5 Wege, um mehr Kalorien in Ihrem Spaziergang zu verbrennen
Ist dein täglicher Spaziergang dich genug herausfordernd? Wenn nicht, dann solltest du es wissen. Denn um weiterhin Ergebnisse zu erzielen und Ihre körperliche Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihre Routine oft ändern, um Ihren Körper auf unterschiedliche Weise arbeiten zu lassen.
Und wenn deine Lieblingsübung läuft, sei versichert, du wirst dich nicht ändern müssen. Nehmen Sie während der Aktivität selbst einige Anpassungen vor.
Wenn du das nächste Mal deine Sneaker anziehst und spazieren gehst, probier eine der 5 einfachen Möglichkeiten, um mehr Kalorien zu verbrennen und deine Laufleistung zu verbessern:
1. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit
Wenn Sie jeden Tag im gleichen Tempo laufen, versuchen Sie, Musik zu hören oder einen Freund mitzunehmen, um Sie zu motivieren, schneller zu gehen. Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche, während des Laufs schneller zu laufen, indem Sie beispielsweise Ihre Schritte mit den Musikschlägen synchronisieren.
Tipp: Du wirst wissen, dass du schnell genug gehst, wenn es schwierig ist, eine normale Unterhaltung aufrecht zu erhalten, weil du außer Atem bist.
2. Fügen Sie Gewichte hinzu
Obwohl es nicht wirklich eine gute Idee ist, beim Gehen Hand- oder Schienbeinschützer zu tragen, da diese Verletzungen verursachen oder Ihren natürlichen Gang verändern können, können Sie eine Gewichtsweste verwenden, die Ihrem Schwerpunkt mehr Widerstand verleiht und die Intensität erhöht deines Gehens.
Tipp: Halten Sie Ihre Brust hoch, Schultern zurück und unterstützen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Gehen.
3. Versuchen Sie, an Hängen zu laufen
Wenn Sie die ganze Zeit auf einem ebenen Boden laufen, werden Sie sofort davon profitieren, wenn Sie einen kippbaren Ort zum Laufen finden. Wenn Sie in Ihrer Nähe keine Hänge im Freien finden, können Sie auf dem Laufband spazieren gehen und die Steigung für einen Teil Ihrer Wanderung zwischen 7% und 15% einstellen.
Tipp: Wenn Sie das Laufband benutzen, halten Sie nicht die Vorderseite oder die Seiten fest. Bewegen Sie Ihre Arme, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
4. Snap bricht in Ihrem Spaziergang
Wenn Sie Ihr Training intensivieren möchten, können Sie Jogging- oder Jogging-Momente zwischen Ihrem normalen Tempo hinzufügen.
Tipp: Verwenden Sie eine Uhr, um Ihre Zeit zu messen. Nach einer fünfminütigen Aufwärmphase 30 Sekunden schnelleres Gehen, gefolgt von einer einminütigen Wanderung in normaler Geschwindigkeit, um sich zu erholen; Setzen Sie dieses Muster für den Rest der Wanderung fort.
5. Erforsche neue Länder
Wohnst du in der Nähe eines Parks oder am Strand? Versuchen Sie, Ihren Körper herauszufordern, indem Sie auf einer anderen als der gewohnten Oberfläche laufen, in diesem Fall auf dem Asphalt. Oder wenn Sie immer das Laufband benutzen, versuchen Sie, im Freien zu wandern.
Tipp: Wenn Sie wirklich spüren wollen, dass Ihre Beinmuskeln arbeiten, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und gehen Sie einen Tag barfuß den Strand entlang.
Es gibt einen Grund, warum das Gehen eine der nützlichsten Formen der Bewegung in der Welt ist - es ist eine Übung mit wenig Auswirkungen ohne Kosten und fast jeder kann es praktizieren. Also, geh jetzt raus, schnapp dir deine Turnschuhe und lauf, um in Form zu kommen.
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