtausenden von asiatischen Menschen verwendet, ist diese Wurzel ideal, um den Körper an einem kalten Tag in Form von Tee zu erwärmen oder der Suppe hinzuzufügen.
Für eine größere thermogene Wirkung von Ingwer, versuchen Sie es gerieben zu Ihren Säften hinzuzufügen, oder schneiden Sie kleine Würfel und fügen Sie dem Salat hinzu. Die angegebene Menge, um die Vorteile von Ingwer zu erhalten, ist 2 bis 3 Scheiben jeden Tag.
Pfeffer
Der rote Pfeffer hat eine Substanz namens Capsaicin, die für seinen würzigen Geschmack verantwortlich ist. Capsaicin hat das Potenzial, die Thermogenese signifikant zu erhöhen. Eine Studie in Japan zeigte, dass Männer und Frauen, die während der Mahlzeit Capsaicin konsumiert hatten, kurz danach einen Anstieg des Stoffwechsels hatten.
Geben Sie frischen Pfeffer, weil die fertigen Soßen andere Zutaten haben können, um ihre Hitze zu verringern und die Kraft des Pfeffers zu verringern, um eine natürliche thermogenic zu sein.
Beste natürliche thermogene
Die beste natürliche Thermogenese, die wir leicht finden können, ist roter Pfeffer, der die Fettverbrennung um bis zu 20% steigern kann. Für seine Wirkung ist jedoch ein täglicher Verzehr erforderlich, der für manche Menschen aufgrund des würzigen Geschmacks des Pfeffers etwas schwierig sein kann.
Grüner Tee hingegen hat nicht den Nachteil zu brennen, aber er hat auch Koffein, das den Schlaf stören kann. Und der tägliche Konsum ist auch notwendig, damit der Körper seine Wirkungen spüren kann.
Ingwer ist lecker, aber auch scharf, wenn er in großen Mengen verzehrt wird. Es gibt konservierten Ingwer, aber sie sollten in Maßen konsumiert werden, weil sie Salz und oft überschüssigen Zucker haben.
Im Idealfall konsumieren Sie jeden Tag ein wenig von jedem natürlichen Thermogenic, um all seine Vorteile zu sichern und ohne sich den Mund zu verbrennen!
Und es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass jedes natürliche thermogene Mittel hilft, Fette zu verbrennen, aber es wird Sie nicht abnehmen lassen, wenn es nicht mit einer ausgewogenen Diät und einem Kaloriendefizit kombiniert wird.
Zusätzliche Referenzen
Diät für Low-HDL-Cholesterin - Essen und Tipps
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