Was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben?
Kurz gesagt beziehen sich die Ausdrücke "aerob" und "anaerob" auf das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Sauerstoff. Die meisten unserer Zellen erhalten ihre Energie, indem sie Sauerstoff verwenden, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Während des Trainings mit einer ausreichenden Menge an Treibstoff und Sauerstoff (zB aerob) können sich die Muskelzellen immer wieder zusammenziehen, ohne zu ermüden.
Während anaerober Übungen oder ohne Oxygenierungsbedingungen (z. B. Übungen mit hoher Intensität) müssen Muskelzellen auf andere Reaktionen angewiesen sein, die keinen Sauerstoff benötigen, um Muskelkontraktionen anzukurbeln. Dieser anaerobe Stoffwechsel in Zellen produziert Verschwendung von Molekülen, die die Muskelkontraktion behindern können. Wir nennen diese Leistung Ermüdungserscheinungen.
Müdigkeit verursacht mehr Unbehagen und Muskelschwäche. Schließlich müssen Sie verlangsamen und die Intensität Ihrer Trainingseinheiten verringern. Langsamer geht es den Muskeln zu, sich wieder ausschließlich auf den aeroben Stoffwechsel zu verlassen und die Verschwendung von Molekülen zu entfernen oder chemisch umzuwandeln.
Das Problem mit den Begriffen "aerob" und "anaerob" beim Training ist, dass wir niemals von vollständig aeroben zu vollständig anaeroben Bedingungen wechseln. In der Tat, je mehr wir trainieren, desto größer ist der Bedarf an aerober Energieproduktion. Folglich ist es am besten, die Begriffe aerob und anaerob als Übergänge im Stoffwechsel zu betrachten, wobei sich das Verhältnis von aerobem und anaerobem Stoffwechsel in Abhängigkeit von der Intensität des Trainings ändert.
Zum Beispiel sind wir im Ruhezustand auf den aeroben Stoffwechsel angewiesen, um Energie für alle Bedürfnisse unseres Körpers bereitzustellen. Wenn wir anfangen zu trainieren, wie in einem Prozess, der vom Sitzen zum langsamen Gehen führt, erhöht sich der Energiebedarf der Muskelkontraktion, was dazu führt, dass wir unsere Atmung und Absorption von Sauerstoff erhöhen. Wenn wir die Intensität unserer Übungen langsam erhöhen, können wir die Muskeln abhängig vom aeroben Stoffwechsel halten, und wir haben keine Müdigkeitssymptome.
Wenn jedoch die Trainingsintensität zunimmt, übersteigt die Notwendigkeit der Energiefreisetzung schließlich, was durch den aeroben Stoffwechsel bereitgestellt werden kann. Unsere Muskeln brauchen einfach mehr Reaktionen, um dem Energiebedarf zu widerstehen. Daher steigt der Beitrag des anaeroben Stoffwechsels. Wenn dies geschieht, bezeichnen wir diese Stoffwechseländerung als metabolische Schwelle.
Die metabolische Schwelle repräsentiert die Intensität der Bewegung, in der wir beginnen, solche Abfälle aus dem anaeroben Stoffwechsel zu produzieren, die schließlich zu Müdigkeit führen können. Das merkt man immer dann, wenn man olympische Widerstandsereignisse wie Langstreckenrennen sieht. Athleten laufen in einem Schritt, der um ihre metabolische Schwelle schwebt, und sie können nur stehen, um am Ende des Rennens schneller als das zu laufen. Wenn sie sehr früh im Rennen auftauchen, werden sie sehr früh müde und müssen unter der metabolischen Schwelle verlangsamen, um sich von der Ermüdung durch die Verschwendung zu erholen. Dies führt zu einer schlechten Leistung.
Wie verhält sich das alles zu dir?
Nun, das hängt von den Umständen und Ihren Zielen ab. Die meisten von uns sind Individuen, die nicht konkurrieren und nicht beruflich aktiv sind, die nur trainieren wollen, um die Gesundheit zu verbessern, sich gut zu fühlen und möglicherweise Gewicht zu verlieren. Aerobic-Trainingsbedingungen ermöglichen es Ihnen, sich über längere Zeit zu bewegen, wobei Sie möglicherweise von der fortgesetzten Energiezufuhr (dh verbrannten Kalorien) profitieren. Aerobic-Übungen neigen zu weniger Stress für Muskeln, Gelenke und das Herz, was für Menschen mit Arthritis, Herzerkrankungen und Bluthochdruck wichtig sein kann. Um jedoch Ihre Trainings-, Toleranz- und Leistungsfähigkeiten schneller zu verbessern, können einige anaerobe Übungen erforderlich sein. Darüber hinaus sind anaerobe Übungen in der Regel wichtiger für Profisportler.
Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, bevorzugen die meisten Trainer ihre Klienten / Athleten, um mit geringer Intensität (dh Aerobic-Training) zu beginnen. Einige Arten von Übungen und Aktivitäten hängen jedoch zwangsläufig vom anaeroben Stoffwechsel ab. Zum Beispiel ist das Heben von Gewichten anaerob. Und deshalb ermüden Muskeln so schnell mit dieser Art von Training. Andere Arten von Aktivitäten, wie Treppensteigen, können auch anaerob sein, besonders wenn Sie nicht in Form sind oder sehr schnell klettern.
Zum Glück brauchen wir keine hochentwickelten Geräte, um zu erkennen, wann wir von aeroben auf anaerobe Übungen umsteigen. Wenn wir uns unserer metabolischen Schwelle nähern oder sie überschreiten, fangen wir an, schwer zu atmen und die Übung beginnt unangenehm zu werden.
Wenn Sie jedoch einfach Gadgets lieben, können Sie einen Herzmonitor verwenden, um die Herzfrequenz zu erfassen, bei der Sie diese Symptome zu viel trainieren fühlen. Sie werden dann wissen, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, wenn Sie darunter sind, dh in Ihrer aeroben Zone, und dass darüber liegende Werte einen zunehmenden Beitrag von anaeroben Prozessen anzeigen.
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