Was sind die beliebtesten Proteindiäten
Protein-Diäten mit wenigen Kohlenhydraten sind beliebte Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Aber laut der Mayo Clinic, Protein-Diäten können schwierig zu pflegen sein, nicht immer langfristige Gewichtsabnahme unterstützen und möglicherweise nicht gesund. Einzelpersonen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Proteindiäten beginnen. Der effektivste Gewichtsverlust Plan ist mit moderaten Kalorienrestriktion und erhöhter körperlicher Aktivität.
Atkins-Diät
Dr. Robert Atkins erfand die Atkins Diät. Laut einem Artikel von 2001 in der Circulation-Publikation der American Heart Association besteht die Atkins-Diät aus 27% Protein, 5% Kohlenhydraten und 68% Fett. Ernährungsrichtlinien empfehlen eine Diät, die 10 bis 15% Protein 40 bis 60% Kohlenhydrate und 20 bis 35% Fett enthält.
Die Atkins-Diät erlaubt alle Arten von Protein und Fett einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Butter und Öl und beschränkt Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Obst, Milch, Alkohol und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Erbsen und Mais . Die große Menge an Fett in der Atkins-Diät kann für das Herz nicht gesund sein. Laut der University of Maryland Medical Center gehören Risiken mit der Atkins-Diät gehören Darmkrebs, Knochenschwund, Nierenschäden und Ketoazidose, ein Zustand, der Schwindel, Schwäche und Reizbarkeit verursacht.
South Beach Diät
Die South Beach Diät wurde von Dr. Arthur Agatston im Jahr 2003 erstellt. Es basiert auf dem glykämischen Index, ein System, das Lebensmittel nach der Geschwindigkeit, die ihre Zucker in den Körper eindringen bewertet. Die Universität von Colorado stellt fest, dass die South Beach Diät 20 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit erlaubt und gesünder ist als andere Protein-Diäten, weil sie den Verzehr von Vollkornprodukten, Bohnen und Gemüse, fettarmer Milchprodukte fördert ungesättigte Fette wie Olivenöl und Fisch- und Nussfette. Der Nachteil der Ernährung ist die Einschränkung von gesunden Lebensmitteln wie Obst und Karotten, da sie einen hohen glykämischen Index haben.
Zone Diät
Barry Sears erfand die Zone Diät Mitte der 1990er Jahre Dieters sind in der "Zone", wenn ihre Diät für 40% Kohlenhydrate, 30% Protein und 30% Fett verhielt. Viele Nahrungsmittel sind in der Zone Diät erlaubt, solange Diät-Verhältnisse erfüllt werden, aber Diät beschränkt Brot, Teigwaren und bestimmte Früchte. Ein Vorteil der Zone Diät ist, dass es kalorienarme und regelmäßige Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion fördert.
Protein Power Diät
Die Physiker Michael und Mary Eades gründeten 1996 die Protein Power Diät. Die Protein Power Diät besteht aus ungefähr 26% Protein, 16% Kohlenhydraten, 54% Fett und 4% Alkohol. Die Power Protein Diät ermöglicht alle Arten von Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Käse, Gemüse ohne Stärke, Butter, Öl und Salatdressings. Es erlaubt auch Alkohol in Maßen. Nahrungsmittel, die in dieser Diät vermieden werden, schließen Früchte, Gemüse mit Stärke, Körner und Milch ein.
Sugar Busters Diät
Die Sugar Busters Diät besteht aus 27% Protein, 52% Kohlenhydraten und 21% Fett. Die Diät erlaubt alle Proteine und Fette, wenig glykämische Lebensmittel und moderaten Alkoholkonsum. Die Ernährung beschränkt Kartoffeln, weißen Reis und Brot, Mais, Karotten, Rüben und Lebensmittel aus raffiniertem Weißmehl.
Diät Stillman
Die Stillman Diät ist diejenige mit den meisten Proteinen der Proteindiäten, mit 64% Protein, 3% Kohlenhydraten und 33% Fett. Die Stillman Diät basiert auf der Theorie, dass Protein hilft Fett zu verbrennen und Kohlenhydrate als Fett gespeichert werden. Die Stillman Diät fördert mageres Eiweiß wie mageres Fleisch, ohne Haut, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier und fettarmen Käse und begrenzt gleichzeitig Fett, Öle und Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Obst, Gemüse und Milchprodukte.
Höhle Diät
Die Cave Diet konzentriert sich auf paläolithische Nahrungsmittel - Nahrung, die wir essen, bevor wir anfangen, Tiere zu pflanzen und zu domestizieren. Das Ziel ist, Ihren Körper zu trainieren, gesunde Nahrungsmittel zu essen. Diese Diät verspricht, das ideale Gewicht Ihres Körpers zu erreichen, Ihren Geist zu stärken und die Verbindung Ihres Körpers mit Ihrem inneren Wesen zu verbessern - ähnlich wie die Jagdinstinkte eines wilden Tieres.
Paläolithische Ernährung
Die altsteinzeitliche Ernährung konzentriert sich darauf zu essen, was unsere prähistorischen Vorfahren gegessen haben und sonst nichts. Paläolithische Lebensmittel umfassen frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Meeresfrüchte - alle reich an Nährstoffen wie lösliche Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Omega-3, niedrig glykämische Kohlenhydrate und andere.
Die Diät vermeidet verarbeitete Produkte wie Milchprodukte, Gemüse, Getreide und Süßigkeiten, die raffinierten Zucker, gesättigte Fette und andere schädliche Substanzen enthalten. Die Altsteinzeit-Diät erstellt einen Ernährungsplan, der nachahmt, was Jäger und Sammler vor der Agrarrevolution gegessen haben ... Eine Aufnahme von ungefähr 1400-1500 Kalorien pro Tag.
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