Ist es möglich, nur Bauchfett zu verlieren?
Wenn Sie etwas mehr Gewicht auf Ihre Arme oder Ihren Po haben, ist es sinnvoll, diese Bewegungsbereiche wie Armsteine zu segmentieren und zu Ihrem Hintern zu hocken - senken Sie sie.
Gewichtsverlust-Experten bezeichnen dies als "lokalisierten Verlust". In den meisten Fällen ist diese Art von konzentriertem Gewichtsverlust jedoch nicht möglich. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research fand heraus, dass sechs Wochen intensiver Bauchübungen nichts dazu beitrugen, die Taillenmaße der Praktizierenden zu verringern. Eine verwandte Studie fand heraus, dass 12 Wochen konzentrierter Übungen in einem Arm zu einer geringeren Menge an lockerer Haut im trainierten Arm, aber ohne Fettverlust führten.
Das Arbeiten nur eines Teils deines Körpers wird wahrscheinlich nicht funktionieren, aber einige Teile des Körpers neigen dazu, Fett zu verlieren, wenn du trainierst. Und dein Bauch ist einer von ihnen.
"Einige Fettdepots sind metabolisch aktiver als andere, und diese sind möglicherweise empfänglicher für Bewegungseingriffe", sagte Arthur Weltman, Professor für Medizin und Vorsitzender der Kinesiologie-Abteilung der University of Virginia. "Bauchfett ist insbesondere eines der metabolisch aktivsten Fette."
Wenn Sie trainieren, lösen Ihre Workouts die Freisetzung von Hormonen aus, erklärt Weltman. Je höher die Trainingsintensität ist, desto mehr dieser Hormone pumpt Ihr Körper und desto mehr Stoffwechselfett verlieren Sie. Einige von Weltmans Untersuchungen deuten darauf hin, dass besonders intensives Intervalltraining (HIIT) den Bauch senken kann.
Wenn Sie Fett in Ihrem Bauch, Ihren Armen und Ihrer Brust gespeichert haben, ist viel Fett metabolisch aktiv, dann wird es wahrscheinlich auf Veränderungen in Bewegung und Ernährung reagieren, sagt er. Dies gilt insbesondere für Ihr Bauchfett. Die schlechte Nachricht ist, dass zusätzliches Fett in diesen Regionen auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs und anderen Krankheiten verbunden ist.
Auf der anderen Seite, wenn Sie überschüssiges Fett in den Hüften, Gesäß und Oberschenkel speichern, ist dieses Fett nicht metabolisch aktiv. "Sie haben ein geringeres Risiko für viele Krankheiten, aber dieses Fett ist sehr schwer zu reduzieren", sagt er.
Welche Art von Übung ist am besten für den Angriff auf den Bauch? Eine Studie verglich das Krafttraining mit aerobem Training in Bezug auf die Fettreduktion in verschiedenen Teilen des Körpers und stellte fest, dass aerobes Training - Laufen, Schwimmen, Radfahren - zu einem größeren Fettabbau im gesamten Körper führte, Widerstandstraining speziell für Bauchfett.
Kurz gesagt, die Konzentration auf lokalisierte Fette ist in den meisten Fällen nicht sehr effektiv. Aber wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, kann eine Kombination aus Ausdauertraining und hochintensiven Aerobic-Übungen zusammen mit einer gesunden Ernährung helfen, es zu reduzieren.
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