11 Gute Haarpflege

Obwohl der flache Bauch der Traum vieler Menschen ist, ist gesundes, glänzendes und seidiges Haar sicherlich auch bei Frauen und Männern die Nummer eins auf der Wunschliste. Wenn wir jemanden betrachten, fällt uns eines der ersten Dinge auf, nämlich die Haare.

Wenn auf der einen Seite Männer mehr von Glatze leiden, beginnen Frauen bereits ab dem 30. Lebensjahr eine große Veränderung im Aussehen der Haare als Folge von hormonellen Veränderungen, die mit zunehmendem Alter auftreten.

Neben der Erhaltung guter Haargewohnheiten (z. B. Vermeiden des Trockners, Vermeiden von zu heißem Wasser in der Dusche und Umgang mit Chemikalien) ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an guter Haarpflege mit essentiellen Nährstoffen ist, der entscheidende Unterschied.

Warum auf Diät achten?

Im Moment wachsen etwa 120.000 Haarsträhnen auf Ihrem Kopf, und alle brauchen regelmäßig Nährstoffe für gesundes Wachstum. Leider ist es jedoch nicht genug, einfach mehr Gemüse und Gemüse zu konsumieren, um die Gesundheit der Haare zu verbessern.

Da Drähte nicht unbedingt ein essentielles Organ sind, sind Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht die Priorität unseres Körpers. Das heißt, in Fällen von Ernährungsungleichgewicht wird der Körper seinen wichtigsten Geweben den Vorzug geben, und dies kann Mangel an Nährstoffen für die Haare bedeuten - die sich in dünneren Haaren widerspiegeln können, ohne Gesundheit und sogar mit scharfem Fall.

Aus diesem Grund, ebenso wichtig wie die Erhöhung des Konsums von guten Lebensmitteln für die Haare, ist eine ausgewogene Ernährung, reich an Eisen, Zink, Vitamin D, Biotin, Omega-3, Proteine ​​von hohem biologischen Wert und viele Gemüse.

Unterm Strich: keine radikalen Diäten (Schneiden von großen Nahrungsgruppen, wie eine Proteindiät oder eine fettarme Diät) und die Verwendung nur der einen oder anderen Nahrung. Das Geheimnis liegt im Gleichgewicht zwischen Nährstoffen.

Dieses Gleichgewicht kann durch eine Diät erreicht werden, die täglich Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte, mageres rotes Fleisch (oder Fisch / Huhn), Gemüse, Gemüse, Obst und gute Fette enthält.

Gute Haarpflege

Kenne die Lebensmittel, die wahre Verbündete der Haargesundheit sind und in ihrem Menü nicht fehlen dürfen:

- Lachs

Lachs steht ganz oben auf der Liste der guten Nahrungsmittel für das Haar, da es eine Quelle von Proteinen von sehr hohem biologischen Wert und Omega 3 ist.

So viele Aminosäuren von Proteinen wie das gesunde Fett des Fisches sind unverzichtbar für die Aufrechterhaltung der Kapillarstruktur und das Wachstum neuer Garne. Omega 3 hilft immer noch, die Kopfhaut und die gewachsenen Drähte zu befeuchten und Trockenheit und Bruch zu reduzieren.

Um alle Vorteile von Lachs für die Haare und die allgemeine Gesundheit zu erhalten, konsumieren Sie mindestens zwei Portionen Kaltwasserfisch pro Woche.

- Spinat

Spinat ist nicht nur ein guter Entgiftungsfaktor für Blut, sondern auch reich an einer Reihe von Nährstoffen, die für die Gesundheit der Haare wichtig sind. Das wichtigste ist das Eisen, das Mineral, das die roten Blutkörperchen bildet und die Ankunft von Sauerstoff und anderen Nährstoffen auf der Kopfhaut fördert.

Spinat hat auch eine hohe Konzentration von Vitamin A, Vitamin C und Folsäure, die zusammen wirken, um das Haar hydratisiert und widerstandsfähiger gegen Bruch und Sturz zu halten.

- Guave

Obwohl nicht so beliebt wie die anderen Optionen auf der Liste, kann Guave nicht von denen übersehen werden, die auf die Gesundheit der Haare achten, da es einen sehr hohen Gehalt an Vitamin C hat.

Das als Ascorbinsäure bekannte Vitamin hat mehrere Funktionen im Körper und ist auch unentbehrlich für das Haar, weil:

• Hilft dem Körper, Nicht-Häm-Eisen zu verwenden, wie es in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, und stellt eine ausreichende Konzentration von Eisen in den roten Blutkörperchen sicher, um Sauerstoff zu den Follikeln zu transportieren;
• Es ist notwendig für die Synthese von Kollagen, einem Protein, das die Blutgefäße, Haarfollikel und Kopfhaut bildet. Ein Mangel an Vitamin C kann ein Austrocknen der Drähte verursachen, die spröder werden und leichter fallen können.

Eine einzelne mittelgroße Guave enthält 377 mg Vitamin C, was 400% unseres täglichen Bedarfs an Ascorbinsäure entspricht.

Wenn Sie kein Fan der Frucht sind, versuchen Sie Kiwi, Acerola, Chili, Erdbeere, Kohl und Brokkoli, alle Lebensmittel reich an Vitamin C.

Joghurt

Zusätzlich zu Protein liefert Joghurt auch Vitamin B5, ein Nährstoff, der hilft, die Durchblutung der Kopfhaut zu verbessern und das Wachstum neuer Süßkartoffeln zu fördern, und ist somit eines der besten Nahrungsmittel für das Haar.

Auch als Pantothensäure bekannt, kann das Vitamin auch im Kampf gegen das Fallen und Schwächung der Fäden wirken.

Süßkartoffel

Diese Süßkartoffel ist eine großartige Energiequelle für die Workouts, die Sie wahrscheinlich bereits kennen. Aber hier ist noch ein Grund für Sie, die Pflanze zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen: Es ist reich an Beta-Carotin, einem Antioxidans, das der Körper in Vitamin A umwandelt.

Angemessene Mengen des Vitamins schützen das Haar gegen einige aggressive Mittel (wie Wind und Sonne) und regen auch die Kopfhautdrüsen an, mehr Talg zu sezernieren, ein natürliches Öl, das die Haut und die Drähte schmiert.

Andere natürliche Quellen von Beta-Carotin sind Karotten, Kürbis, dunkle Blätter und Spargel.

Hafer

Für diejenigen, die keine Gluten-Intoleranz haben, kann Hafer eine der guten Lebensmittel für die Haare auf der Speisekarte enthalten sein.

Das Getreide enthält Silizium, ein Mineral, das die Synthese und Verdichtung von Keratin, einem der Proteine, die das Haar ausmachen, erhöht.

In Hafer finden wir auch eine gute Konzentration von Zink und B-Komplex-Vitaminen.Das Mineral steuert die hormonellen Schwankungen, die frühen Haarausfall verursachen können und wirkt auf die Produktion von DNA und RNA (notwendig für die Teilung der Haarfollikel).

Vitamine fördern auch die Zellteilung in der Haarzwiebel und stimulieren das Wachstum neuer Haare.

Ei

Jetzt als Diät-Bösewicht gesehen, jetzt ein Superfood, sollte das Ei trotz seiner Kontroverse um das Essen nicht fehlen. Denn das Ei - eigentlich das Eigelb - ist reich an Biotin, einem essentiellen Vitamin für das Haarwachstum.

Das Ei ist immer noch eine ausgezeichnete Quelle für Proteine ​​von hohem biologischen Wert, Zink, Selen, Eisen, Schwefel (unentbehrlich für die Bildung und Erhaltung von Keratin) und B-Vitamine, allesamt Nährstoffe, die auch die Gesundheit der Garne garantieren.

- Kürbiskern

Eine kleine Portion 30 Gramm Kürbiskern ist genug, um 20% des täglichen Bedarfs an Zink zu decken, dem Mineralstoff, der für jeden, der an stärkeren, stärkeren und helleren Garnen interessiert ist, unerlässlich ist.

Studien deuten darauf hin, dass ein Mangel an Zink Trockenheit der Kopfhaut, einen scharfen Drahtabfall und das Auftreten von weißen Drähten verursachen kann.

Andere Lebensmittel reich an Zink: Austern, Spinat, Weizenkeime, Schweinelende, Cashewnüsse und Kakaopulver.

- Kichererbsen

Aus der gleichen Bohnenfamilie liefern die Kichererbsen eine gute Menge Protein (15 g pro Tasse gekochte Körner), Vitamin B6, Eisen und Zink.

Während Proteine ​​für das Garnwachstum unentbehrlich sind, wirkt Zink in Verbindung mit Vitamin A, um Haarausfall zu verhindern. Das Eisen sorgt für die Versorgung der Haarzwiebel mit Sauerstoff, was bedeutet, dass Kichererbse eine der Hauptnahrung für das Haar ist.

- Shitake

Der Pilz, der in der asiatischen Küche weit verbreitet ist, ist eine der besten Kupferquellen, ein Mineral, das hilft, die natürliche Farbe des Haares zu erhalten. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen niedrigen Kupferspiegeln im Blutkreislauf und dem Auftreten weißer Drähte gibt.

Eine halbe Portion Champignons pro Tag liefert mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesdosis an Kupfer. Andere Mineralquellen umfassen Sesamsamen und Seetang.

- Rotes Fleisch

Obwohl es am Ende der Liste steht, ist mageres rotes Fleisch eines der wichtigsten guten Lebensmittel für das Haar, da es eine ausgezeichnete Quelle für Zink und Eisen ist. Wie wir gesehen haben, sind diese beiden Nährstoffe für das Wachstum und die Erhaltung der Fäden unentbehrlich.

Um die Eisenaufnahme zu verbessern, kombinieren Sie Fleisch (der Hinweis ist für jede Mineralquelle wert) mit einer Nahrung, die reich an Vitamin C ist. Es kann Kohl, Chili oder sogar Zitrone sein.

Feinde

Genauso wie es gute Nahrung für Haare gibt, gibt es auch solche, die die Gesundheit der Haare beeinträchtigen können und wann immer möglich vermieden werden sollten. Unter ihnen:

• Zucker;
• Alkohol;
• Raffinierte Kohlenhydrate (zB Mehl und weißer Reis).

Und natürlich können nicht nur die oben genannten Lebensmittel die Haare schädigen. Einige Gewohnheiten, wie Rauchen und übermäßiger Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fettanteil können auch helfen, Haare zu schwächen.

Von innen nach außen

Für die traditionelle chinesische Medizin beginnt die Gesundheit der Haare in unserem Körper, nicht außerhalb. Und es ist nicht schwer zu verstehen, warum, denn unsere Fäden sind lebende Strukturen, die auf Nährstoffe angewiesen sind, die durch Nahrung gewonnen werden, um gesund zu wachsen.

Obwohl ästhetische Behandlungen das Aussehen der Fäden verbessern können, wird die innere Struktur und Stärke jeder einzelnen von ihnen hauptsächlich durch das bestimmt, was wir auf unseren Teller legen.

Daher ist es wichtig, zusätzlich zu den speziellen Shampoos, Feuchtigkeitscremes und teuren Behandlungen die interne Behandlung in Betracht zu ziehen und sich zu erinnern, diese guten Haarspeisen regelmäßig zu verzehren, um starke und gesunde Drähte zu haben.

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