Was ist die beste Turnhalle, um Bauch im Haus zu verlieren?

Es ist nicht, weil dir die Zeit fehlt, ins Fitnessstudio zu gehen, die du auf eine gute Weise vernachlässigst, mehr noch mit dem Sommer, nicht wahr? Es gibt einfache und praktische Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus ausführen können, ohne viel Schlangenhaut oder sogar raffinierte Geräte zu benötigen.

Und es war genau darüber nachzudenken, dein Leben einfacher zu machen, dass wir einige Trainingseinheiten getrennt haben, um den Bauch zu Hause zu verlieren. Schauen Sie sich an, was sie sind und vergessen Sie nicht, sich auch um die Ernährung zu kümmern, da ein gestreifter Bauch zuerst in der Küche beginnt!

Vorbereitung

Auch wenn Sie bereits an Übungen gewöhnt sind, ist es nie zu leicht sich daran zu erinnern, dass Aufwärmen und Stretching vor jeder körperlichen Aktivität unerlässlich sind.

Bevor Sie die unten stehende Serie beginnen, sollten Sie idealerweise mindestens 10 Minuten lang laufen und weitere 5 Minuten laufen. Oder, wenn Sie möchten, gehen Sie in mäßigem Tempo die Treppen des Gebäudes auf und ab.

Es ist auch wichtig, bequeme Kleidung und Turnschuhe zu tragen und immer eine kleine Flasche Wasser zur Hand zu haben. Wenn Sie möchten, schalten Sie den Ton mit Ihren Lieblingssongs ein und bestimmen Sie im Voraus die Dauer Ihrer Sitzung (mindestens 15-20 Minuten), damit Sie vor dem Ende der Übungen nicht aufgeben möchten.

Versuchen Sie, die komplette Sequenz in zwei Sitzungen täglich mindestens dreimal pro Woche zu wiederholen. Wenn Sie Aerobic-Aktivitäten (wie Laufen) praktizieren, lassen Sie diese Übungen zu Hause Bauch verlieren an Tagen, wenn Sie nicht trainieren.

Intensität

Das Geheimnis der Gymnastik, Bauch zu verlieren, liegt in der Intensität der Übungen, denn es ist die Folge schneller Bewegungen, die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führen. Wenn dies geschieht, gibt es einen Anstieg des Stoffwechsels, der Fettreserven als Energiequelle nutzt.

Das heißt: Um den Bauch zu verlieren, ist es notwendig, während der Sitzung zu schwitzen und die Intensität aufrechtzuerhalten, um die Fettverbrennung der Bauchregion zu stimulieren. Es macht schließlich keinen Sinn, die Bauchmuskeln zu tonen, wenn sie unter einer Fettschicht verborgen sind.

Die Sequenz, die wir unten vorschlagen, dauert durchschnittlich 10 Minuten und sollte mindestens einmal wiederholt werden, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erhalten. Natürlich können Sie zu Beginn die Wiederholungen entsprechend Ihrem Konditionierungsgrad verringern oder erhöhen.

Kurz gesagt: Beginnen Sie in den ersten Tagen ruhig, um Verletzungen zu vermeiden, und erhöhen Sie die Intensität, wenn Sie sich mit den Übungen vertrauter fühlen.

Beste Fitnessübungen, um den Bauch zu Hause zu verlieren

Bevor Sie mit der folgenden Sequenz beginnen, ist es wichtig, daran zu denken, dass Sie plötzliche Bewegungen vermeiden sollten, besonders in den ersten Trainingseinheiten. Halten Sie Ihr Tempo stabil, aber nicht steil oder übertreiben Sie die Öffnung der Arme.

Übung 1: Solo Bike

1. Stell dich auf eine Matte und lege deine Hände hinter deinen Kopf und hebe deine Beine.
2. Beugen Sie ein Knie in einem Winkel von 90 Grad (wie im Bild) und strecken Sie das andere Bein in Bodennähe aus.
3. Während Sie die obige Bewegung machen, nehmen Sie den Ellenbogen von der Seite des Beines, das in Richtung des gebeugten Knies gestreckt ist;
4. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
5. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Das folgende Video zeigt auf einfache Weise, wie man die Übung zu Hause macht:

Übung 2: Hocken

1. Bewegen Sie die Beine auseinander und projizieren Sie die Arme vor den Körper wie in der ersten Position des obigen Bildes;
2. Kontrahiere den Bauch und beginne, zum Boden hinabzusteigen (Abbildung 2);
   
3. Projizieren Sie das Gesäß zurück und Brust leicht nach vorne (Abbildung 3);
4. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und vermeiden Sie, die Knie hinein- oder herauszuziehen;
5. Gehe so weit wie möglich nach unten und kehre zur Ausgangsposition zurück (Abbildung 4).
6. Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.

Übung 3: Solo Board

1. Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden, wie in der Abbildung oben;
2. Halte sie ausgerichtet und dehne deine Beine aus und verbinde deine Füße.
3. Heben Sie den Körper an und lassen Sie die Wirbelsäule und die Beine gerade;
4. Vertrag den Bauch und halten Sie es für 90 Sekunden.

Übung 4: Papageitaucher mit den Armen an der Vorderseite

1. Leg deine Füße zusammen und strecke deine Arme über deine Beine;
2. Spring ein paar Zentimeter, strecke deine Arme nach vorne und ziehe deine Beine auseinander.
3. In die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen;
4. Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.

Übung 5: Abdominal Reverse

1. Lege dich auf eine Matte auf den Boden und lege deine Hände an deinen Körper;
2. Beuge sanft deine Knie und ziehe den Bauch zusammen;
3. Mit gestreckten Beinen bringen Sie Ihre Knie wie in der Abbildung oben zu Ihrer Brust.
4. Drehe das Steißbein auf den Boden und wiederhole die Bewegung.
5. Mache 30 Wiederholungen.

Übung 6: Armbeugung

1. Lege dich auf den Boden und lehne dich dann auf deinen Armen und Knien ab und überkreuze deine Beine wie im ersten Bild oben;
2. Beuge deine Arme, ziehe den Bauch zusammen;
3. Gehen Sie so weit wie möglich zum Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule immer gerade;
4. Zurück zur Ausgangsposition;
5. Wiederholen Sie dies für 90 Sekunden.

Wie?

Nach Abschluss der Gymnastik-Sequenz, um Bauch zu verlieren, machen Sie eine leichte Reihe von Dehnübungen, wie hier vorgeschlagen.

Wenn Sie Knie- oder Wirbelsäulenprobleme haben, vermeiden Sie Kniebeugen und polychromatische Übungen oder machen Sie weniger Wiederholungen, da sie die Gelenke überlasten können.

Der Verzicht auf den Verzehr von Süßigkeiten, Weizenmehl, Erfrischungsgetränken und frittierten Lebensmitteln ist ebenfalls wichtig, um den Bauchumfang zu verringern.

Und schließlich, vergessen Sie nicht, Gymnastik zu kombinieren, um Bauch mit den grundlegenden Aerobic-Übungen wie Laufen, Laufen oder Radfahren zu verlieren.

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